Kuidas olla emotsionaalselt tugev: 10 praktilist näpunäidet

Emotsionaalne tugevus on võime, mis võimaldab meil seista silmitsi erinevate olukordadega, õigesti juhtida ja kontrollida oma emotsioone, et oma eesmärke saavutada.

Asi ei ole emotsioonide mittetundmises, vaid nende tunnetamises ja oskuses leida tasakaal positiivsete ja negatiivsete vahel, et neist kasu saada.. On erinevaid strateegiaid, mis võivad olla kasulikud emotsionaalse sitkuse treenimiseks.

Selles artiklis Räägime sellest, mis on emotsionaalne tugevus ja milliseid strateegiaid saame selle võimekuse suurendamiseks kasutada.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Mis on emotsionaalne tugevus?

Väites, et keegi on emotsionaalselt tugev, ei pidanud me silmas intensiivsete emotsioonide näitamist, pigem vastupidi. Me kaalume seda subjektil on emotsionaalne tugevus, kui ta suudab oma emotsioone juhtida ja tulla toime erinevatele olukordadele, ilma et tema emotsionaalne seisund tasakaalust välja läheks.

Kuigi meie emotsioonidest on võimatu mitte lasta end mõjutada (ja see ei oleks funktsionaalne, kui see juhtuks), on kasulik saavutada nende üle teatud kontroll. Et saaksime hinnata oma emotsioone distantsilt ning püüda omada olukorda ratsionaalsemalt ja objektiivsemalt, alates sellest Nii on meil lihtsam vältida ebaolulistesse probleemidesse takerdumist või tõhusalt lahendada neid, mis võivad tekkida. lahendus.

On normaalne, et pingelistes olukordades, ebasoodsate sündmustega silmitsi seistes reageerime me alguses halvasti või näitame end mõjutatuna. Et aga kõige probleemsemate sündmustega toime tulla ja kriisiolukordadest välja tulla, on oluline, et me tegutseksime, õppides juhtima oma psühholoogilisi protsesse ja mitte olema passiivsed.

Emotsionaalse tugevusega tihedamalt seotud mõistes on see vastupidavus, mida mõistetakse kui mõne katsealuse võimet areneda ja soodsalt edeneda vaatamata kriisiolukordadele. Need vastupidavad inimesed on võimelised üles näitama suuremat emotsionaalset tasakaalu stressi tekitavate sündmuste ees: töö kaotamine, emigreerumine jne.

Seega võimaldab emotsionaalne tugevus adekvaatselt silmitsi seista erinevate probleemide või raskete sündmustega meie elus. Ainus viis keerulisest olukorrast üle saada on see, et me ise võtame oma elu üle kontrolli ja tahame tõesti paremaks saada. Probleemi tuvastamine ja aktsepteerimine on muutuste protsessi jaoks hädavajalik.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Strateegiad olla emotsionaalselt tugev inimene

Nagu me juba nägime, peetakse emotsionaalset tugevust võimeks ja sellisena ei esita kõik katsealused seda ühtemoodi. Ilmselgelt ei ole kõik inimesed emotsionaalselt tugevad ja on mõned, kes on teistest rohkem eelsoodumusega. Aga Kuigi geneetiline mõju võib olla, ei ole see määrav, ja seda võimet on võimalik treenida, et saavutada kõrgem tase ja meisterlikkus.

Nii et vaatame, millised tehnikad võivad olla emotsionaalselt tugevamaks saamiseks kasulikud.

1. tunne ennast

Emotsionaalse jõu saamiseks on esimene asi tunda oma emotsioone ja olla neist teadlik. Nii on vaja, et me ei põgeneks iseenda eest ja kulutaks aega iseenda tundmaõppimisele, teades, kuidas meil läheb, milline on meie seis ja kuidas on õige edasi minna.

Elame tavaliselt ainult välisele, kõigele ümbritsevale keskendunult, pööramata tähelepanu sellele, mis meiega seespool toimub. Ilma enesetundmiseta on väga ebatõenäoline, et suudame adekvaatselt toime tulla olukordadega, mis hõlmavad väljakutse, kuna me ei mõista oma reaktsioonide põhjust ega suuda neid teatud viisil ette näha. kraadi.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Aktsepteerige mis tahes sensatsiooni

Meile negatiivsete tunnete või emotsioonide eitamine või keelamine ei ole funktsionaalne, arvestades, et vastupidiselt kavandatule annab see eitamine negatiivsetele emotsioonidele suurema tähtsuse ega lase neil kaduda.

Samamoodi, negatiivsed emotsioonid ei toimi iseenesest, ja need aitavad meil teada saada, kuidas meil läheb, andes meile märku, et on aeg teha muudatusi, kui tahame end parandada. See tähendab, et nad toimivad meie riigi näitajana.

• Teid võib huvitada: "Nõustumise ja pühendumise teraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

3. Vaadake raskusi väljakutsetena

Sobiv viis raskuste ja keeruliste olukordadega toimetulemiseks, milles me oleme, on esitada need väljakutsetena, kui eesmärgid, millest peame üle saama. On tavaline, et stressirohkes olukorras blokeerime end ega tea, kuidas käituda. Just siinkohal on oluline jääda aktiivseks ja olukorraga silmitsi seista, nähes, millised on parendusvõimalused ja millised on erinevad alternatiivid, mida saame omaks võtta.

