Tingimusteta aktsepteerimine: mis see on, millist kasu see toob ja kuidas seda parandada

Psühholoogias on emotsionaalset aktsepteerimist laialdaselt uuritud, kuna see on vaimsete protsesside, isiksuse ja sotsiaalse käitumisega tihedalt seotud nähtus. Täpsemalt oli Carl Rogers psühholoog, kes uuris seda kontseptsiooni põhjalikult, pakkudes meile teavet, mis kestab ja levib tänapäevani.

Selles artiklis saame teada mis täpselt on tingimusteta aktsepteerimine ja kuidas seda enda ja teiste heaks töötada.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Mis on tingimusteta aktsepteerimine?

Tingimusteta aktsepteerimine on eelsoodumus eeldada, püüdmata eemale hoida enda ja meid ümbritsevate maailmas olemise ja olemise viisi, lootmata liigselt enda ja/või teiste ümberkujundamisprojektidele, et reaalsus meie soovidele täpselt vastaks.

Seega võimaldab tingimusteta aktsepteerimine anda kõigile inimestele inimeseks olemise eest a priori väärtuse, sõltumata nende tegudest, rassist, majanduslikust tasemest, probleemidest jne.

Psühholoog Carl Rogers oli seisukohal, et inimestel on nende sees suur potentsiaal.

ja et selle areng sõltus indiviidi enda ja teiste teda ümbritsevate inimeste tingimusteta aktsepteerimisest.

Rogers uskus, et need mainitud tegurid juhivad inimesi nende isiklikus arengus. Samuti uskus Rogers, et inimesel on võimalused ja ressursid enesemõistmiseks ning võime muuta oma enesekontseptsiooni, hoiakuid ja käitumist.

Omalt poolt Albert Ellis, põhineb tingimusteta aktsepteerimine et inimene otsustab ennast aktsepteerida ainult oma olemasolu fakti järgi, selle eest, et ta on elus, ilma igasuguste hinnanguteta, ilma põhjuseta või motiivita.

Oluline on määratleda end kui head ja väärtuslikku, et olla elus ja olemasolev olend. Selle autori jaoks saame hinnata ja kvalifitseerida aspekte, mis moodustavad meid inimestena, asju, mis Meil on olukordi või olukordi, mis meiega juhtuvad, kuid ei anna meile kunagi enda kohta globaalset hinnangut terve.

• Teid võib huvitada: "Psühholoogia ajalugu: autorid ja peamised teooriad"

Miks selle eelised võimaldavad meil täielikult elada?

Rogers väitis, et on kolm olulist ja põhielementi, mis võivad üksikisikutele kasu saada suutma ennast juhtida ja teistega tervislikult nii emotsionaalselt kui ka psühholoogiliselt suhestuda. Need kolm elementi on: autentsus, empaatia ja tingimusteta aktsepteerimine. Nii soosib tingimusteta aktsepteerimine funktsionaalset ja konstruktiivset käitumist.

Millest tingimusteta aktsepteerimine meid vabastab? Tingimusteta aktsepteerimine annab meile tõelise vabaduse, mis vabastab meid meie endi kultuurilistest, eetilistest ja usulistest eelarvamustest. Aktsepteerige ennast tingimusteta, aga ka teisi, sest see tähendab oma ligimese armastamist, mis ka ei juhtuks.

Oluline on täpsustada, et eelnev ei viita sellele, et inimene peab leppima enda või teiste sisemise kurjusega, vaid pigem Üksikisikutena võime aktsepteerida iseennast ja teisi, hoolimata sellest, et oleme teadlikud vigadest, mis meis ja teistes eksisteerivad. teised.

• Seotud artikkel: "Nõustumise ja pühendumise teraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

Kuidas saame suurendada enda tingimusteta aktsepteerimist?

Vaatame, milliseid strateegiaid saame järgida, et oma eluga silmitsi seista tingimusteta aktsepteerimise nimel.

1. Meie enda lugupidamist ei saa teised kinnitada

Oleme väärt, sest me otsustame ja mõtleme nii. Me ei pea sõltuma hinnangust, mida teised meile annavad.

2. Ärge ajage segi meie enda väärtust inimestena meie tegudega ega teiste tegudega meie suhtes

Selle muutusega on raske toime tulla, sest väiksest peale on paljud meist kuulnud enda sugulastelt silte nagu: “sa oled ärahellitatud jõmpsikas”, “sa oled paha poiss” jne.

3. Ei oma ainsatki globaalset ja negatiivset hinnangut iseendale

Vaatamata sellele, et sul on enda kohta erinevaid arvamusi, saad sa anda erinevaid hinnanguid aspektidele, mis sind moodustavad ja sisaldama teistsuguseid arvamusi. Endale ei saa anda ühest hinnangut, lihtne inimesteks olemine paneb meid mõistma, kui keerulised me võime olla nii teiste kui ka iseendaga.

