Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?

Tervis ei ole ainult inimkeha hea seisund; Paljuski on selle hea seisundi taga ka käitumis- ja elustiilimustrid. Seetõttu, et end füüsiliselt ja emotsionaalselt hästi tunda Tervislike harjumuste omaks võtmine on võtmetähtsusega.

Kuid nullist alustamine võib nende rutiinide integreerimine oma igapäevaellu olla väljakutse. Seetõttu anname selles artiklis teile praktilisi nõuandeid selle projekti jaoks minge jõusaali, alustage tervislikku toitumist, lõpetage suitsetamine, hallake paremini unetunde, jne.

• Seotud artikkel: "Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks"

7 näpunäidet, kuidas luua uusi tervislikke harjumusi

Pidage neid peamisi ideid meeles, kui olete pühendunud tervislike harjumuste omaksvõtmisele ja nende säilitamisele oma pikaajalises elus.

1. Kalibreerige hästi tasakaal oma võimete ja harjumuse ambitsioonide vahel

Kui rutiin, mille ümberkujundamist uueks harjumuseks kaalute, tundub liiga sarnane sellele, mida te juba iga päev teete või mida te juba teate suurepäraselt, mida saate teha, Võib juhtuda, et selle igapäevane rakendamine ei aita midagi või isegi, et viskad motivatsiooni puudumise tõttu rätiku sisse (kuna sa ei jäta oma mugavus).

Teisest küljest, kui teie seatud eesmärk on liiga raske ja ületab palju teie võimalusi, saate tõenäoliselt pettunud ja te ei viska mitte ainult rätikut, vaid ka loobute oma plaani muutmisest, et see sobiks paremini teie annete ja teadmistega.

Seetõttu on oluline, et prooviksite leida tasakaalu selle vahel, mida oskate teha (või sellega, millega olete juba harjunud) ja selle vahel, mis on tohutu väljakutse. Et seda saada, saate teha SWOT-paneelist tabel, mis on jagatud neljaks muuks ruuduks, kuhu saate lühidalt ja kokkuvõtlikult üles kirjutada teie tugevused, nõrkused, ohud ja võimalused seoses eesmärgiga, mille olete endale seadnud. Seda silmas pidades on lihtsam ära arvata raskusaste, millega peate silmitsi seisma.

Muidugi ärge laske selle täiuslikuks muutmisel kinnisideeks; kui jõuate realistlikule ja mõistlikule arusaamale, et teie võimete ja eesmärgi vaheline pinge on piisav. Kui muudate selle esimese etapi (paradoksaalsel kombel) peaaegu võimatuks missiooniks, mille täpsuse poole püüdlete, ei saa te kaarti liigutada ja edasi harjutada.

Kui teie viis hinnata, kui palju teie tervislike harjumuste projekt teile maksma läheb, osutub liiga väheambitsioonikaks või liiga keeruliseks, saate alati teha parandusi., kuid vähemalt on teil juba olemas raskuskõvera selgroog, mille põhjal olite hinnanguliselt teinud vastavad muudatused.

• Teid võivad huvitada: "Voo olek (või voo olek): kuidas oma jõudlust maksimeerida"

2. Segmenteerige oma uued harjumused lühiajalisteks eesmärkideks

Enesemotivatsioonivõime suurendamiseks on oluline mitte jääda lihtsa abstraktse ettekujutuse juurde harjumusest, mida soovite omaks võtta.: täpsustage nii palju kui võimalik. Pidage meeles, et abstraktsed eesmärgid on ka ähmaste piiridega eesmärgid, mida saab "oma mugavuse järgi" muuta ja asetada teid ilma, et te seda mõistaksite, oma mugavustsooni.

Selle vältimiseks määrake oma eesmärk konkreetsete alaeesmärkide ahelas, mis pakuvad teile väga lühikese aja jooksul motivatsiooniallikaid. See tähendab, et veenduge, et see uus tervislik rutiin oleks jagatud eesmärkideks tundideks või päevadeks, nii et teie radaril oleks alati järgmine.

See mitte ainult ei aita teil end motiveerida (kuna teate, et väga lühikese aja jooksul võite tunda rahulolu oma lõppeesmärgi suunas liikumisest); Lisaks aitab see teil vigu lennult avastada ja vältida viivitamist.

