Hirm öelda, mida arvate: põhjused, tagajärjed ja kuidas sellega toime tulla

See, mida me ütleme ja mida mõtleme, pole kunagi sama. Kuigi meil on vabadus mõelda kõike, mida tahame, ei ole me reeglite järgi nii vabad seda ütlema sotsiaalne ja meie endi viis mõista, mida on õige öelda ja mis mitte, toimib niivõrd filtrina, rakendades enesetsensuur.

On tõsi, et absoluutselt kõike, mida me arvame, välja ütlemine võib olla ohtlik nii meile endile kui ka inimesele see, millest me räägime, kuna on öeldud asju, mis võivad olla teravamad kui kõige teravamad noad.

Siiski on tõsi, et meie arusaam sellest, mida me ei tohiks öelda, on liiga nõudlik, takistades meil end teistele näidata sellistena, nagu me tegelikult oleme. hirm öelda, mida sa arvad, hirm, millesse me süveneme ja vaatame, mida saab edasi teha.

• Seotud artikkel: "Võitlus ärevusega: 5 juhist pingete vähendamiseks"

Mis on hirm öelda, mida sa arvad?

See, mida me ütleme ja mida me arvame, ei ole sama. Meie meel on koht, kus valitseb arvamusvabadus, omamoodi vaimne ekraan, millele projitseerime igasuguseid mõtteid, arvamusi, tunded, emotsioonid ja uskumused asjade kohta, mis meiega igapäevaelus juhtuvad või on seotud mõne meie olulise valdkonnaga. olemasolu. Meie mõistus on vaba mõtlema, mida ta tahab, isegi kui need on kahjulikud ja mürgised mõtted teiste inimeste suhtes.

Sellegipoolest kõik see, mis meie meele kinos projitseeritakse, ei lähe välja. Seda, mida me räägime ja mida mõtleme, võib võrrelda jäämäega: merepinnast kõrgemal asuv tipp on see, mis me ütleme, kuigi kogu psühholoogiline protsess, mis on taga, kõik meie mõtted, on see osa, mis peitub uputatud. Ja jumal tänatud, et see on vee all, sest mõnikord on asju, mida on parem varjata.

Me kõik vaikime paljudest asjadest, millele mõtleme. Oleme üles kasvanud sotsiaal-kultuurilises keskkonnas, kus on konsensus, et kõike ei saa öelda, rohkem kui midagi sellepärast, et see võib olla tüütu või isegi solvav teistele inimestele, isegi kui see, mida oleme öelnud, on aus ja süütu. Seetõttu tsenseerime end rohkem kui ühel korral, pidades esikohale oma sotsiaalsete suhete säilitamist, selle asemel, et mitte lasta auru välja öelda kõike, mida arvame.

Sellegipoolest see enesetsensuur võib olla nii tugev, nii intensiivne, et see tekitab meile tõesti palju ebamugavust. Seda ebamugavust põhjustab hirm oma arvamust avaldada, hirm usaldada teisi mõtteid ja maailmavaateid, mis teie arvates võiksid olla. mõistate ennast valesti, näete end teabena, millest pole teistele vähe kasu, või isegi kardate, et teised solvuvad või peavad teid vähem inimeseks kehtiv.

• Teid võivad huvitada: "Kolm tüüpi vastavust, mis meid igapäevaselt mõjutavad"

Kehtestamise puudumine

Hirmul oma arvamust välja öelda võib olla palju põhjuseid, sealhulgas enesehinnangu puudumine ja enesekindluse puudumine. Ent enesekehtestamise puudumine on ilmselt kõige mõjukam tegur selle omapärase, väga tugeva suhte omava hirmu ilmnemisel. Mida enesekindlam sa põhimõtteliselt oled, seda vähem kardad end vabalt väljendada.

Sellest võimest ei saa rääkida Ameerika psühholoogi Andrew teedrajavaid töid mainimata Salter, kellele omistatakse enesekehtestamise kirjeldamist 1940. aastatel ja 1960. Salter mõistis seda kui võimet väljendada isiklikke arvamusi ja soove, st anda teada, mida et inimene tunneb ja mõtleb, vaid tähendab ka oma õiguste kaitsmist lugupidaval, ausal ja siiras.

