Kuidas juhtida ärevust tervislike harjumuste abil?

Ärevusprobleemid on väga levinud ebamugavuse allikas. Tegelikult on ärevushäired üks levinumaid psühhopatoloogiaid praktiliselt kõigis vanuserühmades ja juhtumid, mille all me kannatame, on isegi väga levinud. sest me oleme ärevil, kuid meil ei ole välja kujunenud diagnoositavat häiret (st juhud, mil meil on subkliiniline ärevus, kuid see on teatud juhtudel probleemiks kontekstid).

Kuid õnneks pole keegi määratud pideva ärevuse all kannatama või sellesse probleemi passiivselt suhtuma. Kuigi on tõsi, et ükski inimene ei saa täielikult kontrollida oma emotsioone ega oma vaimset seisundit üldiselt, on palju asju mida saame teha, et muuta parimal võimalikul viisil stressi, ärevust ja obsessiivseid mõtteid, mis üksteisest toituvad, jne.

Seetõttu käsitleme selles artiklis mitut psühholoogiliselt tervislikud harjumused, mis aitavad meil ärevusega toime tulla, kas haldades seda pärast ilmumist või takistades võimalust, et see meis liiga palju kasvaks.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kuidas ärevus meid mõjutab?

See, mida me tunneme ärevusena, on bioloogiliste ja psühholoogiliste eelsoodumuste tagajärg, mis viivad meid erksusolekusse kui avastame, et peame silmitsi seisma väljakutsega, mis nõuab meilt oma tegevuste kontrollimist, et vältida riski või a oht.

Sel põhjusel on see tihedalt seotud stressiga, füsioloogiliste reaktsioonide kogumiga, mis muudab meid tundlikumaks keskkonnast tulevate stiimulite suhtes ja paneb meid hoidma lihaseid pinges kiiresti reageerida, muuhulgas meie keha "häirefunktsiooniga".

Ei ärevus ega stress pole probleemid, mida peaksime püüdma oma elust täielikult kõrvaldada; paljudel juhtudel panevad need meid kiiresti tegutsema, kui seisame silmitsi probleemidega, mis tuleb võimalikult kiiresti lahendada. Siiski on oluline arendada vajalikke oskusi nende psühholoogiliseks juhtimiseks.

Miks on oluline õppida ärevust juhtima?

Nagu nägime, on ärevus osa loomulikest eelsoodumustest, mis esinevad keha toimimisel. inimlik ja enamikul juhtudel mitte ainult ei kahjusta see meid, vaid aitab meil toime tulla inimeste probleemide ja keeruliste olukordadega. elu.

Kuid sellegipoolest, ärevus sunnib meid mõnikord sisendama alusetuid muresid või disfunktsionaalseid viise stressiga toimetulekuks, nii et sellest saab osa probleemist. Näiteks juhtub see siis, kui hirm ebaõnnestumise ees halvab meid ja sunnib vältima sellele mõtlemist. mille peame lahendama, mis muudab probleemi selleks ajaks aina suuremaks ja suuremaks me kaotame.

Tegelikult on düsfunktsionaalse ärevuse üks tunnuseid selle võime meid köita. See juhtub siis, kui toimingud, mida me võtame selle tekitatud ebamugavuse hetkeliseks leevendamiseks, muudab meid haavatavamaks tulevaste ärevusprobleemide suhtes keskmises ja pikas perspektiivis.

Paar selget näidet: suitsetamine lõõgastumiseks või söömine ilma nälga tundmata, kuigi see pole meie tervisele hea ja isegi võib panna meid tundma süütunnet, oma kehaga rahulolematust, ebamugavustunnet, kui meil pole juurdepääsu nendele füüsilistele ressurssidele, jne. Ja sõltuvus, mille me tekitame nende "fikseeritud" stressi või ahastuse lahendamise viisidega, tähendab ka seda, et meie keskkonnas on rohkem elemente, mis tuletavad meile meelde, mis meile muret valmistab.

Seetõttu on võtmetähtsusega õppida viise, kuidas ärevuse potentsiaali ära kasutada ja vältida sattumist ühte neist nõiaringitest.