• Seotud artikkel: "Kolm tüüpi edasilükkamist ja näpunäiteid edasilükkamise lõpetamiseks"

3. Visualiseerige oma edu

Visualiseerimine on psühhoteraapias laialdaselt kasutatav tehnika nii enesemotiveerimisvahendina kui ka hirmude ja isiklike komplekside ületamiseks.

Selle elluviimiseks eraldage mitu minutit, et sulgeda silmad ja kujutlege kõige elavamal viisil, kuidas saate seda olukorda, milleni soovite jõuda.

• Seotud artikkel: "Visualiseerimine: kujutlusvõime jõud raskuste ületamiseks"

4. Planeerige meeldetuletuste seeria

Rääkides edasilükkamisest, on oluline, et hoiaksite seda eemal erinevate meeldetuletuste ja häirete seadmisega.

Pidage meeles, et tõenäosus, et loobute oma eluharjumuste parandamisest, tõuseb taevasse, kui te ei suuda ette näha olukordi, kus on suur oht, et ununeb vastav ülesanne tegemata; Kui olete hakanud selle rutiini moodustavaid harjutusi või toiminguid vahele jätma, on lihtne ka järgmistel samamoodi lõppeda.

Nii et koostage üksikasjalik ajakava ja postitage see kohta, kus näete seda sageli, ning määrake mitu äratust igal hommikul või õhtul meeldetuletuseks järgmisteks tundideks.

5. Varuge hetki oma edusammude mõõtmiseks ja tõrgete tuvastamiseks

Eriti alguses tuleb tähelepanelikult jälgida, kui kaugele soovid soovidest praktikani liigud., et kui sul ei õnnestu rutiini ellu viia nii, nagu tahaksid, saad olukorra esimestel päevadel parandada.

Kui ei, siis võib juhtuda, et kui mõistate, et te ei saavuta oma eesmärke, heidute ja loobute täielikult oma harjumuste muutmisest.

6. Jagage oma saavutusi teistega

Kui teie tervislik harjumus on seotud treenimisega, on tavaliselt positiivne seda teha teiste inimeste seltsis; inimeste kohalolek, kes meid selles füüsilise ja/või isikliku arengu protsessis saadavad, on väga motiveeriv.

Lisaks on hea, kui hoiate oma edusammudega kursis oma sõprade ja perega. Seda tehes aitate neil seda teemat sageli tõstatada, teid võtmehetkedel õnnitleda ja lõpuks teid motiveerida ning samal ajal meelde tuletada teie eesmärke.

• Teid võivad huvitada: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

7. Kindlustage esimesed 21 päeva

Arvatakse, et Keskmisel täiskasvanul kulub uue harjumuse integreerimiseks oma identiteediga umbes 21 päeva, see tähendab viis, kuidas ta oma "mina" ette kujutab, mida tuntakse minakontseptsioonina.

Seetõttu, kui proovite oma igapäevases elus kasutusele võtta uut rutiini, pidage meeles seda ajaviidet, et teada saada, millisel hetkel see tegevusahel, millega te tegelete. Kui soovid sellega harjuda, hakkab see olema osa sinu igapäevaelust, ilma et sa sellele nii palju tähelepanu pööraksid, sest pärast seda päevade arvu tuleb see sinust automaatselt välja ja spontaanne. Mis tähendab, et harjumus muutub projektist konsolideeritud reaalsuseks.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

Meyo: rakendus, mis võib teid aidata

Kui soovite saada abi tervislike harjumuste võimalikult tõhusaks omandamiseks, rakendus Meyo võib teile huvi pakkuda.

See rakendus on loodud omamoodi virtuaalse "personaaltreenerina", mis aitab teil seda teha sisestama oskused ja rutiinid, mis on vajalikud tervisliku eluviisi juhtimiseks nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Mitmete juhiste ja harjutuste hulgas on see sisu mediteerimise õppimiseks ja oskuste täiustamiseks sotsiaalne, järjepidev treenimine ja vigastuste vältimine, emotsionaalse juhtimise oskuste parandamine, jne. Olenevalt sellest, mida otsite ja vajate, kohandub rakendus teiega ja pakub erinevaid ülesandeid.

Kui olete huvitatud, saate selle alla laadida aadressilt sellel lehel kui teie nutitelefonil on Android-süsteem või sees See teine kui teil on iOS-süsteem.