Selle põhjal, mida ta oma uurimistöös täheldas, Salter järeldas, et praktiliselt kõik võivad olla enesekindlad, tegelikult juhtub see, et me ei avalda seda võimet kõigis olukordades. See tähendab, et lisaks teatud loomulikule enesekehtestumisvõimele saavad need, kes on üsna vähe suudab seda praktikas rakendada, isegi kui olete väga häbelik inimene ja introvertne. Alati on võimalus oma suhtlemis- ja sotsiaalseid oskusi lihvida.

• Seotud artikkel: "Kehtestava suhtlemise 5 eelist isiklikes suhetes"

Miks me kardame välja öelda, mida mõtleme? Sagedased põhjused

Hirmu taha öelda, mida mõtleme, võib leida mitmeid seletusi. Kõige tavalisemate hulgas võime esile tõsta järgmist:

1. Hirm tagasilükkamise ees

Paljudel juhtudel vaikime asjadest, kartes sotsiaalset tagasilükkamist. Seda tüüpi hirmu toidavad erinevad mõtted ja alusetud uskumused, nagu hirm, et kui me midagi ütleme, siis teised seda ei tee. Me hakkame neile meeldima ja nad lõpetavad meiega suhtlemise, tunnevad end solvatuna või sellepärast, et nad peavad meid kummaliste ideedega inimesteks.

On leitud, et sellel tagasilükkamise hirmul võib olla füsioloogiline seletus. Michigani ülikooli uuringus leiti, et sotsiaalne tõrjumine põhjustab inimkehas samu kemikaale kui füüsilise löögi korral. See tähendab, et see, et teised meid hülgavad, teeb meile sama haiget, nagu oleks nad meid rünnanud.

Selle tagasilükkamise hirmu probleem seisneb selles see võib muutuda nii intensiivseks, et paneme paljud asjad vait, nii palju, et meie sisemine "mina" ja see "mina", mille me teistele avaldame, on väga erinevad. Meil on arvamusi, arusaamu, tundeid ja emotsioone, mis on tõeliselt meie omad, kuid teistele meeldimiseks avaldame Mõned täiesti erinevad, kunstlikud, mis hoolimata sellest, et me usume, et toovad meid teistele lähemale, tekitavad meis sügavat kurbust.

• Teid võivad huvitada: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

2. Mõeldes, et meie ideed pole palju väärt

Tihti juhtub, et paljudele asjadele, mida me arvame, antakse üsna madal väärtus. Need võivad olla asjad, millel pole erilist mõtet, ideid ja arvamusi, mis meie peas projitseeritakse ja mis meie arvates ei anna välismaailmale midagi huvitavat juurde ja seetõttu me neid ei ütle. Põhjuseks võib olla ka see, et me usume, et miski, mis meilt tuleb, ei saa olla oluline, see on märk enesehinnangu puudumisest ja vähesest enesekindlusest.

3. Arvata, et teeme end lolliks

Teine põhjus, miks kardate öelda seda, mida arvate, on seotud hirmuga end lolliks teha. Tegelikult on sellel tajul kohanemisfunktsioon, kuna selle tagamine, et me midagi ei ütle ja rikume, võib tähendada vältimist. palju psühholoogilist ebamugavust, lisaks võimalikule võimalusele öelda või teha midagi, mis teistele ei meeldi ja mille tõttu me kaotame toetuse Sotsiaalne.

Sellegipoolest see hirm olla naeruväärne võib muutuda nii intensiivseks, et takistab meil praktiliselt midagi tegemast. Me ei taha kannatamise vaevast läbi elada, kuid arvame, et võime kannatada praktiliselt kõige pärast Ütleme ja teeme ning just sel hetkel omandab hirm end lolliks teha selgelt patoloogilise ja düsfunktsionaalne. See ei lase meil olla ehtne, näidata ennast, kuidas me oleme, ning piirab ka meie vabadust ja rikastavate kogemuste kogemust.

• Seotud artikkel: "Sotsiaalne foobia: mis see on ja kuidas sellest üle saada?"

Kuidas sellest hirmust üle saada?

