Kuidas tulla toime emotsionaalse väljapressimisega?

Meil kõigil on juhtunud rohkem kui korra kuulma "Kui sa mind armastaksid, siis teeksid seda", "sa teed mulle palju haiget, kui mind maha jätad", "jah... Ma teen alati kõike valesti, oi kui õnnetu ma olen! ja muud sarnased fraasid, mida on öelnud sugulased, sõbrad ja paar.

Kui kallim soovib, et me teeksime midagi, mida me ei taha, kuid paneb meid end süüdi tundma kui me seda ei tee, seisame võib-olla silmitsi emotsionaalse väljapressimisega, millele peame lõpetama juba.

Järgmisena mõistame veidi rohkem, mida emotsionaalsed manipulaatorid teevad, seega tea, kuidas tulla toime emotsionaalse väljapressimisega.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Kuidas tulla toime emotsionaalse väljapressimisega?

Emotsionaalset väljapressimist võib defineerida kui psühholoogilise vägivalla vormis tehtud enam-vähem peen kontrolliakt ühe inimese poolt teise üle. Tavaliselt on seda tüüpi emotsionaalset vägivalda rakendav isik armastatu, näiteks ema, vend, tüdruksõber, abikaasa või isegi usaldusväärsed sõbrad. Emotsionaalne väljapressija kasutab erinevaid tegevusi, et püüda oma käitumist kontrollida ohver, lubamata tal valida mõlemale kasulikku võimalust ja kui ta teda ei kuula, tagajärjed.

Ähvardused, hirmutamine, ohvri mängimine või inimese, kellega üritate manipuleerida, karm kritiseerimine Need on vaid mõned võtted, mida emotsionaalsed väljapressijad kasutavad oma eesmärkide saavutamiseks, alati ohvrite vaimse tervise ja emotsionaalse stabiilsuse hinnaga. Õnneks on igasuguseid strateegiaid, mis võimaldavad meil seda tüüpi olukordadega toime tulla.

Kuidas avastada emotsionaalset väljapressijat?

Emotsionaalne väljapressija kasutab kõikvõimalikke nippe, et saada oma ohvrilt, mida ta soovib. Ta püüab ja nõuab, et tema ohver, olgu selleks elukaaslane, sõber või sugulane, tegema seda, mida ta tahab, isegi kui see paneb ohvri kompromissile. Ta ei jäta talle muud võimalust ning sügava isekuse ja empaatia puudumise harjutuses keskendub manipulaator ainult sellele, mida ta tahab, nägemata psühholoogilist väärkohtlemist, mida ta põhjustab.

Me ei saa emotsionaalse väljapressijaga silmitsi seista teda avastamata ning allpool näeme mõningaid käitumisviise ja olukordi, mis emotsionaalse väljapressimise episoodis ette tulevad.

1. Ebaõiglased ja rahuldamatud nõudmised

Nagu mainisime, on emotsionaalsetel väljapressijatel sageli nõudmised, mis rikuvad nende ohvri vajadusi, soove ja õigusi. Neid ei huvita, mitu korda ohver on nende isekad nõudmised rahuldanud: nad ei ole rahul.

2. raske ja pealehakkav

Kui ta tahab, et me talle teene teeksime, ei lakka väljapressija nõudmast. Ta jääb oma soovidele kindlaks, isegi kui ta raiskab meie aega ja tervist ning kui ütleme talle, et me ei mõtle nii nagu tema või ta või see, et me ei taha teha seda, mida ta meile ütleb, annab ta meile tõelise sõja, kuni me väsime ja talle järele anname soove.

Kui me ei allu sellele, mida see meile ütleb On mitmeid emotsionaalseid reaktsioone, mida saate avaldada, kuigi enamik neist on pettumus ja viha.. Ta nutab, vaidleb, kaebab ja teeb igasuguseid ebameeldivaid tegusid, et meie oleksime need, kes eesli seljast maha jääme.

3. Nad väänavad sõnu

Manipulaator on spetsialist vääna sõnu, kui sa ei taha vastutust võtta. Kui tahame oma õigusi kaitsta ja ütleme talle, et see, mida ta meilt küsib, ei tundu õiglane, eeldab ta, automaatselt ohvri roll" (ohvrid oleme meie!) ja püüab panna meid meeles pidama kõik halvad asjad, mis oleme talle teinud See võib olla tõsi, mis meile etteheiteid teeb, kuid kindlasti ei ole see argument, et me rikume oma õigusi teie rahuldamiseks.

