Maskeerimine kui üks ärevuse all kannatamise põhjusi

The ärevus Sellest on saanud tänapäeval võib-olla kõige levinum psühholoogiline ja emotsionaalne probleem. Me tunneme nii palju ärevust, et see paneb meid elama pideva ebamugavuse, pealetükkivate mõtetega ja isegi aja jooksul viib see meid heidutuseni. Aga mis on põhjused? Üks sagedasemaid on maskeerimine... see tähendab, kui sa püüad (alateadlikult) mitte olla see, kes sa oled, kuid loote endast teistsuguse kuvandi, kartes teiste reaktsiooni või mittesobimist.

Mis on maskeerimine? Miks see tekib?

See on levinum probleem, kui me arvame. Inimene on sotsiaalne olevus ja me kohaneme erinevate olukordade ja kontekstidega. Sa ei käitu samamoodi oma pere, sõprade, partneri, ülemuse, töökaaslaste ega lastega. Kuid, Kui tunneme oma suhetes (olgu siis paarina, sotsiaalses, sõbralikus või töösuhtes) liiga palju ärevust, on põhjuseks see, et me varjame oma isiksust..

Aja jooksul tunneme end heitununa ega tea, kes me oleme või mida tahame. Kuid täna hakkate seda selle artikliga lahendama. Süveneme järgnevasse: mis on ärevus ja miks see nii palju tekib, kuidas oma enesetunnet varjata. isiksus (või liiga palju kohanemine) on probleem ja kuidas seda lahendada täna. See, mida ma teile räägin, põhineb minu otsesel kogemusel teraapias viimase 11 aasta jooksul psühholoogi ja treenerina, kes saatis inimesi, kellel õnnestus see probleem lahendada. Lähme selle peale.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

Mis on ärevus ja selle erinevad põhjused

Alustame algusest. Ärevus on laialt levinud hirmu ja ebakindluse seisund, nagu elaksid erksas olekus. See on ebameeldiv emotsionaalne seisund, mis sunnib meid elama pealetükkivate mõtete, negatiivsuse ja aja jooksul väsimuse ja heitumusega.

Ärevus teatud hetkedel meie elus võib olla normaalne: esimene kohting, esimene tööpäev, kolimine, publiku ees eksponeerimine või lend... Kõik need olukorrad võivad teid pisut ärevaks teha. Probleem tekib siis, kui ärevus on nii sagedane, et sellest saab kõige levinum emotsionaalne seisund. Põhjuseid on peamiselt kaks:

• Düsfunktsionaalne hingamismehaanika: Hingate kiiresti ja pinnapealselt (erksuse ja ebakindluse seisundi tõttu), mistõttu tunnete seda ebameeldivat tunnet rinnus või kõhuõõnes. See toob kaasa pealetükkivaid mõtteid, une-, söömisprobleeme (jooksmine või näljatunne), aga ka närve ja ahastust.
• Raskused teatud võtmeemotsioonide juhtimisel: See puudutab peamiselt hirmu ja ebakindlust, kuigi ärevus võib avalduda ka süü- või vihatundega (sagedased vaidlused).

Ja mis on maskeerimine?

See on nii ärevuse sümptom kui ka üks selle põhjusi. Maskeerimine tähendab, et sa kohaned teistega üle, kartes nende reaktsioone, kui teete ise otsuseid või kui teie käitumine on spontaansem. Vaatame seda üksikasjalikult.

Mask: lõpeta sina olemine

Maskeerimine on see, kui teeme täiendavaid jõupingutusi, et kohaneda sellega, mida meie arvates teised ootavad, nii et me ei tee oma otsuseid ega käitu nii, nagu vajame. Mõnikord juhtub see täiesti alateadlikult, kuni selleni, et inimene kaotab oma identiteet. See võib teiega juhtuda mitmel juhul:

• Sotsiaalne kontekst: Käime liiga paljudel üritustel või ei lükka neid tagasi, lihtsalt selleks, et teistele meeldida. Sellistes olukordades varjate oma isiksust ja proovite sobituda, mis põhjustab teile rohkem ärevust ja väsimust.
• Isiklik kontekst: kartuses, mida inimesed ütlevad, ei suhtle te enesekindlalt ja alistute lõpuks teiste soovidele
• Tööhõive olukord: kuhjud töid, ülesandeid, mis sulle ei vasta või püüad isegi liiga palju tunda, et sind hinnatakse
• Paari süžees: kaotate oma huvid, unustate prioriteedid, annate liiga palju teistele järele ja kaotate isegi oma isiksuse, kartes nende võimalikke reaktsioone. Kui tunneme, et oleme identiteedikriisis või et me ei tea, mida tahame, on see tavaliselt tingitud seda tüüpi raskustest. Kuigi maskeerimine (või inglise keeles masking) on ​​tavaliselt tihedalt seotud selliste tingimustega nagu autism (meie ühiskonnas eksisteeriva kaasatuse puudumise tõttu, mis sunnib paljusid autiste kasutama oma intelligentsust, et ületada kohaneda nende jaoks raskete kontekstidega), tegelikkuses on maskeerimine midagi, mis võib juhtuda igaühega, kui ta elab riigis murelik. Nagu me rääkisime, on teie olemise lõpetamine nii ärevuse sümptom kui ka põhjus, kuna mõlemad raskused on üksteisega seotud. Kuid... kuidas me saame selle lahendada?

