Ärevuse 10 füüsilist sümptomit

Ärevusest rääkides arvatakse tavaliselt, et see on inimese kiirendatud käitumine inimesed, kuid tegelikult peitub kiirendus inimese mõtetes, mitte aga tingimata tema mõtetes käitumine.

Mureliku subjekti mõte on alati tegelikkusest ees, ennetab fakte negatiivselt. Katsealune arvab, et asjad lähevad valesti juba enne, kui neid tegema hakkab.

Selles artiklis räägime ärevuse füüsilistest sümptomitestst me näeme, millised on peamised tüsistused, mida selline käitumine meie kehale kaasa tuua võib, ja vaatame üle mõned kõige tõhusamad ravimeetodid nendel juhtudel.

• Seotud artikkel: "Depressioon ja ärevus: sümptomid, mis võimaldavad neid kergesti ära tunda"

Millised on ärevuse peamised füüsilised sümptomid?

Nagu me juba mainisime, võib ärevus selle all kannatajatel põhjustada teatud tüsistusi füüsilisel tasandil. Vaatame, millised need sümptomid on.

1. värinad

Need on tahtmatud ja tavaliselt esinevad kui katsealune on alustamas tegevust, mis suurendab stressitaset.

Hea näide on see, kui inimene peab rääkima avalikult või kellegagi, kes tekitab teatud huvi.

2. liigne higistamine

Kui ärevus jõuab kõrgele tasemele, Kesknärvisüsteem (KNS) hakkab kehas toimima ägenenud viisil, tekitades rea reaktsioone, mis pääsevad vabatahtliku kontrolli alt välja. Üks neist reaktsioonidest on liigne higistamine, eriti kätel, jalgadel, otsmikul ja kaenlaalustes.

3. Südame rütmihäired

Kõige tavalisem südame rütmihäire, mis esineb ärevuse füüsiliste sümptomite ajal, on tahhükardia. Südamelöögid kipuvad ebaregulaarselt kiirenema kui indiviid puutub kokku olukorraga, mis vallandab ärevusseisundi.

4. Kiirendatud hingamine

Teine iseloomulik sümptom nendel juhtudel on hingamissageduse kiirenemine (tahhüpnoe). Kui see juhtub, inimene võib hakata ärritatult suu kaudu tugevalt hingama.

5. lihaspingeid

Kui ärevus on püsiv ja intensiivne, muutuvad lihased pingeks ja see on nii kui ebamugavustunne tekib teatud keha lihaspiirkonnas.

Need ebamugavused tekivad tavaliselt seljas, kaelas ja õlgades.

6. Peavalud

Peavalud on väga iseloomulikud ärevuse sümptomid, eriti need, mida nimetatakse pingepeavalu. Neid põhjustab muuhulgas kaelapiirkonna ülemäärane lihaspinge.

7. kuiv suu

Mõnikord, kui inimene teeb tegevust, milleks ta ei tunne end mugavalt või ei ole piisavalt ette valmistatud, süljeerituslepingu eest vastutavad näärmed, mis põhjustab ajutist suukuivust.

8. pearinglus

Need tekivad eriti siis, kui ärevus on intensiivne, hetkel, kui inimene tunneb, et ta ei talu enam ebamugavust tekitavat tegevust; siis tekib pearinglus, millega võivad kaasneda muud ärevuse füüsilised sümptomid.

9. sagedane urineerimine

See pole midagi muud kui sagedane urineerimisvajadus, mis on põhjustatud ärevusest ja lihaspingest. Näiteks nii sageli peatumine kui testitulemuste ootamine võib selle sümptomi katsealusel vallandada.

10. ebamugavustunne kõhus

Ebamugavustunne kõhu piirkonnas on ärevate inimeste klassikaline tunnusjoon, eriti valu selles piirkonnas esineb lastel, kui nad on suure emotsionaalse pinge all.

Lastel on ärevus sagedasem, kui arvate, eriti seetõttu, et varases arengufaasis on emotsioone raske selgelt seletada. Kuid ka täiskasvanutel on see üks ärevuse füüsilistest sümptomitest, mis on seotud raskused toidu seedimisel selles aktivatsiooniseisundis.

Ravi

Ärevuse füüsiliste tagajärgede vastu võitlemiseks pidage meeles neid põhilisi ideid.

1. hingamistehnikad

Hingake sisse ja välja kontrollitud viisil see on väga kasulik. Me võtame õhu nina kaudu sisse ja viime selle oma kopsudesse, jätame selle sinna umbes 15 sekundiks ja seejärel laseme selle õrnalt suu kaudu välja. Seda tehes on väga oluline hingata diafragmaga, st kopsude all oleva lihasega. Saate teada, kas teete seda õigesti, kui sissehingamisel laieneb teie kõht palju rohkem kui rind.

2. tähelepanelikkus

Mindfulness on teadveloleku tehnikate kogum, mis on ärevusega toimetulemiseks väga kasulikud. Vipassana meditatsioonist inspireeritud tüüpiline budismile ja hinduismile, kuid antud juhul räägime protseduurist mittereligioosne terapeutiline, kuid kujundatud teaduslike uuringute kaudu selles valdkonnas Psühholoogia.

3. Harjutage tegevusi, mis soodustavad meie keskendumist

Objekti asetamine telerile, kui see on sisse lülitatud, ja meie tähelepanu sellele objektile suunamine Nii kaua kui võimalik on keskendumisvõime tugevdamise harjutus, et vältida enda tähelepanu hajutamist programmeerimisega.

Samuti saame teha sõnaotsinguid, mõistatada ristsõnu või õppida malet mängima. Kuid on oluline, et kui me neid tegevusi teostame, ei teeks me seda mõeldes, et peame seda hästi tegema, mõte on keskenduge rohkem protsessile kui tulemusele.

4. teraapias käia

Juhul, kui meie ärevuse tase ei vähene vaatamata soovitatud tehnikate rakendamisele, on ideaalne külastada psühholoogilise teraapia seansse. et psühholoog saaks teha vajaliku hinnangu ja sekkuda.

Juhtudel, kui on vaja ravimeid, suunatakse patsient psühhiaatri juurde, et tema määrab ravimid ja määrab vastavad annused. Juhtumi järelkontroll tehakse ühiselt, psühholoog tegeleb teema emotsionaalse osaga, psühhiaater aga selgelt orgaanilise poolega.

Bibliograafilised viited:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Psühhiaatrilised hädaolukorrad (I osa): orgaanilisi sümptomeid põhjustavad psühhiaatrilised häired. Euroopa meditsiini- ja farmakoloogiateaduste ülevaade. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., toim. (1997). Vaimse tervise õendus: põhimõtted ja praktika. London: Mosby.
• Waszczuk, M. A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, A.M.; Eley, T.C. (2014). Depressiooni ja ärevushäire sümptomite fenotüübiline ja geneetiline struktuur lapsepõlves, noorukieas ja noores täiskasvanueas. JAMA psühhiaatria. 71(8): lk. 905 - 916.