Stressi viis faasi (ja kuidas nendega võidelda)

Lääne ühiskondade elustiil on põhjustanud stressist tänapäeval sagedase nähtuse. See seisund võib tekkida ägedalt, perioodidel, kui oleme näiteks üle pingutatud.

Kui stress on aja jooksul pikenenud, ilmneb aga krooniline stress (läbipõlemine või läbipõlemise sündroom). töökeskkond), mis on veelgi kahjulikum ja põhjustab negatiivseid tagajärgi nii füüsiliselt kui ka psühholoogiline.

Stressi võib liigitada positiivseks stressiks (eustress) või negatiivseks stressiks (distress). Selles artiklis räägime harjumuspärase stressi faasidest, mida peetakse negatiivseks.

• Seotud artikkel: "Stressitüübid ja nende käivitajad "

Mis selle probleemi põhjustab?

Stressil pole ühte põhjust, see on mitmepõhjuslik ja keeruline nähtus milles tulevad mängu mõlemad sisemised tegurid nagu inimese ootused või viis, kuidas ta peab tõlgendama ja silmitsi seisma enda ümber tekkivate negatiivsete olukordadega; ja välised tegurid (näiteks töökoha puudumine, rahaline ebakindlus või koolis kiusamine).

Stressi põhjustavaid nähtusi nimetatakse stressoriteks.

Tööstress: probleem, mis puudutab paljusid inimesi

Viimastel aastakümnetel on tehtud palju uuringuid, et proovida mõista stressi vormi, mis mõjutab suurt osa elanikkonnast: tööstressi.

Mitmete uuringute kaudu saadud andmed näitavad, et seda tüüpi stressi põhjused see pole ainult töökoha tegurid, kuid on ka mitmeid mõjutusi, mis pole sellega seotud, näiteks majanduskriis, kultuurilised ootused, töötaja halvad suhted oma partneriga jne.

Lisaks väidavad hiljutised uuringud, et stress esineb erinevatel tasanditel, mitte ainult individuaalselt, vaid ka kollektiivselt. Inimesed jagavad emotsionaalseid kogemusi ja nii need emotsionaalsed kogemused kui ka stressirohked kogemused võivad olla nakkavad.

• Selle huvitava teema kohta saate lisateavet sellest artiklist: "8 hädavajalikku nõuannet tööstressi vähendamiseks”

Selle tagajärjed

Häda negatiivseid tagajärgi on palju; see on siiski oluline tuua esile erinevused ägeda stressi ja kroonilise stressi vahel.

Esimene toimub konkreetsetel hetkedel ja ajutiselt vastusena ühe või mitme ülipingelise sündmuse katsetamisele. Näiteks eksami tõttu, mis tuleb ette valmistada nädalas, kui inimesel on olnud seda teha terve aasta. Seetõttu võib inimest kannatada ärevuse, lihasvalude, peavalude, kurnatuse, maoprobleemide, tahhükardia jne all. Seda tüüpi stress on vähem tõsine ja aja jooksul keha normaliseerub.

Aga kui stress on krooniline tagajärjed on veelgi kahjulikumad, põhjustades füüsilist, emotsionaalset või vaimset kurnatust ja kahjustatud inimese tervisele üldist kahju, eriti immuunsüsteemi nõrgenemise kaudu.

Lisaks põhjustab krooniline stress enesehinnangu muutusi. Kujutage ette inimest, kes on mitu aastat töötu ja tal on rahalisi probleeme; Kui stressor esineb ikka ja jälle korduvalt, võib inimene jõuda tõsise demoraliseerumise olukorrani.

Pikaajalise negatiivse stressi mõned tagajärjed on:

• Emotsionaalne väsimus
• Seedesüsteemi haigused, nahahaigused ja südameprobleemid.
• Ebakindluse tunne ja õpitud abituse tunne.
• Depersonaliseerimine, ärrituvus ja motivatsiooni kaotus.
• Unetus.
• Ärevus.
• Depressioon.
• Alkoholi või ainete kuritarvitamine.

Stressi faasid: mis need on?

Üks stressiuuringute teerajajatest oli Hans Selye, kes viis oma õpingud läbi 1950. aastatel. Praegu on tema teoorial selle psühholoogilise ja füsioloogilise nähtuse arengu analüüsimisel jätkuvalt suur tähtsus.

