Kuidas kontrollida oma närve: 8 strateegiat ärevuse eemaldamiseks

Mõnikord leiame end juba varem sündmused, mis muudavad meid närviliseks ja ärevaks, mis puudutavad meid ja milles tunneme, et ei saa olukorda kontrollida. Need on pingehetked, mis jätavad meid tühjaks või on ebamugavuse ja pinge seisundis.

Kuid isegi kui tunneme, et me ei saa seda kontrollida, on tõsi see, et on olemas viise, kuidas närve rahustada või vähendada ärevust, kasutades mitmeid tehnikaid ja harjumusi, mis aitavad vähendada lihaspingeid ja lõõgastuda.

Selles artiklis selgitame, kuidas oma närve kontrollida, 8 strateegiaga, mis aitavad teil nendel pingehetkedel rahuneda ja tunda end lõdvestunumalt.

• Seotud artikkel: "Ärevus süüa: 9 nippi söögiisu ja emotsionaalse nälja kontrollimiseks”

Kuidas kontrollida oma närve ja ärevust

Need strateegiad aitavad teil ärevust paremini juhtida ja närve loomulikult kontrollida nii stressi ajal kui ka oma igapäevases elus.

1. Lõdvestustehnikad

Neid on mitmeid lõõgastusmeetodid, mida saate praktikas rakendada hetkel närvide rahustamiseks nendel pingehetkedel.

Üks tuntumaid on keskenduda hingamisele, püüdes hingata sügavalt läbi nina, hoida paar sekundit kinni ja vabastada õhk suu kaudu. Närve on tõhus kontrollida, kui tunneme, et meil on väike ärevus.

On ka muud tüüpi spetsiifilisemaid strateegiaid, mis on suunatud lihaspingete kontrollimisele, näiteks progresseeruva lihaste lõdvestamise tehnika. See võimaldab teil keskenduda oma kehale, leevendada lihaspingeid ja lõõgastuda. Võite proovida ka endale massaaži teha, õlgu või kaela masseerida.

• Seotud artikkel: "8 eksimatut tehnikat stressi vältimiseks”

2. Looduslikud lõõgastajad

Teine võimalus oma närve loomulikult kontrollida on võtmine lõõgastavad joogid nagu pärn ja kummel, mis võimaldab teil lõõgastuda.

Kui soovite vältida närvilisust või ärevust aegadel, mis võivad tekitada pingeid või närvilisust, peaksite proovima vältida ka põnevaid jooke, näiteks kohvi või energiajooke.

3. Mindfulness

Üks parimaid viise oma närvide ja ärevuse kontrollimiseks on Mindfulness’i harjutamine, mis võimaldab teil keskenduda praegusele hetkele ja relativiseerida mured mis ajavad sind närvi.

See on üks närvide rahustamise strateegiatest, mida saate igapäevaselt praktikas rakendada, suurem enesekontroll ja ärevuse vältimine. On ka teisi meditatsioonimeetodeid, mis aitavad ärevuse korral ka närvilisust vältida.

• Seotud artikkel: "6 viisi, kuidas elada olevikus ja nautida hetke”

4. Jalutama minema

Kui miski teid muretseb ja tekitab närvilisust, Teine strateegia, mida saate närvide võtmiseks kasutada, on minna jalutama. See on eriti tõhus, kui lähete looduses jalutama, olgu selleks siis avatud väli, park või rand.

Minge päikesevalguse kätte ja hingake värsket õhku õhkkonnas, mis jääb eemale Linn aitab lõõgastuda ja närve rahustada, kuna see on teie rahu ja kokkupuute hetk loodus.

5. Kuula rahustavat muusikat

Nad ütlevad, et muusika taltsutab metsalisi ja see on midagi, mis on tõestatud. Kuula rahulikku või meeldivat muusikat See võib aidata pingeid vähendada ja lõõgastuda.

Üks võimalus närve kontrollida saab olla lemmikplaadi esitamine ja selle laulmine nagu homset pole või pehme muusika kuulamine, mis aitab teil rahuneda.

6. Määrake stseen

Kui see, mis teid muretseb ja ärevust tekitab, on eelseisev sündmus, näiteks esitlus või tööintervjuu, on viis oma närve neil hetkedel kontrollida valmistage ette või harjutage stseeni, mis põhjustab teile stressi.

See strateegia võimaldab teil närvilisust paremini kontrollida, kui selline olukord saabub, kuna selle ettevalmistamine või harjutamine pole nii uus. Võite harjutada olukorda peegli ees või märkmikusse üles kirjutada oma mured või asjad, mis võivad valesti minna, et oleks võimalik relativiseerida ja mõista, et see pole nii hull.

7. Tervislikud harjumused

Tervislike harjumuste säilitamine igapäevases elus on teie heaolu seisukohalt oluline, kuid närvide vältimiseks on need eriti kasulikud. Tasakaalustatud toitumine, iganädalane spordipraktika ja rutiinide säilitamine Need on harjumused, mis võimaldavad ärevusega võidelda.

Sport või füüsiline treening aitab teil pingeid maandada ja lõdvestuda, kuid teatud harjutamine Hobid, mis on lõõgastavad või aitavad keskenduda, on kasulikud ka eemaldamisel närvid.

8. Maga hästi

Teine võimalus oma närve ja ärevust kontrollida on säilitada hea unerütm ja magada vajalikud tunnid. Vähene või halb uni suurendab pinget ja võib teid närvilisemaks muuta.

Hoidke regulaarset unerežiimi, et saaksite vajalikud tunnid magada. Kui teil on probleeme magamisega, võivad ülalmainitud lõõgastumisvõtted teid aidata enne magamaminekut.

• Seotud artikkel: "12 võimalust unetuse vastu tõhusaks võitlemiseks”