Millised tegurid takistavad tervislikku ja kohanevat emotsionaalset reguleerimist?

Õnneks on viimastel etappidel vaimsest tervisest rääkimine ja rõhuasetus seda soodustavate tegurite edendamisele normaliseerunud. Üks neist muutujatest viitab arenevatele inimestele, imikutele ja noorukitele haridustaseme pakkumisele adekvaatne ja ligipääsetav emotsionaalne regulatsioon, mis võimaldab õppida tõhusaid adaptiivse ja emotsionaalse reguleerimise ressursse ja strateegiaid. terve. Seega defineeritakse emotsionaalset intelligentsust kui võimet ära tunda enda ja teiste emotsioone, juhtida neid asjakohaselt, eristada neid ja kasutada seda teavet mõtlemise ja tegevuse suunamiseks.

Milleks on emotsionaalne intelligentsus?

Emotsioonid, nii kõige meeldivamad kui ka mitte nii meeldivad, on kõiges, mida kogeme. igapäevaselt ja mõjutab meie meeleolu, mõtlemist, tegusid ja seda, kuidas me teistega suhtleme. teised. Sel põhjusel on emotsionaalne intelligentsus nii oluline, kuna see soodustab piisavat isiklikku ja sotsiaalset arengut, eriti lastel ja noorukitel, kes on küpsemisprotsessi kõige olulisemas etapis psühholoogiline.

Noorukite madal emotsionaalne pädevus võib mõnikord põhjustada käitumist kohanematud häired, nagu ainete kuritarvitamine, söömishäired, sooline vägivald või muud vägivallateod üldiselt. Lisaks on emotsionaalsel intelligentsusel oluline roll otsuste tegemisel, motiveerimisel ja klassiruumis esinevate riskitegurite ennetamisel.

Ühiskonnana esineb meil vahel olulisi puudujääke emotsionaalse kasvatuse vallas, saades madala emotsionaalse teadlikkusega täiskasvanuks. See tähendab, et teil on raskusi teiste ebamugavuste või ebameeldivate emotsioonide alalhoidmisel, mustri väljendamisel emotsionaalsete kogemuste osas vältivad ja tervislike reguleerimisoskuste osas on teatud piirangud emotsionaalne.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Emotsionaalse juhtimise düsfunktsionaalsed vormid

Nagu me tavaliselt teraapias selgitame, on emotsionaalse juhtimise kallal töötamine vajalik enne kaasatavate ressursside või tööriistade käsitlemist. õppige tuvastama, deautomatiseerima ja loobuma düsfunktsionaalsetest emotsionaalsetest juhtimisharjumustest, mis on endiselt olemas ja millel on ennasthävitav.

Mõned düsfunktsionaalsed emotsionaalsed juhtimismustrid, mis ei aita meil emotsioone õigesti juhtida on järgmised:

• Vältige teatud emotsioonide tundmist.
• Püüab teatud emotsioone alla suruda või kontrollida.
• Enda peale vihastamine, enda süüdistamine või enda häbistamine teatud emotsioonide tundmise pärast.
• Uskudes, et me peaksime või ei peaks tundma mingeid emotsioone.
• Hoia kinni oma negatiivsetest uskumustest.
• Tehke võrdlusi teiste inimeste tunnetega.
• Looge mõtteringe selle kohta, kuidas me end tunneme.

On täheldatud, et emotsionaalse juhtimisega seotud suurimad probleemid ei viita suhtlusstrateegiate puudumisele. regulatsioonile, vaid suurele hulgale teostatavatele ebaefektiivsetele toimetulekuvormidele, mis halvendavad riiki ennast emotsionaalne. Ilmselgelt ei rakendata paljusid neist düsfunktsionaalsetest mustritest teadlikult ja just sel põhjusel on see nii oluline Teadke, mis aitab ja mis mitte, et saaksite teadlikumalt valida, millist käitumist tuleks peatada ja milliseid strateegiaid on soovitatav kasutada..

