Heaoluhormoonid: mis need on ja kuidas need meid mõjutavad
Õnn, heaolu ja rahu on seisundid, mida enamik surelikke soovib. Paljud asjad võivad meis neid tundeid tekitada, olgu need siis materiaalsed nagu auto või mittemateriaalsed nagu head suhted. Need on subjektiivsed emotsioonid ja subjektiivne on ka see, mis neid tekitab.
Aju tasandil on aga võimalik näha teatud biokeemilisi protsesse, mis aktiveeruvad siis, kui inimene ütleb, et on õnnelik ja tunneb end hästi. Need on millegi nii subjektiivse nagu heaolu bioloogiline alus, mis on põhjustatud erinevat tüüpi hormoonide aktiveerumisest ja sekretsioonist.
Järgmisena avastame, mis need on peamised tervisehormoonid, milliseid probleeme põhjustab nende reguleerimata tase ja kuidas neid suurendada.
- Seotud artikkel: "Hormoonide tüübid ja nende funktsioonid inimkehas"
Heaoluhormoonid (ja nende mõju inimmõistusele)
Kõik ihkavad õnne ja heaolu. See on normaalne, me võiksime seda kirjeldada kui inimlikku instinkti. Mõne jaoks saavutatakse heaolu ja õnn materiaalselt, kaupade kogumise kaudu. Teiste jaoks peitub tõeline õnn immateriaalsetes ja hindamatutes asjades, nagu perekond, armastuse leidmine või sõpradega pärastlõuna nautimine. Enamiku jaoks on see mõlema kombinatsioon.
Siin maailmas pole midagi, mis annaks absoluutselt kõigile inimestele õnne ja heaolu, sest nagu näeme, on igaühel oma aimu, kus nad asuvad. Küll aga saame öelda, millised ained on need, kes meis neid emotsioone tekitavad. Need on neurokemikaalid, mis mõjutavad enam-vähem võrdselt iga inimese aju, olenemata sellest, mis või kes need aktiveeris. Need on kemikaalid, mis kutsuvad meid esile heaolu subjektiivseid emotsioone: heaoluhormoonid.
Hormoonid on meie kehast vabanevad ained, mis kutsuvad esile selles füsioloogilisi muutusi. Teatud tüüpi need hormoonid, millest paljud on neurotransmitterid, mõjutavad meie meeleolu ja käitumist.
Peamised heaoluhormoonid on järgmised.
1. serotoniin
Kui serotoniin on millegi poolest tuntud, siis õnnehormoonina. Tegelikult on just see pealkiri viinud selleni, et paljud ravimid, eriti antidepressandid, on loodud mõjutama aju serotoniini retseptoreid. Piisav serotoniinitase on seotud lõõgastuse, rahulolu, suurenenud keskendumisvõime ja enesehinnanguga.
Serotoniin ei ole seotud ainult õnnetundega, vaid ka söögiisuga. Selle hormooni funktsioonide hulgas on küllastustunde tekitamine ja roojamise reguleerimine. Sel põhjusel, kui see on optimaalsest tunduvalt madalam, suurendab see soovi süüa.
Selle aine tootmiseks vajab keha põhiainet: trüptofaan. Seda aminohapet saadakse dieediga, süües trüptofaanirikkaid toite nagu kana, kalkun, kala, pähklid, teraviljad, kaunviljad, riis, piim ja nende derivaadid nagu juust.
Spordiga tegelemine suurendab serotoniini tootmist, seega on tungivalt soovitatav teha sagedast füüsilist tegevust, et mitte ainult vormis, vaid ka vaimselt hästi püsida.
Vaimse tervise bioloogiliste hüpoteeside kohaselt on paljud häired seotud serotoniini taseme muutumisega. Liiga vähe serotoniini ajus on seotud depressiooni, ärevuse, paanikahoogude, ärrituvusega.
Siiski väärib mainimist ka see, et serotoniini liig on ohtlik. Selle tootmise järsk suurenemine, mis on põhjustatud näiteks antidepressantide kuritarvitamisest, võib põhjustada selle kogunemist ajju, millel on väga negatiivsed tagajärjed tervisele.
Liiga palju serotoniini põhjustab serotoniini sündroomi, äärmiselt ohtlik seisund, mille sümptomid on järgmised.
Närvilisus
Desorientatsioon
Kiire pulss ja kõrge vererõhk
Laienenud pupillid
Lihaste koordinatsiooni puudumine ja lihasspasmid
Lihaste jäikus
tugev higistamine
Kõhulahtisus
Peavalu
värinad
Hanenahk
Teid võivad huvitada: "Serotoniin: selle hormooni 6 mõju teie kehale ja vaimule"
2. dopamiin
Kui meil oleks heaoluhormoonide poodium, oleks kuld serotoniini jaoks, hõbe aga dopamiini jaoks. Tuntud rohkem kui tasu hormoon, tekitab dopamiin naudingut ja annab meile hea enesetunde, lisaks mängib olulist rolli mälus. Selle hormooni tootmine motiveerib meid kordama käitumist, mis meile meeldib.
Hormooni dopamiini madalat taset on seostatud mõningate terviseprobleemidega., millest tuntuim on Parkinsoni tõbi, meditsiiniline seisund, mille korral surevad dopamiinergilised neuronid. Teised madala dopamiinitasemega seotud probleemid on depressioon, sotsiaalne ärevus, tähelepanu-, mälu- ja probleemide lahendamise probleemid.
