Istuv eluviis: millised ohud on sellel meie füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele?

Viimastel aastakümnetel on meie elustiil läbi teinud suuri muutusi. Meie elukvaliteet on tõusnud, naudime rohkem mugavusi ning varem suurt pingutust nõudnud ülesanded on tänu tehnoloogiale muutunud lihtsaks. Teiselt poolt, ekraanide kasutuselevõtt meie igapäevaelus on muutnud meid vähem sotsialiseerumiseks ja välismaale minekuks.

See on viinud füüsilise aktiivsuse palju madalamale tasemele, nii et paljud inimesed veedavad terve päeva istudes arvuti ees, täitmata isegi Maailma Terviseorganisatsiooni minimaalseid soovitusi liikumine. Istuv eluviis ei ole meie tervise jaoks parim liitlane. Tegelikult on liikumisvaba elustiil seotud erinevate riskidega meie füüsilisele ja vaimsele seisundile. Selles artiklis räägime neist.

• Soovitame lugeda: "Kuidas nautida sporti ilma tulemuste käes kannatamata?"

Mida mõistame istuva eluviisi all?

Tõde on see, et istuv elustiil pole konkreetset määratlust. Üldiselt võiks seda pidada regulaarse füüsilise tegevuse puudumiseks. Euroopa puhul elab hinnanguliselt üle poole elanikkonnast mitteaktiivset elu

, ebapiisava liikumisega, et täita hea tervise miinimumnõudeid.

Kui arvate, et aktiivne elu on päeva jõusaalis veetmise sünonüüm, siis eksite. Tõde on see, et pooletunnise mõõduka intensiivsusega treeninguga päevas on juba võimalik saada märkimisväärset kasu, vaimse tervise parandamine ja erinevate patoloogiate, näiteks diabeedi, rasvumise või erinevat tüüpi patoloogiate all kannatamise riski vähendamine Vähist. Sellele lisandub harjumuspärane liikumine, mis aitab hoida vormis liikumisaparaati, parandades nii noorte kui vanade füüsilist võimekust ja talitlust.

Nagu me juba eeldasime, on elustiil, mida enamik meist juhib, muutunud märkimisväärselt istuvaks. Industrialiseerimine ja arvutistamine on oluliselt vähendanud füüsilist pingutust, mida inimesed peavad erinevatel töödel ja protsessidel tegema. Tänapäeval on palju inimesi, kes tegelevad kontoritööga, mille puhul puudub füüsiline vajadus. Kaugtöö on isegi kaotanud pendelrände, vähendades oluliselt liikumisvõimalusi kogu päeva jooksul.

Istuva eluviisiga kaasnevad ohud füüsilisele ja vaimsele tervisele

Tõde on see, et istuv eluviis kujutab endast mitmeid riske füüsilisele ja vaimsele tervisele. Järgmisena käsitleme mõnda neist.

1. Südame-veresoonkonna haiguste risk

Kui inimene elab väheliikuvat eluviisi, suureneb oluliselt tema risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, aga ka arteriaalsesse hüpertensiooni.

2. Varajane surm

Arvatakse, et istuva eluviisiga inimestel on 20% suurem tõenäosus enneaegseks surra. Teisisõnu võib füüsilise aktiivsuse puudumine vähendada eluiga.

3. raske menopaus

Menopausi defineeritakse kui füsioloogilist perioodi naise elus, mil toimuvad olulised hormonaalsed muutused. See viib menstruatsiooni katkemiseni, kuigi see protsess on tavaliselt progresseeruv. Tavaliselt seostatakse menstruatsiooni selliste sümptomitega nagu kuumahood, kaalutõus, libiido langus, ebaregulaarsed menstruatsioonid, öine higistamine jne. Kuigi kõik naised kogevad seda olukorda paratamatult, tundub, et aktiivse eluviisiga inimesed elavad see üleminek on kergem, samas kui istuva eluviisiga inimestel on sümptomid intensiivsemad.

4. Unehäired

Istuv elu võib mõjutada ka meie puhkuse kvaliteeti. Üldiselt võib päevane passiivsus põhjustada probleeme öösel korralikult uinuda..

5. kõrge stressitase

Elu ilma liikumiseta on sageli seotud kõrgema stressitasemega. Füüsiline harjutus on parim looduslik anksiolüütikum, kuna see võimaldab meil lahti ühendada, vabastada kehas energiat ja aineid, mis parandavad meie üldist meeleseisundit. Nendest liikumishetkedest loobumine võib muuta meid stressi suhtes haavatavamaks, eriti siis, kui oleme läbimas väljakutseid või raskusi.

6. Letargia

Aktiivne elu võimaldab meil säilitada motivatsiooni, jõudu ja energiat, et astuda vastu kõigele, mis meie teele ette tuleb. Vastupidi, istuv eluviis muudab meid loiumaks, loiumaks ja laisemaks. Kui jõuame tegevusetuse spiraali, kipub kõik ülesmäge minema, meil on raskem leida tahtmist asju teha, oma tegevusi täita, väljas käia jne.

