Kuidas negatiivsusega toime tulla? 6 praktilist näpunäidet

Lääne ühiskondades on üks levinumaid kultuurilisi jooni kahtlemata negatiivsus. Kas meedias, perekeskkonnas või kas iseendast tulles on peaaegu automaatne näha asju halvimast vaatenurgast.

Negatiivsuse kallutatus paneb meid filtreerima ainult halba sellest, mis meiega juhtub, samal ajal kui head vähem hinnatakse või otseselt ignoreeritakse. Kuidas negatiivsusega toime tulla? See tundub võimatu ülesanne, kuid see pole nii.

Järgmisena näeme, milliseid tehnikaid saame lisaks seda tüüpi pessimistlikule mõtlemisele silmitsi seista süvenege veidi, kuidas me ise vastutame suuresti oma õnne ja rahu eest sees.

• Seotud artikkel: "6 tüüpi meeleoluhäired"

Kuidas negatiivsusega igapäevaselt toime tulla?

Meie sisemise rahu ja õnne määr sõltub suuresti meist endist. On tõsi, et on olemas teatud välised tegurid, näiteks meie lähedaste arvamused, meedia või maailmamajanduslik olukord, mis võib meid mõjutada nii, et näeme maailma negatiivselt, aga ei peaks unusta see ära meie oleme need, kes otsustavad, kas panna negatiivsuse filter peale või mitte.

Hoolimata sellest tõest on seda reaalsust raske mõista. Inimesed kipuvad anduma meie õnnetustele ja süüdistavad teisi inimesi või saatust meiega juhtunud halbades asjades või selles, et selles maailmas pole põhjust optimistlikuks jääda. Normaalne, et mõtleme niimoodi, kui vaatame ainult seda, mis on meie arvates halb. Kuid me peame mõistma, et iseenesest pole midagi head ega halba, see sõltub suuresti sellest, kuidas me seda näeme ja mis veelgi olulisem, kuidas me sellega hakkama saame.

Negatiivsus on mõtete, tunnete ja veendumuste kogum, mis toidab kurbust, ängi ja igasugust enesehävitavat käitumist. Kui me võtame negatiivsusega koormatud poosi, on normaalne, et tunneme, et see plaanib meil nii olla õnnelik ja sisemine rahu on pettunud, kuna negatiivsus ja õnn on mõisted vastandid. Lisame justkui tulele bensiini ja saame vihaseks, sest see ei kustu.

Ehkki negatiivsus teeb meile haiget, ei peatu me peaaegu kunagi mõtlemast, kas asi on tõesti nii hull. nii nagu arvame, et näeme neid, ega tee teadlikke pingutusi, et keskenduda maailma headele asjadele. eluaeg. Muidugi peaksime olema kõige õnnetumad inimesed maailmas, nii et absoluutselt kõik, mis meiega juhtub, pidi olema halb. Nagu me ütlesime, on küsimus filtrites: kui filter on positiivne, siis vaatame head; kui filter on negatiivne, vaatame halba.

Kui peatume mõtlemisel ja analüüsime seda, kuidas asju näeme, jälgime seda kindlasti mitmel korral See on meie viis asju näha, mida tähistab kõige äärmuslikum negatiivsus, mis toidab meie halba tuju ja pessimismi. Meiega juhtub häid ja halbu asju, kuid halb saab tähelepanu keskpunktiks ja hea minivärviks.

Samuti võib juhtuda, et oleme optimistlikud inimesed või näeme vaeva, et näha asjade head külge. Kuid, meie keskkonnas on alati keegi, kes näeb asju valesti, vabandades ennast, et ta on lihtsalt "realistlik" ja üritab panna meid asju nägema "sellistena, nagu nad on". Probleem on selles, et nende viis maailma näha pole absoluutne reaalsus, pigem vastupidi, kuid kindlasti uputab see meid natuke viletsusse. Asi pole mitte selles, et ta oleks halb inimene, mitte selles, et ta tahaks näha meid kannatamas, lihtsalt tema negatiivsuse filter moonutab tajutavat maailma ja ta ei saa aru, et on eksinud.

Ükskõik, kas oleme negatiivsed inimesed või lähedane inimene, kellel on oluline mõju, on rida suunised sellest negatiivsusest vabanemiseks, aidates meil näha tohutut maailma, kus me elame, head külge ja sellest aru saada Meie õnn ja sisemine rahu sõltuvad sageli meist endast ja viisist, kuidas me otsustame, kuidas seda tajuda juhtub.

