Kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega: 5 praktilist nõuannet

Võrdlused võivad olla vihkavad, kuid me ei saa neid vältida. Inimloomuse olemuslik aspekt on võrrelda end teiste inimestega nii heas kui halvas, eriti halvas.

Tundub, et teistel on alati midagi, mida ihaldame: hea auto, toonuses kere, parem palk... Kui ainult me vaatame, kui head nad on ja võrdleme seda sellega, millest meil justkui puudu jääb, siis me ei ole väga õnnelikud.

Teadmine, kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega, on midagi, mida oleme endalt kindlasti rohkem kui ühel korral küsinud. Obsessiivsed võrdlused kahjustavad meie mõistust, mistõttu selgitame allpool, kuidas neid lõpetada. Jää teada saama.

• Seotud artikkel: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi puudused"

Miks on oluline teada, kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega

Enda võrdlemine teistega on tavaline käitumine. See on täiesti normaalne, sest võrdlemine on inimeste sotsiaalses elus oluline element. Tegelikult sotsiaalpsühholoog Leon festinger selgitas 1954. aastal, kuidas inimesed Loome osa oma identiteedist, võrreldes end teistega, hinnates oma võimeid, välimust, arvamusi ja isegi sotsiaalset positsiooni teistega võrreldes

. Me kasutame seda strateegiat, kui me ei saa oma omadusi objektiivselt hinnata.

Festinger rääkis kahte tüüpi võrdlusest: ühelt poolt oleks meil ülespoole suunatud võrdlus, kui me me võrdleme teise inimesega, keda peame mõnes aspektis paremaks või graatsiliseks märkimisväärne; teine ​​on allapoole suunatud võrdlus, kui me teeme seda kellegagi, keda peame alaväärseks või kellel puudub midagi, mis meil on. Ülespoole suunatud võrdlus tekitab üldiselt ebamugavust ja frustratsiooni, samas kui miinus toob tavaliselt kaasa heaolu ja rahulolu.

Vaatamata sellele, et liigne võrdlemine on levinud, ei tohiks me arvata, et liigne võrdlus on tervislik. Enda võrdlemine teistega võib sageli olla meie vaimsele tervisele väga kahjulik, eriti kui arvestada, et kaldume võrdlema pigem ülespoole kui allapoole. Tegelikult on isegi inimestel, kellel on mingi puudus, tõenäolisem, et me vaatame seda, mida meil pole ja neil on, kui mitte vastupidi.

Enda teistega võrdlemise tagajärjed

Nagu me mainisime, tekitab ülespoole suunatud võrdlus ebamugavust ja kui seda tehakse korduvalt ja püsivalt, on sellel tõsised tagajärjed selle läbiviijate vaimsele tervisele. Kuna inimene võrdleb ennast pidevalt ja usub, et ta on vähem kui peaaegu kõik teised, väheneb tema enesehinnang ja -väärtus järk-järgult.

Ülemäärase võrdlemise peamiste tagajärgede hulgas on:

1. Madalam enesehinnang

Nagu oleme öelnud, siis end teistega võrreldes meie enesehinnang nõrgeneb. Selle põhjuseks on see me lõpetame keskendumise endale ja oma võimetele, pannes meid nägema neid alati teiste omadest madalamatena.

Kuigi võrdlused peaksid meid motiveerima parandama seda, milles meil on vähe, pidevat võrdlus võib panna meid kaotama lootuse, kui näeme, et alati leidub keegi, kes on milleski parem me mitte nii väga.

See võib minna äärmuseni, põhjustades enesetõrjumist, kuna neil ei ole omadusi, mis teistel inimestel on ja mida nii ihaldatakse.

• Teid võivad huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

2. Ajaraiskamine

Võrdlused on automaatsed, kuid see ei tähenda, et nad aega ei raiskaks, pigem vastupidi. Kui satute ühte neist, võite seda ikka ja jälle pöörata, süvenedes selle "vigadesse", mis on alati väga subjektiivsed. Võib juhtuda, et neid samu defekte otsitakse ka teistelt, lootes, et teistel inimestel on sama probleem või isegi halvem.

Olenemata sellest, kas see on üles või alla, läheb võrdlus aega raiskama. Aeg, mille saaksime investeerida soovitud kvaliteedi parandamisse või otse selle ära kasutada, et elada meeldivamat elu.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

3. See kahjustab meie ühiskondlikku elu

Enda võrdlemine teistega see paneb meid sageli tundma eneseteadlikkust teiste inimeste juuresolekul, keda me tajume paremate, osavamate, atraktiivsemate või paremini varustatud inimestena.

Samuti võib juhtuda, et kui proovime nendega sõbruneda või kui nad juba on, ei suuda me mõtlemata jätta pidevalt kõiges, mis neil on, ja kõiges, mis meil puudu on, valdab meid ja tunneb ebatervet kadedust nad. Sõprus võib muutuda omamoodi võistluseks või liigse uhkuse, mürgise dünaamika suhteks.

4. Alandage oma tuju

Kes pidevalt võrdleb, pole õnnelik. Sa ei näe, kui palju sul on ja kui vähe sa tegelikult vajad. Te ei näe paljusid häid asju, millest teie isiksus koosneb, ja keskendute obsessiivselt halbadele asjadele, mida arvate, et teil on.

Võrdlused lülitavad meie rõõmu välja, tekitavad ebamugavust ja rahulolematust. Kui tunneme end teistest vähem ja paneme oma isikliku väärtuse sõltuma sellest, mida me teistes näeme, rikub meie heaolu.

