'Tunnen itseni yksin': 3 avainta sen voittamiseksi

Kuinka usein tunnet itsesi yksinäiseksi? Yksinäisyys on tunne, jonka useimmat meistä voivat kokea aika ajoin, mutta... Mitä tehdä, jos tämä tunne tulee pysyväksi ajan myötä?

Ja jos yksinäisyydestä ei puututa kunnolla, siitä voi tulla jotain erittäin haitallinen mielenterveydellemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka saada ystäviä ja syventää suhteitasi, seitsemässä vaiheessa"

Mitä voimme tehdä yksinäisyyden hillitsemiseksi?

Monet meistä voivat kokea yksinäisyyden tunteita, kun olemme liian pitkään eristettyjä. Tästä huolimatta, yksinäisyyden tunne ei riipu pelkästään fyysisesti yksin olemisesta. Yksinäisyys, kuten kaikki tunteemme, ei ole muuta kuin mielentila.

Useiden tehtyjen tieteellisten kokeiden mukaan yksinäisyyden ei tarvitse kuvastaa ympärillämme olevien ystävien tai perheen määrää. Saattaa olla, että työtovereidemme, perheen ja ystävien ympäröimä yksinäisyyden tunne vain jatkuu ja kasvaa.

Tässä mielessä yksinäisyyden hallitsemiseksi voimme tehdä useita asioita: tässä on kolme vinkkiä, jotka voivat auttaa meitä.

1. Ystävä ensin itsesi kanssa

Huolehtiminen itsestäsi on elintärkeää mielenterveydellemme. Totuus on, että voimme tuntea itsemme yksinäisiksi, koska sisimmässämme kaipaamme omaa ystävyyttämme ja emme ole itse rauhassa.

Ajattele, milloin viimeksi kohtelit itseäsi hyvin ja otit aikaa rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen. En tarkoita nukahtamista sohvalla kiireisen työpäivän jälkeen. Puhun tietoisen ajan ottamisesta itsellesi ja ajatuksillesi. Henkilöön keskittyvät ajatukset, jotka eivät liity työhön tai emotionaalisiin ongelmiin. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin rentouttavan kylvyn ottaminen tunnin ajaksi nopean suihkun sijasta.

Toinen vaihtoehto olisi tehdä aktiviteetteja tai harrastuksia, joista pidämme todella tai yksinkertaisesti lukea hyvä kirja. Kun yksinäisyys koputtaa ovea, hyvä idea on katsoa sisälle ja viettää aikaa itsemme kanssa. Kun opimme rakastamaan ja kunnioittamaan itseämme, emme välttämättä tunne niin yksin, koska tiedämme, että voimme aina luottaa itseemme.

2. Ole myötätuntoinen muita kohtaan

Joskus kun olemme yksin, toivomme vain, että joku olisi meille. Henkilö, joka ymmärtää ja kannustaa meitä, kun meneminen vaikeutuu.

Aloitteellisuus ja muista huolehtiminen voivat auttaa meitä. Etkö tunne paremmin, kun joku maksaa sinulle kohteliaisuuden tai palveluksen? Etkö tunne olevasi arvostettu ja vähemmän yksin?

Ystävällisyys ja empaattinen oleminen muita ihmisiä kohtaan auttaa paitsi ystävällisyyttä ja empatiaa saavaa henkilöä, myös kohdetta, joka suorittaa nuo toimet. Kuitenkin, tällä tavoin olemme aktiivisesti mukana sosiaalisessa vuorovaikutuksessaMikä voi tarkoittaa olla yhden askeleen päässä uuden ystävän hankkimisesta tai vain tuntea itsesi vähemmän yksin tietäen, että olet tehnyt jotain mukavaa jonkun muun hyväksi.

Psykologien Ed Dienerin ja Martin Seligmanin tieteellisten tutkimusten mukaan altruismi voi johtaa meitä parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttämme, sekä nopeuttaa toipumisaikaa muuntyyppisten sairauksien jälkeen.

Seuraavan kerran, kun koet tuon yksinäisyyden, yritä puhua perheenjäsenen tai ystävän kanssa, joka voisi käyttää tukea. Toinen erinomainen vaihtoehto olisi vapaaehtoistyö organisaatiossa, jonka tehtävänä identifioimme itsemme.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 avainta yrityksen konfliktien hallintaan"

3. Hyväksy, että täydellistä ystävää ei ole

Kukaan ei ole täydellinen. Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, olet ehkä kuvitellut olevasi täysin sosiaalistunut. Olet ehkä kuvitellut, millaista olisi olla ihanteellinen kaveriporukka. Totuus on, että todellisuudessa täydellisyyttä ei ole olemassa.

Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että perfektionistisilla piirteillä on suurempi masennuksen riski koko elämänsä ajan. Yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteet voivat olla paljon voimakkaampia vieraantumisen tunteen vuoksi. Täydellisyys seurustellessa voi tehdä meistä täysin assosiaaleja.

Täydellisen ihmisen etsiminen tarkoittaa, että emme koskaan löydä häntä. Tämä synnyttää meissä turhautumisen tunteita, jotka saavat meidät tuntemaan yhä vähemmän alttiita seurustella muiden ihmisten kanssa. Monet ihmiset, jotka kokevat kroonisen yksinäisyyden tunteita, ovat itse asiassa sosiaalisia perfektionisteja.

Älä anna perfektionismin estää kykyäsi saada ystäviä. Ihmiset eivät ole täydellisiä eivätkä kaikki sosiaaliset vuorovaikutukset ole täysin meidän mieltymyksemme. Anna ihmisille mahdollisuus, jonka he ansaitsevat!

Etsi apua voimakkaasta yksinäisyydestä

Jos luulet kärsivän kroonisesta tai liiallisesta yksinäisyydestä, On erittäin tärkeää, että haet apua pätevältä ammattilaiselta. Tuo henkilö antaa sinulle tarvittavat välineet saadaksesi tämän yksinäisyyden tunteen vähitellen pois elämästämme. Se on hieno ensimmäinen askel ja antaa meille mahdollisuuden puhua jollekulle kokemuksistamme.