10 harjumust vaimsete häirete ennetamiseks

Psüühikahäirete levimus on viimastel aastakümnetel märkimisväärselt suurenenud, kuna Põhjuseid, mis võiksid seda epidemioloogilist taastumist seletada, on uuritud arvukalt.

Depressioon ja ärevushäired muutuvad üha tavalisemaks. Tegelikult kannatab suur osa perearstiga konsulteerivatest inimestest mõne sellise psühhopatoloogia all.

Seetõttu on oluline õppida strateegiaid, mille kaudu vähendada tõenäosust kannatada vaimse tervise probleemide all. Sellest artiklist leiate Erinevad harjumused psühholoogiliste häirete ennetamiseks, lihtne ja kõigile kättesaadav.

• Seotud artikkel: "16 kõige levinumat psüühikahäiret"

Kümme harjumust psüühikahäirete ennetamiseks

Kümme harjumust psüühikahäirete ennetamiseks, mida me allpool tutvustame, põhinevad praegustel teaduslikel teadmistel. Mõnikord viitavad need orgaanilistele alustele (nagu füüsiline treening ja/või uni), teistel juhtudel aga mõjutavad kognitiivsed või käitumuslikud korrelatsioonid, mis on seotud nii nende terviseprobleemide tekke kui ka säilimisega emotsionaalne.

1. Olge enda vastu kaastundlik ja tunnistage oma ebatäiuslikkust

On dramaatiliselt tavaline, et enda hinnanguid tehes võtame omaks tohutu jäikuse ja enesekriitika. Nii, Me kipume panema oma elule terve rea kohustusi, mis tegelikult pole kohustused., võttes asjatult riski tunda end õnnetuna ja pettununa. Sageli võime nendel emotsionaalse valu hetkedel adresseerida sõnu nii julmalt, et me ei pühendaks neid isegi oma halvimatele vaenlastele.

Ja kõik saab alguse sellest, et me sundime end elama kättesaamatu täiuslikkuse kitsal piiril, proovides rahuldada võimatuid ootusi, mis järk-järgult kahandavad emotsionaalseid ressursse ja mõistavad meid hukka ebamugavustundele psühholoogiline. Seetõttu on oluline võtta omaks kõikehõlmav suhtumine, mis tunnistab võimalust eksida täielikus loomulikkuses, andmata järele. katastroofilised mõtted, kui need võivad tekkida (näiteks kui ma ei tee seda ideaalselt, olen väärtusetu). näide).

2. Kasvatage oma hobisid

Naudinguhetkedest loobumine on levinud nende seas, kes astuvad depressiooni tumedale teele. Kuigi kurbus on vajalik ja kasulik emotsioon, võib see mõnikord esile kutsuda tegevuste täiendava kaotuse, mis minevikus pakkus õnne, nii et meie igapäevaelu kvaliteet langeb ja me siseneme vanglasse, mille trellid on sepistatud monotoonsusest.

Emotsionaalne inerts, millesse me sellisest seisundist sattudes uppume, ei tee asja lihtsamaks, nii et Peame olema teadlikud, et meie esimesed katsed sellest üle saada tunduvad olevat pealesurumine, mis on vastuolus sellega, mida meie keha meilt nõuab.. Justkui need ei tekiks loomulikult ega vastandu imperatiivile, mis on väljaspool meie kontrolli. Ja iga suurem elumuutus eeldab eelnevat kohanemisprotsessi, mis nõuab pingutust ja püsivust, isegi kui teame hästi, et see toob meile positiivseid asju.

3. Säilitage teistega terveid suhteid

Sotsiaalset tuge peetakse üheks võtmeks, mis vahendab stressi ja selle mõju psühholoogilisele tervisele, eriti kui see on emotsionaalne (inimesed, kellega oma intiimsetest muredest rääkida või kellelgi on mis annab meile kiindumuse), palju suurem kui see, mis katab ainult meie materiaalsed ja vahetud vajadused (varustades meid ressurssidega majanduslik). Tundmisel, et meid armastatakse ja hinnatakse, on iseenesest raviomadused.