Selle autori sõnul koosneb stressireaktsioon kolmest eri etapist:

1. Reaktsioonialarm

Mis tahes füüsiline, emotsionaalne või vaimne muutus ohu avastamise või stressoriteguri tagajärg põhjustab hetkeseisundi, mille eesmärk on selle olukorra vastu võitlemine. Seda vastust nimetatakse "võitle või põgene" reaktsiooniks ja see koosneb adrenaliin keha erinevate osade suunas: veresooned, süda, kõht, kopsud, silmad, lihased ...

Pingelise stiimuli korral annab see hormoon meie energia kiireks tõusuks, et saaksime ohust pääseda. Mõjeme selle mõju, sest hingamine, pulss ja pulss kiirenevad, nii et lihased reageerivad kiiremini. Õpilased laienevad, veri ringleb kiiremini ja oksendamise vältimiseks eemaldub see seedesüsteemist.

Lisaks neile füsioloogilistele funktsioonidele mõjutab adrenaliin ka aju, mis lülitub häirerežiimi: tähelepanu on kitsenenud ja oleme tundlikumad mis tahes stiimuli suhtes. Adrenaliin on lisaks hormoonile ka neurotransmitter, mis toimib meie ajus.

Selles faasis tõuseb ka kortisooli tase ja selle tagajärjel suureneb suhkru kogus veres ja immuunsüsteem on energia säästmiseks nõrgenenud ning aitab kaasa rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetusele. Nende hormoonide vabanemine võib mõnel juhul olla organismile kasulik, kuid pikas perspektiivis on tagajärjed äärmiselt kahjulikud.

• Seotud artikkel: "Kortisool: hormoon, mis tekitab stressi”

2. Vastupidavus

Vastupanuetapis püüab keha kohaneda tänu protsessile, mida nimetatakse homöostaasiks, mis viib taastumis- ja taastumisfaasini. Kortisool ja adrenaliin naasevad normaalsele tasemele, kuid ressursid on otsas ning stressi eelmiseks faasiks vajalik kaitse ja energia vähenevad. Keha on ennast üle pingutanud ja peab nüüd puhkama.

Probleem tekib siis, kui stressirohke olukord või stiimul ei peatu või ilmub pidevalt uuesti, sest väsimus, uneprobleemid ja üldine halb enesetunne võivad ilmneda. Selle tagajärjel muutub inimene väga ärrituvaks ja tal on suuri raskusi oma igapäevaelus keskendumisega või produktiivsusega.

3. Kurnatus

Kui stress kestab pikka aega, kurnab keha lõpuks ressursse ja kaotab järk-järgult eelmiste faaside kohanemisvõime. Keha nõrgeneb ja mõne aja pärast selles kahjulikus olukorras keha võib haigustele alludaKas viiruslik või bakteriaalne infektsioon, sest nende kaitse on ammendunud. Kõik eespool nimetatud kroonilise stressi negatiivsed mõjud avalduvad selles etapis.

Kui soovite süveneda kroonilisse stressi, võite olla huvitatud järgmistest artiklitest:

• “Krooniline stress: põhjused, sümptomid ja ravi”
• “Läbipõlemine: kuidas seda märgata ja tegutseda”

Negatiivse stressi viis faasi

Uuringuid on aastate jooksul jätkatud ja hiljuti on Kanada stressiinstituut uurinud tuhandeid negatiivse stressiga inimesi, kinnitab, et hädas on viis faasi:

1. etapp: füüsiline ja / või vaimne väsimus

Selles etapis kogeb inimene stressi esimesi tagajärgi: elujõu kaotus ja väsimuse tekkimine, väsimus, unisus, motivatsioonipuudus... Näiteks kui keegi selles etapis töölt koju tuleb, soovib ta kõigest ühenduse katkestada ja diivanil pikali heita.

2. etapp: inimestevahelised probleemid ja emotsionaalne lahtiheitmine

Selles faasis inimene on ärrituv ja tujukasja teil on probleeme isiklikes suhetes, olgu siis pere, sõprade või töökaaslastega. See tekitab nõiaringi, kuna stressis inimene muudab olukorra veelgi hullemaks. Inimene eelistab olla üksi ja endasse tagasi tõmbuda.