4. Ähvardab tagajärgedega

Kuigi mitte alati otsesed ohud, hoiatab iga emotsionaalne väljapressija, et kui me talle ei kuuletu, on sellel negatiivsed tagajärjed. Nad võivad liialdada liialdatud otsuse tagajärgedega, ähvardades kogu valu ja kannatused, mida tunnete või mida me ise kogeme. Ta võib isegi ähvardada, et ei räägi meiega puhtast banaalsusest.

5. Nad alahindavad teiste probleeme

Manipulaatorit ei huvita oma ohvri probleemid, olgu need nii tõsised kui tahes. Kuna seda peetakse maailma keskpunktiks, on selle probleemid meie omadest ees. Kui proovime temaga jagada mõnda halba jooki, mida me läbi elame, ignoreerib ta meid ja püüab tähelepanu kõrvale juhtida nende oletatavatele probleemidele, olgu need nii banaalsed ja rumalad kui tahes. Nende probleemid lisanduvad meie omadele.

6. Nad teavad meie nõrkusi

Väljapressija on osav emotsionaalne lugeja, teab oma ohvri nõrku kohti ja paneb näpu haigele. Ta ei ole empaatiline, kuid kindlasti oskab ta meie emotsioone väga hästi kasutada, kasutades neid enda huvides ja püüdes meiega manipuleerida.

Ta võib meile öelda selliseid asju, et me oleme tema päästjad ja kui me teda ei kuula, mõistab ta ta hukka palju kannatusi. Võite teha ka vastupidist, öelda meile, et oleme kasutud ja halvad inimesed ning ootasite, et me teid ei aitaks. Iga nõrk koht on väärt meiega manipuleerimist.

7. üleolev ja jäik

Neil on alati õigus olla ja nad ärrituvad väga, kui neile nõu antakse või neile vastu öeldakse: nad võtavad seda isikliku rünnakuna. Oma mõttemaailmas on neil alati õigus ja miinimumini, kui keegi neile vastu räägib, tõlgendavad nad seda nende intelligentsuse solvamisena.

Vasturünnakuna püüavad nad teise arvamust nullida või isegi meile kommentaare vihjata, et me oleme valed, sest näide "jah, ma teen kõike valesti, ma pole millekski võimeline, sina oled selle asemel ideaalne" isegi siis, kui oleme teda ainult lugupidavalt kritiseerinud haritud.

8. Nad muudavad oma tuju kergesti

Emotsionaalsed manipulaatorid muudab tuju väga kiiresti, kuna nad kasutavad seda emotsioonide väljendust vastavalt kontekstile, vastavalt oma huvidele. Hetkega võivad nad olla õnnelikud ja rahulolevad ning hetkega hakkavad nad nutma, vihastama või karjuma. Kui asjad ei lähe omasoodu, on nad nii häirivad kui võimalik, et saaksid olukorra üle kontrolli.

9. nad panevad sind süüdi tundma

Kui me väljapressija nõudmistele vastu hakkame on väga tõenäoline, et ta teeb kõik endast oleneva, et panna meid end süüdi tundma. Ta ütleb meile, et me ei aita teda kunagi, et oleme halvad inimesed, et ühe asja eest, mida ta meilt palub, ütleme ei ja muud valet. Need kõik on valed, sest see pole esimene kord, kui ta meilt midagi palub ja meiega manipuleerituna oleme sattunud tema lõksu.

• Teid võivad huvitada: "6 tüüpi sotsiaalseid oskusi ja milleks need on mõeldud"

Kuidas kaitsta end seda tüüpi manipuleerimise eest?

Kui siseneme emotsionaalse väljapressimise ringi, on meil väga raske sellest välja tulla, kuid me ei tohi alla anda, sest me saame. Muidugi peame olema asjades selged ja tegema jõupingutusi, et langeda oma manipulaatori isekate ja absurdsete nõudmiste alla. Ainult hoides külma närvi ja hästi keskendunud Eesmärgiks seada oma õigused esikohale kellegi kapriiside ees, kes väidab end olevat armastatud, saame vabaneda nende türanlikust nõudmisest.

Enne kui õpime end emotsionaalse väljapressimise eest kaitsma, peame olema selged, et inimene, kes tavaliselt teeb ta seda, sest kardab meist ilma jääda, mis raudselt rikub suhe. Emotsionaalne manipuleerimine peidab tavaliselt hirmu hülgamise ees, isikliku ebakindluse väljendust ja madal enesekindlus. Seda silmas pidades ei tohiks me leebemaks muutuda: olenemata sellest, kui halb see on olnud, see ei õigusta kahju, mida see meile teeb.