Siiski on oluline meeles pidada, et sotsiaalset toetust ei mõõdeta mitte inimeste arvuga, kes meid ümbritsevad, vaid meid nendega seovate sidemete kvaliteediga. Tähtis on ka tänamine, andestuse palumine ja teistele avanemine; Noh, imeline inimolendite võrgustik ei pruugi meid tegelikult aidata, kui meil puuduvad oskused sellega adekvaatselt suhelda. See tähendab, et sotsiaalne toetus eeldab ennetavat ja avatud suhtumist andmiseks ja vastuvõtmiseks.

4. Tehke iga päev uusi asju

Inerts ja rutiin on kaks elementi, mis vähendavad meie võimet olla õnnelik. Tegelikult lühendavad need teatud mõttes eluiga: on näidatud, et need, kes elavad oma igapäevaelu vaheldust pakkumata, saavad lõpuks selle olemasolu lühem kui see tegelikult oli, kuna aju eirab korduvaid hetki, kuna peab neid vähetähtsaks töötajad. Viimaste jaoks on emotsioonidega elamine elementaarne.

Julge aeg-ajalt murda oma kõige kindlamalt väljakujunenud harjumusi: jalutage läbi ebatavaliste tänavate, muutke oma soengut, riietuge teisiti või võtke ette midagi, mis teid uudishimulikuks teeb. Igal juhul muutke oma igapäevaelu ruumiks, kus võivad tekkida imestused ja ootamatused, ilma et see tähendaks heitlikku ja kontrollimatut elu. See habras tasakaal, nii vajalik kui ka tabamatu, luuakse praktikaga.

5. Harjutage regulaarselt füüsilisi harjutusi

Füüsiline treening on tõestatult kasulik mitte ainult kehale, vaid ka vaimule. Igapäevane tegevus aktiveerib keha ajal, mil see võib langeda istuvasse eluviisi, mis sageli kaasneb depressiooni või ärevusega. ärevus, tekitades rea endokriinseid muutusi, mis väljenduvad kasu näol emotsionaalsele tervisele ja meie võime tugevdamisele. minapilt.

Füüsiline treening suurendab tsentraalsel tasemel endorfiinide tootmist, mis vähendavad füüsilise ja emotsionaalse valu tunnet ning pakuvad meile meeldivaid aistinguid. Selleteemalised uuringud näitavad, et regulaarselt aeroobset sporti harrastavatel inimestel on vähenenud depressiooni tase ja teatab, et tunneb end oluliselt vähem stressis, olenemata nende töö või ülejäänud kohustuste objektiivsetest nõudmistest iga päev.

• Teid võib huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist"

6. Olge oma emotsioonidega aus

Püüdlused varjata emotsioone või keeldumine neid täielikult tunda on seotud nende intensiivsuse süvenemisega ja suuremad raskused nende reguleerimisel. On palju tõendeid selle kohta, et elukutsed, mis tekitavad kõige rohkem psühholoogilist ebamugavust, on need, mis sunnivad meid tegutsema teistmoodi kui see, kuidas me end sügaval sisimas tunneme (näiteks hoiame naeratuse näol, hoolimata sellest, et meil on olnud halb päev). näide).

Esimene samm on tõlgendada emotsioone, mida võime tunda, kasulike vahenditena, et mõista meid ümbritsevat, teisi ja iseennast; võttes need omaks kui kogemuse jagamatu osa. Seda tehes saame neile läheneda palju suurema turvalisusega, hoides vajalikku distantsi, et eristada nende nüansse ja kuulata, mida nad üritavad suhelda. Põgenemine selle eest, mida me tunneme, on nagu katse põgeneda ilma uste või akendeta ruumist, kuid veelgi ängistavam.

7. Leia eesmärk

Viktor Frankl ütles, et iga olukord elus, ükskõik kui raske see ka poleks, muutub talutavaks, kui neile antakse isiklik tähendus. Ta lisas, et eesmärgi puudumine põhjustas sügava ebamugavuse (või noogeense depressiooni), mida tajutakse valuliku tühimikuna eksistentsi koes. Kõige selle jaoks püüdis tema logoteraapia, et inimesed avastaksid oma põhieesmärgi, oma eluplaani või lõppeesmärgi.

