Uute tehnoloogiate sõltuvusest tingitud keskendumisprobleemid

Viimaste aastate enneolematu tehnoloogiline areng on andnud meile võimaluse paljude uute kasulike elektroonikaseadmete kaasamine meie igapäevaellu, kuid mitte kõike seda see sädeleb

Mõnikord viib nende IKT-ga seotud seadmete väärkasutamine meid suhteliselt hõlpsalt sõltuvussuhteni. kõigele, mis on seotud Interneti ja muude virtuaalsete platvormidega, nagu Whatsapp, mille üheks tagajärjeks on kalduvus on raskusi keskendumisega.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Kuidas tekitab sõltuvus uutest tehnoloogiatest meis keskendumisprobleeme?

Kui miski iseloomustab interneti maailma ja omavahel seotud ühiskonda igal ajal läbi emissiooni- ja vastuvõtusüsteemide ja sõnumite jaoks on see, et see võimaldab meil stiimuleid vastu võtta pidevalt. Nii on väga lihtne kaotada ajataju näiteks sotsiaalvõrgustikke kasutades, kus Algoritm pakub meile alati sisu, mis vastab meie maitsele ja huvidele ja see ei lõpe enne, kui otsustame sellelt lehelt lahkuda.

Tänu sellele kutsele eksponeerida end alati sisule, mis köidab meie tähelepanu, tõmbavad uued tehnoloogiad meid, meie meelt, nii et isegi siis, kui me seda ei tee seda kasutades võib meil tekkida kiusatus oma nutitelefon taskust välja võtta ja vaadata, millised on Instagrami viimased postitused, grupivestluse viimased sõnumid sõpradelt, jne.

Seda nähtust tuntakse kui FOMO: hirm ilma jääda. Teisisõnu, oleme surve all, et jääme huvitavatest kogemustest ilma millele saaksime soovi korral enamikul juhtudel mõne sekundiga juurde pääseda. Ja tõsiasi, et oleme teadlikud, et see valik on alati olemas, et iga hetk võiksime end hästi tunda või pingeid üle vaadata. ekraan muudab väga keeruliseks mis tahes ülesandele või protsessile keskendumise, samuti on see sõltuvuse seeme uuest tehnoloogiaid.

Seetõttu on oluline, et õpiksime oma tähelepanu fookust juhtima ja mitte alati langema selle ülevaatamise lõksu mobiili, hoidke arvutit alati sees ja silmapiiril juhuks, kui me igal ajal oma plaane muudame ja sirvimise impulsile järele anname internet jne

• Teid võib huvitada: "Kontsentratsioonipuudus: põhjused ja 10 näpunäidet selle vastu võitlemiseks"

Kuidas saada üle sõltuvusest uutest tehnoloogiatest?

Nagu enamiku käitumuslike sõltuvuste puhul, saab uutest tehnoloogiatest sõltuvust edukalt ravida kvalifitseeritud spetsialist.

Seega on psühhoterapeudilt abi küsimine esimene samm, et hakata välja tulema enesesabotaaži keerisest, milleni see sõltuvus võrku ühendatud seadmetest meid kutsub. Kuid paralleelselt psühhoteraapiaga saab selle käitumismustri murdmiseks kasutada ka mitmeid rutiine ja strateegiaid.

1. Kasutage juhiseid seadme kasutustundide vähendamiseks

Sõltuvusest ülesaamiseks saame alustada oma paranemist elektroonikaseadmetega kokkupuute tundide vähendamine, kehtestades selged piirangud; näiteks ajakava järgimine, mis näitab väga täpselt, millal saame ja/või saame neid tehnoloogiaid kasutada.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

2. Jagage oma tundeid

Sõltuvuse tekitatud tunnete jagamine on väga oluline ja seda saab teha jällegi sõprade, pere või psühholoogi seltsis. See on viis väljendada emotsioone ja tundeid, millega me ei tegelenud ja enne neid meist, kes proovisime videomängude, sotsiaalvõrgustikes sirvimise jne kaudu segajate eest põgeneda.

Psühholoogiaprofessionaali abiga õpime tundma oma tundeid ja seeläbi ka iseennast paremini tundma.

• Teid võib huvitada: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

3. Kaasake igapäevased tervislikud eluviisid

Mõned harjumused, mille olime sõltuvuse käigus kaotanud, tuleb oma igapäevaellu uuesti kaasata, et meie elukvaliteeti parandada.

Mõned neist harjumustest võivad olla igapäevane füüsiline aktiivsus, tervislikud uneharjumused, mis võimaldavad meil öösel puhata, või igapäevased hügieeniharjumused.

4. seltsielu kasvatada

Pühendage paar tundi nädalas kultiveerida meie endist unarusse jäetud seltsielu See on hea viis sotsiaalsete suhete taastamiseks, mis oleksid võinud puruneda.

Tervisliku ja aktiivse sotsiaalse elu säilitamine avaldab positiivset mõju meie vaimsele tervisele ja aitab meil probleemi lahendada.

• Seotud artikkel: "6 tüüpi sotsiaalseid oskusi ja milleks need on mõeldud"

5. Viige läbi vaba aja veetmise tegevusi

Välistegevused on väga soovitatavad mis tahes tüüpi sõltuvuses, mis inimesel võib esineda, eriti kui see on seotud uute tehnoloogiatega.

Peamised tegevused, mida psühholoogiaspetsialist võib soovitada, võivad olla mägimatkad, jalgrattasõit, telkimine, ronimine või rafting.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui soovid psühhoteraapilist abi, võta ühendust meie meeskonnaga; sisse UPADi psühholoogia ja juhendamine Saame teid aidata isiklikult või veebis videokõne teel.