9 võtit kõrge vererõhu kontrollimiseks ja langetamiseks

Kogu maailmas on miljoneid inimesi, kes kannatavad kardiovaskulaarsete probleemide all. Kõrge vererõhk on üks levinumaid kardiovaskulaarseid probleeme ja võib selle all kannatajatele tuua palju tüsistusi..

Meil kõigil on vererõhu tõus ja langus, kuna see on osa meie keha toimimisest. Mis pole nii normaalne, on see, et selle pinge keskmine ületab teatud piirid. Järgmisena vaatame, mis täpselt on vererõhk, ja avastame 9 viisi selle langetamiseks ja kontrolli all hoidmiseks.

• Teile võib huvi pakkuda: "Oomega 3 8 eelist ja millised toidud seda sisaldavad"

Mis on vererõhk?

Kõrge rõhk või pinge on tuntud ka kui hüpertensioon ja see tähendab, et meie veri ringleb läbi veresoonte ja kogeb rohkem survet. Erinevatel võimalikel põhjustel on veri voolamisel tihedam ja see võib põhjustada erinevaid probleeme.

On mõned vererõhu normaalseks peetavad väärtused. Need on aktsepteeritud vahemikud, milles veresoontel on piisav pinge, et veri neist läbi voolaks. Joonis pöörleb süstoolse rõhu korral umbes 120 mm Hg ja diastoolse rõhu korral 80 mm Hg. Kui näitajad on oluliselt kõrgemad, on meil suur pinge ja kui see on vastupidi, on meil madal pinge.

Päeva jooksul on meil variatsioone ja stressi või füüsilise tegevuse ajal on meil kõrge vererõhk, samas kui lõdvestunud on see pigem madal. Need on konkreetsed hetked, kuid on inimesi, kes on keskmiselt arvud, mis pole tervislikud.

Kõrge vererõhk võib põhjustada terviseprobleeme keha erinevates organites, eriti südames, mis kannatab palju stressi. Kuid ta pole ainus. ajus või muudes organites, näiteks silmades või neerudes, on palju kardiovaskulaarseid õnnetusi.

9 head viisi vererõhu langetamiseks

On palju inimesi, kes pöörduvad selle probleemi lahendamiseks uimastite poole, mõtlemata palju rohkem teha. Alates La Guía Femeninast soovime inimestele jõudu anda ja just see, et hüpertensiooni all kannatajad saavad enese eest hoolitsemiseks palju rohkem teha.

Vererõhu kontrolli all hoidmiseks on hädavajalik töötada, sest need aitavad meil paremat tervist ja ennetavad probleeme. Järgmisena vaatame 9 võimalust vererõhu reguleerimiseks ja selle langetamiseks

• Artikkel, mis on seotud madala vererõhuga ":"Pearinglus: millised on selle sümptomid ja 15 kõige tavalisemat põhjust"

1. Söö ilma soolata

Kõik hüpertensiooniga inimesed peaksid soola tarbimist oluliselt piirama. See tähendab ilmselgelt, et küpsetatud roogadele ei ole sobiv lisada soola, kuid peame pöörama erilist tähelepanu ka juba valmistatud toitudele. On selliseid kohti nagu baarid ja restoranid, kus seda keedetakse rohke soolaga, mida lisatakse eriti kastmetesse. Ka töödeldud toiduainetega peate olema väga ettevaatlik, kuna toiduainetööstus lisab nende toodetele palju soola.

2. Vältige suuri eineid

Elektrilöökide vältimiseks on mugav süüa lihtsal viisil valmistatud roogasid. Vältige keedetud, hautatud, praetud jne. sellest saab südame-veresoonkonna tervisele väga palju kasu. Alati on parem aurutada, grillida või keeta.

• Võite lugeda: "Avastage 10 supertoitu, mida peaksite oma dieeti lisama"

3. Vältige küllastunud rasva ja transrasvu

Hüpertensiooni eemal hoidmiseks on oluline järgida ka küllastunud ja transrasvade vaba dieeti.. Südame-veresoonkonna tervise eest hoolitsemiseks ei tohiks me süüa liiga palju rasvast liha, näiteks sealiha ja töödeldud toidutööstuse tooteid. Samuti on vaja vältida praetud.