Peame vältima enda süüdistamist, sest see on manipulaatori peamine relv. Emotsionaalne väljapressija paneb meid end süüdi tundma, et kasutada ära oma nõrkusi ja saada, mida ta tahab. Mõneti arusaadav, et tunneme end süüdi, et teie soove ei täitnud, kuid enne meid Mõelge sellele rohkem, me peaksime mõtlema: kui me rahuldame nende nõudmisi, kas me rikume oma nõudmisi õigused? Kas see, mida sa palud, on põhjendamatu? Kui vastus sellele on jaatav, siis pole meil põhjust selle ignoreerimise pärast end halvasti tunda.

Teine võimalus sellega toime tulla on suunata tähelepanu manipulaatorile.. See võib tunduda kontraproduktiivne ja tegelikult jätab mulje, et me langeme nende väljapressimise alla, kuid see on ideaalne relv olukorra nende vastu pööramiseks. Kuulates, mida nad meilt küsivad, ja järk-järgult suunates tähelepanu fookuse oma isikule, saame panna nad mõtlema, kui õiglased on nende nõudmised. Kui ta saab aru, et see toimub, siis tõenäoliselt mõtleb ta järele ja jätab meid rahule.

Saame aega enda kasuks kasutada, kui emotsionaalne väljapressija esitab meile põhjendamatuid taotlusi. Meil on tavaline, et küsime kohest kohustust sest ta teab, et kui me külma meelega ja ajaga järele mõtleme, ei anna me tema palvele järele. Seetõttu on hea strateegia teda häirida, öeldes, et me mõtleme selle üle. Võtame aega, et kaaluda plusse ja miinuseid ning võimalusel usaldame teda oma absurdse palve unustama.

Oluline on õppida, olla enesekindel ja omandada terve võime selgelt "ei" öelda. Üks meie põhiõigusi on seada ennast teistest ettepoole, kui see ei tähenda nende kahjustamist. Kui te küsite meilt midagi ja me ei taha seda teha, on parim viis öelda viisakalt, lahkelt, kuid selgelt "Ei". Loomulikult teeb ta meile alguses kõike, mida emotsionaalne väljapressija selles olukorras teeb. aga kui me seda talle teistel kordadel kordame, siis tuleb hetk, mil ta väsib ja me lakkame tema olemisest ohver.

Lõpuks, kui ta on üks neist, kes ähvardab meid "ära tee seda ise, seisa silmitsi tagajärgedega", ärritame teda, öeldes talle, et ootame neid. Peame talle näitama, et me ei karda seda, mis võib juhtuda, ja kui midagi peab juhtuma, kuni see pole kohutavalt tõsine, siis lase sel juhtuda ja kõik.

Samuti kui ta nõuab talle mittekuulekamise väidetavaid negatiivseid tagajärgi, piisab, kui küsida temalt, millised need tagajärjed on. Paljudel juhtudel ei tea nad seda isegi ise ja kui paneme nad vastu kivi ja kõva kohta, näevad nad, et nad on oma jõu kaotanud.

Kokkuvõte

Emotsionaalne väljapressimine, olgu see kerge, on psühholoogiline väärkohtlemine. Me ei peaks seda tegema ega taluma, et meiega seda tehakse. Kui meie partner, sõbrad või sugulased küsivad meilt asju, mis panevad meid süüdi tundma, kui me seda teha ei taha, nad ähvardavad meid väidetavalt kohutavate tagajärgedega või toovad esile halvad asjad, mida oleme muul ajal teinud, mida nad meile teevad kahju. Oleme psühholoogilise väärkohtlemise ohvrid, millele peame lõpu tegema.

Just läbi erinevate strateegiate, mida oleme arutanud, saame murda emotsionaalse väljapressimise nõiaringist. Otsustavalt, omades asju selgeks ja teades, kuidas öelda "ei", suudame muuta inimese selliseks ta on meile tungivalt oma probleemidest rääkinud ja meie omasid ignoreerinud, mõistab, kui vägivaldne ta on olnud olnud. Teised ei saa sellest kahjuks kunagi aru, kas seetõttu, et neil on psüühikahäire, mis ei lase neil seda teha, või sellepärast, et nad on tõesti halvad inimesed. Sel juhul on parim, mida teha, suhe katkestada ja päästa end selle mürgiste mõjude eest.

Bibliograafilised viited:

• DeGue, S. ja DiLillo, D. (2005). "Sa teeksid seda, kui sa mind armastaksid": meeste mittefüüsilise seksuaalse sunni parema kontseptuaalse ja etioloogilise mõistmise poole. Agressioon ja vägivaldne käitumine, 10, 513-532.
• Muñoz-Rivas, M. J., Graña, J. L., O'Leary, K. D. ja González, P. (2007). Füüsiline ja psühholoogiline agressioon kohtingusuhetes Hispaania ülikooli üliõpilastel. Psühhoteem, 19, 102-107.