Kirjutamise eelised teraapiana

Kas olete kunagi tundnud end alla surutuna, ilma jõuta? Kas tunned, et stress kurnab su enesetunnet ja rutiin tundub ummiktee? Loomulikult elame kõik läbi keerulisi olukordi, mis mõjutavad meie meeleolu.

Kirjutamine võib olla väga võimas ressurss stabiilsuse taastamiseks kriisi ajal; See aitab teil oma probleemidega silmitsi seista ja paneb teid võimalikke lahendusi teises valguses nägema.

• See võib teile huvi pakkuda: "Kirjutamise ajalugu: selle areng antiikajal"

Kunst kui terapeutiline relv

Kunst võib olla tervendav. Üldiselt mõjutab igasugune meeldiv tegevus meie vaimset tervist positiivselt, hoides samal ajal meid muredest eemal.

Inimestele, kellel on anne kunstiks, tantsimiseks, joonistamiseks, pillimänguks või maalimine on suurepärane viis emotsionaalse arengu suunamiseks ja heaolu edendamiseks psühholoogiline. Võite pidada end kunsti loomisel halvasti andekaks, kuid te ei vaja nende eeliste nautimiseks spetsiifilisi oskusi. On viise, kuidas ole loovam ja väljendada oma emotsioone, mis ei nõua mingit virtuoossust.

Hea ressurss võib olla terapeutiline kirjutamine. Teilt ei nõuta olema viljakas autor ega luuletaja, vajate ainult paberit, pastakat ja motivatsiooni kirjutama.

Mis on terapeutiline kirjutamine?

Tuntud ka kui emotsionaalne päevik, on see täpselt selline, nagu see kõlab: päeviku pidamine, kuhu salvestate terapeutilistel eesmärkidel, kuidas olete terve päeva tundnud.

Teraapiana kirjutamine on taskukohane, lihtne ja võib olla hea täiendus teistele ravimeetoditele. Seda saab harjutada individuaalselt, ainult meie ja pliiatsi abil, või vaimse tervise spetsialisti juhendamisel. Seda on võimalik ka teiste inimestega jagada, kirjutamisele keskendunud rühmateraapias.

Ükskõik, millise tee me valime, aitab kirjutamine kaasa meie isiklikule kasvule, et paremini väljendada ja edastada oma emotsioone ning edendada tunnet, et meie elu ja mõtted on kontrolli all.

Terapeutilise kirjutamise potentsiaali pole raske näha, tuleb vaid vaadata poeete ja kõigi aegade jutuvestjad, kes defineerivad paberi ja pliiatsi kontakti katarsise kogemusena. Nagu Henry Miller oma raamatus ütleb "Seks": "Mees kirjutab, et ajada välja kogu mürk, mis ta vale eluviisi tõttu on kogunud."

Põhilised erinevused tavapärase ja emotsionaalse päeviku vahel

Kuigi kirjutamine kui teraapia võib tunduda sama lihtne kui päeviku pidamine, on see palju enamat. Saame eristada kolme peamist erinevust tavapärase päeviku ja emotsionaalse päeviku vahel:

• Kes otsustab päevikut kirjutada, teeb seda vabalt, järgimata reegleid ja märkimata, mis pähe tuleb. samas kui terapeutiline kirjutamine on mustrilisem ja põhineb peaaegu alati konkreetsetel juhistel ja koolitust.
• Päevikut kirjutades keskendume kogemuste jäädvustamisele nende esinemisel, samas kui emotsionaalse päeviku puhul peame seda tegema mõtiskleda nende üle, suhelda iga olukorraga ja analüüsida, mida me igal hetkel mõtleme ja tunneme kirjuta see välja.
• Ajakirjade kirjutamine on täiesti isiklik ja privaatne kogemus. Selle asemel sisaldab emotsionaalne ajakiri peaaegu alati vaimse tervise spetsialisti nõuandeid ja juhiseid.

Nende kahe kirjutamispraktika vahel on ka teine ​​suur erinevus: meie emotsionaalse heaolu kasv.

Kirjutamise eelised terapeutilise vahendina

Lihtsa päeviku pidamine võib kindlasti olla kasulik, kuna parandab mälu, aitab meeles pidada igapäevaseid väikeseid sündmusi või aitab lihtsalt päeva lõpus lõõgastuda. Kuigi need eelised pole väikesed, saame terapeutilise kirjutamisega minna kaugemale.

Inimestel, kes on kogenud traumeerivat või väga stressirohket sündmust, võib eneseväljendamine läbi kirjutamise olla suurepärase ravitoimega. Tegelikult, kui kirjutame oma traumaatilistest kogemustest 15 minutit neli päeva järjest, paraneb meie tuju, mis aja jooksul säilib (Baikie & Wilhelm, 2005).

Teised uuringud järeldavad, et astma ja artriidiga patsiendid, kes kirjutasid kõige traumaatilisematest kogemustest oma elust, kogesid haiguse hindamisel märgatavat paranemist (Smyth, Stone, Hurewitz ja Kaell, 1999).

Hiljutine uuring viitab sellele, et seda tüüpi kirjutamine võib isegi immuunsüsteemi parandada, kuigi sel juhul tuleb seda tava järjepidevamalt säilitada (Murray, 2002).

