Kas loobumine teeb paksuks? Seos suitsetamise ja kaalutõusu vahel

Oleme rohkem kui ühel korral kuulnud või lugenud, et suitsetamisest loobumine teeb paksuks., mida paljud inimesed võivad panna kahtlema idees sellest kahjulikust harjumusest loobuda.

Tegelikult on täheldatud, et kaalutõus on üks muredest, millele suitsetamisest loobuda soovivad inimesed kõige sagedamini viitavad. Kahtlemata muudab see selle aspekti, mille uurimine pakub suurt huvi ja mille suhtes võib tekkida kahtlusi, kas see vastab tõele või mitte.

Selles artiklis näeme, mis on tõsi selles veendumuses, et tubakast loobumine teeb paksuks, et aidata teha kindlaks, kas seisame silmitsi reaalsusega või linnalegendiga, miks see juhtub või kas me saame midagi ette võtta Väldi seda.

• Seotud artikkel: "Tubakasõltuvuse kaks külge (keemiline ja psühholoogiline)"

Kas loobumine teeb paksuks?

Seoses sellega, kas suitsetamisest loobumine teeb paksuks või mitte, on tõde see, et mitmed läbiviidud uuringud näivad viitavat sellele, et suitsetamisest loobumine soodustab kaalutõusu, paljudel juhtudel leides juurdekasvu, mis võib ulatuda kuni nelja ja poole kiloni.

Siiski on palju tegureid, mis mõjutavad seda, kas võite kaalus juurde võtta või mitte, sealhulgas meie toitumisharjumused ja füüsilise koormuse tase.

Samuti on oluline arvestada, et kaalutõus ei toimu pidevalt ega eksponentsiaalselt, vaid on tavaliselt väga piiratud teatud etapi või intervalliga pärast tarbimise lõpetamist. Täpsemalt, keskmiselt kipub kaalutõus toimuma peamiselt kolme ajal esimesed paar kuud pärast suitsetamisest loobumist, mille järel kaal sel põhjusel tavaliselt tõuseb olema minimaalne.

Olenemata sellest võimalikust kaalutõusust näitavad seda ka erinevad uuringud suitsetamisest loobumise eelised kaaluvad üles nii selle kasu kui ka muud ebamugavused, lisaks oodatava eluea normaliseerimisele (mida tubaka tarbimine võib vähendada kuni kümne aasta võrra) ja tegelikult soodustada seda, et tulevikus võime kaotada kergemini kaalust alla võtta, vähendades väsimustaset ja suurendades kopsumahtu (mis võimaldaks meil näiteks suuremat füüsilist võimekust ja töövõimet). Sport).

• Teid võivad huvitada: "Rasvumine: ülekaalulisusega seotud psühholoogilised tegurid"

Miks see juhtub?

Nagu äsja arutasime, on suitsetamisest loobumist seostatud suurenenud võimalusega kaalus juurde võtta (kuigi üldiselt vähemal määral, kui tavaliselt arvatakse). Aga miks see juhtub?

Seda suundumust võib seletada mitme elemendiga., millest paljud ei ole otseselt seotud tubakaga, vaid suitsetamisharjumusega.

1. ainevahetuse aeglustumine

Nikotiin on stimulant-tüüpi aine, nagu näiteks kofeiin, mis paneb meie aju ja meie keha üldiselt kiirenema. See mõjutab ka ainevahetust ja soojust, mida meie keha eraldab.

Kui suitsetamisest loobute, väheneb see nikotiini poolt tekitatud ainevahetuse kiirenemine, mis võib tähendada, et keha kulutada sama aja jooksul vähem kaloreid kui varem. Kuigi see tegur on olemas, ei ole see kõige olulisem, hoolimata asjaolust, et see osaleb muude tingimuste olemasolul võimalikus kaalutõusus.

2. suurenenud söögiisu

Teine nikotiinitarbimise lõpetamise tagajärg see on seotud selle anoreksigeense toimega. Ja just nagu teistelgi ainetel, on ka nikotiinil omadus vähendada söögiisu ja nälga.

