Seos sotsiaalse ärevuse ja teistega võrdlemise vahel

Me elame üha rohkem seotud ja sotsialiseerunud ühiskonnas ning see omakorda tekitab rohkem väljakutseid meie vaimsele tervisele ja sotsiaalsele kohanemisele. Sotsiaalne ärevus on suur väljakutse paljudele inimestele üle maailma; on psühholoogiline häire, mida iseloomustab intensiivne ja püsiv hirm sotsiaalsete olukordade ees. Inimesed, kes seda kogevad, võivad tunda tohutut muret, et neid hinnatakse negatiivselt, naeruvääristatakse või naeruvääristatakse.

Me kõik oleme seda kipitust või närvilisust mingil eluperioodil kogenud. kõhus enne avalikku esitlust või muret mingis olukorras hukkamõistu pärast sotsiaalne. Sotsiaalärevuse all kannatavate inimeste jaoks võivad need igapäevased olukorrad aga muutuda kurnavaks ja emotsionaalseks õudusunenäoks. See võib panna nad vältima sotsiaalset suhtlust, mõjutades nende elukvaliteeti ja isiklikke suhteid.

Kuigi sotsiaalse ärevuse kujunemisel on palju määravaid tegureid, on üks tegur Selle häire puhul peetakse oluliseks inimeste kalduvust võrrelda end teiste inimestega pidevalt. Sotsiaalsed võrdlused on inimeseks olemise ja sotsialiseerumisprotsesside loomulik osa, kuid teatud tingimustel võivad need oluliselt mõjutada meie vaimset tervist.

Selles artiklis uurime, kuidas sotsiaalne ärevus ja võrdlus teistega on omavahel keeruliselt seotud. Uurime, kuidas võrdlused sotsiaalset ärevust võimendavad ja kuidas see omakorda võib suurendada kalduvust end võrrelda. Nendel kahel teguril on kahesuunaline ja oluline koostoime. Uurime ka selle mõju inimeste vaimsele tervisele ja üldisele heaolule.

Mis on sotsiaalne ärevus?

Sotsiaalne ärevus on ärevushäire, mis avaldub sotsiaalsetes või esinemisolukordades, tekitades intensiivse ja püsiva hirmu teiste hinnangute, alandamise või piinlikkuse ees. Erinevalt häbelikkusest, mis võib aja jooksul hääbuda, on sotsiaalne ärevus intensiivsem ja püsivam, mõjutades oluliselt nende inimeste igapäevaelu, kes seda kogevad.

1. Hämmingus sotsiaalsetest olukordadest

Sotsiaalse ärevusega inimesed võivad tunda end ülekoormatuna mitmesugustest sotsiaalsetest olukordadest, nt avalik esinemine, koosolekutel osalemine, pidudel osalemine või isegi vestlused mitteametlik. Need igapäevased sündmused võivad vallandada füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeidnagu liigne higistamine, südamepekslemine, värinad, suukuivus, negatiivsed mõtted ja valdav ebamugavustunne.

• Seotud artikkel: "Sotsiaalne foobia: mis see on ja kuidas sellest üle saada?"

2. vältiv käitumine

Oluline on mõista, et sotsiaalne ärevus ei ole lihtsalt üksinduse või introvertsuse eelistamine. Seda põdevad inimesed ihkavad tähendusrikkaid sotsiaalseid sidemeid ja suhteid, kuid nende hirm tagasilükkamise ja negatiivse hinnangu ees sunnib neid vältima olukordi, mida nad peavad ähvardavaks. See vältiv käitumine võib meid veelgi isoleerida ja põlistada ärevuse tsüklit..

3. Päästikud ja hooldajad

Sotsiaalse ärevuse päritolul võib olla mitu tegurit, nagu geneetika, kasvatus ja traumaatilised kogemused. Sageli mängib nende arendamisel põhirolli ebakindlus enda suhtes ja negatiivne ettekujutus oma sotsiaalsetest oskustest. Lisaks võivad inimesed, kes on minevikus olnud silmitsi tagasilükkamise või naeruvääristamisega, tulevikus suurema tõenäosusega sotsiaalse ärevuse tekkeks.