4. Vältige rasvumist

Vererõhu normaalsetes parameetrites hoidmiseks on vaja vältida ülekaalulisust Rasvumise ja hüpertensiooni suhet on põhjalikult uuritud. Kui inimese kehas on rohkem kudesid, peab süda rohkem tööd tegema, et veri kõigisse rakkudesse jõuaks. Ülekaalulisuse vältimine on kõrge vererõhu kontrolli all hoidmiseks ülitähtis.

• Avokaado sisaldab tervislikke rasvu ja aitab vererõhku reguleerida: "Avokaado 9 eelist (ilu ja tervis)"

5. Söö kvaliteetset toitu

Kvaliteetse ja eluaegse toidu söömine on üks kohustuslikest soovitustest hoolitseda südame-veresoonkonna tervise eest. Te peaksite vältima halva kvaliteediga kiirtoitu ja panustama rohkem puuviljadele, köögiviljadele, teraviljadele, pähklitele või kaunviljadele, mis on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Dieedi mitmekesisus on ka kaitsev tegur.

Teile võib huvi pakkuda: "Ananass: selle troopilise puuvilja 8 kasu teie tervisele"

6. Suitsetamine keelatud

Tubaka suitsetamine on mitmel moel meie tervisele väga kahjulik, kuid paljud inimesed ei pruugi sellest teadlikud olla, et see põhjustab ka hüpertensiooni. Tubakas sisalduv nikotiin põhjustab katehhoolamiinide taseme tõusu - ained, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni. Lisaks kahjustavad tubakasuitsus sisalduvad ained veresoonte sisemist kihti.

7. Vältige kohvi

Kohvis sisalduv kofeiin mõjutab vererõhu tõusu, vaatamata sellele, et on inimesi, kes näitavad üles rohkem sallivust. Kofeiin on aine, mis blokeerib mõnede kehas olevate ainete toimet, millel on veresooni avav funktsioon. Sellepärast on parem vähendada joogikohvi kogust ja vältida selle joomist, kui tegeleme intensiivse füüsilise tegevusega, olgu see siis trenni või töö tõttu.

• Kui soovite kohvi juua, sobib matcha suurepäraselt: "Matcha tee: mis see on, kasu ja kuidas seda tüüpi rohelist teed valmistada"

8. Vältige teatud ravimeid

On teatud ravimeid, millel on kõrvaltoimetena vererõhu tõus.. Mõned lihtsalt ei saa nende võtmist lõpetada, ravides olulisemat vaeva. Näiteks võivad antipsühhootikumid olla mõne kognitiivse häire ravis väga olulised. Teisalt tõstavad ka antibeebipillid vererõhku ja vererõhu kontrollimiseks ja alandamiseks võiks kasutada ka muid ravimeid.

9. Mediteerima

Üha selgemaks saab, et mediteerimine toob selle tegevuse harrastajatele palju elukvaliteeti. Meditatsioon võimaldab mõistusel lasta mõtetel voolata ja meil on rohkem teadlikkust oma kehast, mis tähendab keha üldise pinge vähenemist. Ka vererõhu konkreetsel juhul on mediteerimine meie keha jaoks suurepärane ressurss.

• Seotud artikkel: "Mantrad: 11 võimsat fraasi mediteerimiseks ja keskendumiseks"

Bibliograafilised viited

• Cañizares J. (1992). Hüpertensioon: alati aktuaalne teema. Kuusnurk. 1(2), 5-12.

• Calhoun, D. A., Jones, D., Textor, S. jt. (2008). Resistentne hüpertensioon: diagnoosimine, hindamine ja ravi. Kõrge vererõhu uuringute nõukogu Ameerika Südameassotsiatsiooni kutsehariduskomitee teaduslik avaldus. Hüpertensioon, 51 (6), 1403-1419.

• Gabb, G. M., Mangoni, A. A., Anderson, C. S., Cowley, D., Dowden, J.S. ja Golledge, J. (2016). Suunised hüpertensiooni diagnoosimiseks ja raviks täiskasvanutel - 2016. Melbourne: Austraalia Riiklik Südamefond, 205 (2), 85–89.

• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ja Moreno, L. (1992). Kaalu, vanuse ja vererõhu seosed Mehhiko elanikkonnas. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171–177.