Kuidas kaotada hirm end lolliks teha: 8 peamist nõuannet

Hirm on loomulik tunne ja see ei mängi alati meie elus negatiivset rolli. Tegelikult võib see meid kaitsta olukordade eest, mis on meie jaoks ohtlikud või mida peetakse riskiga seotuks. Kuid sellest võib saada probleem, kui hirmutunne on intensiivne ja piirav.

Järgmisena näeme, kuidas kaotada hirm end lolliks tehaVõttes arvesse, et selle mõtte käivitavad arusaamad ei vasta alati tegelikkusele: me ei puutu alati kokku avaliku pilkamisega.

• Seotud artikkel: "Äärmuslik häbelikkus: mis see on, põhjustab ja kuidas sellest üle saada"

Kuidas kaotada hirm end teiste ees lolliks teha

Mõnedel inimestel, kellel on probleeme teiste ees naerualuse ees, on tekkinud sotsiaalfoobiana tuntud häire; Sellistel juhtudel on ärevus, mida nad kannatavad, äärmuslik ja takistab neil normaalset elu, mistõttu on vajalik, et nad läheksid psühholoogi juurde sellest üle saada (õnneks reageerivad foobiad ravile üldiselt väga hästi ja abi korral kaovad mõne kuu jooksul professionaalne). Kuid enamikul juhtudel ei muutu need sotsiaalse suhtlusega seotud "närvid" psühhopatoloogiateks ja kuigi lähevad teraapia aitab, sellistes olukordades ei ole teraapiasse minek hädavajalik ja piisab teatud strateegiate ja harjumuste omaksvõtmisest sujuvuse saavutamiseks, kui suhelda.

Selles mõttes selgitame allpool lihtsate näpunäidete abil, kuidas kaotada hirm end lolliks teha, et saaksite oma turvalisust tugevdada.

1. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik

Kui suudate eemaldage oma meelest väärarusaam, et teised on rohkem valmis kui teie, hakkate igas olukorras paremini toime tulema. Nagu sina, peavad ka teised inimesed õppeprotsessi läbima ja ometi pole neil vabadus eksida.

Nii et peame usaldama oma võimeid ja mitte kartma, et teised meid kokku puutuvad või neid kritiseeritakse. Võib-olla on teised need, kes eksib, ja teil on võimalus panna neid oma viga nägema (alati südamliku, kuid kindlakäelise suhtumisega). Või äkki on neil oma kriitikas õigus ja sa õpid neist.

• Võite olla huvitatud: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

2. Oma traumadega silmitsi seista

Varasemad traumad on üks peamisi ebakindluse allikaid inimestel. Mitu korda ei suuda me toime tulla sellega, mis meile haiget tegi, ja elame piiratud hirmust neid olukordi uuesti läbi elada.

Sellest kaalust vabanemiseks on vaja teha isiklikuks tunnustuseks harjutus ja peatuda nende mõtete juures, mis meie arvates ebameeldivad. Selle asemel, et vältida, vaatame lähemalt, kuidas saaksime peatada nende olukordade mõjutamise meie elus. Teatud olukordadele täieliku kokkupuute vältimine kütab ainult komplekse.

3. Õpi enda üle naerma

Kõik asjad, mis panevad meid ebamugavalt tundma, ei pea olema draama. Tegelikult, kui ebamugavuse asemel õnnestub näha oma olukorda millegi naljakana, hakkab ebameeldiv tunne hajuma.

Sellega ei taha ma öelda, et te läheksite naerma kõige negatiivse üle, mis teiega juhtub, vaid seda, kui me vaatenurka muudame mille abil me asju näeme, saame vähem ebamugavusi kogeda ja enne on parem tuju raskused.

Võttes asju huumorimeelega, väheneb pinge ja kõik teie ümber lõõgastuvad. Selle suhtumisega saate näidata, et te pole naeruväärne inimene, aga keegi, kes oskab asjadest stressi maha võtta, mis on vapustav voorus.

