Kuidas solvumisest üle saada: 7 põhiideed

Emotsioonid võivad panna meid kiiresti reageerima olukordadele, mis nõuavad a kiiret reageerimist, kuid paradoksaalselt võivad need meid ka varem kinnitada, kui me seda ei tea neid hästi juhtida.

Pahameele juhtum on viimase selgeim näide: selle kaudu suudab varasem kogemus meid uuesti ellu viia ikka ja jälle see pahameeltunne, mida me kunagi elasime, kuid tegelikult ei pea me praeguses olukorras kannatama.

Selles artiklis näeme mitmeid võtmeid kuidas solvumisest üle saada, emotsioonid ümber suunata ja pettumust kaotada millegi jaoks, millel pole enam tähtsust, mida me talle anname.

• Seotud artikkel: "12 tüüpi sõpru: millised on teie omad?"

Võita pahameelt samm-sammult

Need on mõned võtmed, et mõista, kuidas pahameelest üle saab. Muidugi ei tohi me unustada fakti, et iga juhtum on ainulaadne ja peate teadma, kuidas neid ideid oma eluviisiga kohandada konkreetses kontekstis ja ajas.

1. Määratlege oma pahameele põhjus

Valdav enamus juhtumeid, kus pahameelt kogetakse, on suunatud konkreetsele inimesele või rühmale (olenemata viimase suurusest).

Seetõttu on selle psühholoogilise nähtuse vastu astumiseks esimene samm avastada, kelle vastu me seda vaenulikkust suuname. See võib olla mõnel juhul sekundite küsimus, kuid mõnikord on see keeruline, eriti kui see, mille suhtes me negatiivset suhtumist omaks võtame, on midagi üsna abstraktset.

Igal juhul aitab selle elemendi tuvastamine selle vaenuliku dünaamika võimalikult kiiresti tagasi võtta.

2. Pange pahameele tundmise negatiivsed tagajärjed kirja

Peamine põhjus, miks soovite pahameelest lahti lasta, on lõpetada endale haiget tegemine.

Oluline on seda arvesse võtta, sest kui me seda ei tee, tekib paradoks, et fantaasiatöö alandamine või lüüasaamine kellestki, kes usub, et on meile kahju teinud, on see, mis hoiab meid vee all seisundis, mis paneb meid kannatama Nii anname sellele teisele inimesele meie üle suurema võimu, kui tal tavaliselt oleks.

Seetõttu peatuge ja mõelge ning koostage nimekiri negatiivsetest tagajärgedest, kui tunnete end selle antipaatia varjamise ajal kellegi poole, unustamata, et aeg on ka üks aspekt, mida tuleb arvestada: mida kauem seda faasi pikendame, seda pikem on see kahju.

3. Oletame, et nõustumine pole andestav

Mõnikord on andestamine praktiliselt võimatu või nii keeruline, et proovimiskulud kaaluvad üles pingutuse ja ajakulu võimalikud positiivsed tagajärjed. Nii et mõelge andestuse ja aktsepteerimise erinevusele.

Selleks, et inimesega suhelda või igapäevaselt lähedasi lasta, ei pea nad olema meie sõbradet võime teda usaldada või et ta meeldib meile. Nõustumine sellega, et mõnel inimesel pole meie elus olulist rolli, on vajalik selleks, et ületada pahameelt, mida mõnel juhul võime kellegi vastu kanda.

• Võite olla huvitatud: "Emotsionaalselt küpsed inimesed: 6 omadust, mis neid määratlevad"

4. Ärge laske nullil kontaktil end orjastada

Mõnikord on viha esimese faasi ületamiseks hea inimesest eemale saada, kuid see faas ei tohiks liiga kaua aega võtta, kui me seda ei soovi negatiivsed tagajärjed, kui näeme, et meie vabadus on piiratud liikumise osas saab sellest veel üks ebamugavuse ja pahameele allikas.

5. Õppige seda mitte isiklikult võtma

Kui midagi ei võeta isiklikult, ei tähenda see end kellegagi vihastada ja eeldada, et see ei tahtnud meile haiget teha. Tõepoolest, maailm on täis inimesi, kes õigetes tingimustes võivad teeselda, et teevad meile haiget, kuid see ei tähenda, et peaksime nende kavatsusi tähtsustama.

Kui vaatame kauget perspektiivi, siis näeme seda sündmused loevad ainult siis, kui me neile annameja et kui me ei pane esile neid, kes meid solvavad, saame muuta selle, mida nad meist arvavad, või see, et nad üritavad meid häirida, pole oluline.

6. Oletame, et inimesed pole täiuslikud

Lõpuks säästame endale palju viha ja pahameele hetki, kui õpime leppima sellega, et vigade tegemine pole sees jah, põhjus, miks peaksime kedagi vastandama, isegi kui sellel on märkimisväärselt negatiivseid tagajärgi USA

Elu pole täiuslik Ja kõigil on hetki, kui tema jõud langeb või kui tehakse valesid otsuseid. Kui see põhjustab meile pettumust, on see üks asi, kuid see ei tähenda, et peaksime kedagi süüdistama eksimises.

7. Muutke oma elustiili

Isegi kui meil on väga mõjuvad põhjused kellegi või inimrühma suhtes pahaks panna, on see, keda see olukord kõige rohkem kahjustab, tema ise.

Seetõttu pole teadmine, kuidas pahameel ületada, mitte niivõrd tegu, mille abil väärtustame seda, kas meil on põhjust kedagi juhtunud halvas süüdistada, kuivõrd tegu lehekülje pööramiseks ja keskendumiseks teistele elu aspektidele et me leiame, et see on stimuleerivam.

Ja kuna täpselt sama asja tehes on väga raske teisiti mõelda, on oluline, et muudaksite oma igapäevases elus teatud asju. Uued hobid, uued sõbrad, uued kohad... Kõik see võimaldab teil sulgeda oma arenguetapi ja liikuda teise juurde, kus minevik ei piira teid nii palju ja võite vaadata tagasi, ilma et teid domineeriks ebamugavus.

Bibliograafilised viited:

• Jeronimus; jt. (Jaanuar 2018). "Frustratsioon". In Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Isiksuse ja individuaalsete erinevuste entsüklopeedia. New York: Springer. lk. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Alanduse vägivald", olemise kohta, september.
• Reber, A.S. ja Reber, E. (2002). Pingviini psühholoogia sõnastik. New York: Pingviiniraamatud.
• Szasz, P. L.; Szentagotai, A. Hofmann, S. (30. november 2010). "Emotsioonide reguleerimise strateegiate mõju vihale". Käitumise uurimine ja teraapia. 49 (2).