Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: 10 nõuannet kehakaalu langetamiseks ilma dieedita
Kuidas kaalust alla võtta, on meie naiste seas üks levinumaid ja pidevamaid probleeme, sest ühiskonna ja tarbimise kehtestatud ilustandardid on pannud meid uskuma ja tundma, et meil on alati mõni lisakilo kaotada.
Kaalu kaotamine on muutunud nii oluliseks, et selle ümber on üles ehitatud terve majandus. see ja tuhanded "ime" (ja mitte nii imelised) dieedid, mis lubavad kaalust alla võtta kiiresti.
Tervisliku, tasakaalustatud ja tõelise toitumise läbiviimiseks ei vaja te aga rohkem kui neid 10 peamist nõuannet. Me ütleme teile kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja tervislikult, ilma et peaksite järgima rangeid dieete, mis teile head ei tee.
- Seotud artikkel: "Kuidas kiiresti kõhtu kaotada (10 tervisliku ja tõhusa näpunäite abil)”
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 näpunäite abil
Võib öelda, et enamik naisi on proovinud mingil ajahetkel meie elus dieedi pidamine või kaalulangetava toote võtmine Ja tõsi on see, et tulemused pole alati märgatavad ega ole kunagi lõplikud.
Kui kaalulangus on seotud majandusega, puutume kokku igasuguste dieetide ja toodetega, mis lubavad olla lahendus nende lisakilode kaotamiseks. Mida me aga tegelikult vajame, on
muuta meie toitumisharjumusi, muutke söömise ideed, et ennast toita, olla teadlik toidust ja hakata oma emotsioone ravima millegi muu kui toiduga.Seda silmas pidades ei vaja te rohkem kui neid 10 põhilist näpunäidet kaalu langetamiseks, mis peaks saama teie elustiili osaks. Lisage neile uutele harjumustele rohkem head tahet ja positiivset suhtumist oma kehasse.
1. Söö hommikusööki nagu kuninganna alati
Ärge unustage head hommikusööki, kui otsite, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, sest see on siis, kui varustame oma keha kõigi toitainetega, mis on vajalikud päeva jooksul aktiivsena püsimiseks. Sel viisil aktiveeritakse see ja täidab kõiki oma funktsioone.
See on ka selle päeva söögikord, kus saame endale lubada süüa rohkem, kuid korralikult, sest sisenevad kalorid põletame päeva jooksul. Nagu poleks sellest piisanud, sõltub see, mida me hommikul sööme, ärevusest, mis meil pärastlõunal suupistete ja maiustuste söömise tõttu tekib.
Korralik hommikusöök tuleks teha hiljemalt üks tund pärast ärkamist vastavalt meie bioloogilisele kellale ja sellel peaks olema kõik toit rühmad: märkimisväärne kogus süsivesikuid, kui need on keerulised (täisteraleib, täistera) ja mitte lihtsad (valge leib, saiakesed, koogipood); märkimisväärne kogus loomset või taimset päritolu valke; ja kui palju soovite puuvilju või köögivilju.
2. Võtke 2 liitrit vett
On täiesti tõsi, et vesi on organismile hädavajalik ja see aitab meil kaalu langetada, sest see võimaldab kõigil organitel hästi töötada ja aitab meil toksiine kõrvaldada reguleerides samal ajal soolestiku transiiti.
Kui soovite kaalust alla võtta, kuid joob tavalist vett, siis pidage meeles, et taimeteed loevad ka vett. Võite alati anda sellele väikese maitse, lisades sidruniviile või mis tahes puuvilja, mis teile meeldib. Oluline on see, et seal oleks vähemalt 2 liitrit vett, mis vastab 10 klaasile.
- Seotud artikkel: "Detox vesi: 4 retsepti külma puuviljainfusiooni jaoks kehakaalu langetamiseks”
3. Köögiviljad kõigis söögikordades
Köögiviljad annavad lisaks suurele hulgale vitamiinidele ja mineraalidele ka palju kiudaineid. See on väga oluline, kui me tahame kaalust alla võtta, sest annab meile küllastustunde ja aitab evakueeruda õigesti, puhastades ka selle soolestikku.
Nii et proovige kõigepealt lisada oma lemmikpuuviljad ja proovige siis teisi, kuid alati lõuna- ja õhtusöögil ilma ebaõnnestumiseta. Muudel kellaaegadel võite julgustada ka neid endasse võtma detox mahlad nagu külmpressitud, nii et muudate maitset.
4. Puuviljad iga päev
Nagu köögiviljad, on ka puuviljad kehale ja neile reageerimiseks väga kasulikud toidud kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kuna need pakuvad meile suurt hulka vett, vitamiine, mineraale ja kiudaineid hädavajalik kaalu vähendamiseks.