4. Treeni oma turvalisust

Ohutus, nagu enamik asju, on suhtumine, mida saab treenida. Ideaalne on leida kontrollitud keskkond, kus teil on privaatsus ja võite end teatud olukordades ette kujutada.

Idee on selles, et teil õnnestub need stsenaariumid praktikas omandada, harjutades, kuidas te seda teete Kui saabub hetk. See ei pea olema oluline esitlus, see võib olla midagi teie igapäevaelust. Näiteks kui plaanite rääkida inimesega, kes teile meeldib, saate proovida oma kindlas kohas.

See meetod aitab teil omandada turvalisus ja loomulikkus enne, kui olete silmitsi sotsiaalselt keerulise olukorraga, mis meid närvi ajab. Puuduvad dialoogiread, mida meelde jätta, vaid võta pigem kergust ja planeeri igal juhul erinevaid võimalusi ning võimalikke tegevusi.

5. Vältige eelarvamusi

Eelarvamused on üldistatud mõtted, mille põhjal inimene ei suuda hinnata olukordi, mis ületavad etteantud kontseptsiooni. Pealegi iseloomustab eelarvamusi radikaalsus ja liialdus. Kui arvame, et peame kõigile meeldima, et mitte sattuda teatud tüüpi tuviauku, võtavad võimust häbelikkus ja ärevus.

Kardame ennast lolliks teha, püüdes kellelegi meeldida ja see olukord võib tekitada pideva rahutuse ja ebakindluse tunde. Peate seda teadma te ei ole kohustatud kõigile alati meeldimaja ei tunne end sellest halvasti.

6. Näita ennast haavatavana

Haavatavus ei tähenda nõrkust; Tegelikult, kui teil on võime rääkida asjadest, mis tekitasid teil mõnikord haavatavust, siis inimesed tunnevad end teie suhtes enesekindlamalt ja te võtate kaalu maha, kui peate välja nägema täiuslik versioon sinust.

Mäleta seda üldiselt jäljendavad inimesed meie vestluskaaslaste suhtumist sotsiaalsesse suhtlusse, mis meil igapäevaselt on. Samamoodi, nagu näitaksite vestluses ebamugavust, tunneb teine ​​inimene end ka ebamugavalt, kui väljendate enesekindlust, väljendades asju, mis näidata oma haavatavust või mis peegeldavad teie ausust, lõõgastub ka teine ​​inimene rohkem ja on teiega läbipaistvam, vähem konventsioonidest kinni sotsiaalne.

7. Pange paika eesmärgid

Hirmudest ülesaamiseks ideaalne on alustada väikesest. Midagi, mis töötab üsna hästi, on seada igapäevased eesmärgid ja neid pidevalt täita, et saaksite oma edusamme jälgida. Nende eesmärkide saavutamisel edenedes võite panna mõned nõudlikumad.

Näiteks kui me kardame teistega rääkides ennast lolliks teha; Meie eesmärk peaks olema algatada vähemalt kolm vestlust päevas võõrastega. Tasapisi näete, kuidas saad enesekindluse enda ja oma võimetega teistega suhelda.

8. Aktsepteeri ennast

See puudutab aktsepteerimist, mis meil endas peab olema, sealhulgas asjad, mis meile meeldivad ja mis meile ei meeldi. Nähes iseennast tervikuna, õpid väärtustama enda kõiki aspekte. Isegi teie vead on osa sinust, õpi nendega koos elama.

Bibliograafilised viited:

• Hofmann SG, Dibartolo peaminister (2010). Sissejuhatus: sotsiaalse ärevushäire mõistmise poole. Sotsiaalne ärevus.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Kognitiiv-käitumuslik teraapia täiskasvanute ärevushäirete korral: randomiseeritud platseebokontrolliga uuringute metaanalüüs. Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): lk. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Ärevushäirete diagnoosimine ja ravi. Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 lisa 1): lk. S2 - S5.
• Stein, MD; Murray, B.; Gorman, MD, Jack, M. (2001). Sotsiaalse ärevushäire paljastamine. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): lk. 185 - 189.
• Stephan, W.G. Stephan, C.W. (1985). Rühmadevaheline ärevus. Journal of Social Issues.