Mielialan vaihtelut: mitä ne ovat, ja 9 vinkkiä niiden hallitsemiseksi

Monet meistä ovat kokeneet tämän tilanteen: normaalina päivänä, jolloin tuntuu hyvältä ja kaikki näyttää sujuvan ilmenee jokin ajatus tai olosuhde, joka saa mielialamme yhtäkkiä muuttumaan ja meistä tuntuu pahalta: surullisempi tai korosti; ahdistunut tai mietteliäs.

Jos näitä mielialan vaihteluja esiintyy useammin, ne voivat muuttaa suhdettamme ja päivittäistämme. Sitten, näemme, mitä savu muuttuu, mitkä ovat niiden mahdolliset syyt ja tarjoamme sarjan avaimia niiden hallitsemiseksi paremmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Erot tunteiden ja tunteiden välillä"

Mitä mielialan vaihtelut ovat?

Äkilliset mielialan vaihtelut tai mielialan vaihtelut koostuvat sarja emotionaalisia heilahduksia, jotka näkyvät yhtäkkiä ja jossa henkilö kokee erilaisia ​​tunteita hyvin lyhyessä ajassa.

Näissä hetkissä henkilö voi siirtyä oman kehitystiiminsä tai tyytyväisen mielialansa syvään ahdistukseen tai voimakkaaseen hermostuneisuuteen ilman mitään tapahtumaa, joka suoraan tai tietoisesti provosoi sen.

Tunteiden epävakaus voi aiheuttaa lukuisia häiriöitä henkilön jokapäiväisessä elämässä, sekä henkilökohtaisesti, sosiaalisesti että työssä.

Vaikka nämä mielialan vaihtelut on yleensä katsottu johtuvan naisista johtuen suuremmasta syystä suhde, joka näillä on kuukautisten tai vaihdevuosien hormonaalisiin muutoksiin, totuus on, että nämä voi esiintyä missä tahansa sukupuolessa tai iässä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Premenstruaalinen oireyhtymä: syyt, oireet, hoito ja korjaustoimenpiteet"

Usein syitä

On monia, monia syitä, jotka voivat aiheuttaa äkillisiä mielialan vaihteluja. Jotkut näistä muutoksista voivat johtua ulkoisista tekijöistä tai tapahtumista, hormonaalisista muutoksista tai tietyistä taustalla olevista mielentiloista tai häiriöistä.

Joitakin näistä syistä ovat:

• Murrosikä.
• Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS).
• Vaihdevuodet.
• Syömishäiriö.
• Persoonallisuushäiriö Kuten rajatila persoonallisuus häiriö tai histrioninen.

On kuitenkin monia tapauksia tai tilanteita, jolloin ei ole helppoa selvittää, mikä on aiheuttanut äkillisen mielialan muutoksen. Tunteiden ilme ja hallinta on niin vaihteleva tosiasia, että siihen vaikuttavat niin monet tekijät, että usein on vaikea tietää, mikä meihin vaikuttaa.

Avaimet mielialan vaihtelujen hallintaan

Vaikka niihin liittyy joskus jonkinlainen sairaus, on täysin luonnollista kokea mielialan vaihtelut, kun elämässämme tapahtuu joukko tapahtumia, jotka hukuttavat tai hukuttavat meidät. he ahdistavat.

Tunteellisen vaihtelun kokeminen on yleistäJos emme kuitenkaan tiedä, miten käsitellä heitä tai hoitaa heitä kunnolla, he voivat päätyä puuttumaan sosiaalisiin suhteihimme tai suhteihimme muihin ihmisiin.

Samalla tavalla ne voivat johtaa työmme suorituskyvyn heikkenemiseen näiden muutosten jälkeen Tunteelliset tunteet ja heikko mieliala voivat johtaa demotivaatioon, apatiaan ja puutteeseen tuottavuus.

Jotta selviytyisimme paremmin näistä muutoksista, esittelemme sarjan avaimia sekä näiden mielialan vaihteluiden hallitsemiseksi että välttämiseksi. Ja on olemassa joukko avaimia, strategioita tai ohjeita, joita on noudatettava, kun havaitsemme kokevamme vähemmän emotionaalista vakautta. Nämä ohjeet auttavat sinua hallitsemaan mielialan vaihteluja, kun ne ovat asettuneet, ja yleinen mielialasi todennäköisesti paranee.

1. Suunnittele sarja rauhoittavia rutiineja

Kukaan ei itseämme parempi tietää, mitkä asiat rentouttavat, rauhoittavat tai rauhoittavat meitä ja mitä muut voivat aktivoida meitä vielä enemmän. Siksi on suositeltavaa löytää sarja rutiineja tai paikkoja, joilla voimme vakauttaa tunteitamme.

Rutiinit, kuten musiikin kuuntelu, kävelylle käyminen tai kuuman juoman nauttiminen, voivat rauhoittaa mielialaamme. Kun ihanteellinen rutiini on tunnistettu, meidän on suoritettava se joka kerta, kun mielialan muutos ilmenee. Vähitellen siitä tulee eräänlainen rituaali, joka auttaa meitä yhä enemmän.