• Teid võib huvitada: "Carl Rogersi pakutud isiksuse teooria"

4. Määrake ise, mida te tegelikult väärt olete

Sina oled see, kes määrab, mida sa väärt oled. Seda pole vaja kellelegi teisele selgitada., sa oled üle kõige olemasolevatest asjadest, sa oled inimene. Eelmainitu on kõik, mida vajate, et saaksite endale väärtust anda. Sellel väärtusel pole mingit seost teie emotsioonide, arvamuste ja käitumisega. Mingil hetkel ei pruugi te oma käitumist hästi hinnata, kuid ärge ajage seda segamini enesehinnanguga.

5. Ärge arvake, et enda tingimusteta aktsepteerimine muudab teid isekaks

Meie tingimusteta aktsepteerimine ei ole seotud üleoleva või egoistliku käitumisega. Tingimusteta aktsepteerimine on viis näidata, kui hämmastavad me suudame endale ja teistele olla, sageli kollektiivse kasu nimel.

6. Hinnang, mis peaks meile korda minema, on meie endi hinnang

Me ei saa nõuda, et teised meid väärtustaks ja armastaksid nii, nagu meie tahaksime, küll aga saame ise.

7. Ärge võrrelge end teistega

Oluline on lõpetada teistelt ostmine, samamoodi on oluline lõpetada oma käitumise seostamine meie käitumisviisiga ebasoodsates olukordades, mis meil võivad olla. Meil võib esineda ebaõnnestumisi olulistes tegevustes (mida peame oluliseks), meid võib tõrjuda keegi, keda peame oluliseks, me võime teha vigu ja teha vigu, kuid see Ei ole õigustatud arvata, et oleme inimestena vähem väärt.

8. Teie olemasolu annab teile suure väärtuse, mida keegi ei saa teilt ära võtta

Meil kõigil on omaette väärtus maailmas eksisteerimise ja olemise lihtsa faktina, hoolimata meie õnnestumistest ja saavutustest. Kui me nii ei mõtle, meid mõistetakse hukka kataloogima teisi nende saavutuste, kordaminekute, esinemiste ja grupiliikmete järgi, jne.

9. Tervise tingimusteta aktsepteerimine

Kui aktsepteerime end tingimusteta, on meie emotsioonid tervemad ja sobivamad. Meie käitumine osutub konstruktiivsemaks ja seega funktsionaalsemaks.

10. Unikaalsed ja kordumatud olendid

Oleme ainulaadsed ja kordumatud inimesed, see on meie peamine tingimus. Keegi, nii palju kui see võib tunduda, ei ole meiega samasugune, see on meie kõigi põhiline privileeg. Me võime muutuda samaks üldiselt jagatud mõistetes, kuid eristuvad paljudes aspektides.

11. Me pole loomult täiuslikud

Me ei ole täiuslikud ega täiuslikud, oleme looduse poolt piiratud inimesed ja see on hädavajalik. Meil on vigu, vigu ja puudujääke, mis panevad meid tegema vigu, kuid see ei tee meist halba inimest.

12. Me ei vaja teiste heakskiitu

Keegi ei vaja teiste heakskiitu. See, mida teised minust arvavad, pole tähtsam kui arvamus, mis mul enda kohta olla võib. Ühiskondliku heakskiidu otsimine pole midagi muud kui soov või eelistus, sest meile kõigile meeldib olla teiste poolt heaks kiidetud, et teenida nende lugupidamist. See on õiges mõttes tervislik, kuid teistelt heakskiidu otsimine võib muutuda raskuseks kui sellest saab pigem absoluutne vajadus või nõudmine kui eelistus või soov.

13. Usalda ennast üle kõige

Vajadus olla teiste poolt heaks kiidetud lähtub ideest, et me ei pea iseennast usaldama ja kõigepealt peaksime kõike teise inimesega kinnitama. Sel põhjusel on oluline mitte langeda ülaltoodud eeldusse, sest meie endi heakskiit ja enesekindlus on ülekaalus.

14. Tingimusteta aktsepteerimine järgib teaduslike tõendite reegleid

Aktsepteerimine aitab meil saavutada eesmärke nii lühikeses, keskmises kui ka pikas perspektiivis. Ei ole õige ega õige uskuda, et see teaduskond tekitab emotsionaalseid probleeme, mis on rohkem seotud enesehinnanguga.

15. Mis siis, kui ma ei saavuta tingimusteta aktsepteerimist?

Lõpuks, kui te ei suuda seda tasakaalu iseseisvalt leida, on oluline kaaluda abi saamiseks professionaal, kellel peavad olema oskused ja võimed, mis aitavad teil protsessi läbi viia sisekaemuslik. Lõpuks psühholoog psühhoterapeut on see, kes saaks sind tõhusamalt ja süsteemsemalt aidata et saaksite oma tingimusteta aktsepteerida.