Kuidas tööl survet juhtida: 10 lihtsat näpunäidet
On loomulik, et mõnikord tunneme oma töökoormusest survet; Lõpuks juhtub see meie kõigiga, kas meie elukutsega seotud põhjuste või asja keeruliseks tegevate väliste tegurite tõttu (väikeste laste saamine, halvad uneharjumused jne).
Peamine on teadmine, kuidas tööl survet juhtida ja ärge laske sellel olukorral muutuda lahendamatuks probleemiks. Selles artiklis vaatame üle mõned kasulikud psühholoogilised tööriistad, mis aitavad teil tööpingega toime tulla kui see teie ellu ilmub, ja nii väldite seda, et teie sooritusvõimet ja teie elukvaliteeti mõjutab liiga suur stressitase kõrge.
- Seotud artikkel: "Läbipõlemine: kuidas seda tuvastada ja tegutseda"
Kuidas juhtida survet tööl
Järgmistelt ridadelt leiate mõned näpunäited, kuidas töökohal survet kohanduvalt juhtida, mis See aitab teil säilitada head töötulemust, ilma et see mõjutaks teie emotsionaalset stabiilsust.
1. Planeerimise harjumus
Planeerimine on oluline kaitseressurss surve eest, mis mõnikord võib olla meie töökoormust, võttes arvesse, et kui suudame oma tööd adekvaatselt planeerida ilm
toimib tõhusamalt ja on vähem tõenäoline, et ajapuudusel tekib stress.2. Õppige funktsioone delegeerima
Võimaluse piires delegeerige osa meie töökoormusest aitab säilitada paremat kontrolli ja korda meie tegevuse üle. Vastasel juhul, kui me vabatahtlikult püüame kõiki funktsioone katta, tekib stress, et me ei saa seda teha, isegi kui me proovime.
3. Andke puhkusehetkedele väärtus
Puhkehetkede alahindamine on levinud viga, mida soodustab mõte, et puhkehetked on ebaproduktiivsed. Kui me puhkame, ei saa miski olla reaalsusest kaugemal kaitseme oma närvisüsteemi stressi ja liigse tööpinge eest.
Ideaalis on puhkamine tähendusrikas, see tähendab, et me peaksime püüdma oma meelt vabastada meie tööga seotud mõtteid ja kasutage neid vabu hetki, et nautida asju, mida me nad loovad rahu.
Positiivsed mõtted, mis on seotud asjadega, mida saame pärast tööpäeva lõppu teha, on hea valik, et meid puhkeperioodidel motiveerida. Kõik ei ole töö, kui annate endale aega kohvi juua ja oma elu headele asjadele mõelda, on ka produktiivne olla.
4. Head toitumisharjumused
Korralik toitumine, mis on tasakaalustatud valkude, lipiidide, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete vahel, on oluline, et hoida meid eemal liigsest tööpingest.
Kui sööme õiget toitu aitame oma kehal paremini toimida ega raiska energiat. Psühholoogilisel tasandil teeb see ka enesetunde paremaks.
5. Rakendage treeningrutiine
Füüsiline treening toob meie elule palju kasu, sealhulgas neurotransmitteri vabanemine (serotoniin, dopamiin, melatoniin jne), mis aitavad võidelda rõhutaseme ja stressiga igas aspektis.
6. Tugevdage oma enesehinnangut
Kui oleme enesekindlad ja kindlad oma võimetes, siis on vähem tõenäoline, et tööpinge meid valdab. Enesehinnang on kaitsetegur meie keskkonna ebasoodsate asjaolude korralja kui see pole hästi välja kujunenud, peame seda tugevdama.
Meie enesehinnangu tugevdamiseks on mõned praktilised ja väga tõhusad võtted. Nende hulgas on meil; koostage nimekiri kõigist meie voorustest, et saaksime need ära tunda ja neile paremini keskenduda jne.
- Teid võib huvitada: "Madal enesehinnang? Kui sinust saab oma halvim vaenlane"
7. Vältige jäika mõtlemist
Peame rohkem kasutama oma kujutlusvõimet, et vältida stressi ja tööpingeid. Peame suutma väljuda tavapärastest meetoditest, et lahendada meie töökeskkonnas tekkida võivaid keerulisi olukordi.
Inimesed, kes loodavad oma kujutlusvõimele, on võimelised hindama erinevaid stsenaariume ja väiksem tõenäosus stagnatsiooniks püüdes lahendada olukordi viisil, mis pole teie jaoks varem õnnestunud.
8. Lõõgastustehnikad
Kui õpime õigesti lõdvestuma, ei lase meil töösurve sellele alistuda. Mõned lihtsad tehnikad nagu hingamisharjutused ja visualiseerimine Need võivad olla väga kasulikud töörõhu kahjulike mõjude vähendamisel.
- Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"
9. Proovige õigesti suhelda
Paljudel juhtudel on töösurve peamiseks põhjuseks suhtluse puudumine või selle väärkasutamine. Näiteks ei söanda öelda, et osa töökoormusest, mis meile on määratud, on vaja abilist.
Peame iga hinna eest vältima vaenulikku suhtlustSelle asemel peaksime püüdma oma sõnumi edastamiseks kasutada rohkem kohanemisvõimelisi ressursse.
The kehtestav suhtlus põhineb peamiselt meie sõnumi kandmisel, hoolitsedes nii selle sisu kui ka vormi eest ise, st kasutades sobivat keelt ja hääletooni vastavalt sotsiaalsetele normidele Ma austan.
10. Introspektsioon
Introspektsioon on võime end objektiivselt üle vaadata, laskmata emotsioonidel meie otsustusvõimet kallutada. Teisisõnu, see on identifitseerimine iseendas mis on meie käitumise põhjused.
Nii paneme meie käitumist motiveerivad isiklikud motiivid liikuma teadlikule tasemele ja saame töötada oma tegelikkuse parandamise nimel, lähtudes isiklikumast kontseptsioonist ise.
Bibliograafilised viited:
- Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J. H.; Mariné, A.; Serra, C. (2015). "Tervishoiutöötajate tööstressi ennetamine". Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas (4): CD002892.
- Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). "Individuaalse läbipõlemise sekkumisprogrammi hindamine: ebavõrdsuse ja sotsiaalse toetuse roll". Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.