5 nippi, et negatiivsed kommentaarid sind nii väga ei häiriks

Need meist, kes me elame enamikus lääneriikides, elame keskkonnas, kus neid on kaks asjaolud, mis kombineerituna võivad meie enesehinnangut suhteliselt kahjustada sagedus.

Ühelt poolt oleme sukeldunud individualistlikusse kultuuri, milles egole omistatakse suurt tähtsust ja meile ikka ja jälle öeldakse, et me peame olema "enesest parimad".

Teisest küljest on täiesti normaalne, et inimesed kritiseerivad teisi mitte selleks, et neid aidata või muud konstruktiivset seisukohta pakkuda, vaid nende prestiiži õõnestada. või nende avalik maine, põhjustades nende "väärtuse" vähenemise ja võimaluse rünnatava arvelt sotsiaalselt ronida, luues illusiooni võidukäigust. ta.

Niisiis, selles artiklis vaatame läbi terve rea nippe ei lase teiste enda vastu suunatud negatiivsetel kommentaaridel ennast mõjutada ja palju häirida.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

5 nippi, et vältida negatiivsete kommentaaride pärast nii palju kannatusi

Isegi stabiilse enesehinnanguga inimesed võivad kuulates tunda, et nende päev on rikutud teatud kriitika või pahatahtlikud kommentaarid, mis meile tundub "naelapea pihta" tabanud või oma ärakasutamist ebakindlus.

Teatud määral on normaalne, et me kogeme seda sellistes olukordades elades ja loomulikult ei tohiks me teeb ettepaneku täielikult blokeerida nende rünnakute emotsionaalne mõju meile, sest see viiks meid ainult selleni frustratsioon. Kuid nagu psühholoogias alati juhtub, ei tähenda see, et me ei saa teiste käitumist kontrollida, seda, et meil poleks manööverdamisruumi otsustades, millise suhtumise me nendesse tegudesse näitame. Sellised etteheited ja mürgised kommentaarid teevad meile haiget, kuid need ei pea meie enesehinnangut hävitama. ja tekitavad meis pealetükkivaid mõtteid, mis kestavad mitu tundi.

Niisiis… Kuidas tulla toime negatiivsete kommentaaridega? Need näpunäited võivad olla kasulikud juhised, mis aitavad teil seda tüüpi probleemidega toime tulla.

1. Kirjutage emotsioonide päevikut

Oma tunnete ja emotsioonidega kontaktis olemine on viis stabiilsema enesehinnangu säilitamiseks. Ja see on see, et mitmed uuringud, mis on läbi viidud selle kohta, mida psühholoogias nimetatakse emotsionaalseks märgistamiseks, näitavad seda sõnadesse panemine, mis paneb meid tundma ahastust või ebakindlust, aitab meil sellest üle saada, et mitte anda sellele suuremat tähtsust, kui see tegelikult on. Seetõttu on igapäevane kirjutamine eelmiste tundide kõige olulisematest hetkedest oma enesetunde seisukohalt väga hea viis oma vaimse tervise tagamiseks. Muidugi ärge harjuge iga kord palju kirjutama, vastasel juhul lõpetate selle ajapuuduse tõttu.

• Teid võib huvitada: "Kuidas teha emotsioonide päevikut, samm-sammult ja näidetega"

2. Tehke perioodiliselt SWOT-i

Täiendavalt eelnevale nõuandele tehke teatud sagedusega, näiteks kord kuus, lühike SWOT-analüüs (keskendudes teile ja teie käitumisviisile). See aitab teil olla teadlik oma piirangutest ja lõpetada nende nägemine kui midagi, mis toidab teie komplekse.. Lisaks võimaldab see teil näha võimalusi, kuidas neid võimalikult palju kompenseerida või heastada.

Teisest küljest aitab see strateegia teil olla alati teadlik sellest, mida teie enda puudused ja ebaõnnestumised on teie jaoks tõeliselt olulised ja millised neist on teile tõesti olulised. tekitada ükskõiksust. Ja just see "mõju", mille meis tekitab hetkel, kui keegi meid kritiseerib, võib tähendada seda, et kui oleme valvel ja sellele mõtlemata, Oletame, et see, mida see inimene mõnitab või kritiseerib, paljastab meie kohta väga negatiivseid asju, kuigi tegelikult me ​​seda sageli isegi ei tee. asja.

• Seotud artikkel: "Isiklik SWOT-maatriks: mis see on, osad ja kuidas seda teha"

3. Analüüsige alati nende kommentaaride taga olevat kavatsust

Negatiivsed kommentaarid räägivad tavaliselt rohkem nende tegija kui kriitika saaja kohta. Seetõttu, võttes arvesse teile saadava kriitika ja rünnakute seda aspekti võimaldab sõnumit kontekstualiseerida ja anda sellele suhtelise tähtsuse: See ei ole objektiivselt ja neutraalselt väljamõeldud ja väljendatud teabekild.

4. Püüdke leida igast kommentaarist vähemalt üks kasulik teave.

Sellele väikesele missioonile keskendumine võimaldab teil keskenduda hetkele ja ärge piirduge seda tüüpi kogemuste tekitatud ebameeldivate emotsioonide kogemisega. Näiteks kui usute, et selles kriitikas on terake tõtt, aitab selle teabe juurde jäämine suunake oma tähelepanu intuitiivselt sellele, kuidas saate seda tulevikus täiustamiseks kasutada, mis on palju enamat konstruktiivne.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne stabiilsus: mis see on ja kuidas seda endas suurendada ja arendada"

5. Ümbritse end inimestega, kes sind hindavad

Lisaks sellele, et see on üldiselt vaimse tervise aluspõhimõte, võimaldab teil olla kontaktis kriitika healoomulisemate ja positiivsemate versioonidega mis võivad teile tulla teistelt, mis pehmendab oluliselt ebaõiglase kriitika vormis sõnastatud negatiivse kommentaari tekitatud lööki.

Kas soovite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui otsite psühhoteraapiateenuseid, kutsun teid minuga ühendust võtma.

Minu nimi on Javier Ares ja ma annan teie käsutusse oma kogemuse meeleolu-, ärevus- ja suhteprobleemidele spetsialiseerunud psühholoogina. Seansid võivad olla näost näkku või veebis.