6 juhist "ei" ütlemise õppimiseks

Teadmine, kuidas ei öelda või mis on sama, olla enesekindel, sunnib meid kaitsma oma õigusi ja arvamusi, austades samas teisi.

Aga Paljudel juhtudel on meil mitme hirmu tõttu raske öelda ei või seada inimestele või olukordadele piire, iseenda mõjutamine. Mida teha, et see irratsionaalne hirm maha jätta?

• Seotud artikkel: "28 suhtlusliiki ja nende omadused"

Juhised teadmiseks, kuidas öelda "ei"

On hetki, kus meie huvid on kaalul teise suhtes; pere- või tööolukorrad, kus meil on mõnikord raske ei öelda. Su ülemus palub sul viimase hetke teeneid ja et sa jääksid kauemaks, ema tahab sinuga ülemäära koos olla, su õde palub sul teda pidevalt kuhugi viia, sõber otsustab, kust sa lähed pühad... On palju olukordi, kus me ei väljenda oma arvamust nii, nagu sooviksime, või ei sea me vajalikke piire.

Just nendes olukordades tunnevad passiivse stiiliga isiksused end mõnikord kasutatuna, ignoreerituna ja ülekoormatuna. teiste enda ette seadmise eest.

Oma suhete ajaloos loome käitumisrollid, mis paneb teist ootama, et me käituksime nii, nagu me oleme seda teinud. See tähendab, et teie ülemus eeldab teie jäämist, teie õde, et te teda alati saadate, ja teie sõber, et olete nõus kõigega, mida ta pakub.

Kõigis neis olukordades ei-öelda ütlemise õppimine on õigus ning enesehinnang ja -hooldusja on oluline alustada selle rakendamist, kui tunnete, et te seda tavaliselt ei tee.

1. Vabasta ennast irratsionaalsetest ideedest

Teie ülemus, ema, sõber ja õde saavad aru, et te ei saa või ei taha teha midagi, mida nad teile soovitavad. Hoolitse suhtluse ja oma hirmude eest. Inimesed, kellel on raske ei öelda, kardavad väga, et arvavad neist halvasti või lähevad konflikti. Vaadake üle, mida kardate, ja hallake oma mõtteid.

2. Andke endale aega mõtlemiseks

Kui nad teile midagi pakuvad, ärge öelge kohe "jah". Andke endale aega mõelda, kas soovite seda tõesti või suudate. Ühel hetkel öelge, et vajate selle mõtlemiseks natuke aega.

3. Püüa olla lühike, sõbralik ja selge

See on võti. Kindlas ja lihtsas toonis, lühikeste lausetega ütle talle, et sa ei saa hakkama. Oluline on mitte anda liigseid selgitusi, sest see võib edastada ebakindlust.

Näiteks: "Mul on väga kahju, kuid mul on täna pärastlõunal kiire." "Vabandust, aga ma ei saa."

Kui soovite olla eriti lahke, võite väljendada rohkem empaatiat selliste lausetega: "Ma saan aru, et teil oleks hea lähemale jõuda, kuid ma ei saa sel ajal."

4. Võileivatehnika

Koosneb enne ja pärast taotluse tagasilükkamist öelge midagi positiivset. Näiteks: "Ema, ma tahan ka koos aega veeta, aga sel nädalal on mul keeruline, näeme järgmisel nädalal?" See tehnika näitab lahkust ja huvi.

5. Purustatud rekord

Seda kasutatakse siis, kui inimene nõuab. See seisneb sama asja kogu aeg kordamises, ilma kõigutamata või rohkem selgitusi andmata sisse minnes ja väga rahulikult. Selle tehnika osas peame olema ettevaatlikud, sest võime näidata üles huvi. Oluline on see ühendada empaatiaga. Näide: "Ema, mul on väga kahju, aga ma ütlesin sulle, et sel nädalal on mul raske."

6. Treeni kujutlusvõimest

Koostage loetelu olukordadest, kus soovite öelda "ei". Valige üks neist olukordadest ja kirjutage üksikasjadesse, kuidas see tavaliselt on, mida tavaliselt ütlete ja kuidas tavaliselt reageerite.

Valmistage ette ja valige lühike, sõbralik ja lihtne vastus, mida järgmisel korral praktikas rakendada. Kujutage ette olukorda, sulgedes silmad; kujutage ette ja visualiseerige ennast, öeldes ei ja öeldes seda fraasi, mille olete valinud.

Pidage meeles, et "ei" ütlemine on õige.