Kuidas tulla toime soovimatu üksindusega?

Soovimatu üksindus on psühholoogiline nähtus, mis mõjutab tänapäeva ühiskonnas üha suuremat hulka inimesi ja kuigi Me võime seda näha kui midagi üsna laialt levinud ja isegi normaliseeritud, sellel on oluline mõju vaimsele tervisele ja heaolule emotsionaalne.

Pealegi, Soovimatu üksindus on sagenenud, eriti viimasel kümnendil, kusjuures üha suurem hulk inimesi tunneb end oma sotsiaalsetest võrgustikest eraldatuna. See on tänapäeva ühiskonnas kasvav väljakutse ja selle mõju vaimsele tervisele on murettekitav. Andmed näitavad, et levimus on viimastel aastatel suurenenud, mõjutades igas vanuses inimesi. Riigi soovimatu üksinduse vaatluskeskuse (SoledadES) uuring näitas, et 51,6% 16–44-aastastest inimestest kogeb soovimatut üksildust.

Seda tunnet seostatakse mitmete psühholoogiliste ja füüsiliste probleemidega, sealhulgas depressiooni, ärevuse ja suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riskiga.

Mis on soovimatu üksindus?

Soovimatu üksindus on emotsionaalne ja sotsiaalne seisund, milles inimene kogeb eraldatust ja tal puuduvad rahuldavad inimestevahelised suhted, hoolimata sotsiaalsete sidemete soovist märkimisväärne. Sellel on mitu eripära:

1. Soov seltskonna järele

Kogev inimene ihkab sotsiaalseid sidemeid ja teiste seltskonda; Kuid, tunneb, et ei suuda seda soovi rahuldada kas võimaluste puudumise või isiklike barjääride tõttu.

2. Püsivus

Erinevalt juhuslikust üksindusest on soovimatu üksindus pidev ja pikaajaline tunne, mis võib kesta nädalaid, kuid või isegi aastaid, muutes selle krooniliseks probleemiks.

3. Raskused suhtlemisel

Need, kes selle all kannatavad, tunnevad raskusi mõtestatud suhete loomisel või hoidmisel, mis võib olla tingitud nende puudumisest sotsiaalsed oskused, madal enesehinnang või hirm tagasilükkamise ees.

4. Mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele

Soovimatu üksindus Seda seostatakse vaimse tervise probleemidega nagu depressioon, ärevus ja krooniline stress. Samuti võib see negatiivselt mõjutada füüsilist tervist, suurendades südame-veresoonkonna haiguste riski ja nõrgestades immuunsüsteemi.

5. Emotsionaalse tühjuse tunne

Nad tunnevad sageli sügavat emotsionaalset tühjust ja ümbritsevast maailmast eraldatuse tunnet.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne stagnatsioon: kui tundub, et midagi ei muutu"

6. Erinevad põhjused

Lõpuks võib see olla tingitud ka erinevatest teguritest, nagu elumuutused, oluliste suhete kadumine, geograafiline liikuvus, tugivõrgustike puudumine või isegi kultuurilised barjäärid.

Soovimatu üksinduse põhjused

Soovimatu üksindus võib olla mitmete keerukate ja mitmekülgsete põhjuste tagajärg ning nende põhjuste mõistmine on selle probleemiga tõhusaks lahendamiseks hädavajalik:

Muutused elus

Olulised üleminekud, nagu kolimine, töökohavahetus, lahkuminek või lähedaste kaotus Nad võivad tekitada soovimatut üksindustunnet. Uute oludega kohanemine võtab sageli aega ja sel perioodil võib inimene tunda end eraldatuna.

Tugevate sotsiaalsete sidemete puudumine

Tugevate tugivõrgustike, nagu lähedased sõbrad või perekond, puudumine võib kaasa aidata soovimatule üksindusele. Inimesed, kellel puuduvad lähedased suhted või kellel on raskusi nende säilitamisega, on vastuvõtlikumad selle üksinduse kogemisele.

Tehnoloogia ja sotsiaalsed võrgustikud

Kuigi tehnoloogia on inimesi ühendanud enneolematul viisil, suudab see ka seda teha isoleerida, mistõttu me kõik kulutame liiga palju aega, mis kahjustab näost näkku suhtlemist. kallis. Lisaks võib sotsiaalmeedia tekitada sotsiaalse võrdluse ja FOMO (hirm ilma jääda) tundeid, mis aitavad kaasa üksindusele.

