10 võtit enesekehtestamise arendamiseks

Enesekehtestamine on sotsiaalne oskus, kus omaenda õigused seatakse esikohale ja neid austatakse lugupidaval viisil teiste inimeste ees. See on tugevalt seotud enesehinnangu, kohanemisvõimalustega suhtlemisstiilide ja teiste inimeste (paaride ja / või perekonna või sotsiaalsete suhete) usalduse paranemisega.

Kui kujutada ette horisontaalset joont ja asetada keskele enesekehtestav suhtlemisstiil, on muud vastupidised äärmused stiilid kommunikatiivne passiivne (võimaldades teistel meie eest otsustada ja mitte väljendada meie õigusi) ja agressiivne (me pole objektiivsed ja me ei austa ideid teistest).

Teisalt on enesekehtestamine oskus, mille kallal saab töötada ja seda parandada, pannes neid meid austama ja teisi austama. teised, ilma et neil oleks eesmärk "võita või parem olla", vaid pigem saavutaks igas olukorras kokkuleppe lugupidaval viisil mõlemad.

Siin on 10 võtit ja väga kasulik tehnika enesekindla suhtlusstiili saavutamiseks. Erinevate tehnikate abil saab öelda, mida mõtleme, kartmata teisele haiget teha või olla agressiivne. Kas tuvastate end kellegagi?

• Seotud artikkel: "28 suhtlusliiki ja nende omadused"

Soovitatud enesekehtestamise tehnikad

Need on mitmed kasulikud võtted, et suurendada enesekindlust teie isiklikes suhetes.

1. Valva alla

Enne inimesega vestluse alustamist vältige kaitset. Paljudel juhtudel on meil ootusi, mis juhtuma hakkab, ja näeme omal moel ette (puudulik verbaalne ja kehaline suhtlus).

Harjutage teise inimesega vestluse alustamist varasemate probleemide „lähtestamise” abil, et teil ei oleks agressiivset ennetavat kallutatust. See on sama lihtne kui mõistmine, kuidas paranevad suhted selle inimesega, kui käitun alati agressiivselt, kaitsvalt või passiivselt verbaalselt?

See on esimene samm suhtluse muutmiseks teiste inimestega, kellega meil on olnud halvasti lõppenud lahkarvamusi, kui muudate oma suhtumist, saate teise inimese muuta oma käitumist. Pole mõtet teiega halvasti rääkida, kui teie suhtumine on kogu aeg vastupidine.

2. Mitte süüdistada, vaid austada

Kui olete teadlik, et vestlus on hetkel, mis tekitab teile ebamugavust või et mõlemad tunnevad end halvasti, on parem teise inimese üle mõtiskleda etteheiteid kasutamata.

Sel juhul oleks kõige vähem kohanemisviis süüdistada teist inimest selles, kuidas ta teiega räägib., kasutades nendel juhtudel ainsuse teist isikut: „Teie olete see, kes alustas arutelu... Sa paned mind ennast halvasti tundma... ". Järgnev on väitev argument: "Olen aru saanud, et ma ei taha teiega vaidlemist jätkata, seepärast pingutan üksteise mõistmise nimel ega tunne end halvasti."

3. Fraasid esimeses isikus

See on üks enesekehtestamise põhilisi samme. Väljendage, et see on tekitanud teil halva enesetunde, et see paneb teid kannatama, näidates seda fraasidega esimeses isikus. Nii on teisel inimesel lihtsam rünnaku tajumise asemel empaatiat tunda. See on REPRROCHE'i muutmine oma õiguste piisavaks väljendamiseks.

Seega pole sama öelda: "Te kohtlete mind teiste inimeste ees halvasti" öeldes: "Mul on halb, kui ütlete teistele minu kohta midagi negatiivset".

4. Katkine plaaditehnika

Katkise plaadi tehnika koosneb korrates sama argumenti ikka ja jälle rahulikult ja pingevabalt. Selle eesmärk on olla järjekindel selles, mida me tahame või oma õigustes, hoolimata teise nõudmisest.

See on kasulik, kui nad üritavad meiega manipuleerida või soovivad meelt muuta, tekitades end rumalana. Seda tehnikat võib kontekstist sõltuvalt tajuda agressiivse kuvamisena käitumist, seetõttu tuleb seda kasutada siis, kui see on tõesti vajalik või koos teiste tehnikatega enesekehtestav.

5. Väidetavalt küsimus

See koosneb küsimusega vastamisest, kui palju teile agressiivselt tajutavat süüdistust või suhtlust teile esitatakse. Mida me saame? Ühest küljest, Kui teine ​​inimene suhtles konstruktiivselt, st aitas meid, isegi kui ta ei kasutanud parimaid viise, kirjeldab ta oma lähenemisviisi paremini. Teisalt, kui see oli rünnak, et meile emotsionaalselt haiget teha, ei tea vestluspartner, kus vestlust jätkata.

Näiteks võib olla: "Sa oled kõige irratsionaalsem inimene, keda ma tean" ja vastus: "Miks sa arvad, et ma olen irratsionaalne... Kuidas saaksin teie arvates seda aspekti paremaks muuta?

7. Negatiivne väide

Kasulik tehnika kriitikast õppimiseks, pahatahtlik või mitte. See tehnika on ka väga praktiline teiste inimestega koos elades, kuna jagatud vastutuse kandmine on tavapärane ja kõike ei tehta alati kõige ihaldatumalt.

Näiteks võiks olla: „Jällegi olete unustanud nõusid pesema. Sa oled vastutustundetu ”, võib enesekindel inimene vaidlust vältida ja vastata:„ Mul on väga kahju, et seda veel teinud pole. Olen koos (ülesanne või põhjus, miks see ei võiks olla). Järgmine kord korraldan ennast paremini. "

8. Enne rääkimist mõelge

Kindlasti oleme seda nõu mõnikord saanud, kuid on tõsi, et sellesse kukkumise vältimiseks samade vigade korral on oluline mõelda sõnumile, mida soovime edastada, ja sobivatel viisidel tee seda. Ärge kiirustage, arvage, et halvad kombed muudavad teie sõnumi kehtetuks.

9. Tunnetage kaasa teisele inimesele

Pange ennast teise inimese kingadesse. Kuidas sa seda olukorda elad? Kuidas ma elaksin seda tema asemel? Nende küsimuste üle mõtisklemine võib anda suurema vaatenurga meie veendumustele selle inimese suhtes, sealhulgas ka meie suhtluses.

Võimalik, et ebamugavus või pettumus, mida teine ​​inimene kogeb, tuleneb tema oludest ja vajab meilt rohkem tuge.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Empaatia, palju enamat kui panna ennast kellegi teise kingadesse"

10. Kohustuge kaebusi mitte koguma

Eelistatav on väljendada seda, mis meid häirib ja mida me tunneme. Seni, kuni oleme ausad ja väljendame seda otsesel ja lugupidaval viisil. Kaebuste salvestamise tagajärjeks võib olla ühel hetkel plahvatus, väljendades kogu kogunenud ebamugavust pahatahtlikult.

Kui soovite edasi areneda ...

Kindlasti on mõned neist võtmetest teile väga kasulikud, oluline on nendega pidevalt töötada. Kui vajate nende kindlate oskuste ja muude sotsiaalsete oskuste parandamiseks abi, võite ühendust võtta psühholoog Verónica Valderrama Hernández Psicoalmeriast.

Psicoalmeria on psühholoogiakeskus, mis on spetsialiseerunud haiguste hindamisele, diagnoosimisele ja ravile psühholoogilised probleemid, heaolu üldine paranemine ja erinevate oskuste arendamine psühholoogiline.