20 kiiret, kuid tervislikku õhtusööki, et saaksite näpuotsast välja

Keerukate retseptide valmistamiseks pole alati vaja aegaja on päevi, mil on oluline teha kiire õhtusöök. Muidugi ei tähenda tervis unustamata ja kiire söömine sugugi halva kvaliteediga toidu valmistamist.

Kiire ja tervisliku õhtusöögi valmistamine on võimalik ilma ülekoormuseta. Selles artiklis on loetletud retseptid, mis on lihtsad, kiired, tervislikud ja ka maitsvad. Ükskõik, kas see on perega jagamine või üksiku inimese jaoks, on üks neist retseptidest hea valik.

• Seotud artikkel: "12 tüüpi salat (ja nende koostisosad)"

20 kiiret, kuid tervislikku õhtusööki, et saaksite näpuotsast välja

Kui aega on vähe, on hädavajalik, et teil oleks söömiseks kiireid ressursse. Kiirest pääsemiseks ei pea te läbima ulatuslikke kulinaariapreparaate ja mõned retseptid aitavad teil kasutada tavaliselt kodus leiduvaid koostisosi.

Isegi vähese loovusega saate lauale tuua suurepärase maitse ja esitlusega taldriku. Järgmise loendi ülevaatamisel leiate häid võimalusi õhtusöögi valmistamiseks koos kodus leiduvaga.

• Teised kasutajad on lugenud: "Veganiretseptid: 8 lihtsat rooga algajatele"

1. Grillitud kana aurutatud köögiviljadega

Grillitud kana ettevalmistamine aurutatud köögiviljadega võtab aega mitte rohkem kui 20 minutit. Kõigepealt lõigatakse köögiviljad ja pannakse keeva veega poti kohale kurnale. Kuigi saate grillitud kana teha. Lõpus saab seda maitsestada väikese vinegretiga.

2. Täidisega avokaadod

Täidisega avokaadod on väga tervislik õhtusöök. Peate avokaado kaheks lõikama ja luu eemaldama. Võite valmistada tuunikala salatit hakitud tomati, sibula, koriandri ja juustuga. Kõik segatuna ja serveeritud samas avokaados.

3. Suvikõrvitsa spagetid

Suvikõrvitsa spagette on lihtne teha spiraalilõikuriga. Spagetikujulise suvikõrvitsa lõikamiseks peate lõikuriga lõikama. Seejärel lõigatakse juustutükid ja kreeka pähklid, millele puistatakse peale veidi ingverit ja poole sidruni mahl.

4. Salatirullid

Salatirullid on väga tervislik alternatiiv. Peate lõikama kõige õrnemad salatilehed ja täitma need riisi, tuunikala, tomati, oliivide, kapparite, keedetud köögiviljade ja / või väikeste singitükkidega. Lõpetamisel võib seda niristada äädika või kastmega.

• Võib-olla olete huvitatud: "Mis on parim pakendatud gazpacho? 9 parimat kaubamärki

5. Omlett või munapuder

Tortillarullid on võimalus, mis ei õnnestu. Kõigepealt lastakse paellast veidi seeni, köögivilju või sinki. Kui olete selle küpsetanud, eemaldage see, pange võitatud muna pannile ja pakkige see. Omleti rullimise viis nõuab natuke tehnikat, muidu on see munapuder.

6. Kana ja vaarikatega salat

Kana ja vaarikatega salat on kiire ja kerge õhtusöök. Lõika spinat ja salat. Grilli kana filee. Lisage kitsejuust ja vaarikad või asendage maasikad. Sega ja serveeri vinegreti ja vähese meega.

7. Brokkolisalat singiga

Brokkolisalat singiga on maitsev ja kerge. Kõigepealt on vaja aurutada väikseid brokkoli portsjoneid ja pannil kergelt röstides veidi sinki. Seejärel lõigatakse paar tomatit ribadeks ja lisatakse viilutatud mustad oliivid. Lõpuks segatakse koostisosad ja lisatakse äädikas või kaste.

8. Valtsitud spargel

Rullitud spargli retsept on lihtsam kui tundub. Lõigata tuleks ruudukujulised lehttaigna tükid, kõik ühesuurused. Seejärel rullitakse need peekoniribaga kaheks spargliks. Seejärel "värvitakse" sparglirull lahtiklopitud munaga ja lastakse küpsetada 15 minutit 220 ° juures.

• See võib teile huvi pakkuda: "Hispaania köögi 7 kõige tüüpilisemat rooga

9. Suitsulõherullid

Suitsulõherullid on kiire, kuid tervislik õhtusöök. Kõigepealt hakitakse väike sibul ja till peeneks ning lisatakse veidi sidrunimahla ja veidi juustumääret. Seejärel tehakse rullid suitsulõhega ja esitatakse salati ja viilutatud redise peenral.

