Kuidas õppida ei ütlema?

Suutmatus öelda "ei" on üks aspekte, mis võib kummalisel kombel meie igapäevaelu kõige enam mõjutada. Mitte ainult individuaalsel tasandil (kuna see põhjustab sageli frustratsiooni ja viha tunnet, et ei suudeta piire seada) selge), aga kahjustab ka meie suhteid, kuna meie vahetu keskkond harjub meie puudumisega kohta enesekehtestamine ja seetõttu saab seda ära kasutada.

Tervislike piiride seadmine ei ole alati lihtne, me teame. Siiski on vaja enesekehtestamist nii palju kui võimalik suurendada. Kuigi mõnikord on vaja minna teraapiasse, pakume selles artiklis välja rida näpunäiteid, mis muudavad ei ütlemise lihtsamaks.

"Ei" ütlemise õppimine: näpunäited selle saavutamiseks

On üsna tavaline, et ei tea, kuidas öelda ei olukordadest, mida me ei soovi või tunneme, et need rikuvad meie piire, on tingitud kartusest teiste poolt tagasi lükata. Samuti on üsna tavaline, et inimesed, kes ei ole enesekehtestavad ja langevad alistuvasse käitumisse, on saanud hariduse, mis põhineb teistele ohverdamise "olulisusel".

Pakume teile mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil kaotada hirmu vajalike piiride seadmise ja vajaduse korral "ei" ütlemise ees. Kõik need nõuavad distantseerumist iseendast, ainsat viisi õige eneseanalüüsi läbiviimiseks, mis võimaldab meil mõista, kus me "läbi kukkusime" ja kus saame end parandada. Alguses on see muidugi raske (see on normaalne), kuid aja jooksul märkad uskumatut paranemist oma huvide kaitsmisel ja vajalike piiride seadmisel.

1. Olge oma prioriteetides selge

See on loogiline; Piiride kehtestamiseks on vaja hästi teada, millised on meie prioriteedid, st mis on meile oluline ja millega oleme nõus nõustuma ja millega mitte.

Et olla selge, millised on need prioriteedid, kirjutage vihikusse või mõelge mõttes, millised asjad on teie jaoks kõige olulisemad ja mis teised mitte. Näiteks: "Minu jaoks on oluline, et nad austaksid minu vaheaega tööl", mis tähendab, et selle aja jooksul ei ole sa kättesaadav, et kedagi ühegi ülesandega "aidata".

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Mõelge oma tegudele

Kas see kompenseerib teile tõesti inimese rahulolu oma huve kahjustades? Mil määral teete seda selleks, et aidata? Kas võib juhtuda, et teete seda, kartes talle pettumust valmistada? Ja ennekõike: kas sa loobud asjadest, mis on sulle olulised (vt punkt 1), et seda inimest õnnelikuks teha?

Nagu näete, võib aeg-ajalt endale teatud küsimuste esitamine aidata teil olukorda selgitada ja prioriteete tugevdada.

3. Mõelge, kas "häirimine" on tõesti selline

See tehnika on väga lihtne. Mõtle korraks, et keeldud tegemast seda, mida inimene sinult palub; seejärel seadke end selle inimese asemele ja küsige endalt, kas keeldumine on tõesti nii tõsine. Vastus on tõenäoliselt kindel "ei".

Ja sageli ei saa me ei öelda lihtsa tõsiasja pärast, et moonutame ebamugavust, mida see teises tekitab. Üldiselt see nii ei ole ja Kui hakkame end kehtestama, mõistame, et ebamugavustunne pole nii tõsine, kui hirm näis olevat..

• Teid võivad huvitada: "10 võtit häbelikkusest lõplikuks ületamiseks"

4. Uurige oma nägemust endast

Suutmatus öelda "ei" on tihedalt seotud a madal enesehinnang. Inimesed, kes ei väärtusta ennast või hindavad end vähe, arvavad ekslikult, et nad on teistele midagi võlgu ja millegi tegemisest keeldumisega teevad nad teisele palju kahju.

Selleks, et õigesti hinnata seda nägemust "ballastist", mis meil endast on (noh, et mitte "häirida" ega takistada tagasilükkamine, täidame teiste kõik soovid), on vaja läbi viia analüüs enda nägemuse kohta ise. Peatugem sellel, milliste osade eest me teistele võlgneme ja vastupidi, ja mõistame, et me ei ole teistele nii palju võlgu, kui me ette kujutame.

5. Tõmmake paralleel enda ja mittekehtevate inimeste vahel

Mõte ei ole võrrelda ennast, et näha, "kes on halvem", vaid pigem selles, et näha, kus saate end parandada. Võtke hetk, et kujutada ette, millised omadused teie arvates on inimestel, kes ei oska ei öelda, ja siis mõelge enda peale.

Kas olete mõne punktiga nõus? Millega arvate, et saaksite oma enesekehtestamise parandamiseks töötada? Kas on konkreetseid inimesi, kellega on sul raskem “ei” öelda?