Bioloogilised rütmid: määratlus, tüübid ja toimimine

Kindlasti oleme kõik oma elus kuulnud, et inimesed on harjumuspärased loomad. See väljend, lisaks tõele, peidab endas lõpmatuid protsesse, mida meie keha viib läbi, et neid harjumusi vaos hoida.

Need protsessid viitavad bioloogilistele rütmidele, mis määravad ära praktiliselt kõik meie keha põhitegevused alates unevajadusest, näljatundest või rütmist, millega silmi pilgutame.

Seotud artikkel: "Inimeste 9 eluetappi"

Mis on bioloogilised rütmid?

Bioloogiliste rütmide all mõistetakse võnkumisi, mis esinevad füsioloogilistes tasemetes ja muutujates teatud aja jooksul, Need võnkumised sõltuvad sisemisest taimerist või kellast ja välistest või keskkonnamuutujatest, mis sekkuvad nende sünkroonimisse.

Nii inimeste kui ka loomade harjumustes ja tegevustes on alati korrapärane kadents ja harmoonia. Mõnes mõttes tähendab elamine rütmilist nähtust, mis märgib meile, millal süüa, millal juua, millal magada jne.

Sellel viisil, kui peatume mõtisklemisel kehalise kombe või harjumuse ja selle seose ajaga, saame jälgida, et need kõik esinevad tsüklilises järjekorras või kadentsis, mis paneb meid arvama, et meie organismis või väljaspool seda on midagi, mis nende reguleerimise eest vastutab.

Meie igapäevaseid harjumusi reguleerivad välised tegurid on palju tavalisemad, kui mõnikord arvatakse. Keskkond, hooajalised muutused, päevavalgustund või kosmilised muutused nagu kuufaasid mängivad meie keha tegevuste reguleerimisel väga olulist rolli.

Peamised selle regulatsiooniga seotud sisestruktuurid on närvisüsteem ja endokriinsüsteem, mida need välised tegurid mõjutavad. Siiski on mitmeid sisemiselt kontrollitavaid rütme nagu pulss või hingamisajad, tuleks seda teist tüüpi rütmid nende iseloomu tõttu liigitada eraldi rühma endogeenne.

Bioloogiliste rütmide tüübid ja funktsionaalsus

Nagu eespool mainitud, eristab kronobioloogia nende kestuse järgi kuni kolme tüüpi bioloogilisi rütme. Neid rütme nimetatakse ööpäevaseks, infradiaanseks ja ultradiaanseks..

1. Südame rütmid

Võttes arvesse selle termini etümoloogilist päritolu: umbes ja sureb päev; võime õigesti eeldada, et ööpäevased rütmid on need kehalised vajadused või harjumused, mis ilmnevad iga 24 tunni järel umbes.

Tuntuim ja illustreeriv näide on unetsüklid. Tavaliselt ilmneb unevajadus alati samadel kellaaegadel ja selle rütmi mis tahes muutus viitab mõnikord teatud tüüpi häirele või unehäirele.

Kui me seda näidet arvesse võtame, pole ebatavaline arvata, et need harjumused sõltuvad suuresti välistest reguleerivatest teguritest, nagu päevavalgus. Seetõttu on alati soovitatav magada täielikus pimeduses, sest isegi kunstlik valgus võib meie unetsükleid muuta.

Nende eksogeensete regulaatorite mõju on selline, et nad mõjutavad isegi mõne haiguse või psühholoogilise seisundi kulgu. Juhul kui depressiooni häire On tavaline, et inimesed teatavad psühholoogiliste sümptomite süvenemisest päeva esimestel tundidel, mis mõõdukad kogu päeva jooksul.

2. Infraradian rütmid

Infradiaansete rütmide all mõistame kõiki neid keha harjumusi ja tegevusi, mis esinevad vähem kui 24-tunnise kadentsiga ehk harvemini kui kord päevas. Kuigi see võib tunduda kummaline, on teatud kehaharjumused, mis nende võnkumistega töötavad.

