Mitu puhkust peab meie aju ühenduse katkestama?

Pärast tervet aastat töötamist võid arvata, et ühestki puhkuseperioodist ei piisa. Uuringud näitavad, et heal tasemel eluga rahulolu tundmiseks kulub rohkem kui 3,5 tundi vaba aega päevas, aga mis on alumine piir puhkepäevadega? Kas on mingi miinimum, mis tagab ajupuhkuse?

Tõde on see, et aju on organ, mis saab kasu igapäevasest tegevusest ja väljakutsetest, kuid halveneb ka siis, kui need on ülemäärased. WHO teatab tegelikult, et 2016. aastal suri insulti peaaegu 400 000 inimest. 347 000 südame isheemiatõve puhul, mis kõik on seotud liigse töötamise faktiga tundi. Samuti tagavad nad, et üle 55-tunnised tööpäevad nädalas suurendavad oluliselt seda surmaga lõppevat ohtu.

Seega võib väita, et puhkus on vaimse ja füüsilise tervise küsimus, ja mitte ainult võimalus reisida ja lõpetada varane tõus. Ajul igapäevatööst puhata lubamine on seotud muutustega erinevate piirkondade keemias ja närvitegevuses. Seda me siin uurimegi: kuidas meie aju seda hästi teenitud katkestust ära kasutab.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Millist mõju avaldab puhkus ajule?

Kindlasti olete seda subjektiivselt juba märganud, kuid aju vajab puhkamist. Üks peamisi protsesse, mis puhkeajal ajus toimub, on stressireageerimissüsteemi aktiivsuse vähenemine.. Krooniline stress ja pidevad nõudmised, mida tööl kogetakse, aktiveerivad telje hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealised (HPA), mis osaleb stressihormoonide vabanemises, nagu kortisool. Noh, pühade ajal võimaldab töövajaduste vähenemine ja kokkupuude lõõgastava keskkonnaga sellel reageerimissüsteemil järk-järgult lakata töötamast. Seetõttu on kortisooli ja teiste närvisüsteemi aktiveerimisega seotud hormoonide sisaldus veres väiksem, soodustades subjektiivse stressi vähendamist.

Muud puhkuse kasulikud mõjud ajule

Stressi vähendamine, kuigi see on väärtuslik, ei ole puhkuse võtmise ainus eelis. Puhkeperioodid soodustavad ka aju plastilisust, kuna uute tegevuste ja keskkondadega kokkupuute kaudu stimuleeritakse erinevaid ajupiirkondi ja soodustatakse uute närviühenduste teket. Uuringute kohaselt võib see kaasa tuua kognitiivse paindlikkuse, loovuse ja õppimisvõime suurenemise, kui naaseme oma igapäevaste rutiinide juurde.

Teisest küljest on puhkeperioodidel ajul lubatud oma keemilise reguleerimise protsessid taas tavapäraselt läbi viima. Selle näiteks on serotoniin, kuulus "õnnehormoon", mis on seotud heaolutundega. Seda hormooni reguleeritakse tänu hüpotalamusele, mis vastutab bioloogiliste rütmide eest ja millel on lubatud toimida normaalsus, kui tööelu sunnitud rutiinidest loobutakse (varane ärkamine, väljaspool tavaaega söömine, jne).

Tegelikult analüüsis pikisuunaline uuring antidepressantide kasutamist Rootsi elanikkonnas üle 10 aasta. Ta leidis, et seda vähendati drastiliselt, kuna puhkusel viibivate inimeste arv suurenes.

Neuroimaging uuringud on seda näidanud puhkused võivad soodustada muutusi aju struktuuris, nagu mahu suurenemine prefrontaalses ajukoores ja hipokampuses, mis on lõõgastumise ja emotsionaalse regulatsiooniga seotud piirkonnad. Samuti on täheldatud, et puhkused on seotud ühenduvuse suurenemisega erinevate ajupiirkondade vahel, mis tähendab aju integratsiooni paranemist teavet.