Dopamiini taset saab tõsta dieediga, enamasti puu- ja juurvilju süües. Iga toit, mis sisaldab antioksüdante, on hea liitlane piisava dopamiini taseme saavutamiseks sest see aine on väga vastuvõtlik vabadele radikaalidele, antioksüdantidele nad võitlevad. Toidud nagu munad, šokolaad ja pähklid aitavad samuti saavutada optimaalset dopamiini taset.
Kuid nagu kõigega, ei ole soovitatav dopamiiniga liiale minna. Selle aine kõrget kontsentratsiooni on seostatud probleemidega erinevates ajupiirkondades, samuti on seostatud psühhootiliste häiretega, nagu skisofreenia.
- Seotud artikkel: Dopamiin: selle neurotransmitteri 7 olulist funktsiooni
3. oksütotsiin
Armastuse hormoonina tuntud oksütotsiini seostatakse suurenenud enesekindluse, sotsiaalsete oskuste ja sotsiaalsete sidemete loomisega. Kui me armume, tõuseb kahe hormooni, dopamiini ja oksütotsiini tase.. Armastus paneb dopamiini hüppeliselt tõusma, samas kui oksütotsiin muudab selle armastuse igaveseks. aastaid, aidates luua emotsionaalseid sidemeid, mida tugevdab kontakt ülejäänud.
See, mille poolest oksütotsiin on hästi tuntud, mängib sidumisel tugevat rolli ema-poeg, lisaks empaatiavõime, seltskondlikkuse ja gruppi kuulumise tunde soodustamine sotsiaalne. Loob rahu, vähendab ärevust ja stressi ning tekitab kindlustunde.
Mõned uuringud on näidanud, et oksütotsiini mõju ajule on sarnane alkoholi poolt tekitatavaga. Mõlemad ained mõjutavad aju erinevaid piirkondi ja jagavad võimet suurendada seltskondlikkust, kaotada hirmu ebaõnnestumise ees, suurendada enesekindlust ja muuta söögiisu. Lisaks põhjustab alkoholi ja oksütotsiini kõrge tase vägivaldset käitumist.
Oksütotsiini saab stimuleerida peamiselt füüsilise kontakti kaudu. Seda saab suurendada ka julgustavate sõnade kuulmine, teiste kuulamine, meditatsiooni harjutamine, treenimine ja isegi nutmine, kuna emotsioonid vabanevad. Oksütotsiin on samuti seotud orgasmiga nii meestel kui naistel.
Madalat oksütotsiini taset on seostatud depressiooniga. Samuti on täheldatud, et naistel võib oksütotsiini puudus põhjustada laktatsiooniprobleeme, samas kui meestel võib see aine võib põhjustada eesnäärme healoomulist hüperplaasiat, selle mehe kehaosa suurenemist, mis põhjustab probleeme pissuaarid.
- Teid võivad huvitada: "Mis on oksütotsiin ja milliseid funktsioone see hormoon täidab?"
4. endorfiine
The endorfiine Need on hästi tuntud oma valuvaigistava toime poolest. Selle nimi tähendab "endogeenset morfiini" või "isetoodetud morfiini" ja see puudutab aju vabanevaid aineid, mis on võimelised moduleerima ja vähendama füüsilist valu. Need on hormoonid, mis tekitavad eufooriat, õnne, heaolu ja hoolimatust..
Suure stressi olukorras on endorfiinid võimelised teatud aja jooksul valu täielikult kõrvaldama. Näiteks ekstreemses ellujäämisolukorras, nagu õnnetus ja mitme luu murdmine, kui me seda nägime me peame aitama kedagi enda ümber, meie aju vabastaks endorfiine, et leevendada valu ja aidata teisi ülejäänud.
Endorfiine toodetakse eriti siis, kui me treenime, nagu jooksmine, rattasõit ja üldiselt kardiovaskulaarsed treeningud.
5. Muud hea enesetunde hormoonid
Peamised heaoluhormoonid on serotoniin, dopamiin, oksütotsiin ja endorfiinid, nagu me just nägime. Siiski on ka teisi aineid, mis, kuigi mitte nii otseselt, pakuvad meile heaolu ja õnne kas seetõttu, et neid on vähe või kuna nende muutumine kahjustab meie riiki selgeltnägija.
5.1. kortisool
Kortisool on teadaolevalt stressihormoon, nii et võib üllatusena näha seda selles nimekirjas. Optimaalsel tasemel, st madalal, paneb see meid kontrolli all hoidma stressi ja ärevuse taset, andes meile vajalikku ja piisavat energiat, et püsida kogu päeva aktiivsena. Kui seda suurendatakse, tekitab see meile palju stressi, suurendades vaimse tervise probleemide, näiteks ärevushäirete, sealhulgas sotsiaalse foobia ja paanikahoogude riski.
5.2. Melatoniin
Melatoniin on aine, mis reguleerib une ja ärkveloleku tsükleid, aeglustab rakkude enneaegset vananemist ja kaitseb närvisüsteemi. See päikesekiirguse kaudu saadud aine, kui seda leidub meie kehas madalal tasemel, põhjustab unetust ja väsimust, mis vähendab meie heaolu.
- Seotud artikkel: "Melatoniin: hormoon, mis kontrollib und ja hooajalisi rütme"
5.3. Adrenaliin
Kuigi see pole iseenesest hea enesetunde hormoon, on adrenaliin See aitab saada vajalikku motivatsiooni, et ületada kõik takistused ja ebaõnne, millega võime kokku puutuda., naudi inimsuhteid ja ole produktiivsem. Selle aine manustamist väga madalal tasemel on seostatud depressiooni ja motivatsioonipuudusega.