Lisaks kõigile neile konkreetsetele tulemustele füüsilisel ja emotsionaalsel tasandil võib regulaarne terapeutilise kirjutamise praktiseerimine meid aidata leida oma kogemustele rohkem tähendust, näha asju teisest vaatenurgast ja tuua esile sündmuste positiivne pool ebameeldiv. See võib viia ka iseenda ja keskkonna sügavama mõistmiseni, mida on raske saavutada ilma emotsioonikeskse kirjutamiseta (Tartakovsky, 2015).

Tavaliselt, terapeutiline kirjutamine on osutunud tõhusaks paljude vaimsete seisundite ja haiguste ravis, kaasa arvatud:

• Narkomaania
• Söömishäired
• Madal enesehinnang
• Posttraumaatiline stress
• Depressioon
• Ärevus
• Obsessiiv-kompulsiivne häire
• Leina või kaotuse protsessid
• Suhted

Kuidas pidada emotsionaalset päevikut

Terapeutilistel eesmärkidel kirjutamise alustamiseks on mitu võimalust. Kui olete psühholoogi juures teraapias, oskab ta teile öelda, kuidas alustada.

Kui kavatsete enne terapeudiga konsulteerimist seda tüüpi kirjutamisega iseseisvalt alustada, on siin mõned näpunäited.

Esiteks, parema tulemuse saamiseks tuleb valida endale kõige sobivam vorm:

• Kasutage vormingut, milles tunnete end kõige mugavamalt, olenemata sellest, kas see on klassikaline ajaleht, lihtne märkmik, arvutiprogramm või ajaveeb.
• Kui tunnete end motiveeritumalt, saate oma märkmiku isikupärastada, kaunistades selle oma maitse järgi.
• Pange tähele, et kirjutate iga päev ja otsustage, kuidas, millal ja kuhu iga päev kirjutate; nii loote harjumuse.
• Kirjutage üles, miks otsustasite üldse kirjutama hakata. See võib olla esimene sissekanne teie päevikusse.

Seejärel järgige neid viit sammu:

• Mõelge, millest soovite kirjutada. Kirjuta see üles.
• Mõelge sellele: hingake sisse, sulgege silmad ja keskenduge.
• Uurige oma mõtteid ja tunnet. Alusta kirjutamist ja ära lõpeta.
• Kontrolli aega. Kirjutage korraga 5–15 minutit.
• Lugege uuesti läbi ja tehke oma kirjutatu üle ning võtke see ühe või kahe lausega kokku.

Lõpuks peaksite kirjutamisel meeles pidama järgmist:

• Pole vahet, kas kirjutad paar rida või mitu lehekülge; kirjutage omas tempos.
• Ärge muretsege liiga palju selle teema pärast, millest kirjutate, vaid keskenduge kirjutamisele ja hoidke sellele kogu tähelepanu.
• Asi ei ole vormilises mõttes hästi kirjutamises, oluline on panna kirja see, mis on sinu jaoks mõistlik ja mis voolab loomulikult.
• Kirjutage nii, nagu kavatseksite seda ainult lugeda, nii olete autentsem ega otsi tunnustust.

Võib juhtuda, et alguses läheb sul raskeks, sa juba tead, et esimene samm on alati kõige raskem. Huvi säilitamine ja kohustusest mitte loobumine on teie järgmine väljakutse.

Ideid ja näpunäiteid emotsionaalse päeviku kirjutamiseks

Kui tunnete end ummikus ega tea, kuidas kirjutamist jätkata, on siin mõned ideed, mis võivad teid aidata:

• Kirju kirjutama; Need võivad olla suunatud endale või teistele.
• Automaatne kirjutamine. Kirjutage üles kõik, mis pähe tuleb.
• Tehke ülevaade. Saate oma probleemi keskele üles kirjutada ja joonistada sellest alguse oksi, mis näitavad erinevaid aspekte.
• Kasutage fotot oma isiklikust albumist ja küsige endalt: „Mis tunne on mul neid fotosid vaadates? Milliseid tundeid äratavad minus neis esinevad inimesed, kohad või asjad?
• Lõpetage need laused: "Kõige rohkem teeb mulle muret ...", "Mul on raske magada, kui ...", "Minu kõige õnnelikum mälestus on ...".
• Tehke loendeid. Näiteks asjad, mis mind kurvastavad, hommikuti tõusmise põhjused, asjad, mis mulle meeldivad, naeratama panevad jne.
• Kui midagi teeb teile eriti muret, kirjutage see kolmandas isikus; see aitab teil saada perspektiivi.
• Mõtete prügimägi. Mõelge konkreetsele teemale, näiteks mõnele lapsepõlvesündmusele, pööramata tähelepanu grammatikale või õigekirjale, ja lihtsalt kirjutage 5 minutit vahetpidamata.

Need näpunäited võivad olla sissejuhatuseks kirjutamisse kui teraapiasse teie tasakaalu parandamiseks isiklik ja säilitage kontroll oma mõistuse üle, kaaludes samal ajal abi otsimise võimalust psühholoogiline. Samas aitavad need parandada enesehinnangut ja eelkõige iseennast.

Bibliograafilised viited:

• Burns, George (2001). 101 tervendavat lugu: metafooride kasutamine teraapias, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Logoteraapia lugudes"; Toim. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "Lugemine ja selle terapeutiline toime".