Dieet, millega saate 30 päevaga kaotada 7 kilo

¿Kes ei tahaks neid kilosid maha visata Kui palju olete oma kuju viimasel ajal muutnud? Me kõik läbime aegu, mil meil on raske arvata, et aastatega kogunenud kaal on vastumeelne. Kuid ärge heituge, sest selle dieediga kaotada 30 päeva jooksul 7 kilo võite hakata tüütutest armukäppadest lahti saama, ümarus ja kassettvööd, mis rikuvad teie siluetti.

Kui olete terve inimene (st ilma terviseprobleemideta, mis takistavad režiimi järgimist) ja soovite teada, kuidas saate kaalust alla võtta, kuni saate selle väikese näpunäite, soovite proovida järgida samm-sammult iganädalasi menüüettepanekuid (mida saate jälgida terve kuu päevas), mida kommenteerime allpool, et jätkata ilma tüsistused dieet, millega saate 30 päevaga kaotada 7 kilo.

Oled sa valmis? Motiveeritud? Noh, mine tea, pidage meeles, et võite selle saada, kui te seda mõistate.

• Seotud artikkel: "Kuidas kaalust alla võtta (tervislikul viisil ja terve mõistusega)"

Dieet, millega saate 30 päevaga kaotada 7 kilo

Järgige meie ettepanekuid kirjani ja näete, kui kiiresti hakkate märkama oma kõige konfliktsemates piirkondades mahu vähenemist.

Esmaspäev

Nädala alustamiseks selle dieedi järgimisega paremal jalal, et kaotada 30 päeva jooksul 7 kilo, alustame sellest, et süstime endale hea annuse C-vitamiini, et tagada tundide ja tundide elujõud ning me väldime liha selle esimese päeva jooksul, et aidata toksiine puhastada.

Hommikusöök

• Värskelt pressitud looduslik apelsinimahl 200 ml, vähese sidruniga (vitamiinide ärakasutamiseks) ja maksimaalse võimaliku apelsinimassiga (suurepärane kiudainete allikas).
• Täistera röstsai kerge margariiniga

Lõunasöök

• Spinati salat 100g fetajuustuga.
• Grillitud merluusi viil 200g
• Infusioon

Õhtusöök

• Köögiviljasupp
• Suvikõrvitsa omlett
• Looduslik jogurt

Teisipäev

Ületage esimene päev! Alustame hommikut uuesti kiudainete ja vitamiinidega koormatud värskete maitsetega ja mineraalid, saame tänaseks lõunaks kätte valge liha ja hoolitseme oma südame eest õhtusöögiks hea annuse sinise kala omega3-ga.

Hommikusöök

• Kohv või tee
• Kauss 250g puuviljasalatiga, ilma suhkrut lisamata, ilma banaani või troopiliste puuviljadeta

Lõunasöök

• Aurutatud köögiviljad 250g, vähese pipra, õli ja sidruniga
• Grillitud kalkunilind 200g
• Looduslik jogurt

Õhtusöök

• Keedetud artišokisüdamed 150g vähese äädika ja õliga
• Keskmise suurusega küpsetatud forell
• Seedetrakti infusioon

Kolmapäev

Jätame jälle valgu lihast kõrvale ja valime a taimetoitlane menüü tänaseks. Aga väga terviklik ja tasakaalukas!

Hommikusöök

• Punane tee
• Looduslik jogurt 2 spl veerekaera, 2 hakitud kreeka pähkli ja 100g väikesteks tükkideks lõigatud õunaga.

Lõunasöök

• Jääsalat salat sidruni ja õliga
• Pruun riis köögiviljadega 250g
• Pennyroyal piparmündi infusioon

Õhtusöök

• Aurutatud lillkapsas, riietatud vähese sidruni ja õliga
• Munapuder loodusliku spargliga
• Looduslik jogurt

Neljapäev

Jõudsime selle dieedi nädala poole peale, et kaotada 30 päevaga 7 kilo ja motivatsiooni elus hoidmiseks rahuldame neid, kes ihaldavad hommikusöögiks leiba. Kes ütles, et kehakaalu langetamine on keelatud?

