Kuidas lõpetada kellestki mõtlemine, 5 sammuga

On väga tavaline, et kogu oma elu jooksul kohtame otseselt või kaudselt inimesi, kes suudavad kogu meie tähelepanu köita.

On inimesi, kes lihtsalt tõmbavad meie mõtted enda poole, kas nende endi isiksuse ja iseärasuste tõttu või olukordade tõttu, mida oleme nendega kogenud. Siiski on aegu, mil see on probleem. Kuidas sel hetkel lõpetada inimesele mõtlemine?

Seotud artikkel: "Miks ma ei suuda lõpetada oma endisele elukaaslasele mõtlemist?"

Võimalikud põhjused

Põhjused, miks me ei soovi enam kellelegi mõelda need on väga mitmekesised.

Näiteks võime püüda maha jätta pidevad pealetükkivad mõtted vanast suhtest, mis meie teadvusesse kogu aeg ja ilma selleta torkavad. saame seda vältida või võib juhtuda ka see, et püüame vältida mõtlemist kellelegi, kellega meil ei teki kunagi sellist suhet, nagu tahaksime, või võib juhtuda, et proovime jäta kurbus maha põhjustatud inimese surmast.

Inimmõistus on nii keeruline just seetõttu, et kogemusi, mis võivad sellesse jälje jätta, on lõputult palju ja see kehtib ka isiklike suhete kohta.

Laske need mõtted minema

Ei, unistasin mitu korda sama inimesega ei tähenda, et meil oleks sisemine konflikt temaga seotud. Kui aga ärkvel olles on need mõtted seotud kellegagi, kes on olnud oluline meie elud ei kao ja tungivad pidevalt meie teadvusesse hoolimata sellest, et see meid toodab ebamugavustunne, jah, meil on probleem. Selline, mis võib mõjutada meie keskendumisvõimet ja kui see kestab kaua, võib see suurendada ärevus.

Aga... kuidas seda probleemi lahendada? Mida teha, et mitte kogu aeg kellelegi mõelda, kui just see näib olevat midagi meie tahtest sõltumatut? Kuigi see ei pruugi nii tunduda, on strateegiaid, mis pärast rakendamist aitavad meil sellest alateadlikust ja tüütust harjumusest "lahti minna".

Idee on vältida meie meelt sama tüüpi mälestuste lõksus, lõpeta sama asja mõtlemine pidevalt. Siin on terve rida strateegiaid ja juhiseid, mida järgida tervislikumate psühholoogiliste harjumuste omandamiseks.

1. "Sellele mittemõtlemine" on ebaefektiivne meetod

Olenemata sellest, kui erinevad meie motiivid võivad olla, on tõsi, et on olemas meetod, mis lihtsalt ei tööta. Ja pealegi on see kõige lihtsam ja intuitiivsem meetod, mida me kõik prooviksime rakendada juhul, kui pealetükkivate mõtete toimimisest midagi ei tea. See puudutab võimalust proovida neid mõtteid vabatahtlikult alla suruda, st teha jõupingutusi nende kadumise nimel.

Mõtete allasurumine on teadaolevalt täiesti ebaproduktiivne võimalus. Tegelikult paneb see meid selle inimese peale rohkem mõtlema. Sellega seoses on uuringud Daniel Wegner milles ta palus vabatahtlikel mõelda valgele karule. Seejärel paluti neil loomulikult selle mõtte kordumist vältida. Tulemus oli selline kõik osalejad hakkasid varasemast palju rohkem mõtlema millegi nii ebatavalise peale nagu valged karud.

Nii et katse neid mõtteid ja mälestusi vabatahtlikult alla suruda mitte ainult ei toimi, vaid see paneb meid pidevalt mõtlema sellele, mida tahame oma meelest eemal hoida, mis paneb meid tunneme rohkem stressis. See on täieõiguslik tagasilöögiefekt: juba ainuüksi sellele inimesele mõtlemise vältimine sunnib meid jätkama seda, kuidas me temast mõtleme.

