Kuidas oma häbelikkusega leppida

Kes poleks kogenud seda sõlme kõhus enne avalikult esinemist või tunnet, et tahaks end võõraid inimesi täis tuppa peita? Häbelikkus on see ebamugav tunne, mis paneb meid sageli tundma, nagu oleksime sotsiaalsetes olukordades silmitsi nähtamatu mulli lõksus. See mõjutab igas vanuses, rassi ja kultuuriga inimesi ning on osa inimese seisundist.

Ühiskondlikult tundub, et häbelikkust on aja jooksul palju rohkem karistatud kui rääkimise lihtsust ja lõõgastumist igas olukorras. Oluline on alustada ideest, et käitumuslikke, emotsionaalseid ja sotsiaalseid reaktsioone ei tohiks sildistada. inimesed on head või halvad, vaid lihtsalt nii nagu nad on: igaühe sotsiaalsed, loomulikud ja spetsiifilised reaktsioonid isik.

Selles artiklis Me kinnitame häbelikkust ja aitame teil sellega leppida. Oluline on mitte muuta kehtetuks teiste sotsiaalset käitumist ja vastupidi, motiveerida kõiki inimesi aktsepteerima, austama ja armastama ennast just sellisena, nagu nad on.

Häbelikkuse mõistmine

Häbelikkust võib defineerida kui aistingut, mis on lähedane ärevusele või kartusele, kui a inimene satub sotsiaalsetesse olukordadesse või suhtlustesse, mida tal on raske üksikasjalikult kirjeldada vastuseid. Tavaliselt on see rohkem seotud tundmatute või uute inimeste või olukordadega. See võib avalduda erineval viisil, alates kergest ebamugavusest kuni tugeva sotsiaalse hirmuni, kui seda ei juhita õigesti. Mõned inimesed tunnevad häbelikkust ainult konkreetsetes olukordades, näiteks avalikult esinedes, samas kui teised võivad kogeda seda oma igapäevaelus üldisemalt.

Häbelikkus ei ole ühtne kogemus, iga inimene väljendab seda erineval viisil. Mõned levinumad häbelikkuse ilmingud on:

1. Sotsiaalne vältimine

Häbelikud inimesed kipuvad sageli vältima sotsiaalseid olukordi, mis neid ärevaks teevad.. See võib viia sotsiaalse isolatsioonini, kuna nad tunnevad end mugavamalt kodus viibides kui ebamugavate sotsiaalsete kohtumiste ees.

• Seotud artikkel: "Kuidas kaotada hirm end lolliks teha: 8 peamist nõuannet"

2. Raskused vestluste alustamisel ja hoidmisel

Vestluse alustamine võib häbelikele inimestele olla keeruline, kuna nad kardavad teiste tagasilükkamist või hinnanguid. Samal põhjusel on neil raskusi sujuvate vestluste hoidmisega, sest bNad püüavad neist võimalikult kiiresti välja pääseda, et vältida ebamugavaid või ärevaid olukordi..

3. Vältige silma sattumist

Otsese silmside puudumine võib olla häbelikkuse näitaja, kuna kellegi silmadesse vaatamine võib häbelikele inimestele olla ebamugav. Pilgu kõrvalepööramine ja tähelepanu keskpunkti sattumisest hoidumine on tavaliselt iseloomulikud häbelikkuse tunnused.

4. Vaimne blokk

Sotsiaalsetes olukordades võivad häbelikud inimesed kogeda vaimset blokki, mis raskendab sõnade leidmist või sujuvat vestlust. Inimestele, kellega proovite suhelda, seda See võib tekitada ebamugavust või kahtlusi ja seeläbi suurendada nende sotsiaalset isolatsiooni..

5. Õhetus ja higistamine

Häbelikkus võib avalduda füüsiliselt selliste sümptomite kaudu nagu näo ja keha punetus, liigne higistamine ja värinad. Need võivad häbelikes inimestes omakorda veelgi rohkem ebamugavust või piinlikkust tekitada, suurendades seeläbi sotsiaalsest olukorrast kõrvalehoidmist.

Häbelikkuse põhjused

Häbelikkus, nagu oleme öelnud, on keeruline emotsionaalne reaktsioon ja paljudel juhtudel on juurdunud meie elus ja isiklikes kogemustes. Raske on kinnitada, et on üks konkreetne põhjus, kuid neid saab määratleda erinevaid. tegurid, mis võivad suurendada häbelikkuse kujunemise tõenäosust osana meie iseloom:

1. Varasemad kogemused

Traumaatilised või piinlikud kogemused minevikus võivad kaasa aidata häbelikkusele. Romantiline tagasilükkamine või piinlik juhtum võib jätta emotsionaalsed armid, tekitades kahtlusi oma käitumist ja suunata seda viisil, mis väldib konflikte või sotsiaalseid olukordi ebamugav.

2. Geneetika

Mõned uuringud näitavad, et häbelikkusel võib olla geneetiline komponent. Kui teil on häbelikud vanemad või pereliikmed, võite selle kalduvuse ka pärida. Küll aga uuritakse, kas häbelikkust saab rohkem seletada geneetikaga või suhtlemisega meie keskkonnaga.

• Seotud artikkel: "Geneetika ja käitumine: kas geenid otsustavad, kuidas me tegutseme?"

3. Enesekindluse puudumine.

Madal enesehinnang ja enesekindluse puudumine kipuvad õhutama häbelikkust. Häbelikud inimesed kahtlevad sageli oma võimetes ja muretsevad liigselt selle pärast, mida teised neist arvata võivad.

4. Kultuur ja keskkond

Ka kultuuriline ja sotsiaalne keskkond, milles me kasvame, võib mõjutada meie häbelikkust. Kultuurilised ootused ja sotsiaalne surve võivad sotsiaalsetes olukordades ärevust suurendada.