3. etapp: emotsionaalne turbulents

Selles faasis inimene kogeda väljendunud emotsionaalset tasakaalutust. Eelmine faas on destabiliseerinud lähedased inimestevahelised suhted, luues pingelisema lähedase keskkonna. Selle tagajärjel hakkab indiviid endas kahtlema ja on emotsionaalselt mõjutatud.

4. etapp: kroonilised füüsilised vaevused

Stress muutub krooniliseks ja see mõjutab mitte ainult meelt (aju), vaid ka keha tervikuna. Jätkuv pinge võib põhjustada lihasvalusid emakakaela, õla ja nimmepiirkonnas, lisaks peavalud. Selles etapis saate võtta meetmeid, näiteks spordi mängimine või massaažide saamine, kuid kui tegelikku stressi tekitavat probleemi ei ravita, ei kao stress ega vaevused.

5. etapp: stressiga seotud haigused

Pärast kurnatust ja kroonilist depersonaliseerumist hakkab inimene avaldama tõsiseid füüsilisi kahjustusi. Külmetushaigused, gripp, haavandid, koliidid on mõned näited, mis, kuigi see nähtus pole neid otseselt tekitanud, on nõrgenenud immuunsuse põhjus.

Mida kauem stressirohke olukord kestab, seda halvemad on tagajärjed, kuna võivad ilmneda hüpertensioon, kardiovaskulaarsed probleemid ja isegi südameatakk.

Kuidas võidelda stressiga

Stressiga võitlemine ei ole lihtne ülesanne, kuna mõnikord ei saa me väliseid stressoreid kontrollida. Näiteks kui stressirohke olukord on vähene tööhõive ja majanduskriis või kui partner jätab meid maha või muudab meie elu võimatuks.

Kahtlemata, psühholoogiline teraapia muutub selle olukorra leevendamiseks heaks alternatiiviks, sest see aitab välja töötada rea ​​strateegiaid ja oskusi, et saaksime kontrollida stressi tekitatavaid kogemusi ja tagajärgi ning vähendada seega oluliselt ebamugavusi. Lisaks on psühhoteraapia kasulik ka selleks, et parandada stressi tekitavate sündmuste tõlgendamist.

Stressiteoreetikud väidavad, et stress tekib siis, kui inimesel pole olukorraga toimetulemiseks piisavalt ressursse. Teisisõnu, stressi allikas leitakse olemasolevate nõudmiste mittevastavusest ja kontrollist, mida inimene peab nende nõudmistega silmitsi seisma. Kui stiimulit või stressirohket olukorda pole võimalik kõrvaldada, on inimesele piisavate ressursside pakkumine hea alternatiiv stressiga võitlemiseks.

Ka teaduslikud uuringud väidavad seda sotsiaalne keskkond ei saa vallandada ainult stressisituatsiooni, kuid see võib toimida puhvrina, vähendades negatiivseid mõjusid ja isegi stressi ennetamise ja vähendamise viisina. Näiteks tööl saab kasutada erinevaid strateegiaid, et suhe kolleegid on positiivsed ja nii on stressi negatiivne mõju vähenenud ja ühtlane kaovad.

Vähem tõsistel juhtudel võib stressi vähendamiseks rakendada mitmeid meetmeid: aja õigeks haldamiseks, Mindfulness’i harjutamiseks või treenimiseks on mõned alternatiivid. Kui soovite teada mõningaid näpunäiteid stressi vähendamiseks, võite lugeda seda artiklit: "10 olulist nõuannet stressi vähendamiseks”.

Bibliograafilised viited:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M ja Bondi, E jt. (2017): kortikaalsed ja kardiovaskulaarsed reaktsioonid ägedatele stressoritele ja nende suhted psühholoogilise stressiga. International Journal of Psychophysiology, 114, lk 38–46.

• Peiró, J. M. (1993). Tööstressi vallandajad. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. ja Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), lk. lk 149-152.

• Selye, H. (1975). Stress ja stress. Põhjalik teraapia, 1, lk. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Töökindluse tagajärjed. Organisatsiooni tugi moduleeriv roll mitmetasandilisest vaatenurgast. Psitikoteema, 23 (3), lk. 394 - 400.

• Zach, S., ja Raviv, S. (2007). Turvatöötajate koolitusprogrammi eelised füüsilise jõudluse kohta stressirohketes olukordades. International Journal of Stress Management, 14, lk. 350 - 369.