Rändaja ärevus: näpunäited ja soovitused

Sisseränne teise riiki on üks kogemusi, mis suudab elu radikaalsemalt muuta, eriti kui sihtkohaks on piirkond, kus domineerib meie omast väga erinev kultuur.

See ei tähenda ainult sattumist kohta, kus sõprade ja pere toetus on drastiliselt vähenenud; Lisaks tuleb paljudel juhtudel kohaneda teise eluviisiga või isegi elu nägemisega. Mõistmine, et oleme aastaid pidanud paljusid asju iseenesestmõistetavaks, võib meie maailma raputada ja panna meid olukorda, kus tunneme end haavatavana.

Seetõttu räägitakse psühholoogias sageli väljarändaja ärevusest, nähtus, mis võib emotsionaalselt kurnata neid, kes otsustavad oma elu jätkata kohtades, mis on kaugel peaaegu kõigest, mida nad teavad ja tuttavana tajuvad. Selles artiklis näeme, millest see koosneb.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on migrantide ärevus?

Ärevus on nii psühholoogiline kui ka füsioloogiline nähtus, mis põhineb närvisüsteemi aktiveerumisel. ja häireseisundisse sisenemine, mis toimub regulaarselt peaaegu kõigil inimestel; näiteks suure publiku ees esinedes tunne, et läheneb eksam, tunne, et oleme ohus või seame end mingisugusele riskile jne.

See tähendab, et see ei ole iseenesest midagi negatiivset, sest see aitab meil kohaneda väljakutsetega, mida elu meile esitab, ja suudab anda neile väärilise tähtsuse.

Kuid, Mõnikord muudab ärevus meid nii raskeks ja nii kauaks, et sellest saab probleem. See on seotud tõsiasjaga, et mõned inimesed arendavad probleemset käitumist, et püüda toime tulla ärevast seisundist põhjustatud ebamugavusega, mis tugevdab probleemi; Näiteks ilmneb sõltuvuste ilmnemine palju kordi kui meetod, kuidas tunda kohest leevendust ja lõpetada millegi selle all kannatamine tekitab ärevust või stressi, kuid see omakorda toidab keskmises ja pikas perspektiivis selle erksuse seisundi pidevat ilmnemist ja ärrituvus.

Väljarändamise fakt võib tekitada sellega tegelejad kõrge ärevuse, sest praktiliselt üleöö, kui nad uude riiki elama asuvad, on neil palju rinneid, millega tegeleda.

Võib-olla ei valda nad keelt hästi ja ilma selleta saavad nad vaevu linnas ringi liikuda; Või äkki nad ei leia isegi lepingulist üüri; või võivad nad mõnel juhul isegi kartma oma aususe pärast rassistlike rünnakute tõttu. Ja loomulikult vohab üksildustunne ka ühiskonnas, mida osalt nähakse millegi võõrana, võõrana.

See erinevate "tulekahjude kustutamine" kombinatsioon loob hädaolukorra, kus lihtne ülesanne otsustada, milline probleem kõigepealt lahendada, tundub juba hirmutav.

• Teid võivad huvitada: "Kohanemishäire: põhjused, sümptomid ja ravi"

Tegema?

Need on mõned näpunäited, kuidas olukorda parimal võimalikul viisil juhtida. Saate neid oma juhtumi puhul rakendada, kui olete emigreerunud ja arvate, et see on viinud teid püsivalt kõrge ärevuse tasemeni.

1. seadke oma prioriteedid

Esiteks kulutage veidi aega lihtsalt oma ideede järjekorda seadmisele selle kohta, mida teha, et kohaneda selles uues riigis soovitud eluviisiga. kartmata uskuda, et see paneb sind aega raiskama.

See aitab teil vältida vigu ja parandab teie võimalusi selles uues kohas nii materiaalselt kui ka psühholoogiliselt õitseda. Kui teil on palju kahtlusi, millist teed järgida, määrake paralleelselt kaks või kolm võimalikku tegevussuunda, nii et isegi kui üks ebaõnnestub, on teil teine ​​valmis.

2. Struktureerige oma igapäevast tööd

Kui eelmine samm on tehtud, on aeg optimeerida oma aja haldamist; see ei lase sul tunda, et kaotad kontrolli oma elu üle. Peaksite koostama ajakava ja postitama selle füüsiliselt kohta, mida näete sageli, et jätaksite selle pähe ja pühenduksite sellele.

3. Nõustuge teatud ebamugavustundega

Ära tunne end stressi või ärevuse pärast halvasti, see ei ole ebaõnnestumine. Ärge püüdke ka seda tunnet oma teadvusest "kustutada"., sest see annab teile rohkem jõudu. Lihtsalt eeldage, et te ei saa kontrollida kõike, mis teie peas käib, ja selle asemel, et püüda seda mitte teha mõelge sellele, orienteeruge keskenduma oma tähelepanu reaalsuse aspektidele, mis teid stimuleerivad või kena.

4. Suuremate probleemide korral pöörduge psühholoogi poole

Kui arvate, et miski ei tööta, ärge unustage, et olenemata sellest, kui palju olete teise riiki elama asunud, on Internet endiselt olemas; võrgus on võimalik kasutada psühholoogi teenuseid, kuna paljud meist pakuvad veebiseansse videokõne teel.

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Kui olete huvitatud professionaalsest toest, et tulla toime rändeärevuse või muu psühholoogilise ebamugavuse vormiga, võtke minuga ühendust. Olen psühholoog, kes on spetsialiseerunud kognitiiv-käitumuslikule sekkumismudelile, mis on üks tõhusamaid ravimeetodeid. emotsionaalsete häiretega ja osalen nii isiklikult Madridis kui ka veebiseansside kaudu Videokõne. Minu kontaktandmete või töö kohta lisateabe nägemiseks minge aadressile sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Achotegui, J. (2002). Sisserändajate depressioon kultuuridevahelisest vaatenurgast. Barcelona: mai.
• Achotegui, J. (2014). Ulyssese sündroom: sisserändajate sündroom kroonilise ja mitmekordse stressiga. Vertex, 16(60): lk. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitiivne käitumuslik teraapia ärevushäirete korral: tõendite praegune seis. Dialoogid kliinilises neuroteaduses. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Erinevused tunnuste hirmu ja tunnuste ärevuse vahel: mõju psühhopatoloogiale. Kliinilise psühholoogia ülevaade. 31(1): lk. 122 - 137.