Kuidas tööstressi maandada: 10 praktilist näpunäidet

Igaüks võib kogeda tööstressi, hoolimata sellest, kui väga ta oma tööd armastab. Stress iseenesest pole halb: see on meie loomulik mehhanism, mis hoiab meid ärkvel, motiveerituna ja eesmärgi poole suunatud.

Kuid see stress, kui see pikas perspektiivis püsib, mõjutab meid füüsiliselt ja vaimselt, pannes meid oleme oma töökohal vähem tõhusad ja lisaks altid kannatama probleemide all tervist.

Edasi Õpime, kuidas tööstressi maandada, lisaks mõista, kuidas see tekib ja milliseid probleeme see meile põhjustada võib.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Kuidas tööstressi maandada?

Nii palju kui me oma tööd armastame, pole kahtlustki, et see võib olla stressiallikaks. Stress, nagu iga teinegi emotsioon, on kohanemisvõimeline. See on füsioloogiline, psühholoogiline ja käitumuslik reaktsioon, mis aitab meil kohaneda sisemise ja välise survega.

See tähendab, stress See on meie keha viis olukorraga toimetulekuks, mis hoiab meid aktiivsena ja ärkvel et me ei laseks oma valvsust ja suuname kõik oma ressursid sellele, et saaksime täita meile usaldatud ülesannet.

Stress, nagu rõõm, kurbus või viha, on osa meie emotsionaalsest repertuaarist ja on seetõttu vajalik. Probleem tekib siis, kui see püsib pikka aega konstantsena. See stress, mis on juba muutunud ärevuseks, võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme, nagu südameprobleemid, seljavalu, peavalud, kõhuhädad, depressioon, unehäired, immuunsüsteemi probleemid, samuti teedel õnnetuste oht töö.

Selle tööstressi põhjuseid võib olla mitu, kuid loomulikult sõltuvad need kõik sellest, kuidas kui mugavalt töötaja oma tööl istub või kuidas ta suhtleb ülejäänud töötajatega organisatsioon.

See võib tunduda seotud liigse töökoormusega, näiteks liiga palju tunde töötamisega, väheste vaheaegadega, ebaselge rolliga tööl, ebakindlad töötingimused, kokkupuude kahjulike ainetega, valju müra... Ja loomulikult probleemid teiste töötajatega, nagu kolleegid ja eriti ülemus, on tavalised stressiallikad.

Ükskõik, mis on tööstressi põhjus ja kuidas see avaldub, pole kahtlust, et see võib olla meie tööhõivele väga kahjulik. Mitmete uuringute kohaselt võib tööärevuse all kannatamine oluliselt vähendada tööviljakust, ulatudes 30%-ni. Just sel põhjusel seda emotsiooni on eriti soovitatav vähendada töökohal, nii kui olete teadlik, et kannatate või kui näete, et teised kolleegid või alluvad seda näitavad.

10 viisi, kuidas ebamugavustundega toime tulla

Tööstressi maandamisel tuleb kõigepealt aru saada, et pole ühtki maagilist valemit, mis selle ootamatult lahendaks. See on nagu kõik elus: peate olema pidev.

Järgmiste strateegiate regulaarne rakendamine on parim viis tööstressi vähendamiseks. Seega me mitte ainult ei tunne end paremini ja me ei ole tööga nii läbi põlenud, vaid oleme ka palju tõhusamad, mis ei tee kunagi haiget.

1. planeerida tööd

Organiseerimatus ja stress käivad käsikäes. Kui me ei planeeri, kuhjuvad kõik meile saadetud ülesanded või jõuame need pärast tähtaega kohale toimetada. Parim viis stressi juhtimiseks või otseseks vältimiseks on planeerimine.

Selline töö planeerimine võib tunduda mõttetu, aga... Kui paljud meist on "plaaninud", millal peaksime iga ülesande ära tegema? Aja juhtimine, teadmine, kuidas, millal ja milleks me seda kasutame, on parim viis ennetamiseks viimasel hetkel peame tegema kõik, mida pidime viimase paari jooksul tegema nädalaid.

