Kuinka lopettaa alkoholin käyttö: 15 hyödyllistä vinkkiä

Alkoholin käytön lopettaminen on iso askel kohti hyvää terveyttä ja tyydyttävä elintaso, varsinkin kun tämä aine on vallannut elämämme.

Alkoholin kulutuksen vähentämisen aloittaminen ei ole helppo tehtävä, ja siksi on välttämätöntä mennä ammattilaisille ja suunnitella hyvin tämä prosessi hyvin sen lisäksi, että perheen ja ystävien roolilla voi olla ratkaiseva merkitys onnistumiselle tässä Odysseia.

Ensimmäisten vaiheiden tekemisen ja johdonmukaisuuden helpottamiseksi on olemassa useita vinkkejä. Katsotaanpa joitain vinkkejä alkoholin väärinkäytön torjumiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Alkoholismi: nämä ovat alkoholiriippuvuuden vaikutuksia"

Kuinka lopettaa alkoholin käyttö?

Nämä ovat useita perusvinkkejä tietää kuinka lopettaa alkoholin käyttö, monimutkainen prosessi siinä tapauksessa, että todellinen riippuvuus on jo kehittynyt ja joka vaatii ammattilaisten hoitotoimenpiteitä.

1. Mene psykologin luokse

Monet psykologit ovat erikoistuneet riippuvuusongelmiin ja ottaen huomioon kuinka sosiaalisesti hyväksytty alkoholinkäyttö on ja kuinka helppoa se on laillisesti hankittu, on olemassa melko monta alkoholistitapausta, joita näiden ammattilaisten on kohdeltava, eri asteilla teennäisyys.

Psykologi tutkii alkoholin vaikutuksen tasoa henkilön elämässä ja yhteistyössä muiden ammattilaisten, kuten lääkäreiden ja psykiatrien kanssa, Hoito sekä psyko-koulutus ja lopettamisohjelma voidaan perustaa riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen käsittelemiseksi.

Ammattimaisen avun hakeminen voi olla ensimmäinen askel kohti mahdollisen menestyksen varmistamista lopettamisessa. Ammatillisen tietämyksensä ja erityisvälineiden saatavuuden ansiosta tietyntyyppisistä riippuvuuksista kärsiville ihmisille psykologit ovat kuntoutuksen peruspilari.

2. Myönnä, että sinulla on ongelma

Monet ihmiset uskovat, että alkoholismi on mustavalkoinen asia: joko olet alkoholisti, joka ymmärretään tyypilliseksi stereotyypiksi koko ajan juomisesta, tai et ole. Totuus on, että todellisuus on paljon monimutkaisempi ja monet ihmiset, jotka kuluttavat alkoholia päivittäin, mutta sisällä vähemmän, kunhan se aiheuttaa jonkinlaista ongelmaa jokapäiväisessä elämässä, he tarvitsevat ammattiapua.

Vaikka lause "ensimmäinen askel on myöntää, että sinulla on ongelma", saattaa tuntua kliseeltä, totuus on se tämä auttaa suuresti alkoholistin toipumista.

Jos huomaat, että olet pakkomielle siitä, juotko liikaa, vertaa itseäsi tältä osin tuttavallesi, jos ajattelet, että alkoholi tekee sinusta mahdotonta johtaa elämää, jonka haluat saada, sinun on sitten tehtävä jotain asialle, koska on selvää, että se on ongelma sinulle ja varmasti heille noin.

3. Kerro tuttavillesi aikeistasi

Kerro tiedettäville ihmisille, että olet päättänyt lopettaa alkoholin nauttimisen. Kerro heille, että haluat parantaa terveyttäsi voi auttaa sinua olemaan johdonmukaisempi ja sitoutuneempi itsellesi.

Tämä kannustaa myös perhettäsi ja ystäviäsi haluamaan auttaa sinua ja saada heidät tietoiseksi ongelman vakavuudesta. Tällä tavoin voit pyytää heitä olemaan tarjoamatta sinulle viiniä tai olutta juhlissa tai ehdottaa sellaisten toimintojen suorittamista, joissa ei ole alkoholia.

4. Kirjoita miksi teet sen

Juomisesta luopumisella on sekä lyhyitä että pitkäaikaisia ​​etuja, mutta jokainen mieluummin haluaa välittömän tyydytyksen kuin odottaa kuukausia tuloksia.

On vaikea edetä, jos et ole varma minne olet menossa tai miksi teet sen. Kirjoita paperille syyt, miksi haluat lopettaa tai vähentää alkoholijuomien kulutusta, ja laittaa se hyvin näkyvään paikkaan keittiöön tai huoneeseesi.