Tänapäeva ühiskonnas, kus sotsiaalne suhtlus muutub sotsiaalmeedia ja muude digiplatvormide tõttu üha sagedasemaks ja avalikuks, võib sotsiaalne ärevus süveneda. The survet säilitada idealiseeritud pilt ja pidev teistega võrdlemine võib suurendada hirmu kohtumõistmise ja tagasilükkamise ees.

• Teid võivad huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Sotsiaalsete võrdluste mõistmine

Sotsiaalsed võrdlused on inimkogemuse lahutamatu osa. Juba varasest noorusest peale kipuvad inimesed end erinevates eluvaldkondades teistega võrdlema.nagu füüsiline välimus, akadeemilised saavutused, sotsiaalne staatus, isiklikud suhted ja isegi materiaalne vara. Seda võrdlevat tendentsi on uurinud psühholoogid ja sotsioloogid, kes on näidanud, et see on ühine joon kõikides kultuurides ja ühiskondades.

1. Sotsiaalsed võrgustikud ja hüperühenduvus

Tänasel suhtlusvõrgustike ja hüperühenduvuse ajastul on sotsiaalsed võrdlused saanud uue mõõtme. Platvormid nagu Facebook, Instagram ja Twitter annavad meile võimaluse pidevalt näha teiste elusid ja saavutusi. Sageli avastame end võrdlemas veebis esitatud näiliselt täiuslike eludega, mis võib mõjutada meie ettekujutust iseendast ja põhjustada ebapiisavuse tunnet.

2. Me ignoreerime oma väärtust

Sotsiaalsete võrdluste probleem seisneb selles, et me võrdleme end sageli sellega, mida me teistes parimaks peame, jättes samas tähelepanuta oma tugevused ja saavutused. See on ohtlik lõks, sest igal inimesel on oma lugu ja teekond ning enda võrdlemine teistega teised võivad viia reaalsuse moonutatud tajumiseni ja meie negatiivselt mõjutada enesehinnang.

• Seotud artikkel: "Albert Bandura enesetõhusus: kas sa usud endasse?"

3. pidev rivaalitsemine

Lisaks võivad sotsiaalsed võrdlused muutuda rivaalitsemise ja ebatervisliku konkurentsi allikaks. Kui võrdleme end pidevalt teistega, on meie eneseväärtus seotud meie arusaamaga sellest, kuidas me teistega võrdleme. See võib kaasa tuua ebakindlustunde ja pideva ärevuse, eriti kui tunneme, et me ei vasta kehtestatud standarditele.

4. Need ei ole alati mürgised

Oluline on märkida, et mitte kõik sotsiaalsed võrdlused pole negatiivsed. Teatud kontekstides võivad võrdlused olla motivatsiooni ja isikliku kasvu allikaks. Kellegi nägemine, kes on saavutanud soovitud eesmärgi, võib meid inspireerida ja julgustada oma unistusi ellu viima. Siiski on oluline ära tunda, millal need võrdlused muutuvad mürgiseks ja meie jaoks kahjulikuks vaimne tervis.

Seos sotsiaalse ärevuse ja võrdluste vahel

Sotsiaalse ärevuse ja teistega võrdlemise vaheline seos on psühholoogiliste uuringute üha suurem huvivaldkond. Kuigi mõlemad on erinevad kogemused, on need osutunud keeruliselt seotud ja võivad üksteist mõjutada.

Et käsitleda seda seost sotsiaalse ärevuse ja teistega võrdlemise vahel, enese aktsepteerimise ja enese eest hoolitsemise edendamine on hädavajalik. Õppides väärtustama oma tugevusi ja saavutusi, selle asemel, et end pidevalt teistega mõõta, aitab meil kujundada endast realistlikumat ettekujutust ja tõsta enesehinnangut terve. Samuti on kasulik õppida, kuidas seada tervislikke piire sotsiaalmeedia ja idealiseeritud piltidega kokkupuutega, et vältida enda pideva võrdlemise lõksu langemist.