Suitsetamisest loobumine suurendab isu, midagi, mis koos võõrutusele omase ärevuse ja ärrituvuse suurenemisega soosivad rohkem söömise fakti.

3. Maitse ja lõhna taastamine

Nikotiini kasutamine kipub põhjustama kerget atroofiat meie võimes tajuda toidu aroomi ja maitset.

Kui me suitsetamisest loobume, taastuvad need meeled järk-järgult normaalseks. See eeldab, et toit tundub isuäratavam, kuna sellel on märgatavam lõhn ja maitse. Ja kuigi see on hea, võib see viia selleni, et sööme rohkem.

4. Tagasitõmbumine ja ärevus

Tõenäoliselt on kõige olulisem tegur, mis selgitab, miks pärast suitsetamisest loobumist on kalduvus kaalus juurde võtta, asjaolu, et suitsetaja on harjunud töötama ainega, millest ta on sõltuv, nii, et see kaob (ja eriti siis, kui ta loobub ootamatult) põhjustab sageli suurenenud ärevuse taset taganemise tagajärjel.

Selle ärevusega silmitsi seistes ja ülaltoodud punktide põhjal kasutavad paljud suitsetajad oma tarbitavate annuste arvu ja koguse suurendamist ning söövad ärevuse vähendamiseks üha sagedamini. Ja see suurenenud tarbimine toob kaasa kaalutõusu.

Mida selle vältimiseks teha?

Võimalik, et suitsetamisest loobumine soodustab kaalutõusu, kuid tõsi on ka see, et see tõus see pole midagi vältimatut ja et saaksime läbi viia erinevaid strateegiaid ja tegevusi, et mitte kilosid juurde võtta.

Esiteks oleks üks lihtsamaid, üldisemaid ja tõhusamaid näidustusi kehalise aktiivsuse taseme tõstmine. Spordiga tegelemine aitab vähendada kaloreid, mida võiksime juurde võtta, ja aitab vähendada ärevuse taset.

Pealegi, treenimine võimaldab meil näha ka ühte suitsetamisest loobumise paljudest eelistest: meie kopsumaht suureneb võrreldes suitsetamise ajaga ja vähehaaval näeme, kuidas füüsilise pingutuse tegemine läheb meile vähem maksma. Selles mõttes tõstab see lisaks sellele, et kaal ei tõuse, ka enesetõhususe tajumist ja aitab säilitada karskust.

Teine oluline aspekt on toidu eest hoolitsemine. Selles mõttes peame vähendama kõrge kalorsusega toitude tarbimist, eriti kui me räägime küpsetistest ja maiustustest, kuna just seda tüüpi toitu eelistatakse tavaliselt meie ajal murelik.

Soovitatav on toitumise planeerimine ja lisada neisse peamiselt tervislikke toite, näiteks Vahemere dieedile omaseid. Samuti peame pidama mõõtu söödavate koguste osas, mitte neid suurendama. Enda kontrollimine ei tähenda näljaseks jäämist (midagi, mis teisest küljest oleks kahjulik).

Kummi (nikotiini või nikotiinita) kasutamine võib vähendada ärevuse taset ja hõivata suu, et vältida ärevuse kompenseerimist toidu või joogiga.

Lõpuks saame ka kasutada spetsialistide, näiteks toitumisspetsialistide, personaaltreenerite või eripsühholoogide teenused selle suitsetamisest loobumise võimaliku kõrvalmõju vähendamiseks või kõrvaldamiseks.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas leida psühholoog teraapias osalemiseks: 7 näpunäidet"

Bibliograafilised viited:

• Aubin, H. J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. ja Aveyard, P. (2012). Suitsetajate kaalutõus pärast sigarettidest loobumist: metaanalüüs. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Seos suitsetamisest loobumise ja kaalutõusu vahel: tulevaste kohortuuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Ülekaalulisuse ülevaated, 16 (10): 883 901.