10. Taimetoitlane hamburger

Köögiviljaburger on kerge õhtusöögi võimalus. Sega lihtsalt keedetud lillkapsas, tomat, hakitud kurgid, muna, gouda juust ning veidi soola ja pipart. Kui teil on pasta, tehakse neist väikesed pallid ja sõtkutakse hamburgeri kuju saamiseks. Maitse parandamiseks võite lisada koriandrit või peterselli, kui teil seda köögis leidub.

11. Tomatikreem

See tomatikreem võib olla ideaalne suveõhtusöögiks. Selle valmistamiseks pannakse hakitud tomatid kastrulisse keskmisel kuumusel, kuhu saate lisada paar küüslauguküünt, sibulat ja tükeldatud sellerit. 20 minuti pärast lisatakse soola ja see veeldatakse. Lõpuks saate esitluse kaunistada viinamarjade ja basiilikuga.

12. Spagetid kana ja spinatiga

Spagetid kana ja spinatiga on väga täielik õhtusöök. Küpseta kastrulis kana tomatite, basiiliku, spinati ja maitsega soolaga. Samal ajal keedetakse spagetid ja kui kõik on valmis, segatakse see ja lisatakse veidi oliiviõli.

• Võib-olla soovite näha: "12 vähivastast toitu (mida peaksite oma dieeti lisama)"

13. Singiga täidetud kanarullid

Singiga täidetud kanarullid on palju valke sisaldav alternatiiv. Selle valmistamiseks tuleks serrano sink asetada mõnele õhukesele kanafilee ribadele ja kõik määrida vähese määritava juustuga. Siis keeratakse see kokku ja torgatakse hambaorkuga, et see lahti ei läheks. Seejärel on vaja praadida ainult vähese õliga.

14. Küpsetatud lõhe

Küpsetatud lõhe on maitsev ja väga kiiresti valmistatav. Selleks on vaja ümbritseda lõhe tükk alumiiniumiga ja peal koos julienne'is lõigatud köögiviljadega. Seda saab küpsetada mikrolaineahjus 4 minutit maksimaalse võimsusega või eelnevalt 200 ° -ni eelsoojendatud ahjus 15 minutit.

15. Segatud sinki ja juustu võileib

Singi ja juustu segatud võileib on lihtne alternatiiv kiireks õhtusöögiks. Peate määrima ainult kaks viilu leiba võiga ja keskele asetama viilu juustu ja viilu sinki (või rohkem). Pange pannile ja ümber, kuni leib on kuldpruun.

16. Kala kebab

Kalavardad on maitsev ja kiire roog. Vardad peate valmistama kalatükkide, paprika, kirsstomatite ja sibulaga. Kõik tükid röstitakse pannil ja seejärel lisatakse maitse järgi soola ja pipart. Seejärel saab neid vardade valmistamiseks läbi torgata.

• Võite lugeda: "Tarbijate sõnul on Hispaania parim erimärk”

17. Maisitostadad tuunikalaga

Mõned maisi tostadad tuunikalaga on õhtusöögiks maitsvad ja kerged. Nende valmistamiseks valmistatakse tuunikala peeneks hakitud sibula ja tomatiga. Seejärel asetatakse need veetustatud maisi tostadadele ja tuunikala lisatakse ning kaunistatakse hakitud koriandriga. Võite lisada väikese kaste.

18. Lõhe ja tomati tartar

Selle lõhe ja tomatitartari saladus on suitsulõhes. Kõigepealt lõigatakse lõhe väikesteks kuubikuteks, samuti tomat ja avokaado. Õli, sinep ja sojakaste segatakse suitsulõhe, tomati ja avokaado kuubikutega ning kõik segatakse. Seejärel kasutatakse ümmargust vormi ja serveeritakse seda.

19. Köögiviljade pajaroog munaga

See munaköögiviljade pajaroog on suurepärane, et teid hädast välja saada. Selle kiire õhtusöögi valmistamiseks viilutatakse suvikõrvits, porgand ja tomat viiludeks. Seejärel pannakse köögiviljade ümber asetatavasse vormirooga veidi tomatikastet ja lisatakse muna. Lõpus pannakse see küpsetama 10 minutit temperatuuril 200 °.

20. Herned kalmaariga

Kalmaaridega herned on valmistamiseks väga kiire õhtusöök. Herned saab konserveerida või külmutada, et neid veelgi kiiremini valmistada. Sa pead ainult pruunistama kalmaarirõngad ja punase sibula, mis on eelnevalt lõigatud julienne'iks. Siis lisatakse herned, pannile jäetakse veidi ja see on söömiseks valmis.

• See võib teile huvi pakkuda: "6 tüüpi äädikat (ja nende omadusi)"

Bibliograafilised viited

• Coscarelli, C. (2013). Chloe köök: 125 lihtsat ja maitsvat retsepti veganlikult armastatud toidu valmistamiseks. London: Simon & Suchester.

• Luz, M. (2009). Lihtne toiduvalmistamise juhend. Sevilla: Extramurose väljaanne.

• Marrodán, mina (1995). Lihtne toiduvalmistamine rasketel aegadel. Madrid: liit.