Kõige tavalisem näide on menstruaaltsükkel, kuna see lõpeb kord 28 päeva jooksul. Teised menstruaaltsükliga sarnase kadentsiga esinevad nähtused on kuutsüklid ja looded, seega Mitu korda on püütud tuvastada kuufaaside mõju tsüklite erinevatele etappidele. naised.

Seda seost pole aga kunagi teaduslikult tõestatud. Need, kes seda kaitsevad, põhjendavad seda võimatust sellega, et on palju igapäevaseid tegureid, mis segavad mõlema rütmi koordineerimist.

3. ultradiaan rütmid

Kuigi vähem tuntud ja vähem allutatud välismõjudele, esineb rida rütmilisi liigutusi, mis toimuvad rohkem kui üks kord iga kahekümne nelja tunni järel.

Need rütmid on südamelöögid, silmade pilgutamine, hingamisrütm või une REM-tsüklid. mis toimuvad iga 90 minuti järel.

Kuidas säilitada bioloogilist rütmi

Nagu eespool mainitud, võivad need bioloogilised rütmid olla tingitud paljudest välis- ja keskkonnateguritest olla kergesti muudetav mis tahes muutuse tulemusena, kas keskkonnas või meie rutiini muutumise tõttu iga päev.

Vältimaks nende bioloogiliste rütmide kõikumiste võimalikke tagajärgi (unetus, meeleolu muutused, söögiisu muutused jne) Mugav on säilitada igapäevane rutiin, mis võimaldab meil energiat säilitada.

Allpool on rida soovitusi, kuidas hoida meie bioloogilisi rütme puutumatuna.

1. Tõuse üles ja mine magama samal ajal

Võimaluse korral on mugav nii alustada kui lõpetada oma päeva alati samal ajal või vähemalt orienteeruvatel kellaaegadel. Ärkamise hetk tähistab meie keha aktiveerimisfaasi algust.

Samas on ka minimaalne uneaeg on vajalik. See tähendab, et kui ühel päeval läheme mingil põhjusel tavapärasest hiljem magama, on parem teha 7 või 8-tunnine uneaeg, mitte liiga vara tõusmine lihtsalt ajakava järgimiseks.

2. Säilitage rutiin isegi puhkusel

Kuigi see võib tunduda ebaisuäratav, on soovitatav säilitada meie tavapärane tööaeg ka pühade ajal. Nii hoiame oma bioloogilised rütmid praktiliselt puutumatuna ja meil on palju lihtsam energiat säästa, kui need on lõppenud ja peame rutiini juurde tagasi pöörduma.

Vajadusel saab eelnevalt kokku panna suhteliselt struktureeritud ajakava, et vaba aja suurenemine ei paneks meid edasi lükkama ülesandeid, mille regulaarsus peab olema suurendada.

3. Söö alati samal ajal

Nagu uni, allub ka näljatunne ajalisele kadentsile. Lisaks sõltuvad kõik bioloogilised funktsioonid sellest, kuidas ja millal me end toidame, seega et ebaõnnestumised toitumises ja toitumise regulaarsuses võivad tekitada ahelefekti. Seetõttu on oluline säilitada põhitoidukordade jaoks stabiilsed ajad. Nii saame näljatunde kontrolli alla ja väldime ülesöömist.

4. Pidage oma harjumustega päevakava või päevikut

Kui jälgime oma tegevusi või igapäevaseid harjumusi, on meil lihtsam täita kõiki neid kohustusi või eesmärke, mida me endale igapäevaselt seame. Seetõttu soodustab tasakaalustamatuse ja ilmsete ebakorrapärasuste vältimine meie nädala korralduses tervislike ja järjepidevate bioloogiliste tsüklite loomist.

Bibliograafilised viited:

• Ashoff, J. (toim.) (1965). Tsirkadiaani kellad. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Ööpäevane ajastussüsteem: päeva/öö geeniekspressiooni mõtestamine. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Ööpäevarütmi reguleerimine. Teadus. 217 (4565): 1104–11.