Kuidas vältida seljavalu 12 efektiivse klahviga
See võib ilmneda erineval viisil ja erinevatel põhjustel, kuid seljavalu see on elanike seas üks levinumaid terviseprobleeme. Paljudel juhtudel saame selle välimust lihtsal viisil vältida.
Seljavalude ennetamiseks või nende süvenemise vältimiseks võite järgida tervet rida tavasid ja harjumusi. Mis need on, selgitame selles artiklis.
Seljavalude ennetamise viisid
Piisab sellest, kui järgite ja rakendate neid näpunäiteid, et parandada oma enesetunnet ja vältida selle vaevuse ilmnemist.
1. Jälgige oma kehahoiakut
Hoidke oma kehahoia alati. Me kipume kummarduma või võtma halbu asendeid, millega koormame selja üle ja saame selgroo kuju muuta. Ärge unustage, et liiga püsti asendi hoidmine ei aita seljavalusid ära hoida, vaid pigem võib neid soodustada.
Vältige õlgade ettepoole painutamist või külgedele kaldumist. Hoidke kael ja selg sirged ning proovige istudes põlvi korralikult painutada. Kui töötame arvutiga, peab ekraan jääma silmade kõrgusele. Parema mugavuse tagamiseks saame end aidata jalatoega või omada pehmendust.
2. Aeg-ajalt liikuge
Samuti on kahjulik isegi sama kehahoia säilitamine, isegi kui see on õige poos. Ei aita ka see, kui veedad palju aega istudes või sirutades. Kui soovite seljavalu vältida, proovige aeg-ajalt liikuda, tehes väikese venituse või tõusnud toolilt.
3. Vältige korduvaid liigutusi
Sunnitud ja korduvad liigutused võivad põhjustada vigastusi. Vältige tegevusi, mille puhul peate sama liikumist pikka aega kordama, eriti kui need nõuavad teatud lihasjõudu. Proovige varieerida liigutusi või asendeid või kombineerida neid korduvaid tegevusi teiste erinevate ülesannetega.
4. Ärge kandke kaalu
Sellest ei piisa, et vältida väga raskete raskuste kandmist. Meie kotti sama kaal võib lõppkokkuvõttes olla kahjulik, kui me selle üle koormame. Proovige kanda kõige olulisemaid esemeid ja valida väikesed kotid.
5.... Või tee seda õigesti
Kui peate raskust kandma, ärge painutage selga. Kükkige maha, painutades põlvi ja hoides selga võimalikult sirgena. Mõjutab ka see, kuidas me kaalu võtame, nii et see väldib, et kandmisel keskenduks raskus seljale.
Kui kannate raskusega seljakotti, proovige seda hoida keskel, heas kõrguses ja hästi toetatud. Vältige selle kandmist ühel õlal. Kui kannate rasket kotti või portfelli, vahetage iga 10-15 minuti tagant külgi ja hoidke seda keha lähedal.
6. Maga hästi
Seljavalusid aitab vältida mitte ainult madratsi kvaliteet. Öeldakse, et kokku veedame umbes 23 aastat oma elust magades, nii et säilitada hea rüht magamise ajal see on ka hädavajalik.
Parim on magada selili või külili, hoides alati kaela sirgelt. Proovige magada padjaga põlvede all, et jalgu natuke tõsta ja seljast survet avaldada. Vältige igal juhul kõhuli magamist, kuid kui te seda teete, laske sellel olla väga madalal padjal.
7. Harjutage treeningut
Füüsiline aktiivsus aitab vähendada lihaspingeid. Rakenda harjutusi, mis tugevdavad kõhu- ja nimmelihaseid vähemalt kaks korda nädal, et arendada paindlikumat selga ja vähendada vigastuste, kontraktuuride või spasmide riski lihaseline. Lihaste aktiivsena hoidmiseks sooritage iga päev ka kergete liigutustega venitusharjutusi.
Sportimine aitab võidelda ka seljavaludega. Basseinispordil, näiteks ujumisel või veevõimlemisel, on seljale palju eeliseid. Kui teil on aga juba mingisugune vigastus, hoiduge spordist, mis hõlmab ülepingutamist.
8. Hoolitse oma jalgade eest
Kuigi see ei tundu, meie jalgade heaolu on tihedalt seotud meie seljaga. Jalade rüht või kõndimisviis mõjutab selgroogu, seega peame oma kingade eest hoolitsema. Otsige mugavaid, hea polsterdusega ja keskmise kõrgusega kingi. Vältige jäikaid kingi ja veenduge, et need oleksid paindlikud. Vältige liiga lamedaid kontsu või kingi.
9. Kontrollige oma dieeti
Dieedi eest hoolitsemine aitab ka seljavalusid vältida. Ülekaal avaldab suuremat survet seljalihastele ja selgroole, mistõttu on see peamine valu põhjustaja. Säilitage tasakaalustatud toitumine ja piisav kehakaal. Sööge selgroo luude tugevdamiseks kaltsiumi- või magneesiumirikkaid toite.
10. Lõpeta tubakas
Tubaka kasutamine põhjustab mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas seljavalusid. Üks selle mõjudest on vähendada vere hapniku hulka ja piirata voolu veri selgroos, mis lõpeb selgrooketaste halvenemisega. Teine suitsetamise mõju, köha, võib lõppkokkuvõttes põhjustada ka seljavalusid.
11. Stressi vähendama
Stress ja pinge on ka üks levinumaid seljavalude põhjuseid.. Selliste lõdvestusharjutuste nagu jooga harjutamine aitab nii stressi vähendada kui ka kehaasendeid parandada. Aeglase hingamise harjutused aitavad meil ka seljavalusid ära hoida, leevendades stressi lihaste töötamise ajal.
12. Katke selg!
Külma õhu otsene kokkupuude seljal, näiteks konditsioneerist, põhjustab lihaste kokkutõmbumist ja võib põhjustada piirkonnas valu või ebamugavust. Vältige selja kokkupuudet otsese õhuga, eriti alaseljas, või proovige hoida seda hästi kaetud. Tegelikult on kuumuse rakendamine üks võimalusi valu leevendamiseks, kuna see stimuleerib verevoolu ja lõdvestab lihaseid.