Hommikusöögiks võite lisada puuviljamahla (looduslik ilma suhkrulisandita) või süüa hommikupoolikul ja suupisteks tükike kõige rohkem meeldivat puuvilja.
5. Paljud valgud
Ükskõik, kas need on loomset või taimset päritolu, on valgud olulised kaalu kiireks kaotamiseks ja teie heaolu jaoks üldiselt. Valgud aitavad meil ainevahetust kiirendada, sest nende seedimine võtab kauem aega ja me tunneme end kauem küllastatuna, samal ajal kui meie ainevahetus töötab intensiivsemalt. Aktiivne ainevahetus on kõigi toiduainete korrektse töötlemise ja kehakaalu langetamise võti.
6. Söö 5 söögikorda päevas
Mõni meist satub mõttesse, et kaalu langetamiseks peate söömise lõpetama, kuid miski ei saa tõest kaugemal olla. Mida vähem me sööme ja söögikordi vahele jätame, seda rohkem hoiab meie keha toitu rasvana, kuna see läheb piiravasse režiimi ja tunneb, et peab reserveerima selle, mida vähe siseneb.
Kui mõtlete, kuidas kaalust alla võtta, ärge unustage päeva jooksul süüa 5 söögikorda. Seega teie ainevahetus on alati aktiivne ja põletab kaloreidja väldite ärevustunnet ning soovi süüa rämpstoitu ja maiustusi.
Ideaalis peaksite sööma hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning igaühe vahel suupisteid või kergeid suupisteid, püüdes teha iga söögikorra 3-tunnise vahega.
- Seotud artikkel: "Ärevus süüa: 9 nippi söögiisu ja emotsionaalse nälja kontrollimiseks”
7. Teie tähelepanu toidule söömise ajal
Oleme harjunud sööma tuhandeid muid asju tehes, näiteks olles mobiiltelefonis, telekat vaadates ja isegi söömise ajal töötades. See on meie heaolu jaoks halb harjumus, sest ühest küljest ei katkesta meiega ühendust ja teiselt poolt ei ole me teadlikud sellest, kui palju me sööme või kuidas me seda sööme.
Sööge pöörates tähelepanu sellele, mida sööte, närides seda aeglasemalt ärge pingutage, kui olete täis ja suutma kaalust alla võtta.
8. liigu edasi
Meie keha on pandud liikuma, kuigi meie tööaeg näib sellega vastuolus olevat. Sportimine aitab ainevahetust kiirendada, kõik meie süsteemid töötavad hästi ja aitavad ka põletada kaloreid ja kaalust alla võtta.
Kui elate väga istuvat elu, on rasvade ladestumine teie kehas lihtsam. Selle vältimiseks proovige hakata kõndima umbes 35 minutit päevas heas tempos, näiteks kõndides kodust kontorisse.
- See võib teile huvi pakkuda: "6 harjutust, et kodus lihtsalt vormi saada”
9. Magage 8 tundi päevas
Uni ja puhkus on elutähtsad keha taastamiseks ja selleks, et see saaks täita muid funktsioone, mida meie puhkamise ajal tehakse. Näiteks, oluline osa rasvapõletusest toimub meie magamise ajal. Niisiis proovige oma 8 tundi magada, kaotamata kaalu ja püsides tervena.
10. Hüvasti rämpstoit
Jah, toit, mis provotseerib meid kõige rohkem ärevuse, pohmelli korral ja mille valime alati kiirustades või sõpradega aega veetes, on kõige hullem. Rämpstoit ehk rämps on sünonüüm suur rasva kogunemine kehas ja veresuhkur, madala toitainete ja kõrge kalorsusega. Seega, kui soovite kaalust alla võtta ja keha on terve, peate rämpstoidu unustama.
See ei tähenda, et ühel päeval sõpradega te seda ei sööks, sest me peame õppima leida tasakaal dieedis. Kuid rämpstoidu söömine ühel päeval kuus erineb selle söömisest 10 päeva kuus, nii nagu selle mõju lõunasöögi ajal pole sama, mis õhtusöögi ajal.
11. Hüvasti karastusjookidega
Karastusjoogid, karastusjoogid või limonaadid on meie elustiilis kõige enam väljakujunenud joogid ja tervisele kõige kahjulikumad. Karastusjoogid on kaalulangetamise vaenlane, sest need pole midagi muud kui murettekitav kogus suhkrut, mis on maskeeritud joogiks.
See on põhjus, miks mitte ainult kehakaalu kaotamise, vaid ka teie tervise peate joogiga hüvasti jätma. Proovige selle asemel magustamata maitsevett, mida saate mullide valmistamise ajal hõlpsalt teha vahuveega.
- See võib teile huvi pakkuda: "Dieet, millega saate 30 päevaga kaotada 7 kilo”