Kuigi see on väga levinud hirm, mida me kõik oleme kogenud ja mida saab nii intensiivselt läbi elada, et jätab isegi mulje, et see on ületamatu, on tõsiasi, et sellest saab üle. Nagu oleme kommenteerinud, on enesekehtestamine oskus, millel on selle hirmuga palju pistmist konkreetne ja seda, mida rohkem töödeldud ja arenenum see on, seda vabamalt tunneme kõike seda öelda me arvame.

Üks parimaid viise autojuhtimise õppimiseks ja oma arvamust avaldamise hirmust ülesaamiseks on psühhoteraapias käimine., kus me õpime suhtlemisoskusi ja arendame funktsionaalsemat oskusteavet iga kord, kui satume sotsiaalsesse olukorda. Siiski mainige ka mõningaid strateegiaid, mida saame oma igapäevaelus kasutusele võtta, et vähendada hirmu öelda, mida me mõtleme:

1. Harjutage kontrollitud olukordadega

Kui hirm öelda seda, mida arvate, saab toimida, siis mis oleks parem viis kui teha seda kõigepealt olukordades, kus tunnete end turvaliselt? Saame oma probleemi arutada nende inimestega, kellega meil on kõige suurem usaldus, öeldes neile, et oleme valinud nad oma enesekehtestamise harjutamiseks.

Tänu sellele, et nad on inimesed, keda me usaldame ja et oleme kindlad, et nad ei mõista meid selle eest, mida me ütleme, on väga hea strateegia järk-järgult omandada paremad suhtlemisoskused, purustades selle läbipaistva, kuid väga tahke kristalli, mis kardab tagasilükkamist ja naeruvääristamist.

2. Kirjutage üles, mida arvate

Tihti juhtub, et oleme üksi kodus ja hakkame kõva häälega välja ütlema kõike, mida mõtleme. Sel hetkel tundub, et meieni jõuavad kõik need ideed, arvamused, mõtted üldiselt, mis sügavale meie meeltesse salvestunud on. Tulles tagasi jäämäe metafoori juurde, siis tundub, nagu oleks see jäätükk üksinda tervikuna merepinnast kõrgemal paljastatud.

Kui aga peame silmitsi seisma reaalse sotsiaalse olukorraga, teise lihast ja luust inimesega, isegi kui me tahame öelda kõike, mida tahame öelda, ei tule see meelde. Ideed hakkavad kaotama sidet, segunevad, ilmuvad kaootiliselt ja see valmistab meile palju frustratsiooni.

Selle olukorra vältimiseks, mis selgelt meie kasuks ei mängi, on soovitatav seda teha voolavate monokõnede hetked, paneme kirja kõik, mis ette tuleb, teeme a skeem.

Tõsi, see kõlab nii, nagu oleksime jälle keskkoolis ja teeksime ainekavasse märkmeid, ainult et ainekava on meie enda meele sisu. Kirjutades üles, mida me arvame, loome väga kasuliku petulehe, mis aitab meil järgmisel korral jääda rahulikuks ja järjekindlaks.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas teha emotsioonide päevikut, samm-sammult ja näidetega"

3. Töötage enesehinnangu kallal

Üks aspektidest, mis võib olla hirmu taga öelda, mida sa mõtled, on selgelt enesehinnangu puudumine. See probleem ei ilmne mitte ainult teiste inimestega vesteldes, vaid mõjutab kõiki meie elu aspekte, mistõttu on vaja seda kiiresti parandada.

Enesehinnang ei tule tühjast kohast, vaid see on ehitatud faktidega, positiivsete külgedega, mis moodustavad meie olemise viisi. Keegi pole täiuslik, meil kõigil on oma nõrkused, aga ka tugevad küljed, nagu näiteks andekas sportlane, a hea õpilane, suurepärane töötaja… Tugevused, mida saame avastada, kui võtame aega mõtisklemiseks ja tegutsemiseks a SWOT-maatriks.

Olles teadlik kõigest heast, mis meie olemise moodustab, saame tõsta oma enesehinnangut, muuta see hirm naeruväärseks muutumise ees realistlikumaks ja mitte tungida kõigisse sotsiaalsetesse olukordadesse, mis meie arvates võivad valesti minna ja lisaks saavutame enesekindluse. Kõik see suurendab meie pealehakkamist, tunneme end kindlamalt ja vabamalt välja öelda seda, mida me ei julgenud teistele teada anda.