Negatiivsete inimeste omadused

Enne negatiivsusega toimetuleku üksikasjalikumat uurimist avastame, millised on selle põhijooned negatiivne inimene, et saaksime teda tuvastada endas või inimestes, kellega me oleme seotud sagedus.

Pessimismi ja negatiivsuse kallutatusega toimetulemiseks on vaja mõista, millised käitumisviisid on sellega seotud.. Negatiivsetel inimestel on tavaliselt järgmine:

• Liigne võrdlus teistega.
• Nad vaatavad alati, mis teistel on ja mis neil pole.
• Vaenulikkus.
• Vähene kohanemisvõime.
• Liigne dramatiseering.
• Pidevad kaebused, nende vestluste peamine teema.
• Alistuge mis tahes probleemile või ebaõnnele, olgu see nii väike kui tahes.
• Ebareaalne otsustamine.
• Katastroofiline mõtlemine.
• Nad elavad negatiivsusega.

Negatiivsusega toimetuleku strateegiad

Järgmisena vaatame, kuidas negatiivsusega silmitsi seista, olgu see siis meie endi poolt või kui see tuleb mõnelt olendilt kallim, pereliige, töökaaslane või keegi teine ​​meie keskkonnas, kellel on oluline mõju meie riigile psüühiline.

1. Ära mõista teiste üle kohut

Negatiivsete inimeste puhul on väga tavaline teiste üle kohut mõista ja kritiseerida. Otsime ja näeme kõigi teiste inimeste negatiivseid jooni. Otsime nende vigu, komplekse ja kõike muud, mis on meie arvates vale. Kuid see ei lähe teistega, see käib iseendaga.

Kui otsime teistest halba, projitseerime tegelikult seda, mis meile endale ei meeldi. Me hindame teisi varjama, kui kriitiliselt ja karmilt me ​​ennast hindame, kuna me pole rahul sellega, kuidas meil on, kuid me ei taha seda tunnustada.

Kõige tipuks ei muuda see, et pidevalt teistest halba otsitakse, et nad kohtleksid meid hästi. Keegi ei taha olla läheduses, kes toidab nende komplekse. On aja küsimus, et kui me ütleme kellelegi, et tal on hallid juuksed, et nad lähevad kiilaks, et nad on paksud või mõni muu Tunnus, mida me peame negatiivseks, hoolimata sellest, kui palju inimene aktsepteerib tema keha olemust, ei taha ta, et me tuletaksime talle meelde, mida halba me näeme tema.

Teiste kohtumõistmise lõpetamine on hea samm negatiivsuse peletamiseks. Inimesed kohtlevad meid paremini ja me ei ole nii teadlikud sellest, mis väidetavalt on halb nii iseendas kui ka teistes. Keegi pole täiuslik, kuid kellelgi pole ka absoluutselt midagi head, leiame alati midagi head teistes ja endas.

2. Aja negatiivsed ideed minema

See nõuanne kõlab väga tasuta, kuid negatiivsete ideede tõrjumine on tõepoolest võimalik, ehkki see pole lihtne, ja peamine on mitte nende üle kinnisideeks jääda ega neid üldse kõrvaldada.

On normaalne, et on olemas väga väljakujunenud negatiivsed mõtteviisid, vaimsed automatismid, mille realiseerimine ja peatamine on keeruline. Need on masendavad, pessimistlikud ideed, mis on mõnikord täis vihkamist. Kuid see, et need on automaatsed, ei tähenda, et me ei saaks neid kahtluse alla seada.

Negatiivsete ideede peletamiseks on hädavajalik need kõigepealt tuvastada. Nad tulevad äkki, hakkavad tungima meie teadvusse, nad valdavad meid, vihastavad meid ja katkestavad selle, mida me üritasime teha. Algul peame nende "peatamiseks" palju vaeva nägema, proovima rahuneda ja kontrolli all hoida.

See on praktika küsimus. Kui hakkame märkama, et need hakkavad ilmnema, peatame pausi ja keskendume mõnele stiimulite või mälestuste allikale, mis suudab haarata tähelepanu tähelepanu. Kui see on midagi, mida saab parandada, teeme selle parandamiseks midagi. Kui seda ei õnnestu parandada, pole mõtet sellele keskenduda. Mäletamine viib aja ja energia raiskamiseni ning vaimne väsimus on värav suurema negatiivsuse juurde.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mäletused: tüütu nõiaringi ring"

3. Negatiivsuse allikatest taganemine

Nagu me ütlesime, sõltub õnn ja rahu meist, kuid paljudel juhtudel on meie meeleolu ja optimismi rikkuvad välised tegurid, mida on raske kontrollida. Elame olemuslikult pessimistlikus ühiskonnas ja selles on süüd eelkõige meedias: negatiivsuse, õigemini hirmu kultuur on meedias hästi välja kujunenud.