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Düsfunktsionaalsed mõtteahelad

Nagu kõike mainitud puhul ka ette kujutate, ei ole abiks ka sama olukorra või emotsiooni kordumine. Tegelikult võimendab see seda emotsiooni ja intensiivistab seda, andes meile tunde, et see, mida me tunneme, on väga intensiivne, see valdab meid ja me ei saa sellega midagi peale hakata. Eeldatakse, et meie pea püüab erinevates olukordades mõista ja otsida “miks”.

Kuid, Oluline on meeles pidada, et alati ei ole ühte põhjust või põhjust ja et me väärime seda emotsiooni tundma ja selle eest hoolitsema, isegi kui me ei leia olemise „õigustust” või põhjust.. Tegelikult algab see võitlus (mäletsemine) tavaliselt selle emotsiooni üle otsustamisest, otsustades, kas see peaks olema siin või mitte, millise intensiivsusega jne. See viib meid eemale peamisest eesmärgist, milleks on vaadelda seda emotsiooni neutraalsel viisil, lasta sellel tunda, hoolitseda selle eest ja hoolitseda enda eest, kui see ilmub, kuni see kaob.

• Seotud artikkel: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Tõhusamad emotsioonide juhtimise viisid

On loomulik, et teatud emotsioonidega kokku puutudes tekitab see meis ebamugavust. Paljud emotsioonid on kindlasti ebameeldivad. Siiski on vaja meeles pidada, et kõik emotsioonid on olulised ja neil kõigil on oma funktsioon. Sellest lähtuvalt võib eeldada, et mõnikord kergendab teatud emotsiooni tundmise vältimine meid alguses; Kuid isegi kui me seda ei tunne, ei kao see emotsioon kuhugi. Tegelikult naaseb see samal ajal probleemiga, mis selle põhjustas, ja me tunneme, et ei suuda seda lahendada.

Midagi, mis võib aidata meil saada kontakti emotsioonidega, mis meile kõige rohkem maksma lähevad, ilma meid üle koormamata, võib olla emotsioonide distantsvaatlus. See tähendab, et lubame endal neid tunda ilma neisse sukeldumata, jälgides neid väljastpoolt ning jälgides nende kõverat ja nende arengut kuni nende kadumiseni, püüdmata nende emotsioonidega midagi peale hakata. Emotsiooni kujutlemine värvi või figuuriga või metafooride abil võib meid aidata. Kuidas võrdsustada emotsioone tuulega liikuva pilve või rongiga, millest lahkume üle andma.

Selline lähenemine on tihedalt seotud emotsioonide üle kohut mittemõistmisega. See tähendab, et jälgige neid pealtvaatajatena, püüdmata neid muuta ja kategoriseerimata "heaks või halvaks", "ma peaksin seda tundma või mitte" jne. Need hinnangud panevad meid sageli süüdi või häbi tundma, et tunneme end nii, nagu me tunneme., ja need emotsioonid toidavad palju sekundaarseid kannatusi, mis on seotud emotsiooni endaga. Oluline on õppida tuvastama, millal me hindame, ja suunama end võimalikult neutraalse vaatluse poole; millega saame hiljem kaasas käia kaastundliku dialoogiga iseendaga. See võib aidata meil näiteks mõelda, mida me ütleksime kellelegi, kellesse me väga kiindub, kui ta nii tunneks; Kindlasti ei oleks sõnumi eesmärk häbistada või panna teid süüdi tundma.

Sisemise uskumuste süsteemi tähtsus

Nendel hetkedel tekkiv dialoog on samuti palju seotud iga inimese negatiivsete tõekspidamistega, mis omakorda paneb meid tavaliselt end teiste inimestega võrdlema. Oluline on meeles pidada, et hoolimata sellest, kui tõesed ja tugevad meie uskumused iseenda kohta tunduvad, need on lihtsalt mõtted, mis tekkisid meie ajaloo jooksul elatud kogemuste põhjal elutähtis. Väga oluline on endale meelde tuletada, et kõik uskumused võivad ja peavad arenema, kahtluse alla seadma, kohtu alla andma jne.. See on töö, mida teraapias rutiinselt tehakse: küsitletakse kõike, mis määrab oma identiteeti või seda, mida me usume olevat, kuni jõuame realistlikuma ja empaatilisema lähenemiseni iseendale. sama.

Autor: Carla Carulla, Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers) laste- ja noorukite psühholoog.