2. pealetükkivate mõtete vastuvõtmine

Üks järgitav strateegia võib olla nende mõtete aktsepteerimise harjutamine, st mitte võitlemine nende teadvusest kadumise eest. On tõendeid et inimesed, kes järgivad neid aktsepteerimisstrateegiaid, kogevad vähem probleeme kui need, kes püüavad neid mõtteid alla suruda.

Kuid selle meetodi eelised on rohkem seotud sellega, kuidas need mõtted meid tunnevad, kui sellega, kui sageli need esinevad. See on teatud inimestega seotud mälestuste ja fantaasiate aktsepteerimine ei sunni meid lühiajaliselt neile mõtlema, kuid see ei pane meid selle pärast nii palju stressi tundma.

3. hoolduse juhtimine

Niisiis, meil on üks meetod, mis ei tööta, ja teine, mis töötab osaliselt. Aga... Mis on parim viis inimesest lõplikult mõtlemise lõpetamiseks?

Uuritu põhjal on kõige tõhusam viis pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks keskenduda oma tähelepanu tegevustele ja mõtetele millesse võime eksida ja loomulikult ei ole meil mingit suhet selle inimesega, kellele me ei taha enam mõelda. Kellegi peast välja ajamine on seega rohkem seotud nendele obsessiivsetele mõtetele alternatiivide väljapakkumisega kui nende kõrvaldamise püüdega.

4. fantaseerides kellega ei peaks

Üks selle strateegia tõhususe näidetest on katses, mille tulemused avaldati 2008. aastal. Evolutsioon ja inimkäitumine. Selles katses soovisid nad uurida parimaid alternatiive inimeste loomisel, kes olid a stabiilne suhe, et lõpetada fantaseerimine inimesest, keda nad pidasid atraktiivseks ja kes oli ebatavaline paar.

Selleks esitas teadlaste meeskond rea pilte atraktiivsed inimesed igale katses osalejale ja palus neil valida see, mida nad pidasid kõige atraktiivsemaks. Seejärel panid nad ette kujutama, mis tunne oleks elada koos nende inimestega mitmeid olukordi, kuna neil paluti selgitage kirjalikult, miks see inimene oli nende arvates atraktiivne, ja kirjeldage, milline oleks nende arvates ideaalne kohting temaga.

Seejärel paluti mõnel vabatahtlikul lõpetada sellele inimesele mõtlemine. Muidugi nad ei jõudnud.: Nad ei suutnud teist inimest endast välja ajada ja tegelikult mõtlesid teisele inimesele rohkem kui osalejatele, kellel ei palutud neid mõtteid lõpetada.

5. Lahendus nendele fantaasiatele

Mis aitas, oli keskenduda tähelepanu paarile: mõelge neile, miks sa nendega koos oled ja eriti miks sa neid armastad. Seda tüüpi mõtted, millel on võime tõmmata tähelepanu, olid põhjuseks, miks osalejad suutsid teisele inimesele mõtlemise lõpetada. Pealegi, kõige tõhusamad mõtted vabatahtlike tähelepanu "püüdmiseks" ei olnud seotud partneri seksuaalse atraktiivsusega, vaid need, mis olid seotud armastusega, mida ta tema vastu tundis.

Pärast selle strateegia praktiseerimist hakkasid vabatahtlikud unustama üksikasju inimeste kohta, millele nad polnud varem suutnud mõelda.

Võib-olla olete huvitatud lugemisest: "Armastuse tüübid: millised armastuse tüübid on olemas?"

aja keegi peast välja

Nii et, trikk, et lõpetada kellestki mõtlemine, on leida midagi, mis suudab meie tähelepanu loomulikult sellele suunata, ilma pingutuseta, nii et mõtted, mida tahame vältida, muutuvad vähehaaval hägusemaks, kuni nad võivad lõpuks pidevalt meie teadvusesse tungida.