Hakake olema sina ja saage üle ärevusest

Seda tüüpi raskused võivad olla tekkinud kogu teie elu jooksul või võib-olla intensiivsemate kogemuste tulemusena. Selle juures on oluline mõista, et selle lahendamine ei seisne minevikku minemises või põhjuse nägemises, vaid pigem töötades sellega, mis sinuga praegu toimub, ja selle lahendamises läbi oma isikliku muutuse.

Peame töötama mitme teguriga:

• Enesehinnang: Kui oleme ärevusseisundis ja me varjame seda, on see, et teie heaolu sõltub rohkem välistest teguritest, mida te ei saa kontrollida (kuidas teised mõtlevad, kuidas nad teid hindavad jne). Toimiv enesehinnang ei ole “kõrge” ega madal, vaid pigem enesega suhestumise viis, mille kaudu sinu heaolu sõltub peamiselt sinust (teie tegudest, otsustest ja tõlgendustest). See ei puuduta ainult soove... kuid konkreetsete muudatustega.
• Emotsioonide juhtimine: Kuigi tundub, et hirm ja ebakindlus on kõige põhjuseks, siis tegelikult on see meie viis nendega toime tulla. Need emotsioonid täidavad oma funktsiooni ja on olulised. Kuid kui te neid halvasti juhite, võivad need olla liiga intensiivsed, sagedased ja pikaajalised. Oma emotsioonide mõistmise õppimine aitab teil neid relativiseerida ja harida.
• Suhtlemine: suhtlemine, mis aitab sul end tundma õppida ning vastavalt prioriteetidele ja vajadustele ise otsuseid teha, on pealehakkav, selge, konkreetne, praktiline ning eelkõige vahetu ja lahke. See on väljendamine, mida sa tahad, ei taha, suudad ja ei suuda. Nii saavutate spontaansuse.
• Analüüsige oma suhetele lähenemist: kui teie viis suhete loomiseks on sõltuv või põhineb ebakindlusel, tekivad need raskused tõenäolisemalt.
• Teabe töötlemise iseloom või viis: suurem kalduvus introvertsuse või ekstravertsuse poole (mis on tegelikult teabe töötlemise viis, mis viib meid teistsuguse iseloomuni) viib meid erinevate raskusteni. Kui kaldute introvertsuse poole, kuid proovite pingutada, et suhelda, võib probleem olla selles, et te ei kohane oma piiride ja vajadustega.
• Hingamisteede mehaanika: Hingamisega töötamine on oluline ja prioriteetne samm, millega tavaliselt ei tegeleta. Iga ärevusseisund tekib ebapiisava hingamismehaanika tagajärjel. Seetõttu peame alustama teie protsessi sellest, et õppige täielikult hingama, et vähendada ärevuse intensiivsust ja muuta kõik teie jaoks veidi lihtsamaks.
• Omage tegevuskava: Vajaliku muutuse saavutamiseks on oluline ka konkreetne tegevuskava, mis viib teid vajaliku muutuseni. Adekvaatne tegevuskava tuleb alati enda järgi kohandada (sel põhjusel ei ole võimalik seda teha mallidega ega lihtsal viisil). Minu puhul meeldib mulle tegevuskava kallal töötada siis, kui protsess on veidi arenenum, sest esiteks Avastame, kuidas teiega toimuvaga hakkama saate ja millised on kõige olulisemad muudatused, mida peaksime tegema teha.
• Pidev seltskond: Üks suurimaid raskusi ärevusega on see, et tavaliselt on see pidev tunne. Sel põhjusel aeg-ajalt abi seanssidel tavaliselt ei tööta. Vajalik abi peab olema pidevam, et olla samal päeval silmitsi seisvate raskustega. Tänapäeval ja tänu praegustele tehnoloogiatele on see võimalik. Sel põhjusel on minu saatmisviis iga päev, iga vajaduse korral, samuti iganädalaste vahenditega, seanssidega jne. See aitab meil teiega toimuvasse süveneda ja seda stabiilselt lahendada.

Kas otsite professionaalset tuge?

Kui see on see, mida sa tahad ja vajad, siis ära kõhkle. võta minuga ühendust. Nii saame planeerida esimese seansi, õppida üksteist tundma, näha, milles probleem on ja kuidas seda lahendada.

Saadan teile palju julgustust ja kindlustunnet, Rubén Camacho. Psühholoog ja treener.