Märkige ka, et on aegu, mil olukord on meie käest väljas ja me ei saa selle muutmiseks midagi teha, parim Sel juhul seisneb valik oma emotsioonide kallal töötamises ning selle tajumise ja hinnangu muutmises tegusid. On mõttetu raisata oma jõudu millelegi, mis on muutumatu.

4. Ole paindlik

Sageli ei suuda me probleemi lahendada, sest me ei suuda seda teistmoodi näha ja väärtustame ainult ühte võimalust, võtmata arvesse kõiki erinevaid alternatiive mis seal olla saab Emotsionaalne tugevus on seotud vaimse paindlikkusega, võimega oma emotsioonidest distantseeruda, olukorrast milles me leiame ja kuidas me end tunneme, et pakkuda välja mõni muu viis kõige funktsionaalsema olukorra kujutamiseks ja kõige suurema võimalusega läheb paremaks.

Elu on uute olukordade järjepidevus, millest mõned on head ja teised mitte nii head, muutustega mittekohanemine takistab teil edasi areneda ja soodsalt areneda.

• Teid võib huvitada: "Vaimne paindlikkus: mis see on, milleks see on mõeldud ja kuidas seda treenida"

5. ära süüdista ennast kõiges

Teame, et probleemiga silmitsi seistes on funktsionaalne võtta oma osa vastutusest, et sellega silmitsi seista. Aga seda vihjet ei tohiks mõista süüdistamise viisina, kuna süütunne iseenesest ei ole kasulik ega toimi, uputab see meid paljudel juhtudel sügavamale, selle asemel, et anda jõudu paranemise saavutamiseks.

Mitte ennast pidevalt karistades ja süüdistades me olukorda paremaks ei muuda. Emotsionaalse tugevusega katsealused on oma tegudest teadlikud ja vastutavad nende eest, kuid austades ja armastades alati ennast. Võimatu on olla tugev, kui me ei lase endal olla.

6. Leidke tasakaal ratsionaalse ja emotsionaalse vahel

Nagu nägime emotsionaalse jõu definitsioonis, on erinevate olukordadega toimetulemiseks üks kasutatud strateegiatest See seisneb sündmuste vaatlemises perspektiiviga, et saavutada suurem kontroll oma emotsioonide üle ja sündmusi ratsionaalsemalt hinnata. tegusid.

Nii loogika kui ka emotsioonid on vajalikud ja toimivad meie elu õigeks arenguks., kuid nagu enamiku muutujate puhul, on optimaalne punkt tasakaal. See tähendab, et tegutsege mõlema mõjul, kuid ei lase end ainult ühel neist kaasa haarata.

7. võitle oma eesmärkide eest

Ära lase hirmul või ebakindlusel end halvata; emotsionaalselt tugev olemine tähendab ka seda, et seisame silmitsi oma eesmärkidega, hoolimata ebaõnne või raskustest, millega võime kokku puutuda. Nagu oleme varem näinud, ei tohiks raskusi näha ületamatute seintena, vaid väljakutsetena, mida suudame saavutada.

Meil võib olla mitu sihtmärki järjestikku paigutatud, nagu see on mõned, mille saavutamine võtab kauem aega, ja teised, mis nõuavad vähem keerukust ja saavutatakse lihtsamini. Viimased aitavad meil hoida motivatsiooni esimest saavutada.

8. püsi motiveeritud

Emotsionaalse jõu saavutamiseks ja säilitamiseks on oluline, et jääksime motiveerituks, seaksime eesmärgid ja eesmärgid, mida saavutada. Emotsionaalse jõu suurendamiseks enesemotiveerimisoskuste treenimine on hädavajalik, et seista silmitsi erinevate olukordadega, mis võivad ette tulla, saada neist üle ja väljuda neist tugevamana.

Nagu juba nägime, ei pürgi me ainult suurte eesmärkide poole, vaid ka väikesed eesmärgid on olulised, et hoida meid aktiivsena ja tugevana, et edasi areneda.

• Seotud artikkel: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

9. hindan ka positiivset

Mõnikord ja veelgi enam, kui meil ei ole hästi aega, keskendume ainult negatiivsele, arvestamata meiega juhtuvaid positiivseid sündmusi. Teame, et elus ei ole kõik positiivne või negatiivne ja me peame sellest teadlikud olema.

Kui näeme, et positiivsed sündmused juhtuvad jätkuvalt, ükskõik kui väikesed, siis, kui meil on halb hetk, aitab meil jääda motiveerituks ning näidata meid jätkuvalt emotsionaalselt ja vaimselt tugevana. Sest kasutada oma tähelepanu fookust, ja et meil oleks lihtsam häid asju väärtustada, kulutage päeva lõpus mõni minut selleks mõelge ja mõelge kolmele positiivsele asjale, mis on juhtunud ja mis on teie panus nad.

10. Vabanege negatiivsetest mõjudest, mis teid ei too

Suurema emotsionaalse ja vaimse tasakaalu saavutamiseks On vaja, et meid ümbritsev keskkond oleks adekvaatne. Seega aitab igal võimalusel vabanemine kõigest sellest, mis sind kahjustab ja midagi head ei too, sinu emotsionaalsele tasakaalule kaasa. Eemalduge keskkondadest ja inimestest, mis teid destabiliseerivad ega aita teil erinevatele olukordadele optimaalselt vastu tulla ja neid juhtida.