Häbelikkuse negatiivsed tagajärjed

Häbelikkus, ehkki see on loomulik ja tavaline emotsioon, võib meie elu oluliselt mõjutada, kui seda õigesti ei juhita. Selles jaotises uurime negatiivseid mõjusid, mida häbelikkus võib inimese elu erinevatele aspektidele avaldada.

1. Isiklikud suhted

Üks häbelikkusest kõige enam mõjutatud valdkondi on isiklikud suhted. Häbelikel inimestel võib olla raskusi uute sõprussuhete loomisel ja lähedaste suhete hoidmisel. Sotsiaalne vältimine võib viia isolatsioonini ja suhtlemisoskuste puudumine võib häbelikud inimesed tunda end teistest eraldatuna.

2. Töövõimalused

Töökohal võib takistuseks saada ka häbelikkus. Häbelikud inimesed võivad tunda end ebamugavalt avalikult esinedes, koosolekutel või tööintervjuudel osaledes. See võib piirata teie võimalusi karjääriredelil tõusta, kuna enesekindlust ja suhtlemisoskusi seostatakse sageli tööeduga.

3. Isiklik areng

Häbelikkus võib takistada isiklikku kasvu. Need, kes väldivad pidevalt väljakutseid pakkuvaid olukordi, võivad õppimis- ja arenguvõimalustest ilma jääda. Häbelikkusest üle saamine hõlmab silmitsi seismist oma hirmudega ja mugavustsoonist lahkumist, mis võib olla kasvuks ja eneseteostuseks hädavajalik.

4. Enesehinnang

Häbelikkus võib samuti negatiivselt mõjutada enesehinnang. Häbelikud inimesed hindavad end sageli karmilt ja võivad tunda, et nad pole teistele piisavalt väärtuslikud või huvitavad. See võib luua negatiivsuse tsükli, mis tugevdab häbelikkust ja madalat enesehinnangut.

5. Kaotatud võimalused

Häbelikkus võib viia põnevate võimaluste kasutamata jätmiseni elus. Alates võimalusest leida uusi sõpru kuni võimaluseni alustada professionaalseid seiklusi Häbelikkus võib takistada inimestel oma potentsiaali uurimast ja elu pakutavast rõõmu tundmast.

Näpunäiteid häbelikkusega leppimiseks

Nagu käesoleva artikli algusest saadik esitatud, on oluline mitte põlistada meie ühiskondades kehtestatud häbelikkuse karistust. Üldiselt jätavad ekstravertsemad ja avatud meelega isiksused inimestest parema mulje, kuid see pole midagi muud kui sotsiaalne õppimine. Kõik isiksused peaksid olema kehtivad ja austatud. Kokkuvõtteks pakume välja mõned näpunäited, kuidas häbelikkusega leppida ja seda nautida või soovi korral seda muuta:

1. Aktsepteerige ja mõistke oma häbelikkust

Esimene samm häbelikkusest ülesaamiseks on aktsepteerida seda osana endast. Häbelikkus See tekitab loomulikke emotsioone ja selle kogemises pole midagi halba.. Arusaamine, miks tunnete häbelikkust, võib aidata teil oma hirmudega tõhusamalt toime tulla. Saage aru, et see pole halb, et igal inimesel on oma isiksus ja omadused ning see ei tee teid paremaks ega halvemaks, kui olete teatud viisil.

2. Seadke realistlikud eesmärgid

Seadke oma häbelikkusega tegelemiseks konkreetsed saavutatavad eesmärgid. Alustage vähem hirmutavatest sotsiaalsetest olukordadest ja liikuge järk-järgult väljakutsuvamate olukordadeni.. Enamikul inimestest on palju suurem võime uute olukordadega kohaneda, kui me arvame, see seisneb lihtsalt õppimises sellega silmitsi seisma.

3. Harjutage suhtlemist

Parandage oma suhtlemisoskusi regulaarselt harjutades. Saate seda teha peegli ees, salvestada end kõnelemas või isegi liituda rühmade või klassidega, kus saate õppida ja harjutada tõhusaid suhtlustehnikaid. Väga positiivne võib olla ka võrgusisu otsimine, et õppida sotsiaalselt suhtlema, või lugude kuulamine häbelikest inimestest, kes kommenteerivad oma kogemusi.

4. Arendage enesekindlust

Töötage oma enesehinnangu ja enesekindluse kallal. Tehke nimekiri oma saavutustest ja positiivsetest omadustest ning saage neist üha teadlikumaks, võtke need omaks ja pange neile oma nimi. Harjutage enesehooldust ja kiitke oma õnnestumisi, olenemata sellest, kui väikesed nad on, ja ärge karistage ennast selle eest, et olete häbelik inimene; Seda ei saa üleöö muuta.

5. Harjutage aktiivset kuulamist

Aktiivne kuulamine on võimas vahend sotsiaalses suhtluses. Pöörake tähelepanu sellele, mida teised ütlevad, ja näidake üles tõelist huvi. See võib leevendada pideva rääkimise survet ja soodustada sügavamaid sidemeid. Lisaks, samamoodi nagu teistega, harjutage aktiivset kuulamist iseenda ning oma mõtete, emotsioonide ja aistingutega seoses sotsiaalse suhtluse ja osalemisega.

6. Otsige tuge

Rääkige sõprade, pereliikmete või terapeudiga, kui tunnete, et häbelikkus mõjutab teid oluliselt. Usaldusväärsete inimeste toetus võib olla teie arenguteel hindamatu. Ärge kartke pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, sest nemad võivad olla parim inimene, kes annab teile vajalikku abi, et vältida karistust ja omaks võtta häbelikkust.