Joitakin etuja alkoholin lopettamisesta lyhyellä aikavälillä ovat mahdollisuus nauttia selkeämmistä keskusteluista ja mielenkiintoista, älä tuhlaa rahaa juomiin, älä tuhlaa aikaa, koska olet krapula tai sinulla on parempi unelma.

5. Ei alkoholia kotona

Se voi tuntua ilmeiseltä ja samalla jonkin verran äärimmäiseltä, mutta totuus on, että se on paras tapa välttää kotikäyttöä. Päästä eroon kaikesta alkoholista ja jopa päästä eroon kölnistä tai lääkkeistä, jotka sisältävät tätä ainetta.

Tuntuu pahalta tuhlaa kaikki tämä, mutta ajattele, että teet sen terveydellesi, ja että kaikki juuri heittämät rahat säästät pitkällä aikavälillä välttämällä joudut menemään lääkäriin maksaongelmien vuoksi tai maksamaan sakkoja alkoholin vaikutuksen alaisena ajamisesta.

Virvoitusjuomat eivät ole hyvä vaihtoehto. Alkoholistinen henkilö, jonka suosikkijuoma on olut, siirtyminen alkoholittomaan olueseen, ei auta heitä lopettamaan ajattelua siitä. alkoholin, päinvastoin, sinusta tuntuu, että juot jotain ilman kosketusta, joka antaa oluelle sen erityisen maun, ja sinulla on vielä enemmän halua juoda.

• Saatat olla kiinnostunut: "Riippuvuus: sairaus tai oppimishäiriö?"

6. Juomapäiväkirja

Tämä tekniikka on erittäin hyödyllistä tarkastella, kuinka paljon juot. Ihannetapauksessa kirjoita kolmen tai neljän viikon kuluessa siitä, kun olet päättänyt lopettaa kaiken juotavan juomisen.

Kuinka monta lasia on juonut muistikirjassa päivittäin, millaista alkoholia se oli, missä ja milloin se valmistettiin, sen lisäksi, että kirjoitit muistiin, mistä sinusta tuntui ja kenen kanssa juot.

Tämän avulla voit nähdä yksityiskohtaisemmin missä tilanteissa juot, jos olet todella vähentänyt kulutusta viimeisen kuukauden aikana ja kuka on ihmisiä, jotka kannustavat sinua juomaan.

7. Päästä eroon niistä, jotka kannustavat sinua juomaan

Samalla tavalla kuin ympärillämme olevat ihmiset voivat auttaa meitä tässä prosessissa, toiset voivat auttaa epäonnistumisessamme. Joko siksi, että he eivät ymmärrä asian vakavuutta, tai siksi, että heilläkin saattaa olla ongelma, mutta ei haluavat tunnistaa, on tiettyjä ihmisiä, jotka kannustavat meitä jatkamaan juomista ja ottavat raudan pois juomisen aikana väärin.

On mahdollista, että alkoholi on ainoa asia, joka pitää meidät yhdessä tiettyjen ihmisten kanssa ympärillämmejoko siksi, että he ovat ystäviä, joiden kanssa hän menee baariin viikonloppuisin tai joiden kanssa käytimme juomaan pulloja koko elämämme.

Äärimmäiset tilanteet edellyttävät äärimmäisiä toimenpiteitä. Jos nämä ihmiset voivat osoittautua suureksi ongelmaksi terveydellemme, on suhde katkaistava. On totta, että mainittu kuulostaa helpommalta kuin sen tekeminen, mutta vaivaa on tehtävä.

8. Tunnista, mikä on johtanut sinut siihen

Syyt, jotka ovat saaneet sinut riippuvaiseksi alkoholista, voivat olla moninaisia ​​ja moninaisia, ja kaikkien niiden selvittäminen saattaa edellyttää syvällistä pohdintaa.

On hyödyllistä tarkentaa luettelo, joka sisältää kaikki tilanteet, paikat, ihmiset ja syyt, jotka ovat vaikuttaneet alkoholin kulutukseen.

On erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, miltä sinusta tuntui ennen käyttöä ja sen jälkeen kussakin yhteydessä. Ei ole sama juoda baarissa ystävien kanssa, koska vietät juhlia kuin tehdä se kotona vasta keskusteltuasi kumppanisi kanssa.

Tämä antaa mahdollisuuden työskennellä psykologistrategioiden kanssa oppiaksesi käsittelemään haitallisia tilanteita ja välttämään juomista.

