8 kõige olulisemat aspekti enesekehtestamise arendamiseks

Enesekindlus on palju enamat kui suhtlemisviis; võimaldab meil säilitada tasakaalus enesehinnangut, võimaldab meil ära kasutada meie teel tekkivaid võimalusi ja ka need aitavad ära hoida teiste arusaamatusi ja konflikte (mis on sageli põhjustatud oluliste asjade ütlemata jätmisest ilm).

Ja just see, et näiteks ei oska öelda, on oskus, millel on palju rohkem psühholoogilisi tagajärgi, kui esmapilgul tundub; ja sama kehtib ka selle kohta, kui julgetakse astuda samm taotleda ametikõrgendust, kaitsta end ebaõiglase kriitika eest või mitte nõustuda ebasoodsa kokkuleppega.

Selles artiklis vaatame läbi peamised võtmeaspektid, mille kallal saab enesekehtestamise arendamiseks töötadanii era- kui tööelus.

• Seotud artikkel: "Enesekeksesus: 5 põhiharjumust suhtlemise parandamiseks"

Mida tähendab enesekehtestamise rakendamine suhetes?

Enesekindlus on põhimõiste nii sotsiaalpsühholoogia maailmas kui ka rakendusvaldkonnas organisatsioonide, ärisuhtluse ja meeskonnajuhtimise maailmas. See on võime rakendada strateegiaid, mida kasutatakse oluliste ideede või arvamuste õigel ajal väljendamiseks.

laskmata hirmul tekitada ebamugavust või tekitada suhteliselt intensiivset emotsionaalset reaktsiooni, mis võib viia segase sõnumini, liiga "väljamõeldud", või isegi mitte midagi öelda ja jätta see vestlus mõneks muuks korraks (viivitusse langemine).

Teisest küljest valitseb enesekehtestamises tervislik tasakaal ühelt poolt enda või selle meeskonna või organisatsiooni huvide kaitsmise vahel, kuhu kuulutakse, ja ühelt poolt. vestluspartneri huvide ja olemisviisi austamine. Sel põhjusel ei tähenda enesekehtestamine lihtsalt millegi ühepoolset edastamist, muretsemata selle pärast, kuidas tunneb end keegi, kes kuulab või loeb seda, mida me ütleme; see tähendab ka selle ütlemist, et kohaneda nende isiksuse, ootuste või isegi nende kultuurilise pagasiga, kuid ei lase sellel olla ettekääne end lollitada ja mitte edastada seda, mida me tegelikult peaksime suhelda.

Praegu on palju uuringuid, mis näitavad, kui kasulik on olla enesekehtev: see võimaldab ennetada konfliktide tekkimist õigeaegselt, see aitab edeneda. ametialaselt ja enda kandidatuuri kaitsmiseks, muudab see mürgistest suhetest väljumise lihtsamaks, see on võtmeelement läbirääkimised jne Samuti õnneks enesekehtestamisvõimet saab treenida õppimise kaudu, ja seetõttu on see paljudel juhtudel üks oskusi, mida psühhoteraapia protsessides parandab patsientide abistamine patsiendid peavad oma hirmudega silmitsi seisma ja panema, et nende sotsiaalne keskkond neid teistest, mitte takistustest toetaks lisatud.

• Teid võib huvitada: "10 põhilist suhtlemisoskust"

Mida teha enesekehtestamise arendamiseks?

Nagu me eeldasime, saab enesekehtestamist treenida psühhoteraapia kontekstis (kui patsiendi probleem seda nõuab) ja tegelikult kõige rohkem tõhus viis selles osas edu saavutamiseks on pöörduda psühholoogi poole, et saada kasu professionaalide isikupärastatud kohtlemisest, kes on käitumiseksperdid. inimene. Nüüd on mõned peamised ideed ja strateegiad, mis aitavad teil ka iseseisvalt enesekehtestamise kallal töötada. Vaatame, mis need on.

