Häbi-, trauma- ja kaastundekeskne teraapia (CFT)

Häbi on sügavalt inimlik emotsioon.. Me kõik oleme seda mingil hetkel oma elus tundnud. See aitab meil mõista neid käitumisviise, mis meid grupist eemale toovad või ei ole sotsialiseerumiseks kasulikud.

Siiski on aastate jooksul ja erinevate uuringute käigus ilmnenud, et häbi on emotsioon, mis on väärkohtlemise ohvrite seas rohkem olemas – ja on eriti intensiivne. vägivalda või hooletus.

Kui oleme kogenud ebasoodsaid või traumeerivaid kogemusi, nagu hülgamine, hooletus, seksuaalne väärkohtlemine, füüsiline või psühholoogiline vägivald, mõtleme ja tunneme sageli, et meiega on midagi põhimõtteliselt valesti. Nendel juhtudel Häbi on meie elus kesksel kohal, jättes meid tundma sügavalt ebapiisavatena..

On tavaline, et ilmnevad sellised uskumused nagu "ma olen halb inimene ja sellepärast nad mind kuritarvitasid" või "kuna nad kuritarvitasid mind, ebapiisav või räpane”, või korduvad mõtted, et ei ole piisavalt, ei vääri armastust või ei ole väärtuslik või väärtuslik. Sarnased.

Miks me tunneme häbi?

Nagu kõigil emotsioonidel, on ka häbil oma funktsioon. Selle funktsioon on veenduge, et saame jätkuvalt olla osa grupist, kuhu kuulume ja saame jätkuvalt toetust, hoolt, kiindumust ja toitumist, mida vajame ellujäämiseks.

Pidagem meeles, et meie esivanemate jaoks tähendas rühmast väljaheitmine või tagasilükkamine tohutut ebasoodsat olukorda ellujäämisel. Grupist väljajäämine tähendas väga otseses mõttes surma.

Sellepärast on häbi aktiveerimine tavaliselt väga intensiivne emotsioon, kuna see on tihedalt seotud meie ellujäämisinstinktiga.

Häbi on sageli õpitud ja kogetud meie kõige haavatavamatel lapsepõlveaastatel., kui oleme oma hooldajatest sõltuvad. Armastavad, empaatilised hooldajad, kes vaatavad meile otsa ja kinnitavad meie emotsioone, aitavad meil intensiivseid emotsioone tervislikul ja sõbralikult reguleerida.

Hooldajad, kes on hooletud, kuritarvitavad, alandavad meid või kes ei vaata meile otsa ega kinnita meid, ei luba seda aga kaasreguleerimine, mis jätab meile mõnikord raskusi või võimatuse reguleerida väga intensiivseid emotsioone, sealhulgas häbi.

Kuidas häbi tekitatakse?

Kliinilise psühholoogi ja ülikooli professori ning kaastundekeskse teraapia looja Paul Gilberti sõnul on häbi erinevaid liike.

Häbi üleastumise pärast See tekib siis, kui tunnete end teiste poolt halvasti kohelduna, olgu see siis emotsionaalne või füüsiline väärkohtlemine. Verbaalne väärkohtlemine ja alandamine "süstivad" tähendusi või negatiivseid silte meie enda kogemuste kohta.

Teiselt poolt, tõrjutuse häbi See on tunne, mis tekib sellest, et sind ei märgata, ei otsita ega võeta arvesse. Seda tüüpi häbitunne on rohkem seotud hooletuse, hoolimatusega, sellega, et ei tunne, et teda vaadatakse või ei kinnitata. See on passiivsem vorm, kuid mitte vähem oluline. See võib olla sama intensiivne ja düsfunktsionaalne.

Gilberti sõnul "on tõendeid, et verbaalne kuritarvitamine ja omada ise teiste poolt negatiivselt määratletud, võib olla sama mõjuv ja patogeenne kui füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine”.

Erinevate uuringute kohaselt häbi ja sellega kaasnev enesekriitika on "transdiagnostiline" emotsioon; See tähendab, et see esineb mitmes kliinilises diagnoosis nagu depressioon, ärevus, posttraumaatiline stressihäire, või söömishäired, teiste hulgas.

Kuidas te töötate CFT häbiga, et viia see tervislikule tasemele?

Kaastundele keskendunud teraapia (CFT) on psühhoterapeutiline meetod, mille töötas välja professor Paul Gilbert. See terapeutiline mudel töötati algselt välja töötamiseks inimestega, kellel esinesid keerulised vaimse tervise probleemid, mis on seotud häbi ja enesekriitikaga ning kes tavaliselt olid nad pärit vastandlikust, hoolimatust või kuritahtlikust taustast. Need hooletud või kuritahtlikud keskkonnad jätavad neid kogejates sageli häbi- ja süütunde, millel on nende elule sügav mõju. isiklik identiteet ja mis hõlmavad muutust kõige elementaarsemates ja fundamentaalsemates uskumustes iseenda, teiste, tuleviku ja maailmas.

Kaastundele keskenduv teraapia on multimodaalne lähenemine, mis tugineb arengupsühholoogiale, kiindumusteooriale, tähelepanelikkus, budistlik psühholoogia, kognitiiv-käitumuslik teraapia ja arhetüüpide teooria. Ja nagu me varem mainisime, on see suunatud inimestele, kellel on suur häbi ja enesekriitika – aspektid, mis on paljude inimeste kannatuste aluseks. CFT-ravi eesmärk on Looge patsientides kaastundlikku motivatsiooni ja taastage emotsionaalne tasakaal.

Sellest vaatenurgast on oluline selgitada, et kaastundel pole midagi pistmist haletsuse ega halastusega, nagu sageli valesti tõlgendatud, kuid avatuse ja tundlikkusega enda ja teiste kannatuste suhtes ning eesmärgiga ennetada või leevendada seda.

Läbi erinevate sekkumiste, nagu terapeutiline seos, sügav arusaam sellest, kuidas nii meie aju kui inimese, nagu meie emotsioonid, Mindfulnessi praktikatest ja kaastundekoolitusest, on see lähenemine mõeldud saavutada emotsionaalne tasakaal ning targem, lahkem ja julgem viis suhestuda kõigi väljakutsetega, mida elu meile esitab päevast päeva. Loomulikult hõlmab see ka neid väljakutseid, mis on seotud meie enda ajaloo negatiivsete või traumeerivate kogemustega.

Kaastundele keskendunud teraapia aitab meil vähendada häbi ja enesekriitikat, ning võimaldab meil elada täisväärtuslikumat ja õnnelikumat elu. Praegu on olemas teaduslikud tõendid, mis kinnitavad kaastundele keskendunud ravi tõhusust töö, nii depressiivsete kui ka ärevushäiretega, samuti söömiskäitumise, isiksuse ja sõltuvused.

Samamoodi kasvab iga päevaga tõendeid selle kohta, et kui CFT-ravi kombineeritakse EMDR-raviga, traumajärgsete stressihäirete ja keeruliste traumade ravi efektiivsus kasvab pidevalt oluline.