9. Pysyä kiireisenä

Mitä vähemmän juot, sitä vähemmän krapulaa sinulla on. Vähemmän krapuloita tarkoittaa enemmän tunteja huonoa aikaa ja siten enemmän aikaa. On välttämätöntä löytää toimintaa, jotta vältetään ikävystyminen, joka voi johtaa meidät juomaan uudelleen että pidämme viihdyttävänä ja tyydyttävänä.

Pelaa urheilua, liity kielikouluun, maalaa, nauti perheen kanssa tai vain kävele. Se vie tyhjäkäynnin. Ne pitävät sinut häiritsemättä haluakseni juoda ja antavat sinun käyttää hyväksi aikaa, joka sinulla on nyt raittiina.

10. Juo hitaasti

Kun nautit teetä, kahvia, mehua tai mitä tahansa juomaa, tee se hitaasti, maistamalla sitä. Tämä lisää täyteyden tunnettasi ja estää sinua haluamasta täyttää vatsasi oluella tai viinillä.

Se auttaa myös kouluttamaan kärsivällisyyttä, joka voi lopulta muuttua suojaava tekijä, kun ilmenee halu käyttää alkoholia.

11. Opi sanomaan EI

Alkoholin käyttö on normaalia yhteiskunnassamme, joten on vaikea estää jotakuta tarjoamasta meille juomaa. Saattaa olla tilanne, että joku tarjoaa meille ja vaatii juomaan.

Tämäntyyppisen tilanteen edessä on erittäin tärkeää tuijottaa sen silmiin, joka tarjoaa meille alkoholia, ja päättäväisen, mutta ystävällisen ja kohtelevan ilman kanssa sanoa lyhyen ja ytimekkään "ei, kiitos".

Älä anna tarpeettomia selityksiä tai pitkää vastausta. Jos sinulla on läheinen ystävä, joka on tietoinen ongelmastasi, pyydä häntä auttamaan sinua kohtaamaan tilanne yhdessä.

12. Liity tukiryhmään

Tukiryhmät ovat loistava työkalu alkoholin lopettamiseen, olla yksi tunnetuimmista tuntemattomista alkoholistista.

Jakamalla usein kokemuksia, tunteita, anekdootteja ja juomiseen liittyviä epämiellyttäviä tapahtumia Nämä ryhmät antavat keskinäistä tukea ja antavat meille mahdollisuuden nähdä, että samassa tilanteessa on enemmän ihmisiä ja että on mahdollista jatkaa mene eteenpäin.

Henkilökohtaisten ryhmien lisäksi Internetissä on foorumeita ja verkkokeskusteluja, joissa voit kuulla satojen ihmisten todistuksia ympäri maailmaa.

13. Älä luovuta

Voit epäonnistua useammassa kuin yhdessä tilanteessa. Jatka taistelua! On normaalia olla ylittämättä riippuvuutta ensimmäistä kertaa, mutta ajan myötä he ovat onnistuneet oppimaan strategioita, jotka ovat johtaneet menestykseen.

Jokainen yritys antaa sinulle uutta tietoa ja enemmän itsereflektiota. Ajattele takaiskuja esteeksi, ei koko prosessin uudelleenkäynnistykseksi.

14. Palkitse itsesi

On erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka vaikeaa on voittaa riippuvuus. Tästä syystä, jos edistyt, on erittäin hyödyllistä, että palkitset itsesi jollakin tavalla.

Nämä palkinnot eivät tietenkään voi sisältää alkoholijuomia, mutta sinun tulee sinulla on varaa ostaa monia asioita kaikilla säästämilläsi rahoilla Lopeta viettäminen viikoittain alkoholiin

15. Kuntoutus

Joskus, vaikka olisitkin ammattilaisen luona, juomisen lopettaminen on yksinkertaisesti mahdotonta.

Joko siksi, että ympäristö ei salli sitä, perheellä on myös ongelmia juomisen tai alkoholin kanssa tarpeeksi tahdonvoimaa, terveytemme voi heikentyä ja antaa meille tunteen, että ratkaisua ei ole.

Tästä syystä on keskuksia, joissa on mahdollista pysyä poissa maailmasta ilman kiusausta, ja riippuvuusalan ammattilaisten hoidossa.

Bibliografiset viitteet:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapia alkoholinkäytön häiriöille: nykyiset ja uudet hoidot. Harvardin katsaus psykiatriaan. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Alkoholin käytön häiriöt. Philadelphia, USA: Elsevier Saunders.