Miks on nii raske kõhurasva kaotada?

Kõhurasvast on raskem lahti saada kui teistest rasvadest. Vaatame, miks ja kas selle vastu saab tõesti võidelda.

Vananedes hakkavad nii mehed kui naised kogunema rasva kõhupiirkonda, see rasv peale tekitavad meile psühholoogilist ebamugavust, sest me ei näe head välja, samuti on seda raske kõrvaldada, mis võib tekitada frustratsioon. Kogunenud kõhurasva näib võimatu kaotada hoolimata toitumis- ja spordipüüdlustest. Aga... Miks peab kõht dieetidele ja treeningule vastu? Kas on olemas tõhus viis selle rasva vastu võitlemiseks?

Selles artiklis räägime rasvast üldiselt ja selle eemaldamise protsessist, paljastades selle põhjused raskem on eemaldada rasva kõhupiirkonnast eelkõige ja kuidas me saame püüda seda tervislikult kaotada.

• Seotud artikkel: "Rasvade tüübid (head ja halvad) ja nende funktsioonid"

Kuidas meie keha rasva kogub?

Esimese asjana tuleb selgitada, et kui kasutame sõna rasv, peame silmas selles sisalduvat rasva meie organism, kuna biokeemias kasutatakse seda üldmõistena erinevate tüüpide tähistamiseks lipiidid. Täpsemalt kasutame seda viitamiseks

atsüülglütseriidid. Need on molekulid, mis on moodustunud ühest, kahest või kolmest glütseriini molekuliga seotud rasvhappest, moodustades vastavalt monoglütseriide, diglütseriide ja triglütseriide.

Meie kehas on mõned rakud, adipotsüüdid, mis vastutavad rasvhapete säilitamise, rasvkoe moodustamise eest. See protsess, mille kaudu me energiat salvestame, on osa ainevahetusest. Meie keha lagundab söödava väikesteks osadeks, et seda hiljem rakkude ja kudede taastamiseks kasutada. Selle killustatuse kaudu saab ta energiat kõigi oma protsesside jaoks.

Rasv, mida hoitakse adipotsüütides, ei pärine otse allaneelatud rasvastvaid liigsest energiast. Meie keha muudab suhkrud ka rasvhapeteks, nii et isegi kui me rasva ei söö, võime seda koguda. Rasvakasvu annab iga toidu energiapanus: rasvad annavad üheksa kalorit grammi kohta, kahekordistunud süsivesikute ja valkude panus. (mis on neli kalorit grammi kohta), seetõttu on oluline rasvade tarbimist mõõdukalt tarbida, kuid mitte seda vältida, sest lipiidid on meie keha olulised koostisosad. rakud.

• Teid võib huvitada: "5 parimat tervisliku toitumise rakendust"

Rasvade funktsioonid

Rasvkoe esimene ülesanne on anda energiat paastuperioodidel. Kui veedame pikki tunde ilma toitu söömata, vabastab rasvkude lipolüüsi kaudu rasvhappeid, et varustada ülejäänud keha energiaga. Just tänu rasvhapete vabanemisele kaotame dieedi ajal kaalu.

ka rasvkude omab väärtuslikku külmakaitsefunktsiooni ning toetab ja kaitseb elundeid nagu neerud ja süda.

• Seotud artikkel: "24 rasva põletavat (ja väga tervislikku) toitu"

Mis on kõhu rasv?

Rasv võib koguneda erinevatesse kehaosadesse ja sellel ei ole samad omadused. Naha all paiknevat rasvakihti tunneme nahaaluse rasvana ja kuigi see tekitab mõnele esteetilisi probleeme, ei ole see tervisele ohtlik.

Vistseraalne rasv asub kõhuõõnes ja ümbritseb teie siseorganeid (sooled, maks, neerud jne). See on poolvedel olek ja liig on seotud erinevate patoloogiate tekke riskiga, sage: II tüüpi diabeet, südamehaigused, kõrge vererõhk, hingamisprobleemid ja kolesterool ebanormaalne.

• Teid võib huvitada: "Inimkeha peamised rakutüübid"

Miks koguneme kõhuõõnde?

Nagu oleme varem näinud, peate teadma, millist tüüpi kõhurasvast me räägime. Peate püüdma seda eristada, tavaliselt väike kõht, vöökoht, mille ümbermõõt on alla 89 sentimeetri (naistel) ja normaalne kehamassiindeks, need ei viita mingitele terviseprobleemidele ja tegu oleks nahaaluse rasvkoega. Kuid ainult arstlik läbivaatus võib tõesti kindlaks teha koguneva rasva tüübi.

Olenemata selle päritolust võivad rasva ladestumist soodustada mitmed tegurid ja raskused sellega võitlemisel. Olenemata selle päritolust, on selle esinemist ja sellest vabanemise raskust mõjutavad mitmed tegurid.

1. hormonaalne tasakaalutus

Hormoonid on eri spetsialistide poolt välja toodud kui Peamine vastutav kõhurasva eest.

Meeste puhul langeb aastatega nende testosterooni tase. Testosteroon, lisaks ainevahetuse kiirendamisele tänu lihasmassi säilimisele ja energia suurenemisele, aeglustab ka adipotsüütide laienemist. Seetõttu on aastatega lihtsam kõhupiirkonnas volüümi juurde saada.