Otsides eesmärki, mille nimel tasub elada, tugevdab motivatsiooni jätkata oma pingutusi ebaõnnestumise või pettumuse olukorras.

8. Ümbritse end loodusega

Inimene tunneb end tavaliselt õnnelikuna, kui ta seguneb loodusega. Vaatamata sellele ei hinda seda efekti lihtsalt loomade või taimede lähedus, vaid pigem nõuab oskust tunda end integreerituna keskkonna teise osana. Tänapäeval on teada, et lapsed, kes kasvavad üles kohtades, mis stimuleerivad seda ühendust, arendades tunnet vennalik liit ülejäänud elusolenditega, kes elavad maa peal, parandab võimet tunda empaatiat teised.

Jalutuskäigud läbi hoonestamata alade on enamikule meeldivad. Kui teeme seda päikesevalgust ära kasutades, parandame selle tsentraalset tootmist (käbinääre). melatoniin öösel positiivsete emotsioonide ja kosutavama unega seotud hormoon (kuna see aitab reguleerida ööpäevarütme).

9. Maga regulaarselt

Uni on üks füsioloogilisi funktsioone, mis kõige kiiremini rikutakse psühholoogiliste probleemide all kannatavate inimeste seas. Unetus on nii depressiivsete kui ka ärevuse sümptomite ühine element, nii et need võivad esineda mõlemal juhul. Seega teame, et halvasti magamine suurendab vaimse tervise probleemide tekkimise riski, samas kui need Viimased kahjustavad ka unekvaliteeti, tekitades tsükli, mis võib olla keeruline mine välja.

Piisavalt magamine on oluline ja selleks peame järgima terveid harjumusi: vältige füüsilist koormust kolm tundi enne magamaminekut, otsige pimedat ja vaikset keskkonda, tehke lühikesi uinakuid (maksimaalselt 45 minutit), sööge kokkuhoidlikult, kandke mugavaid riideid, keelduge kodus alkoholi või kohvi joomisest. päeva viimastel tundidel leidke mugav temperatuur, määrake kindlad kellaajad magamaminekuks või ärkamiseks ning kasutage magamistuba ainult magamiseks ja seksida.

• Teid võib huvitada: "10 hea unehügieeni põhiprintsiipi"

10. Õppige tegema otsuseid ja olema enesekindel

Üks põhjusi, miks inimesed kogevad oma elus sageli ebamugavust, on nende raskused otsuste tegemisel või ennetavate strateegiate kasutamine lahendamatute probleemidega silmitsi seistes. Tuvastage probleem, määratlege see töötingimustes, välja mõtlema usutavad alternatiivid, hindama meie käsutuses olevate valikute kvaliteeti ja tegutsema vastavalt; Need moodustavad põhiprotsessi nõudlike olukordade edukaks lahendamiseks. Selleks on olemas spetsiaalsed programmid, näiteks Nezu ja D'Zurilla otsustuskoolitus.

Teisest küljest on enesekindlalt suhtlemise õppimine ka harjumus, mille eest võib meid kaitsta arendada emotsionaalseid probleeme, eriti neid, mis tulenevad konfliktidest inimestevaheline. Läbi enesekehtestamise väljendame seda, mida vajame, kaitstes samal ajal teiste õigusi, ilma liigselt vaenuliku või passiivse käitumiseta. Järelikult on enesekehtestamine tasakaalu otsimine suhetes, mis meil on teiste inimestega.

Bibliograafilised viited:

• Layard, R. (2005). Õnn: õppetunnid uuest teadusest. Foreign Affairs, 86(6), 26–27.
• Shang, E. (2019). Õnne võtmed: seosed isiklike väärtuste vahel seoses elu põhivaldkondadega ja õnnega Lõuna-Koreas. PLoS One, 14(1), e0209821.