Tegevuste programmeerimisel pole vaja olla liiga kogenud. Piisab, kui võtta päevakava või kalender ja asuda realistlikult, kuid õigel ajal kõik ülesanded ellu viima. Samuti saate valida, kas soovite kasutada mobiilirakendusi, nagu Google Calendar, ja ajastada aeg-ajalt meeldetuletusi.

2. seada eesmärgid

Iga töötaja on efektiivne niivõrd, kuivõrd ta seab realistlikud eesmärgid ja eesmärgid ning suudab neid saavutada. Palju eelistatum on seada väikesed eesmärgid, mis on lühikeses ja keskmises perspektiivis saavutatavad, kui mitte suured eesmärgid, mis tuleb täita kuue kuu jooksul.

Esialgu võib see tunduda vastupidine, kuna jätab mulje, et kohustuste omamine igapäevased tegevused on stressirohkemad kui suhteliselt kauge aja jooksul eesmärgi saavutamine. Kuid, igapäevaste väikeste ülesannete stress on palju paremini juhitav kui see, mis lõpuks saabub suure eesmärgiga.

Lisaks on igapäevaste eesmärkide järkjärgulisel saavutamisel meie enesehinnangule suuri eeliseid, kuna kui peame silmitsi seisma uuega, oleme juba saanud pretsedendi paljudest teistest, mis meil juba on tehtud.

Lisaks on uute eesmärkide sagedane silmitsi seismine väga hea strateegia motivatsiooni ja tööga rahulolu säilitamiseks, kuna inimestele meeldib uudsus.

• Teid võivad huvitada: "10 näpunäidet oma eesmärkide saavutamiseks"

3. ole enesekindel

Mõnikord ei põhjusta töökohal stressi mitte töö ise, vaid koht ja inimesed, kellega me koos olema peame. Võib juhtuda, et kontoris on konditsioneer pakane või Sahara-tagune, müra on palju, kolleegid räägivad nalju ja naeravad kõva häälega...

Kõik need tegurid, mis ei ole otseselt tööga seotud ja võivad tunduda väga tähtsusetud, võivad mõjutada meie heaolu, kui need meid väga häirivad. Madalam heaolu tähendab madalamat tootlikkust, millest ei huvita ei meid ega ettevõtet.

Seetõttu on nii oluline olla enesekindel ja rääkida sellest sobivale inimesele.Vaatame, kas saate selle lahendada. Väga oluline on heas mõttes öelda, et need ebamugavused, kui väikesed nad ka ei tundu, mõjutavad negatiivselt meie töötulemusi.

4. õppige ei ütlema

Mitu korda võtame kas sotsiaalse surve tõttu või "head poisid" tõttu vastu ülesandeid, mis meile ei vasta.Nagu kolleegi abistamine raporti lõpetamisel või lisatundide kulutamine millegi lõpetamiseks, mida keegi teine ​​peaks tõesti tegema.

Kuivõrd see ülesanne ei ole tõesti meie teha ja et me saame selle täitmist vältida ilma oma positsiooni ohtu seadmata, on tungivalt soovitatav õppida ära ütlema.

On ilmne, et töökohal ei ole kolleegid ainult sellised. Igas ettevõttes, kus on hea töödünaamika ja kultuur, saavad töötajad olla sõbrad ja nautida koos vaba aega. See ei ole aga põhjus, miks lubada teistel meid ära kasutada ja oma ülesannetega koormata.

5. Katkesta ühendus

Tundide kaupa toolil istumine ja ekraani vaatamine pole mugav. Samuti ei pea see olema supermarketi sahvrite täiendamine ega ehitusplatsil kottide laadimine. Olenemata sellest, millist tööd me teeme, on see selge korduv ja üksluine töö kurnab meid vaimselt ja füüsiliselt.

Hea viis monotoonsuse murdmiseks on otsida hetki, mille jooksul saaksime kasvõi korraks ühenduse katkestada. Saame jalgu sirutada, infusioonile minna, kolleegiga tööga mitteseotud teemal rääkida... need on viisid, kuidas oma meel stressist puhastada.

6. Lõõgastus

Üks parimaid viise stressi vastu võitlemiseks on lõõgastumine. Töökohal olles on väga oluline osata leida aeg, mil saame võtta aega iseendale ja oma meelele, puhastada ja vabastada see tööpäeva koormast et see saaks parimal võimalikul viisil jätkuda.

