Tööstressi juhtimine kõrge stressiga ametikohtadel

Mõne töö ja erialase projekti puhul on tööstress nii tavaline element, et see võib normaliseeruda, justkui oleks see osa kontorist, kus te töötate.

Tõde on aga see, et kui seda psühholoogilist ja füsioloogilist nähtust õigesti ei juhita, põhjustab see tavaliselt jõudlusprobleeme ja isegi suurema või väiksema raskusastmega patoloogiaid. Seetõttu ei ole mugav eeldada, et tööstress on lihtne ja ühemõõtmeline kogemus; Olenevalt sellest, kuidas me sellega silmitsi seisame, on meie töös ja iseendas saavutatavad tulemused väga erinevad.

Seetõttu järgmises artiklis Vaatame, kuidas on võimalik tööstressi maandada, keskendudes töörutiinidele, millel on kõige suurem võime viia end piirinist need, mida arendame suurte pingeolukordades.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Tugeva psühholoogilise pinge olukorrad, mis tekitavad tööstressi

Stress on meie elus nii oluline psühholoogiline nähtus just seetõttu, et seda võivad vallandada väga erinevad olukorrad. Tegelikult iseloomustab seda esinemine ennekõike kontekstides, millega me pole täielikult harjunud, nendes, mis jäävad meie mugavustsoonist väljapoole.

See on normaalne, et see on selline: stressi kogemise võime on loodusliku valiku poolt tekitatud kohanemine, kuna see aitab meil võtmehetkedel kiiresti reageerida, kui peatume, et otsustada, mida teha Meile võib olla väga kulukas seada end liiga suurele ohule või panna teid võimaluse kasutamata oluline.

Seega on stress vastand meie suhtelisele lõdvestusseisundile, milles oleme "vaikimisi", kui kõik meie kõige olulisemad vajadused on kaetud. See tekib siis, kui miski häirib meie emotsionaalset tasakaalu, tuues sisse asjakohaseid muudatusi meie olevikus või ennustustes. sellest, mis juhtuma hakkab, ja samal ajal tunneme, et kui oleme kiired, saame oma olukorra parandamiseks või probleemi vältimiseks midagi ära teha.

Seetõttu võib stress võtta nii palju vorme, kui palju on võimalusi, kuidas meie olevikku häirivad probleemid või ettenägematud sündmused. See on ettearvamatuga kohanemise mehhanism, mis enamikul juhtudel aitab meil oma käitumise paindlikkust suurendada. Kuid ükski looduslikust valikust tulenev kohanemine ei ole 100% ajast kasulik ja stressireaktsioon pole selles osas erand. Mis tähendab, et on palju erinevaid olukordi, mis võivad tekitada stressiprobleeme, kui me ei õpi seda psühholoogilist elementi hästi juhtima.

Kuigi tehniliselt on see stressi tekitavate kontekstide hulk lõpmatu, kui me praktikas Jääme töömaailma juurde, need, mis kipuvad inimesi äärmuslikesse olukordadesse suruma, on kergemad piiritlema. A) jah, need, mida psühholoogiakonsultatsioonil kõige sagedamini nähakse, on järgmised.

• Eksamiks valmistumine (isegi kui tegemist pole palgatööga, on konkurentsivõimeline aspekt ja graafikud)
• Suure nõudlusega töökohad, kus on kaalul inimelud: kirurgid, lennujuhid jne.
• Suure töökoormuse ja pingeliste tähtaegadega projektide arendamine.
• Töötab tihedalt seotud isikliku kaubamärgi hoidmisega sotsiaalvõrgustikes: mõjutajad, disainerid, youtuberid ...
• Võistlus tippsportlaste ja profispordi alal
• Loomingulised tööd, milles inspiratsiooni blokeerimine on tõsine probleem
• Olukorrad, kus personalipuuduse tõttu eeldatakse suuremat töökoormust

• Teid võivad huvitada: "Tööstress: põhjused ja kuidas sellega võidelda"

Raskete professionaalsete projektidega seotud stressijuhtimise strateegiad

Need on mitmed psühhoteraapias kõige laialdasemalt kasutatavad stressijuhtimise strateegiad, mis aitavad inimestel, kes seisavad silmitsi väga nõudliku professionaalse kontekstiga.

1. Mindfulness praktika

Mindfulness või Mindfulness on väga kasulik ressurss suurendada võimet säilitada õiget emotsionaalset tasakaalu, kui kasutame seda järjekindlalt harjumusena. See võimaldab meil oma tähelepanu fookust olevikus ümber paigutada ja lõpetada hirmude toitmine ilma tõelise elatiseta ja obsessiivsete mõtete eest, mis meid halvavad.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

2. Lõõgastustehnikate harjutamine

Lõõgastustehnikad, nagu sügav hingamine või Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestamine eesmärk on mõjutada psühholoogilist psühholoogilisest, st teha aeglaseid rütme meie keha peegeldub selles, kuidas me töötleme olevikku ja stiimuleid, millele me reageerime paljastame.

• Teid võivad huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

3. Suuniste kehtestamine ja ülesannete segmenteerimine

Paljud väga stressirohked töökohad tekitavad palju ebamugavust, sest toovad meid kokku hirmutava ebakindlusega. Nad esitavad küsimuse: mida edasi teha? Kuna kõik on nii keeruline ja silmitsi nii paljude ülesannetega, oleme halvatud, sest me pole võimelised kõigele vastu astuma, olukord ajab meid üle jõu.

Sel põhjusel koolitatakse inimesi psühhoteraapias suutma kehtestada juhiseid ja ülesandeid segmenteerida, nii et algusest peale paneme paika selge tegevuste jada, mis koosneb väga lühiajalistest eesmärkidest, mis on viideteks meie edusammudele ja on alati olemas meid motiveerida.

• Teid võivad huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

4. Tähelepanuvõimetreening

Erinevus teadmise vahel, kuidas ülesandele õigesti keskenduda, ja selle mittetegemise vahel See võib tähendada selle tegevuse tegemist poole ajaga või mitte. Seetõttu on see üks psühholoogilise sekkumise aspekte, mida professionaalid, eliitsportlased, vastased enim hindavad ...

5. Õigete puhkerežiimide õppimine

Endale väga andestav olemine selles, kuidas me ülesannete vahel puhkame, võib põhjustada kaotada kontroll jõu taastamiseks pühendatud minutite üle ja langeda viivitusse pidevalt, lastes tööl koguneda.

Kuid samal ajal viib puhkeajaga allajäämine meid punkti, kus me oleme ei suuda keskenduda ja puhkavad lõpuks võrdsemalt, kuid kaootiliselt ja mitte taastav.

Sel põhjusel on oluline õppida oma ajakavas jaotama puhketunde, mis on kohandatud töö nõudmistele ja meie isikuomadustele.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

Kas olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest abist?

Kui otsid psühhoteraapiat või treeneriteenust, võta meiega ühendust. Peal UPADi psühholoogia ja juhendamine leiate professionaalide meeskonna, kes on koolitatud sekkuma kõigisse emotsionaalse heaolu valdkondadesse.

Pakume teenuseid individuaalses psühholoogilises teraapias, paariteraapias, vastaste või professionaalide juhendamises, spordipsühholoogia, seksuoloogia ja erinevate psühholoogia valdkondade koolituskursused üksikisikutele ja ettevõtetele.