7. Isolatsioon

Treenides oleme rohkem avatud väljas käimisele, suhtlemisele ja aktiivseks jäämisele. Istuv eluviis võib aga kahjustada meie vaimset tervist, kuna soodustab isoleeritust. Kui me ei tegele mingit tüüpi tegevustega, on lihtne sattuda kodus viibimise spiraali, vältides üha enam väljaminekut, planeerimist, kohtumist....

8. Rasvumine

Vähene liikumine võib kaasa aidata rasvumise tekkele. Seda võib seostada erinevate terviseprobleemidega, mis tulenevad ülekaalust.

Kuidas rakendada aktiivsemat elustiili

Võib-olla tunnete neid ridu lugedes samastumist istuva eluviisiga. Kui arvate, et te ei liigu piisavalt ja soovite igapäevaselt rohkem tegevust, siis siin on mõned võtmed, mis aitavad teil selles osas paremaks saada.

1. Jalutage igal võimalusel

Võimalik, et kasutate autot olukordades, kus see pole ehk vajalik. Paljudel juhtudel sunnib mugavus meid mõne transpordivahendiga jalgsi läbima lühikesi ja taskukohaseid vahemaid, mis vähendab meie liikumist kogu päeva jooksul. Kui te ei ela oma töökohast kaugel, võib olla abi sellest, kui jalutate kontorisse selle vahemaa tagant. See võimaldab teil nautida ka värsket õhku ja vähendada saasteainete heitkoguseid keskkonda..

2. Venitage ja tehke paus

Kui töötate mitu tundi arvuti taga, on võimalik, et lõpetate päeva kangesti. Liikuvust on võimalik parandada, kui teete aeg-ajalt pause ja kasutate seda hetke ära venitamiseks.

3. liikumist uuesti avastada

Paljud inimesed seostavad liikumist intensiivsete treeningutega. See ei pea aga nii olema. Kui te ei pea end füüsiliseks armastajaks, ei pruugi te lihtsalt leida seda, mis teile meeldib. Liikumist ei saa saavutada ainult jõusaalis käies, see on võimalik ka tantsides, lemmikloomaga jalutades või looduses matkates. Mõelge, mis teile kõige paremini sobib, ja proovige seda.

4. Kui teil on vähe aega, tehke kodus rutiine

Paljud inimesed väidavad, et nad ei liigu, sest neil pole selleks aega. Tõsi, tihti on sportimiseks aja leidmine keeruline, kui meil on päeva jooksul palju kohustusi. Kuigi ideaalne on treenida õues, võib see aidata teil kodust kiireid rutiine teha. Selleks saate otsida Internetist või kasutada erinevaid rakendusi.

5. Andke puhkusele tähtsus, mida see väärib

Aktiivse elustiili säilitamine ei tähenda päeva katkematut veetmist. Treenimine ei sobi kokku puhkuse puudumisega, seega on oluline varuda aega, et teada saada, kuidas pausi teha ja akusid laadida. Puhkus võimaldab teil end kokku võtta, et säilitada energiat ja motivatsiooni. Ilma puhkamiseta ei anna liigne liikumine enam kasu ja muutub sama kahjulikuks teguriks kui istuv eluviis ise.

6. Häälestage oma kodu

Nagu me juba rääkisime, on treenimine võimalik mitmel viisil. Kui aega napib, on igapäevaste ülesannete muutmine liikumisvõimaluseks suurepärane idee. Parim näide on kodutöödes. Kuigi see ei pruugi a priori nii tunduda, on koristamine, tellimine ja koduse ruumi eest hoolitsemine üks kolimise viis. Lisaks annab oma maja korras hoidmine teile ka palju vaimset rahu.

järeldused

Selles artiklis oleme rääkinud mõnedest riskidest, mis on seotud istuva eluviisiga. Liikumise puudumine igapäevaelus on seotud ohtudega füüsilisele ja vaimsele seisundile. Muutused ühiskonnas on aga ainult suurendanud inimeste kalduvust olla passiivsed ja eraldatud. Praegu ei täida enam kui pool Euroopa elanikkonnast aastal soovitatavat miinimumi füüsilise koormuse küsimus, mis tähendab suuremaid riske ühiskonna tervisele seatud.

Regulaarse liikumise ja liikumise puudumine võib suurendada enneaegse surma, vaimse tervise probleemide, unehäirete, kõrge stressitaseme, eraldatuse, rasvumise jne riski.. Sellises olukorras on soovitatav võtta kasutusele mõned meetmed, et alustada aktiivsemat elustiili. Selle näiteks võiks olla tööle minnes võimalusel kõndimine, istudes aeg-ajalt venitamine, võimaluste otsimine liikumist vastavalt oma maitsele, puhata, koduse treeningu sooritamist, kui vaba aega on vähe ja kodutööde tegemist kodune.