Hommikusöök

• Roheline tee
• Võileib täisteraleivast, mille mahlas on salat, tomat ja tuunikala

Lõunasöök

• Salat 200g keedetud kikerhernestega, hakitud kõvaks keedetud munaga, tükeldatud küps tomat, 8-10 oliivi, tükeldatud roheline pipar ning maitsestatud õli, äädika, pune ja jahvatatud köömnetega.
• Seedetrakti infusioon

Õhtusöök

• Hautatud seened hakitud küüslaugu, peterselli ja tilga valge veiniga.
• Värskelt küpsetatud tursk 300g.
• Looduslik jogurt

Reede

Reede saabumise tähistamiseks anname endale au hea hommikusöögiga, millega laadige meile energiat ja tervist, kui jõuame lõunasöögi ajal isuta. Õhtusöögiks midagi keerukamat (ehkki lihtsat, sest sellel on nipp) teise käigu jaoks. Sest isegi kui järgime dieeti, et kaotada 7 kilo 30 päevaga, pole põhjust maitsetest tüdida.

Hommikusöök

• Klaas puuviljanektarit suhkrulisandita (madala kalorsusega)
• Paar munapudru
• Terve täisteraleiva viil määris poole avokaadoga, purustatud vähese õliga, mõne tilga sidruni ja mõne teraga soolaga.

Lõunasöök

• Grillitud köögiviljade assortii (välja arvatud maisitõlv ja kartul)
• Nahata küpsetatud grillitud kanakoib rosmariini, tüümiani, sidrunimahla ja pipraga.
• Kummeli infusioon aniisiga.

Õhtusöök

• Salat kahest tomatist, tervete basiilikulehtede ja 100g värske mozzarellaga, oliiviõliga kaunistatud.
• Suur baklažaan, mis on täidetud tuunikala purgiga, millele on segatud kaks supilusikatäit praetud tomatit ja baklažaani enda grillitud viljaliha, au gratin koos vähese parmesani juustupulbri ja oreganoga.
• Lõõgastav infusioon.

Laupäev

Alustage nädalavahetuse valgustja kui saabub pühapäev, on teil hea käitumise eest tasu.

Hommikusöök

• Kohv või tee
• Pirn
• Poolrasvpiim 200ml, 30g täisteratooteid

Lõunasöök

• Köögiviljasupp (kuid ei porgandit, kõrvitsat, hernest ega kartulit)
• Sardiinid ja papilloot 250g sidrunimahlaga.
• Röstitud õun
• Seedetrakti infusioon

Õhtusöök

• Aurutatud köögiviljad (vaba valik) vähese õli ja soolaga
• Grillitud seepia küüslaugu, peterselli, oliiviõli ja vähese sidrunimahlaga.
• Seedetrakti infusioon

Pühapäev

Meie dieedi viimasel päeval tahame teid premeerida selle eest, et olete ülejäänud nädala väga hästi hakkama saanud, ja seeläbi oma meeleolu tõsta silmitsi oma salendava väljakutse järgmise algusega.

Nautige hommikusöögi magusat maitset ja leiba, mida mõned uskusid keelatuks, koos ehtsate maitsetega, lõunasöögi alustamiseks kerge ja toitaineterikas, millele järgneb teie teine ​​kursus valik. Ja õhtusöök, mis päästab traditsioonilised ja maitsvad maitsed Millega unustate, et järgite dieeti, et kaotada 30 kilo jooksul 7 kilo.

Hommikusöök

• Kaneeli ja kuuma piimaga maitsestatud must tee.
• Paar täistera röstsaia toorjuustu määrdega ja teelusikatäis kerget marmelaadi

Lõunasöök

• Kauss gazpachot (valmistatud ilma leivata)
• Liha või kala, mida soovite, grillitud, küpsetatud või grillitud, köögiviljade või salatiga.
• Viil ananassi.
• Seedetrakti infusioon

Õhtusöök

• Porrulaugukoor
• Munad taldrikul köögiviljadega (ja soovi korral ka väikese Serrano singiga)
• Looduslik jogurt

Nagu näete, ei tähenda asjaolu, et dieediga kaotada 30 kilo jooksul 7 kilo, ei tähenda seda, et peate söömise lõpetama või piirduma ainult teatud tüüpi toitude tarbimisega. Mitmekesine toitumine on atraktiivsem ja meeldivam järgida. Proovige ja pidage meeles, et visadus on selle saavutamise võti!

• Seotud artikkel: "Dieet, et kaalust alla võtta kiiresti ja tervislikul viisil"