• Teid võivad huvitada: "Ma olen maas: 3 näpunäidet sellest tundest üle saamiseks"

Näpunäiteid, kuidas lasta end teiste inimestega võrrelda

Nagu oleme kommenteerinud, on võrdlemine inimese seisundi normaalne aspekt, mis ilmneb meie suhtlemisel teiste inimestega. Kuid see, et see on midagi inimlikku, ei tähenda, et peaksime seda sageli tegema, nagu oleme juba kommenteerinud. Võrdlused võivad meile palju haiget teha, mistõttu peate teadma, kuidas neid eemal hoida. Mida me saame saavutada, kui rakendame oma elus järgmisi näpunäiteid.

1. Tunnistage, et võrdleme end teistega

Esimene asi on ära tunda, et me võrdleme end teistega. See kõlab lihtsalt, kuid see on keerulisem, kui tundub, sest kui võrdlemisest on saanud väga levinud harjumus, mida teeme peaaegu iga päev, on seda raske mõista. Sellest on saanud igapäevane dünaamika, mille peale me ei lakka mõtlemast, näiteks kõndides või hingates.

Selle äratundmiseks peame olema valvsad ja tuvastama teatud näitajad, nagu rahulolematus iseendaga, soov omada oskusi ja muud positiivsed omadused mida me näeme teistes, näeme, kuidas käitume teiste inimestega võistlevalt või tunneme iga päev kadedust sõbra, kolleegi või võrgustikus oleva inimese suhtes. sotsiaalne.

Oluline on tuvastada, millistes kontekstides me seda tunneme, milliste inimestega, millise konkreetse iseloomujoone või aspektiga ja mis väga oluline, milliseid emotsioone see meis tekitab. Väga soovitatav nõuanne oleks see päevikusse või lehele üles kirjutada, kogu võrdlust analüüsida, selle sisemusse süveneda. Kui oleme probleemist teadlikud, on lihtsam sellele lahendust leida.

2. Tehke kindlaks, mida me muuta tahame

Kui oleme aru saanud, kui palju me end teistega võrdleme, nüüd on aeg mõtiskleda selle üle, kes me oleme ja kõige selle üle, mida oleme saavutanud. Nagu oleme varem näinud, on meil kindlasti väga häid asju. Keegi pole täiuslik, loomulikult on meil mõni defekt, kuid me pole ka täielik katastroof.

Alati on mingi oskus, mingi omadus, mis tõstab meid teistest kõrgemale. Võrreldes end teistega, saame nendest ilmsetest puudustest teadlikuks, seega on aeg vaadata tugevusi. See on keeruline, kuna inimmõistus näib olevat loodud pidevalt rakendama negatiivsuse kallutatust, kuid õnneks ja vähese vaevaga saame end selle türanniast vabastada.

Kui teeme kindlaks, mida me muuta tahame, aitab meil leida vahendeid selle parandamiseks, selle asemel, et kulutada energiat, et teha kindlaks, mis on teistel, mida meil ei ole. Sellele lisandub see, et teadmine, milles oleme head, motiveerib meid mõistma, et samamoodi, nagu oleme saavutanud teatud asju, suudame suurema või väiksema pingutusega saavutada ka paljusid teisi.

• Seotud artikkel: "Stoiline psühholoogia: panus rahulikkusele"

3. Ei jumalda teisi

Üks asi on kedagi imetleda ja hoopis teine ​​asi on teda jumaldada, ülistada absoluutselt kõiges.. Pole paha, kui tahame näida välja nagu keegi, keda peame eeskujuks, kas selle pärast, kes ta on või selle pärast, kui palju ta on saavutanud, kuid ilma liiale minemata. Peame mõistma, et paljud asjad, mis tal on, esindavad ainult selle inimese soovitavat osa, kuna tal on ka oma puudused ja võib-olla kompleksid. Sellel inimesel on nõrkusi, nagu teil ja kõigil teistelgi.

4. Vähem sotsiaalmeedia kasutamist

Sotsiaalmeedia ei esinda tegelikku maailma. Selles virtuaalses ruumis näitavad inimesed ainult oma parimat külge, jättes eksliku mulje, et neil pole raskusi ega defekte. Kui me end neile liiga palju paljastame, kipume end võrdlema ja tekib tunne, et kõik on meist paremad.

Kõigi näilise edu ja positiivsete kogemuste fotode taga, mida näeme virtuaalsetel platvormidel, on tavaline elu, kuhjaga. Reisifotod, kallid riided, toonides kehad... see kõik on midagi, mida nende avaldajad on otsustanud, et tahavad teistele näidata. Nad ei näita, mitu korda nad on kodus viibinud, millised vanad riided neil alles on või mitu korda on nad treeningpäeva vahele jätnud, et koju telerit vaatama jääda.

Nende võrgustike probleem on see, et nad on nii tohutud, et mida iganes me ka ei teeks, leiame alati kellegi parema, ükskõik millega me end võrdleme. Soovitatav on kasutada vähem sotsiaalvõrgustikke või otse teatud platvormide kontod eemaldada, sest ainus, mida nad teevad, on meie ebakindluse suurendamine ja meelehärmi.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas mõjutab sõltuvus sotsiaalvõrgustikest isiklikke suhteid?"

5. Otsige professionaalset abi

Ükskõik, kas arvate, et vajate seda või mitte, on näpunäidetest parim selle probleemi tõsiduse hindamiseks otsige spetsialisti abi. Liigne võrdlemine tekitab ju psühholoogilist ebamugavust, millega peaks tegelema psühholoog. Nende võrdluste taga on sageli probleemid enesehinnanguga, kinnisidee ilukaanoni vastu või suhteliselt kättesaamatute oskustega. The psühhoteraapiaOlenemata võrdluste sagedusest suurendab see meie heaolu.