Kultuuribarjäärid ja häbimärgistamine

Mõnes kultuuris ja ühiskonnas võivad olla sotsiaalsed normid, mis raskendavad sotsiaalsete sidemete loomist.. Lisaks võib üksinduse häbimärgistamine panna inimesed vältima abi otsimist või oma tunnete tunnistamist.

• Teid võib huvitada: "16 diskrimineerimise tüüpi (ja nende põhjused)"

Vaimse tervise probleemid

Sellised häired nagu depressioon, ärevus ja isiksusehäire võivad põhjustada inimese sotsiaalse isolatsiooni. Vaimne haigus iseenesest põhjustab sageli moonutatud arusaamu sotsiaalsetest suhetest.

Sotsiaalsete oskuste puudumine

Mõnel inimesel puuduvad tervislike sotsiaalsete suhete loomiseks ja säilitamiseks vajalikud oskused, mis võib olla tingitud häbelikkus, sotsiaalne ärevus või usalduse puudumine sotsiaalses suhtluses.

Kuidas ravida soovimatut üksindust

Soovimatu üksindus on keeruline psühholoogiline väljakutse, mis nõuab hoolikat ja mõistvat lähenemist selle ravile. Siin on mõned strateegiad selle probleemi lahendamiseks:

1. Sotsiaalsete oskuste koolitus

Sotsiaalsete oskuste parandamine on soovimatu üksinduse ületamiseks hädavajalik. Psühholoogid õpetavad inimestele tõhusaid suhtlustehnikaid, nagu piiride ja strateegiate kehtestamine tähenduslike suhete alustamiseks ja säilitamiseks.

2. Keskenduge enesehinnangule ja enesehinnangule

Positiivsema minapildi ja suurema enesehinnangu kujundamine on soovimatu üksindusest ülesaamise tõhususe jaoks hädavajalik.

3. Ühiskondliku tegevuse edendamine

Sotsiaalses ja kogukondlikus tegevuses osalemise soodustamine on probleemi ületamise väga oluline osa.. Vaimse tervise spetsialistid aitavad tuvastada sotsiaalse suhtluse võimalusi ning pakuvad tuge planeerimisel ja osalemisel.

4. Seadke eesmärgid ja järgige neid

Reaalsete eesmärkide seadmine sotsiaalsete sidemete parandamiseks ja tegevuskava järgimine nende eesmärkide saavutamiseks on häirega toimetulekuks vajalikud eesmärgid.

5. Pöörduge psühhoteraapia poole

Lisaks nendele strateegiatele, mida oleme üksikasjalikult kirjeldanud, ärge unustage vaimse tervise spetsialisti poole pöördumise tähtsust, et aidata soovimatust üksindusest üle saada. Selle eest Selle häire ületamiseks soovitatakse kahte tüüpi väga tõhusaid sekkumisi.:

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)

On üks tõhusamaid ravimeetodeid soovimatu üksinduse vastu. See keskendub üksindust põlistavate negatiivsete mõttemustrite ja käitumisviiside tuvastamisele ja muutmisele; Lisaks aitab see inimestel arendada sotsiaalseid oskusi, käsitleda irratsionaalseid mõtteid ning asendada need realistlike ja positiivsete mõtetega.

rühmateraapia

Tugirühmades või rühmateraapias osalemine on väga kasulik inimestele, kes tunnevad end üksikuna. Need keskkonnad pakuvad võimalust suhelda teistega, kes kogevad sarnaseid väljakutseid, vähendades seeläbi eraldatuse tunnet.

Järeldus

Kokkuvõtteks tahame rõhutada, kui oluline on ühiskonna kui terviku teadvustamine üksindusest, mitte soovib ja töötab selle nimel, et vähendada oma häbimärgistamist, edendada empaatiat ja edendada inimsuhete tähtsust märkimisväärne. Sõprade, pereliikmete ja tervishoiutöötajate toetus ja mõistmine on abistamiseks hädavajalikud need, kes kogevad seda tüüpi üksindust, et taastada oma emotsionaalne heaolu ja viia täielikum ja ühendatud.