On lugematul hulgal lõdvestustehnikaid, mis ei nõua palju materjale, nagu jooga, juhendatud meditatsioon ja tehnikad nagu Jacobsoni progresseeruv lõdvestus või Mindfulness. Kõik need lõõgastusstrateegiad on ideaalsed, kuna need aitavad meil saavutada suuremat enesekontrolli ja emotsioonide juhtimise võimet.

Samuti on väga oluline kontrollida oma hingamist, hingates mitu korda aeglaselt ja sügavalt sisse. Nii paneme südame aeglasemalt põksuma, ärevustase väheneb ja meel on rahulikum.

• Teid võivad huvitada: "13 rakendust lõõgastumiseks kõikjal"

7. Harjutus

Stress võib panna meid tundma väga pinges, millest me niikuinii vabanema peame ja mis oleks parem viis sellest vabanemiseks kui treenimine? Treenimine on koos lõõgastusega ülim stressivastane strateegia.

Regulaarne sportimine vabastab endorfiine., hormoonid, millel on meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks suur tähtsus, kuna need kutsuvad meid esile suurepärase heaolutunde. Lisaks muudab trenn öösel uinumise lihtsamaks, pannes meid järgmisele päevale energiaga vastu.

8. Maga hästi

Parim viis iga tööpäevaga toime tulla on hästi magada. Te ei saa loota, et annate endast 100%, kui olete maganud väga halvasti.

Alla 6 tunni magamine, hiljem kui 12 magamaminek ja väga kerge uni on meie töövõimele saatuslikuks ja vähendab oluliselt meie sooritusvõimet.

Tänu sellele, kui avastame end töökohal ja näeme, et me ei suuda seda, mida me teeme meilt palutakse kiiresti ja hästi, tunneme end väga pettununa ja just siis tuleb stress töö.

Üks parimaid viise halva kvaliteediga une ärahoidmiseks on piirata elektrooniliste seadmete, eriti mobiiltelefonide, arvutite ja televiisori kasutamist. On näidatud, et ekraanide kasutamine kahe tunni jooksul enne magamaminekut mõjutab meie võimet kiiresti uinuda.

9. Vähendage stressi tekitavaid aineid

Kofeiin, alkohol ja tubakas on stressi esilekutsuvad ained. Kuigi kofeiin on neist kolmest kõige tervislikum, võib see meile omakorda kõige rohkem ärevust tekitada.

Peame vähendama kohvi või tee tarbimist nii tööl kui ka kodus, sest mida rohkem tasse joome, seda närvilisemad oleme. Samuti Väga oluline on vältida selle tarbimist pärast kella 18.00. kuna see häirib oluliselt meie magamaminekut.

Mis puudutab tubakat ja alkoholi, siis neid aineid, kui neid tarbida, siis ei sobi seda töökohal teha. Mitte ainult ilmsete terviseprobleemide tõttu, nagu kopsu- ja kõrivähi põhjustamine, kuid nagu kohv, on need tugevad stressitekitajad, eriti kui te seda ei saa tarbida.

10. Sa oled see, mida sa sööd

Ütlus "sa oled see, mida sööd" kehtib absoluutselt kõige kohta ja stress ei olnud erand.. Lisaks sellele, mida oleme juba kofeiini, tubaka ja alkoholiga seoses arutanud, on ka toite, mis tekitavad ärevust. Seetõttu aitab tervislik toitumine stressiga toime tulla ja seda vältida.

Soovitatav on vältida raskeid eineid, eriti õhtusöögi ajal. Samuti on oluline süüa viis korda päevas, sest sel viisil ei avalda keha nii palju survet tarbitava ainevahetuse, energiasisalduse ja parema jõudluse osas. Samuti on väga oluline võtta iga päev 5 puu- ja juurvilja.

Bibliograafilised viited:

• Kiiresti, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L. ja Hurrell, J. J., Jr. (1997). Ennetav stressijuhtimine organisatsioonides. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L. ja Ruffalo, P. (1995). Tööstress ja tervis USA näitel Politsei. Psychological Reports, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700