• Teid võivad huvitada: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

Psühholoogiline katkestus pühade ajal

Nagu näete, saab aju heast puhkusest tohutult kasu, sellisest, mille puhul see täielikult katkeb. Järelikult ilmnevad pikkade pauside psühholoogilised mõjud ka järgmistes mõjudes:

• Vähenenud stress ja parem meeleolu: uuringud näitavad, et puhkusel viibivad inimesed teatavad madalamast tasemest stressist ja depressioonist, samuti suurem eluga rahulolu võrreldes nendega, kes ei võta regulaarselt puhkust.
• Suurenenud loovus: eemaldudes igapäevarutiinidest ja avaldades aju stimulatsioonile uudne, soositakse uute närviühenduste loomist ja uute genereerimise võime suurendamist ideid. Lisaks on sul ka rohkem aega loomingulisele tegevusele pühenduda.
• Inimestevaheliste suhete tugevdamine: puhkused pakuvad võimalust veeta kvaliteetaega oma lähedastega lähedastele, mis tugevdab emotsionaalseid sidemeid ja parandab suhete kvaliteeti, avaldades püsivat mõju heaolule psühholoogiline.
• Parem tootlikkus ning töö- ja õppeedukus: mitmed uuringud on juba näidanud, et vaheajad ja puhkuseperioodid aitavad ajul taastuda.
• Suurenenud üldine emotsionaalne ja psühholoogiline heaolu: keskendudes meie heaolule ja nautides asjad, mis toovad meile rõõmu, kogeme üldist paranemist oma füüsilises, emotsionaalses ja vaimne.

Mitu puhkust vajab meie aju ühenduse katkestamiseks?

Nüüd jõuame asja tuumani. Paarist päevast ei piisa, et aju saaks oma funktsioonid tervele tasemele taastada, kuid uuringute kohaselt on selleks vaja vähemalt 7 päeva. Just sel perioodil õnnestub aju lahti ühendada, st rahustada tööperioodidele tüüpilist närvitegevust.

Tööpsühholoogia eksperdid viitavad aga sellele Pikaajalise püsiva taastumise saavutamiseks on vaja pikemat perioodi, vähemalt 15 päeva. Sel viisil lisaks hüpotalamuse-hüpofüüsi telje deaktiveerimisele, mis tekitab vastuseid stress, julgustatakse muid naudinguga seotud aktivatsioone ja need ühendused on lubatud noogutada.

• Seotud artikkel: "Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks"

Pühadeeelne ja -järgne efekt

Puhkuse psühholoogiline mõju ei piirdu perioodi endaga. Ajakirjas Psicología y Salud avaldatud huvitav uuring leidis, et suhe on olemas stressi mõju vähendamise südame löögisagedusele ja saabumise vahel puhkust. Täpsemalt seda Stress hakkab vähenema juba nädal enne töötaja puhkuseperioodi algust.

Kuid nagu varem öeldud, tagavad piisavalt pikad puhkused nende pakutavate hüvede säilimise ka pikemas perspektiivis. Seda leidis teine ​​2020. aastal avaldatud uuring: vaatamata asjaolule, et stress naasis algseisundisse esimesel nädalal pärast puhkust, kurnatus ilmnes alles 3 nädala pärast.

Tasakaal kvaliteedi ja kvantiteedi vahel

Kuigi täielikuks lahtiühendamiseks on oluline võtta pikemaid puhkusi, on oluline arvestada ka nauditava vaba aja kvaliteediga. Isegi kui meil on vaid paar päeva, saame psühholoogilist kasu maksimeerida, keskendudes tegevustele, mis pakuvad meile tõelist puhkust ja naudingut.

Siiski ei ole kõigil privileeg võtta pikka puhkust, et täielikult välja lülitada. Nendel juhtudel psühholoogiaspetsialistid soovitavad reserveerida päevi või perioode, mis on pühendatud ainult enesehoolduselenagu treenimine, lugemine, mediteerimine või looduslikus ruumides aja veetmine.