Vaadake lihtsalt uudistesaadet. Rünnak sellises linnas, üleujutus sellises riigis, nii kuulus inimene suri just vähki... Halb on uudis. Nad räägivad harva maailmas juhtunud heast asjast, paigast, mis on liiga lai ja mitmekesine, et juhtuksid ainult kurvad sündmused. Meedia tingib meie maailma nägemise viisi väga negatiivselt.

Õnneks saame midagi teha. Eemale negatiivsusest, millega meedia meid mitu korda pommitab, see on väga hea viis alustada õnne. Asi pole selles, et peame maailmas toimuva suhtes täiesti teadlikud olema, vaid peame filtreerima teabe, mida me tahame saada. On kurb uudis, et nende tundmine on kasutu, kuna me ei saa nende muutmiseks midagi teha, kas sellepärast, et see on võimatu või seetõttu, et nad langevad liiga kaugele.

Hea viis selle teabe filtreerimiseks on teavad suurt osa uudistest kohaliku meedia kaudu. Ilmselt pole kõik, mida nad sinna panevad, head uudised ja on väga tõenäoline, et mõni ebameeldiv rahvusvaheline uudis libiseb läbi, kuid need meediumid on mõeldud reklaamida kohalikke kaupu ja teenuseid, samuti edendada kohalikku kultuuri ja õppida tundma läheduses toimunud sündmusi ning seetõttu saame aidata, kui see on vajalik.

4. Jäta eelarvamused

Eelarvamused on uskumused, mis võivad anda meile vale turvatunde. Lõppude lõpuks on maailma dešifreerimine ja mõistmine väga konkreetsetes kategooriates ning väheste andmete põhjal a mugav ja kiire viis seda näha, lisaks on see võimalus eeldada, et teil on asjaoludel. Eelarvamused võtavad aga palju rohkem ära, kui nad meile annavad, eriti kui neid on koormatud negatiivsusega.

Meele avamine on suurepärane viis õnne ja meelerahu ligimeelitamiseks. See tähendab uute ideede suhtes ärkvel olemist ja maailma tundmaõppimist, mis on nii suur, et ei saa olla võimalik, et kõik selle sees on halb. Loobume eelarvamuste valedest kinnitustest ja kindlusest ning lubame siseneda uude tegelikkus, armastuse ja mõistmise vahele laskmine ning viha ja valeuskumuste lahti laskmine.

5. Keskendu positiivsele

Nagu me ütlesime, on väga raske, et kõik, mis meiega juhtub, oleks halb. Mõned halvad asjad võivad meiega juhtuda, aga juhtuvad ka head. Me ei tohi lubada negatiivsusel kulgeda vabalt ja panna meid nägema ainult halbu ega mõistma meid pessimismi filtrisse..

Positiivsele keskendumine ei tähenda enam realistlikuks olemist või halvakspanu halbu asju, mida tuleks nõuetekohaselt arvesse võtta. See tähendab lõpetada maailma nägemine kohutava, tumeda ja hallina.

6. Ära vaidle vastu vaidlemisele

Olenemata sellest, kas oleme ise negatiivsed inimesed või peame ühte neist seostama, on tavaline, et vestlused muutuvad vaidlusteks. Kõik näevad asju erinevalt ja kõige pessimistlikumad inimesed võivad olla isegi sarkastilised nendega, kes tahavad näha asja positiivset külge. Kui ta ei taha näha asju positiivses valguses, astume natuke tagasi.

Idee pole jätta see hüljatuks, kuid jah vältida vastasseisu sattumist kui see ei saa objektiivset kasu tuua. Kui oleme negatiivsed, peame teadma, kuidas tuvastada tooni, mis viib meid aruteluni. Mõneks ajaks peatamine on väga hea mõte ja võime proovida ka lühidalt teemat muuta, rääkida maastikust või muust, mis on olemuslikult neutraalne.

Arutelud võivad tekitada väga polariseeritud seisukohti ja tuua välja argumendid, mis võivad saada veel üheks põhjuseks maailma umbusaldamiseks, nähes inimesi kui inimesi, kes tahavad alati oma arvamust peale suruda. See toidab negatiivsust veelgi.

Bibliograafilised viited:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Negatiivsuse kallutatus, negatiivsuse domineerimine ja nakatumine". Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ülevaade. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "Positiivne-negatiivne asümmeetria: kognitiivse järjepidevuse ja positiivsuse kallutatuse kohta". Euroopa sotsiaalpsühholoogia ajakiri. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405