1. Sotsiaalse ärevuse mõju võrdlustele

Kui sotsiaalse ärevusega inimesed võrdlevad end teistega, kalduvad nad keskenduma omadustele või oskustele, mida nad tunnevad endas puuduvat. Näiteks võivad nad tunda end ebaadekvaatsena füüsilise välimuse, sotsiaalsete oskuste, akadeemiliste saavutuste või tööstaatuse osas. See negatiivne võrdlus võib süvendada teie sotsiaalset ärevust, suurendades teie hirmu tagasilükkamise ees ja muret teiste negatiivse hinnangu pärast.

Oluline on märkida, et sotsiaalsed võrdlused võivad juhtida sotsiaalse ärevusega inimesi arendada "kõik või mitte midagi" mentaliteeti. Nad kipuvad nägema teisi kõigis aspektides parematena, alahinnates samal ajal oma tugevusi ja saavutusi. See kognitiivne moonutus võib õhutada nende hirmu kohtumõistmise ja tagasilükkamise ees, aidates kaasa ärevuse ja sotsiaalse vältimise tsüklile.

2. Võrdluste mõju sotsiaalsele ärevusele

Teisest küljest võivad inimesed, kes end pidevalt teistega võrdlevad, tulevikus suurema tõenäosusega sotsiaalse ärevuse tekkeks. Pidev kokkupuude piltide ja sõnumitega, mis propageerivad saavutamatuid ideaale, võib suurendada ebaadekvaatsuse tunne ja tunde tekitamine, et me ei saa kunagi piisavalt heaks. See võib kaasa tuua negatiivse enesehinnangu ja suurenenud ärevuse sotsiaalsetes olukordades.

Lisaks võivad ka sotsiaalsed võrdlused mõjutada meie ootusi selle kohta, kuidas me peaksime käituma või kui edukad me peaksime erinevates sotsiaalsetes olukordades olema. Need ebarealistlikud ootused võivad suurendada survet meile, mis aitab kaasa sotsiaalsele ärevusele, kui tunneme, et me ei vasta nendele standarditele.

Tervislik toimetulek sotsiaalse ärevuse ja sotsiaalsete võrdlustega

Selle artikli lõpetuseks pakume välja mõned soovitused ja näpunäited sotsiaalse ärevuse ja võrdlemine teiste inimestega tervel viisil, et luua kindel ja vastupidav enesehinnang muuta.

1. Otsige professionaalset tuge

Kognitiivne käitumuslik teraapia võib olla väga tõhus sotsiaalse ärevuse ravimisel ja aidata inimestel muuta negatiivseid mõtteid ja vältivat käitumist. Vaimse tervise spetsialist saab pakkuda tööriistu ja tehnikaid ärevusega toimetulemiseks ning realistlikuma vaatenurga kujundamiseks enda ja teiste kohta.

2. harjutada eneserefleksiooni

Võtame aega oma tugevuste üle mõtisklemiseks ja saavutused võivad takistada kalduvust võrrelda end teistega negatiivselt. Õppides väärtustama seda, kes me oleme ja mida oleme saavutanud, ilma end teistega võrdlemata, võib parandada meie enesehinnangut ja üldist heaolu.

3. Piira kokkupuudet sotsiaalmeediaga

Sotsiaalmeedias enda ja teistega võrdlemisele kuluva aja vähendamine võib olla kasulik meie vaimsele tervisele. Pidades meeles, et pildid ja sõnumid, mida me võrgus näeme, ei kajasta kellegi elu täit reaalsust, võib aidata meil säilitada tervislikuma vaatenurga.

4. Kasvatage empaatiat ja kaastunnet

Empaatia harjutamine teiste ja iseenda vastu võib meid aidata vältida negatiivseid hinnanguid ja luua sisukamaid suhteid. Teadvus, et me kõik seisame elus silmitsi võitluste ja väljakutsetega, võib aidata kaasa mõistmise ja vastastikuse toetuse kultuurile.