• Teid võivad huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Harjumused, mis soodustavad ärevuse õiget juhtimist

Kuigi ärevus on suures osas füsioloogiline nähtus, ei tähenda see, et seistes silmitsi probleemidega, mida see mõnikord tekitab, peame leppima sümptomite kannatamisega.. Erinevus ühelt poolt bioloogilise ja teiselt poolt käitumise kaudu õpitava või korrigeeritava vahel on kunstlik ja seetõttu võime sõltuvalt sellest, mida me teeme, kogeda ärevusprotsesse enam-vähem piisav.

Seega on mitmeid harjumusi, mis aitavad meil ärevust reguleerida, säilitades samal ajal õige emotsionaalset tasakaalu ja mitte taastoota käitumismustreid, mis aitavad seda tasemel säilitada kõrge.

1. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness (või Mindfulness) on osutunud väga tõhusaks stressi- ja ärevusprobleemide reguleerimise õppimiselja isegi kroonilisest valust põhjustatud ebamugavustunne. See tavade kogum võimaldab meil keskenduda siin ja praegu, vältides lõksu jäämist pealetükkivad mõtted ringlevad või on segaduses selle vahel, mida me kõige rohkem kardame ja mida on mõistlik oodata tulevik. Põhimõtteliselt seisneb see stiimulite ja meie vaimsete seisundite kogemises sellisena, nagu need on esineda, ilma nende üle otsustamata või andmata neile moraalseid omadusi, mis on seotud sellega, mida me mäletame või mida me loodame, et juhtuma.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

2. Kontrollitud hingamisharjutused

Kontrollitud hingamine ja diafragma täieliku potentsiaali ärakasutamine on veel üks viis asetada end olevikku. edendame endas füsioloogilist seisundit, mis vastab rahulikule. See on suhteliselt lihtne ja tõhus viis mitte lasta end hirmul endal kanda ning keskenduda sellele, mida saame teha siin ja praegu.

• Teid võivad huvitada: "Diafragmaatiline hingamine (lõõgastustehnika): kuidas seda tehakse?"

3. Fikseeritud unegraafikud

Ühtlase unegraafiku säilitamise võti on väga selge, millal magama minna ja millal ärgata. Pidage seda meeles Unepuudus muudab meid ärevuse suhtes palju haavatavamaks, kuna meie keha läheb "kahjustuste kontrolli alla" mille prioriteediks on vastata oleviku nõudmistele, mitte tagada meie heaolu protsesside liikumises hoidmisega keskmises ja pikas perspektiivis tervisega seotud bioloogilised ained (nagu immuunsüsteemi kasutamine, ainevahetus, mis võimaldab rakud jne).

• Teid võivad huvitada: "Hea unehügieeni 10 põhiprintsiipi"

4. Aja veetmine rahuldustpakkuvates sotsiaalsetes suhetes

Asi pole mitte ainult selles, et tunnetest rääkimine aitab meil neid assimileerida ja lõpetada teatud mälusisu kartmise tänu sellele, et paneme sõnad sellesse, mis meid ahastust tekitab; Veelgi enam, hea seltskond motiveerib meid end täiustama, toob meid inspireerivate näidete ette ja muudab meid teadlikumaks olemasolevast sotsiaalsest tugivõrgustikust.

Jah, tõesti, Kvaliteet on tähtsam kui kvantiteet: eelistatav on suhelda sõprade ja lähedastega, kes meid tõeliselt toetavad ning meie vastu kiindumust ja empaatiat näitavad, kui harjume suhelda nendega, kes meie üle ainult nalja teevad või meie saavutusi halvustavad, see enesehinnangu kulumine kahjustab meid, kui rääkida ärevus.

• Seotud artikkel: "9 harjumust kellegagi emotsionaalselt ühenduse loomiseks"

5. Õige toitumine ja narkootikumide võtmine

Niikaua kui me ei ole kinnisideeks liigse kaloritarbimise või liiga töödeldud koostisosade tarbimise vältimisest, õige toitumine on kaitsefaktor, mis aitab ärevust ennetada. Selles mõttes on eriti oluline vältida uimasteid, mille hulka kuulub ka selle minimeerimine või täielik allasurumine alkoholi tarvitamine – aine, mis väga normaliseerumise tõttu lakkab olemast füüsiliselt kahjulik ja vaimselt.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

sisse Adhara psühholoogia Pakume teraapia- ja koolitusteenuseid Mindfulnessi ja meditatsiooni vallas, teenindades igas vanuses inimesi humanistlikust lähenemisest.

Leiate meid meie psühholoogiakeskusest Madridis või kasutage veebiseansi režiimi videokõne teel.