Ma tahan narkootikumidest loobuda: kuidas seda teha?

Sõltuvused on osa sagedasematest tervisehädadest ning paraku paistavad need silma ka selle poolest, et on väga kahjulikud nii neid tekitavale inimesele kui ka tema keskkonnale. Lisaks ei ole sellest sõltuvuse ja ainete kasutamise tsüklist lahti saamine lihtne.

Sel põhjusel küsivad päevast päeva paljud inimesed endalt järgmist: "Ma tean, et tahan narkootikumidest loobuda, aga... kuidas ma saan seda teha, ilma et see ägeneksin?". Siin näeme mitmeid näpunäiteid selle saavutamiseks.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Uimastitest loobumine ja sõltuvusest üle saamine: 6 peamist ideed selle saavutamiseks

Iga juhtum on ainulaadne, kuid üldiselt aitab see, kui teil on mõned põhijuhised selle kohta, mida teha, kui soovite uimastisõltuvusest üle saada. See on kokkuvõte sellest, mida teha.

1. Alustage ravi spetsialistiga

Kui soovite uimastisõltuvusest loobuda, minimeerides samal ajal oma retsidiivi tõenäosust nii palju kui võimalik, peate läbima tervishoiutöötajate pakutava ravi; ja kui see, mille külge olete "haakunud", on illegaalne kange narkootikum või alkohol, peaksite esimesel võimalusel minema, eeldades, et see on ainus väljapääs.

Ideaalis peaks teil olema nii meditsiiniline kindlustus kui ka psühhoterapeutiline abi: ärge unustage, et sõltuvused ei ole lihtsalt keemilised protsessid, vaid suur osa nende olemasolust tuleneb sellest, et kui me neid läbi elame, võtame arvesse käitumine, mis soodustab selle püsimist ja mida me paljundame, ilma et sellest arugi saaksime: alati töölt tagasi minnes baariala läbimine, eriti teiste inimestega rääkimine sõltuvuses jne Psühhoteraapia võimaldab teil nii neid käitumisviise ja probleemseid vaimseid protsesse tuvastada kui ka juhtida ja asendada need elemendid muude igapäevaste eluviisidega, mis hoiavad meid uimastitest eemal: see on nagu protsess koolitust.

Teisest küljest pidage meeles, et teie juhtumit jälgivate spetsialistide kriteeriumid on alati ülekaalus ja need, mis järgige neid näpunäiteid, kuna need pakuvad teile kohandatud lahendusi, teades teie juhtumit ja seda eripärad.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas edendada impulsiivsuse kontrolli harjumuste kaudu"

2. Pühenduge loobumiskuupäevale

Mõned inimesed peavad andma endale aega, enne kui astuvad samme, et kasutamise lõplikult lõpetada. Küll aga on vaja paika panna tähtaeg lühemas või keskmises perspektiivis (mõne päeva jooksul), et "jätke teiseks päevaks" ei muutuks vabanduseks.

Soovitav on korrapäraselt selle tähtaja meeldetuletust, et seda ajutist barjääri ära kasutada ja kasutada seda enesemotiveerimisvahendina.

3. Ära pane rõhku allasurumisele, vaid oma huvide ja tähelepanu ümbersuunamisele

Relapsi oht on suurem, kui tajume sõltuvuse selja taha jätmise protsessi kui ohverdamise vormi. Seda tüüpi vaimne skeem toidab ideed, et ainult "vooruslikud" saavad sellest terviseprobleemist jagu, mis loob isetäituva ennustuse, mis mängib meie vastu: ebamugavust ennast kogetakse selle ohverduse märgina ja samal ajal märgina, et me pole piisavalt tugevad, et seda täita missioon.

Seetõttu, selle asemel, et keskenduda tarbimissoovi mahasurumisele, lähtuge sõltuvusest ülesaamise filosoofiast, leides uusi allikaid. rahulolu, uued ergutavad kogemused, mis suudavad köita teie tähelepanu ja võimaldavad teil keskenduda neile, kahjustamata tervist.

4. Võtke meetmeid igasuguste sõltuvuste vältimiseks

Inimesed, kellel on tekkinud sõltuvus, on väga haavatavad teiste väljakujunemise riski suhtes.. Näiteks sageli kokaiini tarvitajatel on ka suurem oht ​​haigestuda alkoholismi ja vastupidi. Need patoloogiad tugevdavad üksteist.

@professional (2052797, "Kas olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest?")

5. Harjuge ära tundma mõtteid, mis teid tarbima viivad

Kui suudate õppida neid ahvatlevaid mõtteid, tundeid ja vaimseid kujutlusi kiiresti tuvastama, saate need neutraliseerida, laskmata neil olla ettekäändeks retsidiiviks.

6. Kohaneda sõltuvusest ülesaamise protsessi rütmidega

Sõltuvusest ülesaamise protsessi iga faas töötab erinevate “rütmidega”. Algul tuleb olla mentaliseerunud ja astuda tarbimise vähendamise samm, tegevus "kõik või mitte midagi"; siis peate teadma, kuidas võõrutussündroomi ohjata ja end detoksifitseerida erilise füüsilise ebamugavuse ajal ning lõpuks peate et vältida retsidiive, õppides kiiresti ära tundma mõtteid ja tegusid, mis meid ennast saboteerivad ja ohustavad uuesti tarbima, võttes omaks uued harjumused ja uued käitumismustrid, millest lähtuvalt suhestuda keskkonna ja teistega. ülejäänud.

Kas otsite sõltuvustega silmitsi seistes psühholoogilist tuge?

Kui teid mõjutab sõltuvusprobleem, Kutsun teid minuga ühendust võtma. Olen kognitiiv-käitumuslikule mudelile spetsialiseerunud psühholoog ja pakun oma teenuseid üksikisikutele ja ettevõtetele kas isiklikult (minu kontoris Madridis) või veebiseansside kaudu.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (APA). (2013). Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. väljaanne). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkow, N.D. (2005). Sõltuvuse neuraalne alus: motivatsiooni ja valiku patoloogia. The American Journal of Psychiatry, 162(8): lk. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Narkomaania: terminoloogilised ja taksonoomilised aspektid. Psühholoogia aastaraamat, Barcelona Ülikool, 49: lk. 5 - 18.
• Santos, J. L.; Garcia, L. I.; Calderón, M. A.; Sanz, L. J.; de los Rios, P.; Vasak, S.; Roman, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A ja Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Kliiniline psühholoogia. CEDE PIRi ettevalmistamise käsiraamat, 02. SAAGIK. Madrid.