Kuidas andestust paluda: 7 võtit uhkusest ülesaamiseks

Tea, kuidas andestust paluda, kui hetk seda nõuab See on üks neist oskustest, mis, kui lihtsad nad ka ei tunduks, muudavad isiklikke suhteid. Ja on inimesi, kellel on vabandamisel tõsiseid probleeme, isegi kui teine ​​inimene on keegi, keda nad armastavad ja keda nad usaldavad.

Kuid nagu paljude teiste oskuste puhul, on ka võimalik õppida, kuidas vabandada kellegi ees, keda armastate, või isegi kelleltki, kellega teil on ametlikum või ametialane suhe. Edasi Vaatame, millised on selle saavutamiseks vajalikud võtmed.

• Seotud artikkel: "Andestamine: kas ma peaksin andestama või mitte andestama inimesele, kes mulle haiget tegi?"

Kuidas andestust paluda: mitu näpunäidet

Selleks, et õppida vabandama, tuleb muuta teatud harjumusi ja uskumusi, mis on seotud minapildi ja ootustega sotsiaalsete suhete suhtes. Vaatame seda sügavuti.

1. Internaliseeritud idee, et keegi pole täiuslik

Paljud inimesed, kellel on tegelikult raskusi vabandamisega on ebarealistlikud ootused kuidas teised peaksid neid tajuma.

Täpsemalt, nad on ülemäära perfektsionistid ja nad lükkavad tagasi andestuse palumise idee, kuna näevad seda oma ebaõnnestumise lavastusena. Teisisõnu, tegevus, mis rohkemate inimeste nähes muudab millegi subjektiivseks ("Mul on põhjust vabandada") objektiivseks.

Seega tähendab kelleltki andestuse palumine pingutust, et samal ajal on vastuolus inimese enda minapildiga, väga idealiseeritud.

Siiski peab olema selge, et keegi pole täiuslik. Isegi suured ajaloolised tegelased, enim imetletud, olevikust vaadatuna, on täis ebaõnnestumisi, isegi vigu, mida tänapäeva lapsed ei teeks.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

2. Väljuge enesekriitika ahelast

Paljud inimesed hakkavad ennast julmalt hukka mõistma, kuna nad ei palu andestust. See on aga ühest küljest tarbetu ja ebamõistlik, teisalt aga ettekääne, mis õigustab korraliku vabanduse puudumist. See tähendab, see on kohustuste puhastamise strateegia ilma, et peaks andestust paluma ja kõike "siseustesse" jääma, ilma et keegi peale iseenda sellest kasu saaks.

Sellepärast on oluline mõista seda mõtterutiini, mis see on: vabandus. Peate selle kognitiivse rituaali katkestama.

3. Harjutage vigadega leppimist

Vea aktsepteerimine on kõige küpsem suhtumine. Nagu oleme näinud, ei pääse keegi vigade eest.

Sel põhjusel on hea, kui harjute läbi tegema väikseid vabandusrituaale, isegi kui see on esialgu vaid andestuse palumine igapäevaelu pisiasjade eest. Asjaolu, et teeme seda korduvalt, suurendades järk-järgult selle konteksti tähtsust, milles me vabandame, soodustab seda spontaanselt jätkama.

4. treenida empaatiat

On ülioluline, et pühendaksite oma jõupingutused empaatiale, asetage end kognitiivselt ja emotsionaalselt teise inimese asemele. Selleks tehke just seda: kujutage ette, et olete see inimene ja näete asju tema vaatenurgast. Kui harjud seda tegema olulise emotsionaalse laenguga hetkedel, muutub sul vähehaaval spontaanse kaasaelamise raskuseks.

• Seotud artikkel: "kas sa oled empaatiline 10 tüüpilist empaatiliste inimeste omadust"

5. Keskenduge tekitatud ebamugavuse tuvastamisele

Kes kavatseb andestust paluda, kuid ei õnnestu, see kindlasti ei näe selle tekitatud kahju suurus ja ebamugavused. Mõnes mõttes on inimese enda uhkus tähtsam kui tunnistada teisele, et ta on ebaõiglases olukorras.

Sellepärast peate peatuma, et mõtiskleda tehtud kahju üle; mitte ainult kõige pealiskaudsemas ja näilisemas, vaid ka detailides ja kaudsetes mõjudes, mida meie tegevus on põhjustanud.

Näiteks koosolekule väga hiljaks jäämine ei tähenda ainult mõne ebamugava minuti ootamist; see tähendab ka osa päevast kaotamist või isegi haavatavasse olukorda jäämist, kui tegemist on näiteks kohtumisega potentsiaalsete klientidega.

6. koostage lihtne skript

Esimesed paar korda, kui proovite vabandada, püüdes kõik sujuda nii, nagu peab, võite kogeda suhteliselt kõrge ärevuse tase. See aktiveerimisseisund võib põhjustada teie sattumist mõnevõrra kaootilisse ja ebakorrapärasesse käitumismustrisse.

Sellepärast on kõige parem tehar väike stsenaarium selle kohta, mida sul öelda on ja teha. Muidugi peab see olema väga lihtne ja lühike, kahe-kolme üherealise ideega ja ei midagi enamat. Kui kirjutate sõna otseses mõttes kõike, mida soovite endale öelda, võib see tekitada teile veelgi rohkem stressi, sest kõige meeldejätmine on lisatöö, mida te tegelikult tegema ei pea.

Pidage meeles ideid, mis teie vabandust struktureerivad, ja väljendage neid nii, nagu need teile sel ajal tulevad. Kindlasti pole see täiuslik, kuid see on normaalne.

• Teid võivad huvitada: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

7. vaata, mis juhtub

Vaadata, kuidas teine ​​inimene reageerib pärast seda, kui oleme vabandanud, on vabandust ütlema õppimise kõige olulisem osa, kuigi see ei pruugi nii tunduda. Põhjus on selles, et tegelikult see See ei ole midagi, mida me enda jaoks teemevaid teise inimese jaoks. Seetõttu aitab meie vaatenurk meil tasandada suhtlemisviisi ebatäiuslikkust ja võimaldab meil aidata teist kõiges, mida ta sel hetkel vajab, et end paremini tunda.