Ärevuse tekke vältimiseks alustage teatud olukordade vältimisest

Millal ei ole vältimine hea valik? Oleme harjunud põgenema ja ebamugavust vältima, kuid mõnikord muudab see probleemi veelgi keerulisemaks. Ja et sellest üle saada, peame sellele teisel viisil vastu astuma.

Vältida seda, mis meile haiget teeb või häirib, on esimene impulss, kuid nagu näeme, pole see alati parim valik.. Kui see on konkreetne probleem, võib see olla kohanemisvõimeline, et vältida ebamugavust või asju, mis tekitavad meile ahastust või ebamugavust.

Aga… Kuidas me saame vältida olukordade kordumist, mis tekitavad ebamugavust ja ei võta meid enda kanda? Noh, see on lihtne; Kui see piirab või teeb meile haiget meie igapäevaelus, kui see kestab aja jooksul, tähendab see, et see on midagi, mida tuleb lahendada, mitte lihtsalt vältida.

Näiteks kui ma kardan kõrgust, siis ma ei lähe matkama kohtadesse, mida pean ohtlikeks, vaid teen püüd saada üle hirmust selle koha ees, kust ma tavaliselt möödun ja et kuigi see hirmutab mind, ei hüvita see mulle vältima.

• Seotud artikkel: "Mille pärast hirm on?"

Tähtis on mitte alati kasutada mugavust

Mõistame, et vältimine ei ole rangelt halb, kui see suhtumine pole püsiv, vaid täpne ja kui see meid ei tingi.

Tundub loogilise reaktsioonina, kuid kogemus räägib enda eest; kui väldime halba aega, lõpuks on meil kehvem aeg, sest hirm, mis meil on, püsib või suureneb, kuid ei vähene kunagi, ja iga kord on meil raskem sellega silmitsi seista või tunneme end selle ees kaitsetumalt. Vältimine iseenesest on sama, mis mitte hakkama saada ja selline olukord võib meis kergesti ärevust tekitada.

On näidatud, et kardetud olukorra vältimine suurendab hirmu tulevaste kogemuste ees. Annab vale kontrollitunde ja tulemuseks on vastupidine mõju sellele, mida me kavatseme saavutada, sest kaugel sellest, et vältida halba aega ja tunne, et suudame sellest üle saada, sunnib meid ainult seda halba jooki edasi lükkama, sest sel ajal kohtume uuesti olukord.

Kui me seda väldime, ei toetu me oma ressurssidele ning see ebakompetentsuse ja enesekindluse tunne tekitab hirmu või ärevust.

• Teid võivad huvitada: "Kogemuslik vältimise häire: sümptomid, põhjused ja ravi"

Mõõtke riske, proovige olla realistlikud

Lähenemine sellele, mis paneb meid end hästi tundma, ja eemaldumine sellest, mis paneb meid kannatama, on iidne ellujäämismehhanism; Isegi eemaldumine sellest, mida me arvame, intuitsioon või oletus, võib meile kahjulik olla. Kui juhtub midagi ohtlikku, aktiveeruvad meis kaasasündinud ellujäämismehhanismid mis olukorra hinnangul panevad meid võitlema, põgenema või meid halvama.

Seega mõõdame riske. Ma võitlen, kui arvan, et mul on hea võimalus võita, ja on neid, kes ei riski, kui neile pole selge, et olukord pole risk. Ma põgenen, kui arvan, et see on liiga suur risk või kui see ei tundu oletatav risk. Ma lõpetan, kui hirm valdab mind ja arvan, et mul pole võimalust, isegi mitte põgeneda.

Vältimine tähendab põgenemist ja see tähendab endale kinnitamist, et te ei saa selle olukorraga silmitsi seista. See on aktsepteerimine, et see olukord on ohtlik ja see suurendab hirmu, mis tekitab meis ebakompetentsuse tunde. Kuid me ei tohi lasta oma hirmul panna meid olukorda valesti tõlgendama, st liialdatud või katastroofiline ning on oluline olla teadlik, et kui hirm meid vallutab, paneb see meid mõtlema see ei ole.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed eelarvamused: huvitava psühholoogilise efekti avastamine"

Kuidas saada üle hirmust ja lõpetada vältimine?

Esimene asi on mõista, et see, et me ei väldi ja millegagi silmitsi seisame, on ressurss, mis meil juba on ja mida me kasutame väga sageli. Ja teine ​​asi on suutma mitte lasta hirmul enda eest otsustada. Kui motivatsioon on tugev, suudame vastu astuda sellele, mida me alguses ette ei kujutanud..

Kuid veelgi olulisem on see, et päevade möödudes, mil me oma osa teeme, näeme, et enamasti pole risk nii äärmuslik, kui arvasime. Ettevaatlik olemine on toimetulekuressurss; Kui millegagi kaasneb risk, teen seda ettevaatlikult või võtan ettevaatusabinõusid, kuid ma ei jookse minema ega muuda seda ettevaatlikkust kartlikuks.

On tavaline, et aja jooksul keerulisi olukordi üle elanud inimesed muutuvad ettevaatlikumaks, targemaks või lugupidavam, et vältida õnnetusi... Nad mõõdavad riske paremini, neil on rohkem kogemusi.

Kuid inimesed, kes on elanud vältides halba enesetunnet või vältinud ebamugavust ja frustratsiooni või olnud olukorras kaitsetud, valivad hirmuga ja mitte targalt paljude asjadega silmitsi seistes, mis paneb hirmu võimust võtma ja muudab nende mugavustsooni aina väiksemaks ja sellest lahkumine põhjustab neid üha rohkem ärevus.

• Teid võivad huvitada: "Võitlus ärevusega: 5 juhist pingete vähendamiseks"

Peamine takistus

Probleem on vales turvatundes, ja see teeb enamiku inimestest selle, et kui see nendega juhtub, ei otsi nad abi, et sellest üle saada. Nad tunnevad end nii oma mõnikord vähendatud mugavustsoonis paremini kui hirmuga silmitsi seistes, sest see on nende arvates see, mis nende jaoks töötab.

Kui see hakkab neid piirama ja sekkuma nende või nende pereliikmete ellu, saavad nad aru, et see pole seda väärt. hirm vallutab end jätkuvalt ning neil on motivatsioon sellele hirmule vastu astuda ja seda lahendada, mis ei võimalda neil täielikult elada. igavesti.

Nagu näete, töötame selles artiklis olukorra kognitiivse komponendi kallal. Hirmu toimimise mõistmine on suurepärane samm, et vältida hirmul kontrolli haaramast ja seega tegutseda nii, nagu meile kõige paremini sobib, selle asemel, kuidas me tunneme.. Kui kombineerida ka sellega lõõgastustehnikad, Seate hirmule suure barjääri ja seetõttu väheneb võimalus, et see olukord põhjustab teile ärevust. Pidage meeles: ärge vältige, tehke näkku ja ärge uskuge kõike, mida hirm paneb mind tundma või mõtlema.