1. Õppige aega kontrollima

Kui me ei kehtesta ajalisi viiteid, on meil väga lihtne mitte rakendada piisavat enesekehtestamise ja et lõpuks lükkame tähtsaid vestlusi ikka ja jälle edasi. Seetõttu on võtmetähtsusega paika panna tähtajad ja teada, milline prioriteet igale asjale, mida me suhtleme, anda.

2. Tuvastage kiiresti ennast saboteerivad mõtted

Enesekehtestamise suured vaenlased on ennast saboteerivad mõtted, ideed, mis meie sisse tulevad meeles, kui hakkame kogema stressi või ärevust seoses väljavaatega midagi ette võtta ja et me pakkuma vabandusi, et ennast lollitada ja soovidelt tegudele mitte liikuda.

• Seotud artikkel: "Mis on lõksmõtted ja kuidas neid ennetada?"

3. Teadmine, kuidas luua ühendus mineviku rahuldavate kogemustega, mis on seotud enesekehtestusega

Enesekindlaks suhtlemiseks on oluline end selles suunas motiveerida ja selleks on see väga kasulik pidage meeles meenutusi olukordadest, kus, kuigi kartsime midagi öelda, me siiski sammu astusime ja meie olukord paranes tunduvalt.

4. Õppige vigadest

Teisest küljest on oluline ka teada, kuidas tuvastada olukordi, milles me ei olnud piisavalt enesekehtestavad, ja analüüsida selle tekitatud probleemseid tagajärgi, et vältida millegi sellise kordumist.

• Teid võib huvitada: "Kuidas vigadest õppida: 9 tõhusat näpunäidet"

5. Arendada häid analüüsioskusi

Enesekindlaks suhtlemiseks on oluline osata jagada need väiksemateks osadeks arvame, et peaksime ütlema, et valida kõige asjakohasemad elemendid, millele peaksime andma prioriteet ja et nad ei jääks meie sõnumit edastades märkamatuks.

6. näita empaatiat

Nagu nägime, hõlmab enesekehtestamine ka võimet sõnumit kohandada, laskmata sellel teavet ära võtta. oluline või põhjustada arusaamatusi, austades samal ajal vestluspartnerit ja võimaluse korral vältides tunnen halvasti Seetõttu on empaatiavõime arendamine ülioluline; mitte ainult eetilises aspektis, aga ka seetõttu, et see, mida teine ​​inimene meie suhtumise ja kavatsuste põhjal tõlgendab, võib muuta ka tema tõlgendust meie ütlemistele.

7. harjutada enesehooldust

Et olla enesekindlad inimesed, peame üldiselt järgima enesehooldusstrateegiaid ja rutiine. Oma arvamusi ja huve on raske kaitsta kui me loobume teistest eluvaldkondadest.

8. Tea, millal abi otsida

Mõnel juhul, kui mängus on palju emotsioone ja olukord valdab meid selle tõttu keerukust, võib vajaliku enesekehtestamise taseme arendamiseks olla vajalik kasutada psühhoteraapia.

Ja see on see, mis läbib osa võimest näidata end enesekindlana oletagem, et see on sobivus, mis esineb erinevatel tasanditel: küsimus ei ole enesekehtestamise või puudumises. Sel põhjusel mõnel meie jaoks väga olulisel juhul, nagu peresuhte normaliseerimine või suhte katkestamine partneriga või mürgiseks muutunud sõprus, võib olla kõige parem saada professionaalset tuge, et pääseda välja enesepettuse ja kinkimishirmu ahelast samm.

• Seotud artikkel: "Ma tahan oma partnerist lahkuda ja ma ei saa"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui soovid saada tuge aastakümnete pikkuse kogemusega psühholoogide meeskonnalt, võta meiega ühendust.

Peal Cepsimi psühholoogiline keskus Teenindame täiskasvanuid, noorukeid, peresid ja paare ning pakume näost näkku seansse nii Madridis toimuvatel konsultatsioonidel kui ka veebiteraapia kaudu.