Noored naised kogunevad emadusega seotud põhjustel rasva puusadele ja reitele. Kuid menopausi ja premenopausi algusega munarakkude vabanemine peatub ja keha toodab vähem naissuguhormoone. Östrogeeni taseme muutused vastutavad rasva ümberjaotumise eest. Selle ümberjaotamise eesmärk on aga kaitsta luutiheduse vähenemist. Kuigi mõne jaoks on see probleem, on see looduse viis meid kaitsta.

Vananemisele on iseloomulik lõtvumine vähendades erinevate nahavalkude, nagu kollageeni ja elastiini tootmist. Lõtvus võib tekitada kõhupiirkonna ülekaalulisuse tunde.

• Seotud artikkel: Endokriinsüsteem: anatoomia, osad ja funktsioonid

2. geneetiline päritolu

Insuliini liialdatud sekretsioon võib samuti põhjustada metaboolset tasakaalustamatust ja soodustada rasva kogunemist kõhuõõnde. Insuliin reguleerib vere glükoosisisaldust ja pärsib lipolüüsi protsessi, takistades rasvhapete vabanemist. Inimesed, kelle perekonnas on esinenud diabeeti, võtavad suurema tõenäosusega rasva.

3. Dieet

Hüperkalorne dieet, mis sisaldab rohkesti rasva ja töödeldud toite (küpsised, magusad joogid jne) võib suurendada maksa tööd ja mõjutada otseselt kõhurasva suurenemist, lisaks üldisele ülekaalule.

Alkohol on seotud ka kõhu mahu suurenemise riskiga. Selle põhjuseks on selle kalorite tihedus, klaas sisaldab ligikaudu 240 kalorit, mis moodustab üle 10% keskmise täiskasvanu päevasest vajadusest.

• Teid võib huvitada: "Toidupsühholoogia: määratlus ja rakendused"

4. Stress

Kortisooli tuntakse ärkamishormoonina, aga ka stressihormoonina.jah Mitmete uuringute kohaselt soosib see hormoon rasva ladestumist kõhtu, selle asemel et levitada seda teistesse kehapiirkondadesse.

• Seotud artikkel: "Stressi 5 faasi (ja kuidas nendega võidelda)"

Kuidas kõhurasva kaotada?

Rasva kaotamiseks on kõige olulisem tasakaalustatud toitumine. See ei tähenda ainult köögiviljade ja madala kalorsusega toitude söömist kaalu langetamiseks, vaid tarbimise kohandamist kulutustega. Lisaks on huvitavam vähendada koguseid kui piirata toiduaineid nagu süsivesikud, kuna need annavad energiat ja ilma energiata liigume vähem ja kulutame seetõttu vähem.

Mis puudutab kõhulihaseid, rasvakaotust ei saa teha kohapeal. Kuid tasakaalustatud toitumise säilitamine ja põhipiirkonnaga töötamine võib aidata teil saada rebenenud kõht.

Vistseraalne rasva kadu reageerib samadele strateegiatele nagu nahaalune rasv.

1. Tervislik toitumine

Suurendage madala kalorsusega toodete kogust, see tähendab, et need annavad mahu järgi vähe kaloreid. Köögiviljad, puuviljad ja teraviljad võivad olla teie suurepärased liitlased. Toidukordade kõrvale lisamine salati või köögiviljaportsjoniga suurendab teie täiskõhutunnet päeva jooksul ja paneb teid igal toidukorral vähem sööma. Kuid ärge sööge ainult salatit. Olulised on ka valgud ja süsivesikud teie keha toimimise jaoks.

2. Vältige magusaid jooke

Üks lihtsamaid kaloririkkaid toite, mida vältida, on magusad joogid ja saab kergesti asendada vee või nulljookidega.

3. mõõta portsjoneid

Oluline on kontrollida, mida me sööme, aga ka koguseid.

4. Füüsilise tegevusega tegelemine

Soovitatav on mõõdukas aktiivsus vähemalt pool tundi päevas, 5 päeva nädalas.

Uuringud on näidanud, et 10 000 sammu või 15 000 sammu päevas kõndimine soodustab rasva kadu, kuid eelkõige takistavad need taastumist pärast märkimisväärset kaalukaotust. Hankige sammuloendur ja lisage see harjumus oma igapäevaellu võib olla väga tõhus strateegia tervise võitmiseks ja istuva eluviisi vastu võitlemiseks.

Hiljutine Austraalia teadlaste uuring näitas aga üht põhjust kõhurasva kogunemisest, välja arvatud geneetika ja vanusega seotud varem.

Kõhurasv muutub rasvhapete vabanemise suhtes vastupidavaks vahelduva paastu harjutamiselst allutades meie kehale pikka aega ilma toiduta. Selle uuringu kohaselt näib, et piiranguperioodid aktiveerivad signaali, mille kaudu see rasv muutub resistentseks. See oleks nagu sõnum kehalt paksule, et “jää siia, me vajame sind hiljem”.

Seetõttu ei tundu paastustrateegia, kuigi sellel võib olla muid eeliseid, kõige sobivam, kui soovite kaotada see tüütu kõht.