Kuidas rahustada ennast ja teisi koroonaviiruse ohuga silmitsi seistes

Olenemata sellest, kas olete isa, ema, töökaaslane või toakaaslane, käite klassiruumis või mitte, me kõik edastame oma emotsionaalseid seisundeid mitteverbaalse keele, ekspressiivsuse, meeleolu või keele kaudu.

Kollektiivpaanika või pidev mure ja ärevus nii tervisele kui ka mõjule perekonnale, kohalikule või riigi majandusele; See tekitab kollektiivset ahastust, mis valdab eriti lapsi, kes ei suuda isegi ohtu täielikult mõista.

Muidugi on koroonaviiruse tervisemõju suhtes kõige vähem haavatavad ehk kõige nooremad, kuid kõige rohkem vajavad nad rahulikuks jäämiseks turvalist keskkonda.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (tunnused, põhjused ja sümptomid)"

Kuidas koronaviirusega silmitsi seistes psühholoogiliselt enda eest hoolitseda ja teiste eest hoolitseda

Hooldussüsteem aktiveerub ja areneb läbi käitumiste, mida just ennetusmeetmed piiravad, nagu kontakt, lähedus, puudutus, pai, suudlus...

Oleme üle eksponeeritud tohutule hulgale teabele, enne mida me me muutume teema eksperdiks või oleme ülekoormatud andmete seedehäiretega või langeme obsessiivsetesse kontrollirituaalidesse

. Seega on meie kätte jõudvate meetmete meditsiiniliste ja psühholoogiliste juhiste vastutustundlik kasutamine hädavajalik.

Alustuseks võime jälgida oma keha reaktsiooni, mõtete vallandumist ja püüda ühenduse luua oma hingamisega.

Väike harjutus, et rahuneda kollektiivse ohu ees

Vaadake enda ümber, kui teie hoole all on lapsed või vanurid, jõuavad teie hirmud nendeni sõnagi lausumata psühholoogilise nakkuse kaudu. Ärge jätkake lugemist, vaid hingake, kujutage ette, kuidas välja hingates oma hirmud ja häired vähenevad, kaovad need nagu suits tikust.

Nüüd naerata, naerata enda sees, naerata sellele emotsionaalsele võimele rahuneda ja lõõgastuda, naerata ka ja võta kogetud hirm soojalt vastu. Seejärel minge oma laste või teie hoole all olevate eakate juurde, naeratage ka neile, samuti võtke vastu kogetud hirm, olemata teadvusel, rääkige nendega delikaatselt, naeratage neile silmadega, pöörduge nende poole õrnade ja ettevaatlike sõnadega, ärge kartke nende hirmudele sõnu panna ja sinu oma.

Väljendades taltsutame oma sisemisi hirme, ja sel moel eelistame enda ja teiste rahulikkust.

Äratussignaali mõistmine, mis heliseb iga kord, kui otsime rahunemise märke ega leia seda, aitab meil mõista seda, mis on oluline, et me ise ei muutuks häiresüütajateks, mis aitab hoida kõigi tuju rahulikuna.

Muud näpunäited kontrolli hoidmiseks

Ühised toimingud, nagu rühmakoosolekud rõdudel ja akendel, võimaldavad meil hoida kontakteeruge isolatsioonis, jagage koosolemise rõõmu ja looge ühine seisund rõõmu.

Kui me peame sellest kogemusest midagi päästma, siis see on kuidas me uuendame ja tähtsustame oma sotsiaalset vaimu-keha, mis ulatub meist kaugemale ja ühendab meid kauguses.

Ühised ressursid, jagatud huumor, jagatud olekud, isegi kui vahemaa on üks meeter, jagame oma olekuid.

Psühholoogina on minu isiklik ja tööalane väljakutse praegu aidata meil mõista, kuidas emotsioonid, mõtted ja vastused ulatuvad endast kaugemale. Vitaliza on tervisekeskusena endiselt tundlik inimliku lähedase toetuse vajaduse suhtes. Neil, kes on üksildased või rabatud või kes soovivad jätkata seni saadud toetust, on võimalus leida elustada selle uksed avanevad veebis.

Autor: Cristina Cortes, psühholoog, psühhoterapeut ja VITALISA direktor.