2. Tiedä milloin kävellä pois

On tärkeää olla tietoinen siitä, milloin mielialamme häiritsee vuorovaikutusta muiden kanssa. Tieto siitä, milloin tunteemme voivat hallita meitä, on elintärkeää keskeytä keskustelu, josta tiedämme etukäteen, ettemme pysty selviytymään.

Äkilliset mielialan vaihtelut ovat yleensä voimakkaampia argumenteilla, joten kannattaa astua sivuun hetkeksi ja palaa, kun mielemme on selkeämpi ja henkemme on palannut normaalia.

3. Ajattele ennen puhumista

Tämä kohta liittyy läheisesti edelliseen. Toinen tärkeä avain, jotta mielialan vaihtelut eivät hallitse meitä, on pysähdy hetkeksi miettimään ennen vastaamista toiseen tunteemme liikuttamaan henkilöön.

4. Levätä silloin tällöin

Monina hetkinä, jolloin koemme äkillisiä muutoksia mielialassamme tai mielentilassamme, hyvä vaihtoehto on käyttää hetki lepo ja rauhallinen emotionaalinen epävakaus.

Kontekstin tai paikan muutos on hyödyllinen ideamme selventämiseksi. Tapauksissa, joissa tunteet tunkeutuvat meihin, on erittäin suositeltavaa pysähtyä hetkeksi, laskea kymmeneen ja häiritä itseämme kaikella muulla, mikä auttaa meitä rentoutumaan.

5. Treenaa

Harjoittele lisää veren dopamiinipitoisuutta. Tällä välittäjäaineella on tärkeä rooli mielialan säätämisessä ja meistä paremmin.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä paljon liikuntaa joka päivä. Lyhyiden, noin 30 minuutin kävelymatkan kävely voi auttaa meitä hallitsemaan ja hillitsemään negatiivisia tunteita, joita voi ilmetä mielialan vaihteluiden aikana.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dopamiini: Tämän hermovälittäjäaineen 7 välttämätöntä toimintoa"

6. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat

Kun mielialan vaihtelut tunkeutuvat meihin ja ahdistus valloittaa, voi olla hyödyllistä puhua luotetun henkilön kanssa.

Hoitomme nostaminen ja tunteiden ilmaiseminen jollekin, johon voimme luottaa, tekee meistä tuntuu paremmalta, rauhoittaa henkemme ja, mikä on erittäin tärkeää, saa meidät tuntemaan itsemme yksin ennen näitä tilanteissa.

Jos nämä mielialan vaihtelut näkyvät toistuvasti, suositeltavinta on mennä psykologin luokse tai mielenterveyden asiantuntija lääketieteen alalla, joka voi auttaa meitä.

7. Kirjoittaa

Tunteistamme kirjoittaminen voi olla suurta apua tuuletuksessa, ideoiden järjestämisessä ja olla tietoinen siitä, mitkä olosuhteet aiheuttavat tai helpottavat näitä muutoksia.

Jos kirjaamme nämä muutokset myös päivittäin, voimme olla paljon tietoisempia vaihteluistamme, tietää, mikä aiheuttaa ne tai onko olemassa tietty käyttäytymismalli. Tällä tavoin meidän on helpompi ennakoida niitä ja välttää niitä mahdollisuuksien mukaan.

8. Tiedä mikä aiheuttaa mielialan vaihteluja

Vaikka monta kertaa emme ole tietoisia ärsykkeistä tai tapahtumista, jotka muuttavat mielialaammeOn suositeltavaa tietää, mitkä tilanteet, vuodenajat tai ärsykkeet voivat vaikuttaa mielialaamme.

Esimerkiksi, jos tiedämme, että äkilliset mielialan muutokset voivat ilmetä premenstruaalisen oireyhtymän aikana, meidän on jonkin verran helpompaa käsitellä niitä.

9. Pyydä ammattimaista apua

Vaikka nämä mielialan vaihtelut ovat normaaleja ja voivat esiintyä liittämättä minkään tyyppiseen henkiseen tai emotionaaliseen tilaan, jos niitä esiintyy toistuvasti ne voivat vakavasti häiritä jokapäiväistä elämäämme.

Lisäksi ahdistuksen tunteet voivat voimistua, ja jos emme opi hallitsemaan niitä, mielialan vaihtelut voivat ilmaantua yhä useammin. Siksi on tärkeää hakea ammattitaitoista apua ja saada psykologian tai mielenterveyden asiantuntija ohjaamaan meitä ja auttamaan meitä hallitsemaan näitä ylä- ja alamäkiä.

Bibliografiset viitteet:

• Thayer, Robert E. (1989). Mielialan ja herätyksen biopsykologia. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt ja D Goldman. (2017). Molekyylipsykiatrian osa 22.